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l xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml

xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml Das Leben mit der Keto-Diät kann eine Herausforderung sein, da Sie sorgfältig die Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett) verfolgen, um Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln. Aber Essen ist nicht etwas, das Sie komplett eliminieren müssen.

xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml Im Folgenden finden Sie eine Liste ketofreundlicher Mahlzeiten in beliebten Restaurantketten, die von Jonathan Valdez, eingetragener Ernährungsberater und Mediensprecher der New York State Academy of Nutrition and Dietetics, und Pegah Jalali, MS, CDN, und eingetragene Ernährungsberaterin bei Middleberg Nutrition, überprüft wurden. xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml Jalali sagte gegenüber Business Insider, dass Keto, eine fettreiche, kohlenhydratarme und moderate Protein-Diät, nicht für jeden geeignet ist.

xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml „Wenn jemand Keto verfolgt, sollte er mit einem medizinischen Fachmann zusammenarbeiten, der die Diät versteht und helfen kann, die Patienten sicher und erfolgreich zu halten“, sagte Jalali. „Keto hat viele Nebenwirkungen, und wenn Patienten es langfristig machen wollen, müssen sie eng überwacht werden.“

xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml Obwohl die folgenden Restaurantketten-Mahlzeiten in Bezug auf den Kohlenhydrat-, Fett- und Proteingehalt (deren empfohlene Verhältnisse sich von Person zu Person unterscheiden) gut abschneiden, ist es auch wichtig zu beachten, dass es wahrscheinlich am besten ist, die Häufigkeit des Verzehrs dieser Lebensmittel zu begrenzen. xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml „Die Qualität der Lebensmittel ist wirklich wichtig, besonders bei der Keto-Diät, wenn sie so fettreich ist, da einige Fette sehr entzündlich sein können“, sagte Jalali. „Restaurant-Lebensmittel neigen dazu, übermäßig verarbeitet zu sein, keine gute Qualität zu haben und einen hohen Anteil an Konservierungsstoffen zu haben, was die Natriumbelastung erhöhen kann.“

xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml Hier sind also 10 der besten Keto-Mahlzeiten in Kettenrestaurants. 3 xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtmlKnoblauch-Garnelen-Scampi im Red Lobster

xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtmlNährwertangaben: 440 Kalorien; 35 g Fett; 4 g Nettokohlenhydrate; 24 g Eiweiß

xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml Valdez empfahl, vier Esslöffel Olivenöl hinzuzufügen, um ein ketofreundlicheres Verhältnis zu erreichen, da der Eiweißgehalt des Grundgerichts im Vergleich zur Fettmenge hoch ist. Als weitere Option schlug Valdez den klassischen Caesar-Salat mit der halben Menge Lachs plus einem Esslöffel Olivenöl oder mit der halben Menge Hühnchen plus drei Esslöffeln Olivenöl vor. 3 xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtmlAsiatischer Caesar-Salat im P. F. Chang’s

xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtmlNährwertangaben: 410 Kalorien; 30g Fett; 17g Nettokohlenhydrate; 15g Eiweiß xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtmlBestellen Sie diesen Salat ohne die Wonton-Croutons, um den Kohlenhydratgehalt zu reduzieren, empfahl Valdez, und fügen Sie zwei Esslöffel Dressing hinzu, um mehr Kalorien aus Fett zu erhalten. Als weitere Option können Sie die Spareribs nach nordischer Art bestellen. xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml Jalali empfahl, hier eine halbe Portion zu essen und einen Esslöffel Olivenöl und eine halbe Tasse Eisbergsalat für zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen. „Eine der größten Nebenwirkungen ist Verstopfung, da die Diät ballaststoff- und flüssigkeitsarm sein kann, daher ist die Auswahl von ballaststoffreichen, kohlenhydratarmen Lebensmitteln sehr wichtig“, so Jalali. „Genauso wie das Trinken von viel Wasser.“ 3 xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtmlGegrilltes Ribeye (12 oz) im Outback Steakhouse

xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtmlErnährungsdaten: 890 Kalorien; 68g Fett; 0g Nettokohlenhydrate; 65g Protein xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml Modifizieren Sie dieses Gericht, indem Sie die Hälfte des Steaks essen, zwei Esslöffel Butter, Olivenöl oder Rapsöl (oder eine Mischung aus diesen Fettsorten) hinzufügen und eine Beilage aus gebuttertem oder gegrilltem kohlenhydratarmen, nicht stärkehaltigen Gemüse bestellen, so Valdez. xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml Valdez fügte hinzu, dass Sie Fleischportionen von etwa zwei bis drei Unzen verlangen sollten, um das ideale Fett-Eiweiß-Verhältnis für Keto zu erhalten. Jalali wies auf den gegrillten Spargel als gute Gemüseoption hin und schloss sich Valdez‘ Vorschlag an, die Proteinportionen für die Steaks und Meeresfrüchte auf der Speisekarte anzupassen. 3 xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtmlHuhn Piccata (Abendessen) im Olive Garden

xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml Nährwertangaben: 530 Kalorien; 27g Fett; 9g Nettokohlenhydrate; 60g Eiweiß xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml Jalali mochte die Mittagsportion dieser Mahlzeit lieber, da sie die Hälfte der Eiweißmenge enthält, fügte aber hinzu, dass sie immer noch ein bisschen mehr Fett braucht und empfahl, einen Esslöffel Olivenöl hinzuzufügen. Valdez stimmte zu, dass die Proteinportion ein bisschen groß ist und dass sie von der Zugabe von Olivenöl, Butter oder Rapsöl profitieren würde, plus einer Beilage aus gedünstetem Brokkoli mit etwas zusätzlichem Fett aus den oben genannten Optionen. 3 xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtmlSeared Thunfisch-Tataki-Salat in The Cheesecake Factory

xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml Nährwertangaben: 490 Kalorien; 29 g Fett; 13 g Nettokohlenhydrate; 42 g Eiweiß xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml Für ein ketofreundlicheres Gericht sollte man laut Valdez die Thunfischmenge halbieren und durch mehr Avocado ersetzen oder zusätzlich drei Esslöffel der Wasabi-Vinaigrette hinzufügen. 3 xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml8 oz. USDA Select sirloin bei Applebee’s

xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtmlErnährungsdaten: 280 Kalorien; 12g Fett; 0g Nettokohlenhydrate; 43g Protein xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtmlBitten Sie um ein bis zwei Esslöffel Butter oder Olivenöl als Beilage, so Jalali, und ergänzen Sie das Gericht mit feuergegrilltem Gemüse oder gedünstetem Brokkoli. Valdez empfahl, nach einer Drei-Unzen-Portion zu fragen oder die Hälfte des Steaks mit nach Hause zu nehmen, gegrillte Zwiebeln und sautierte Knoblauchpilze als Topping hinzuzufügen und sowohl die Haupt- als auch die Gemüsebeilage mit Fett (Butter, Rapsöl, Olivenöl) anzureichern. 3 xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtmlHalbes Rack mit Baby Back Ribs vom Haus-BBQ bei Chili’s

xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml Nährwertangaben: 720 Kalorien; 53g Fett; 10g Nettokohlenhydrate; 49g Protein xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml Um den hohen Proteingehalt hier auszugleichen, empfiehlt Jalali, eine halbe Portion zu essen und eine Tasse kohlenhydratarmes Gemüse hinzuzufügen. Valdez‘ Abwandlung halbiert ebenfalls die Portionsgröße und fügt fünf Esslöffel Oliven- oder Rapsöl hinzu. 3 xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtmlEiweiß-Gemüse-Omelett (ohne Obstbeilage) bei IHOP

xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtmlNährwertangaben: 330 Kalorien; 20 g Fett; 7 g Nettokohlenhydrate; 28 g Eiweiß xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtml Ersetzen Sie das Eiweiß durch ganze Eier und fügen Sie Olivenöl hinzu, um den Fettgehalt weiter zu erhöhen. Jalali empfahl ein bis zwei Esslöffel Olivenöl, während Valdez sagte, man solle drei bis vier Esslöffel hinzufügen. 3 xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtmlBacon-Cheeseburger (grüner Stil) bei TGI Friday’s

xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtmlErnährungsdaten: 580 Kalorien; 43g Fett; 10g Netto-Kohlenhydrate; 35g Protein xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtmlWenn Sie Ihren Burger im „grünen Stil“ bestellen, reduzieren Sie den Kohlenhydratgehalt, indem Sie ein traditionelles Brötchen durch Salatblätter ersetzen. Valdez sagte, man solle die Hälfte des Fleisches essen und Avocado plus zwei Esslöffel Olivenöl hinzufügen. Jalali sagte, der Cheeseburger sei gut so, wie er ist, aber man solle auf die Gewürze achten, von denen viele Kohlenhydrate haben. 3 xmlns:xhtml=“http://www.w3.org/1999/xhtmlHalber California Cobb mit Ranch-Dressing von California Pizza Kitchen