Ich bin fasziniert von dem Zusammenhang zwischen der Art und Weise, wie wir unser tägliches Leben leben und der Gesundheit und dem Glück, das wir genießen.
Es gibt Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen, von denen einige scheinbar nichts mit Ihrer Gesundheit und Ihrem Glück zu tun haben, die aber dramatische Auswirkungen auf die Art und Weise haben, wie Sie sich geistig und körperlich fühlen.
Mit diesen Worten finden Sie hier 10 häufige Fehler, die Sie davon abhalten können, glücklich und gesund zu sein, und die Wissenschaft, die sie unterstützt.
Als das Buffer-Team die Wissenschaft des Glücks zuvor auf diesem Blog erforschte, war das Interesse überwältigend. Daher hoffe ich, dass dies ebenso wertvolle Einblicke bieten kann:
Vermeiden Sie tiefe und bedeutungsvolle Verbindungen (wie Heirat, enge Freundschaften und den Kontakt zur Familie)
Im Grunde geht es bei der menschlichen Erfahrung um die Verbindung mit anderen Menschen. Verbindung ist das, was unserem Leben Wert und Sinn verleiht. Wir sind dafür verdrahtet und die Forschung beweist genau das.
Zum Beispiel wurde festgestellt, dass Menschen mit starken sozialen Bindungen gesünder sind und ein geringeres Sterberisiko haben. Außerdem wurde festgestellt, dass mit zunehmendem Alter die Menschen mit stärkeren sozialen Bindungen tendenziell länger leben. Und es scheint, dass Freundschaften sogar helfen können, Krebs zu bekämpfen.
Die Vorteile von tiefen Beziehungen erstrecken sich auch auf die Ehe. In einer langfristigen Beziehung zu sein, senkt das Risiko von Depressionen, Selbstmord und Drogenmissbrauch. Und eine Studie mit fast 6.000 Menschen fand heraus, dass die Ehe zu einer höheren Lebenserwartung führt, während das Nicht-Heiraten der stärkste Prädiktor für einen vorzeitigen Tod war.
Schließlich zeigen mehrere Studien (hier, hier und hier), dass starke familiäre Bindungen einer der Hauptgründe dafür sind, dass die Menschen in Okinawa, Japan, eine unglaubliche Langlebigkeit haben, obwohl sie eine der ärmsten Präfekturen des Landes sind.
Was sagen uns all diese verschiedenen Studien?
Bindung und Zugehörigkeit sind essentiell für ein gesundes und glückliches Leben. Ob Freundschaft, Ehe oder Familie – der Mensch braucht enge Verbindungen, um gesund zu sein.
Wer mehr über den Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Gesundheit erfahren möchte, dem empfehle ich die Lektüre des New York Times-Bestsellers Mind Over Medicine, den meine Freundin Dr. Lissa Rankin geschrieben hat.
Sitzen macht unseren Körper kaputt: Es kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant erhöhen
Dazu sollten Sie vielleicht aufstehen. Das Internet ist verrückt geworden wegen einer Infografik, die die schädlichen Auswirkungen des ganztägigen Sitzens beschreibt.
Die Kurzversion ist, dass „Freizeitsitzen“ wie das Sitzen vor einem Fernsehbildschirm Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod erhöht, unabhängig von Ihrer körperlichen Aktivität. Offensichtlich ist das Sitzen am Schreibtisch bei der Arbeit auch nicht so gut.
Diese beunruhigenden Daten stammen auch nicht von kleinen Stichprobengrößen. Diese Trends hielten sich in einer Studie mit 4.500 Personen, einer anderen mit 8.800 Personen und einer letzten mit über 240.000 Teilnehmern. Wenn Sie nach mehr Details über die Gesundheitsrisiken des Sitzens suchen, deckt dieser Artikel der New York Times einige der Grundlagen ab.
Versuchen Sie stattdessen aufzustehen und sich zu bewegen, es kann so einfach sein wie ein schneller Spaziergang um den Schreibtisch herum:
Niemals innehalten, um einfach nur zu atmen.
Vor ein paar Jahren sprach ich mit einem Yogalehrer, der mir sagte: „Ich glaube, die Leute lieben meinen Unterricht, weil es die einzige Zeit an ihrem ganzen Tag ist, in der sie einfach nur sitzen und atmen.“
Das gibt einige interessante Denkanstöße. Nehmen Sie sich vom Aufwachen bis zum Zubettgehen jemals 15 Minuten Zeit, um einfach nur zu sitzen und zu atmen? Ich tue das selten. Und das ist eine Schande, denn die Vorteile von Achtsamkeit und Meditation sind enorm. Meditation reduziert Stress und Ängste. Meditation verbessert Ihre Lebensqualität und stärkt Ihr Immunsystem. Meditation baut nachweislich Wut ab und verbessert den Schlaf, sogar bei Gefängnisinsassen.
Es kann Ängste deutlich reduzieren, wenn man nur 10 Minuten am Tag sitzt und atmet:
Nicht in eine (spirituelle) Gemeinschaft eintreten
Es gibt eine interessante und wachsende Menge an medizinischer Forschung, die die positiven Gesundheitseffekte von Religion und Spiritualität entdeckt hat. Die Wissenschaft sagt nicht unbedingt, dass Religion etwas von Natur aus Gesundes ist, aber es sind all die Nebenprodukte, die aus der Ausübung von Religion entstehen, die einen großen Unterschied machen können.
Zum Beispiel geben Menschen mit starkem Glauben oft die Kontrolle über ihre Kämpfe und Sorgen an eine höhere Macht ab, was helfen kann, Ängste und Stress zu lindern. Religiöse Gruppen bieten auch eine starke Quelle von Gemeinschaft und Freundschaften, was für Gesundheit und Glück entscheidend ist. In vielen Fällen kann die Stärke der Freundschaften, die mit Glaubensbrüdern geschlossen werden, jahrzehntelang anhalten, und diese starken persönlichen Bindungen sind entscheidend für die langfristige Gesundheit.
Wenn Sie sich selbst nicht als religiösen Menschen betrachten, dann ist die Lehre, die Sie aus dieser Forschungsarbeit mitnehmen können, dass wir alle ein Gefühl der Zugehörigkeit und Gemeinschaft in unserem Leben brauchen. Es ist wichtig, seine Überzeugungen (was auch immer sie sein mögen) mit einer Gemeinschaft von Menschen zu teilen. Menschen, die eine solche Gemeinschaft haben, auf die sie sich stützen können, sind glücklicher und gesünder als diejenigen, denen diese Art von Unterstützung fehlt. Gemeinschaft gibt dem Leben vieler Menschen einen Sinn, was laut Victor Frankl das wichtigste Element für Glück ist.
Als Ausgangspunkt können Sie hier, hier und hier Studien über die Verbindung von Religion und Gesundheit lesen.
Fördern Sie Ihre kreativen Fähigkeiten.
Sich kreativ auszudrücken, reduziert das Risiko von Krankheit und Unwohlsein und stärkt gleichzeitig Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Diese Studie der Harvard School of Public Health zeigt zum Beispiel, dass Kunst hilft, Stress und Ängste zu reduzieren, positive Emotionen zu steigern und die Wahrscheinlichkeit von Depressionen zu verringern, zusammen mit vielen anderen Vorteilen.
Eine andere Studie, die im Journal of Biobehavioral Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass kreatives Schreiben die Reaktion des Immunsystems von HIV-Patienten verbessert. Für weitere Ideen, warum das Schaffen von Kunst gesund ist, lesen Sie dies: The Health Benefits of Creativity.
Jeder einzelne von uns ist unglaublich kreativ, auch wenn uns manche Leute etwas anderes erzählen. Es ist besonders wichtig, den alten „Linke Hirnhälfte, rechte Hirnhälfte“-Mythos zu ignorieren, der besagt, dass man einfach nicht kreativ ist, wenn man eine Seite nicht genug benutzt.
Den ganzen Tag drinnen verbringen.
Die Erkundung der Welt um Sie herum – ob das nun bedeutet, in ferne Länder zu reisen oder durch die Wälder in Ihrer Nähe zu wandern – bietet eine breite Palette von geistigen und körperlichen Vorteilen. Zunächst einmal sind die Vorteile von Sonnenlicht (und die negativen Auswirkungen von Kunstlicht) in der Forschung gut dokumentiert. Wir wissen, dass zu wenig Aufenthalt im Freien unsere Vitamin-D-Aufnahme deutlich verringert. Wir können dies leicht vermeiden, hier ist warum:
Zudem haben Forscher herausgefunden, dass Ausflüge in die Wildnis – bekannt als „Abenteuertherapie“ – die Gewichtsabnahme fördern, das Selbstwertgefühl von Menschen mit psychischen Erkrankungen verbessern und sogar die Wiederverhaftungsrate von Sexualstraftätern senken können.
Der rote Faden, der sich durch all diese Studien zieht, ist, dass das Erkunden der freien Natur und das Verbringen von Zeit in der Natur das Selbstvertrauen steigern und die Fähigkeit, mit anderen zu interagieren, verbessern kann. Darüber hinaus wissen wir auch, dass Glück direkt mit Bewegung verbunden ist.
Sie verbringen Ihre Zeit damit, zu konsumieren, anstatt etwas beizutragen und zu produzieren.
Wenn Sie aufhören, einen Beitrag zu leisten, beginnen Sie zu sterben.
-Eleanor Roosevelt
Beitrag zu leisten ist ein wesentlicher Bestandteil eines Lebens, das glücklich, gesund und sinnvoll ist. Zu oft verbringen wir unser Leben damit, die Welt um uns herum zu konsumieren, anstatt sie zu gestalten. Wir nehmen eine Überdosis an minderwertigen Informationen auf. Wir leben ein sitzendes Leben und essen passiv, schauen zu und saugen Informationen auf, anstatt etwas zu erschaffen, beizutragen und unsere eigenen Dinge aufzubauen.
Wie ich in diesem Artikel geschrieben habe…
„Sie können nicht kontrollieren, wie viel Zeit Sie auf diesem Planeten verbringen, aber Sie können kontrollieren, was Sie beitragen, während Sie hier sind. Diese Beiträge müssen keine großen Unternehmungen sein. Kochen Sie eine Mahlzeit, anstatt eine zu kaufen. Spielen Sie ein Spiel, anstatt eines zu sehen. Schreiben Sie einen Absatz, anstatt einen zu lesen. Sie müssen keine großen Beiträge leisten, Sie müssen nur jeden Tag kleine Beiträge ausleben.“
Zu viel arbeiten und in einem Job, den man nicht liebt
Wie Sie vielleicht erwarten, ist es gefährlich, zu viel zu arbeiten. In Japan sind die Überstunden und der Stress am Arbeitsplatz so schlimm geworden, dass es sogar eine Bezeichnung für die Menschen gibt, die daran sterben: karoshi, was wörtlich „Tod durch Überarbeitung“ bedeutet.
Grundsätzlich ist jede Art von Stress im Job schlecht für die Gesundheit – unvorhersehbare Arbeitswege, Spannungen und Meinungsverschiedenheiten mit dem Chef oder den Kollegen, das Gefühl, unterbewertet zu sein oder nicht geschätzt zu werden. Selbst Überstunden erhöhen das Risiko für koronare Herzkrankheiten, unabhängig von äußeren Faktoren.
Was können Sie dagegen tun? Natürlich gibt es nicht die eine Strategie, die für jeden funktioniert, aber die Prinzipien in „The Happiness Advantage“ von Shawn Achor bieten einen guten Ansatzpunkt.
Ein weiteres entscheidendes Element, das es zu beachten gilt, ist, sich in den natürlichen Arbeitsrhythmus unseres Körpers zu verlieben: Dem Ultradianen Rhythmus. Konsequent Pausen zu machen und nicht länger als ~90 Minuten zu arbeiten, kann einen großen Nutzen für unsere Gesundheit und unser Glücksgefühl haben:
Alleine essen
Brian Wansink, Professor an der Cornell University und Autor des Buches „Mindless Eating“, hat geschrieben, dass Menschen, die alleine essen, eher ein großes Fressgelage haben. Außerdem leiden Diäten, wenn Menschen alleine essen. Einsame Esser neigen dazu, weniger Gemüse und weniger gesunde Mahlzeiten zu essen. Es scheint, dass wir uns weniger anstrengen, gut zu essen, wenn wir alleine sind, als wenn jemand anderes dabei ist.
Angesichts der Tatsache, dass schätzungsweise jeder Dritte am Schreibtisch zu Mittag isst, ist es leicht zu erkennen, wie sich diese kleinen Entscheidungen auf lange Sicht zu großen Gesundheitsproblemen summieren.
Glauben, dass man der Gesundheit, des Glücks und der Liebe unwürdig ist
Brene Brown ist Forscherin an der Universität von Houston und hat 10 Jahre damit verbracht, Verletzlichkeit zu untersuchen. In den letzten Jahren ist ihre Arbeit vor Popularität geradezu explodiert, denn sie hielt einen der beliebtesten TED-Talks aller Zeiten und hat mehrere Bestseller geschrieben, darunter „Daring Greatly“ und „The Gifts of Imperfection“.
Als Brown Angst, Ungewissheit und Verletzlichkeit untersuchte, entdeckte sie eine Schlüsselerkenntnis…
Es gab nur eine Variable, die die Menschen, die ein starkes Gefühl von Liebe und Zugehörigkeit haben, von den Menschen trennte, die darum kämpfen. Und das war, dass Menschen, die ein starkes Gefühl für Liebe und Zugehörigkeit haben, glauben, dass sie der Liebe und Zugehörigkeit würdig sind.
Das ist es. Sie glauben, dass sie würdig sind. Das Einzige, was uns von der Verbindung abhält, ist die Angst, dass wir der Verbindung nicht würdig sind.
-Brene Brown
Wenn Sie zulassen, dass Ihre Angst oder Ihre Verletzlichkeit oder Ihre Scham Sie davon abhalten, Ihr wahres Selbst zu zeigen, dann werden Sie sich selbst daran hindern, sich vollständig mit anderen zu verbinden. Wenn Sie in der Lage sein wollen, Angst, Verurteilung und Unsicherheit hinter sich zu lassen und in ein gesünderes und glücklicheres Leben zu gelangen, dann müssen Sie sich selbst zuerst die Erlaubnis geben. Sie müssen sich entscheiden, dass Sie es wert sind.
Für eine viel tiefere und nützlichere Diskussion über Verletzlichkeit empfehle ich die Lektüre von Browns Büchern: „Daring Greatly“ und „The Gifts of Imperfection“.
Was brauchen Sie, um gesund zu sein?
Zu einem gesunden Leben gehört viel mehr als nur Ernährung und Bewegung. Vergessen Sie die 10 oben genannten Bereiche nicht, denn sie spielen eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit und Ihr Glück.
Wie meine Freundin Lissa Rankin oft sagt: „Was braucht Ihr Körper, um zu heilen?“
In vielen Fällen ist es nicht eine bessere Ernährung oder ein neues Trainingsprogramm, sondern einer dieser Bereiche, der sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Glück auswirken könnte, ohne dass Sie es überhaupt merken.
Über den Autor: James Clear ist ein Unternehmer, Gewichtheber und Reisefotograf in 18 Ländern. Er schreibt auf JamesClear.com, wo er bewährte Forschungsergebnisse und Erfahrungen aus der Praxis nutzt, um praktische Ideen für ein gesundes Leben zu teilen. Sie können neue Strategien für das Festhalten an gesunden Gewohnheiten, das Abnehmen, den Muskelaufbau und mehr erhalten, indem Sie sich für seinen kostenlosen Newsletter anmelden.
Dieser Beitrag erschien ursprünglich auf JamesClear.com
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Fotocredit: Spencer Finley, Carrington University