Nach einer Umfrage der National Institutes of Health (NIH) stehen Migräne und Kopfschmerzen bei den häufigsten Schmerzarten nach Rückenschmerzen an zweiter Stelle. Aber während Sie vielleicht denken, dass gelegentliche Kopfschmerzen ein unvermeidbarer Teil des Lebens sind, ist die Wahrheit, dass Sie vielen Ihrer Kopfschmerzauslöser ausweichen können.
Hier sind 11 häufige Kopfschmerz- und Migräneursachen, die Sie kontrollieren, vermeiden oder vorhersehen können.
Stress
Stress verursacht die Freisetzung von Chemikalien im Gehirn, die die Blutgefäße in Ihrem Kopf beeinflussen und einen Spannungskopfschmerz hervorrufen können – auch bekannt als Muskelkontraktionskopfschmerz, weil viele Menschen dazu neigen, ihre Nackenmuskeln anzuspannen, wenn sie unter Stress stehen. Untersuchungen zeigen, dass bis zu 80 Prozent der Menschen Spannungskopfschmerzen haben und dass etwa 3 Prozent der Menschen fast jeden Tag davon betroffen sind. Vermeiden Sie diese Kopfschmerzen, indem Sie Ihre häufigen Stressquellen identifizieren und Ihr Bestes tun, diese zu vermeiden. Sie können auch Techniken zum Stressabbau erlernen, wie z. B. tiefe Atemübungen oder Meditation.
Schokolade
Schokolade enthält eine Substanz, die als Phenylethylamin bekannt ist und die Blutgefäße im Gehirn beeinflusst und eine Migräne auslösen kann. Schokolade enthält auch Koffein, das bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen kann. Wenn Sie typischerweise innerhalb von 24 Stunden nach dem Verzehr von Schokolade Kopfschmerzen bekommen, versuchen Sie, sie für eine Weile aus Ihrem Speiseplan zu streichen, um zu sehen, ob die Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen abnimmt.
Koffein
Koffein kann in kleinen Mengen tatsächlich gut gegen Kopfschmerzen sein, und es ist in einigen Kopfschmerzmitteln enthalten. Aber wenn Sie sich daran gewöhnen, viel Koffein durch Kaffee, Tee oder Softdrinks zu sich zu nehmen, können Sie einen Rebound-Kopfschmerz bekommen, wenn Sie nicht Ihre tägliche Dosis bekommen. Laut einer Studie der Johns Hopkins University sind Kopfschmerzen ein häufiges Koffeinentzugssymptom, das bei 50 Prozent der regelmäßigen Kaffeetrinker auftritt. Vermeiden Sie diesen Kopfschmerzauslöser, indem Sie Ihren Koffeinkonsum allmählich reduzieren.
Chinesisches Essen
Wenn Sie nach dem Verzehr von chinesischem Essen Kopfschmerzen bekommen, ist die Ursache höchstwahrscheinlich der Lebensmittelzusatzstoff MSG (Mononatriumglutamat), der als Geschmacksverstärker und als Fleischzartmacher verwendet wird. Wenn Sie empfindlich auf MSG reagieren, können die Kopfschmerzen innerhalb von etwa 30 Minuten auftreten. Am besten bitten Sie darum, dass das Essen im Restaurant ohne MNG zubereitet wird und lesen Sie die Etiketten der Lebensmittel, die Sie kaufen.
Erkältung und Grippe
Kopfschmerzen sind ein häufiges Symptom von Erkältungen und Grippe, das Ergebnis der entzündlichen Reaktion Ihres Körpers auf das Virus, das die Erkältung oder Grippe verursacht. Sie haben eine gute Chance, die Grippe zu vermeiden, indem Sie sich eine Grippeimpfung geben lassen, aber Studien zeigen, dass es mehr als 200 Erkältungsviren gibt, so dass Sie nicht in der Lage sein werden, sie alle zu vermeiden. Was Sie tun können, ist, sich häufig die Hände zu waschen und Menschen mit Erkältungen zu meiden.
Periodenschmerzen
Die Ursache für Kopfschmerzen beim prämenstruellen Syndrom (PMS) können Veränderungen im Spiegel der Hormone Östrogen und Progesteron sein. Etwa zwei Drittel der Frauen berichten, dass die Kopfschmerzen nach der Menopause abnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Strategien zur Vorbeugung von PMS-Kopfschmerzen – bei einigen Frauen können die Kopfschmerzen durch die Einnahme der Antibabypille reduziert werden.
Zigarettenrauch
Sowohl Rauchen als auch das Einatmen von Passivrauch können Kopfschmerzen auslösen. Nikotin ist eine vasoaktive Substanz. Das bedeutet, dass es die Größe der Blutgefäße in Ihrem Gehirn verändert, und das kann Kopfschmerzen verursachen. Zigarettenrauch kann auch Kopfschmerzen auslösen, indem er Ihre Nase und Ihren Rachen reizt oder eine allergische Reaktion hervorruft. Dies ist einfach zu beheben: Rauchen Sie nicht und halten Sie sich von Rauchern fern.
Schlafstörungen
Nicht genug Schlaf zu bekommen und zu viel Schlaf können beide Kopfschmerzauslöser sein. Schlafapnoe ist eine häufige Schlafstörung, die zu Atemnot während des Schlafs und einer verminderten Sauerstoffzufuhr zum Gehirn führt. Studien zeigen, dass etwa 20 Prozent der Menschen mit Schlafapnoe und 25 Prozent derjenigen mit anderen Schlafstörungen Kopfschmerzen haben. Um Ihr Kopfschmerzrisiko zu minimieren, sollten Sie versuchen, jede Nacht die gleiche Schlafroutine einzuhalten. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben und/oder stark schnarchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, sich auf Schlafapnoe testen zu lassen.
Wetterwechsel
Barometrische Druckkopfschmerzen können durch Wetterwechsel ausgelöst werden. Studien zeigen, dass plötzliche Druckänderungen den Blutfluss im Gehirn beeinflussen können. Sie können das Wetter nicht vermeiden, aber wenn Sie wissen, dass ein Wechsel bevorsteht, können Sie vielleicht Ihre Kopfschmerzmedikamente einnehmen, bevor der Kopfschmerz tatsächlich beginnt.
Medikamente
Viele gängige Medikamente, einschließlich Hormonersatzpillen und bestimmte Blutdruckmedikamente, können Kopfschmerzauslöser sein. Die häufigste Ursache für häufige Kopfschmerzen sind jedoch die Medikamente, die Sie einnehmen, um Ihre Kopfschmerzen zu vermeiden oder überhaupt erst zu behandeln. Ein übermäßiger Gebrauch von rezeptfreien Schmerzmitteln kann zu einem Zyklus von Kopfschmerzen führen, die nur dann verschwinden, wenn Sie das Medikament absetzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente, vor allem, wenn Sie rezeptfreie Schmerzmittel mehr als ein paar Tage pro Woche einnehmen.
Alkohol
Jede Art von Alkohol kann dazu führen, dass die Blutgefäße in Ihrem Gehirn anschwellen, was Kopfschmerzen verursachen kann. Aber Rotwein kann der schlimmste Kopfschmerzauslöser sein, weil er Tyramin, Histamin und Sulfite enthält – alles Substanzen, die mit Kopfschmerzen in Verbindung gebracht wurden. Um diese Art von Schmerzen zu vermeiden, können Sie auf Weißwein umsteigen, essen, während Sie trinken, Alkohol auf ein oder zwei Getränke beschränken oder ganz auf Alkohol verzichten.