Sie haben von der Eiskübel-Herausforderung gehört, Sie haben die Mannequin-Herausforderung gemacht. Wie wäre es an diesem Internationalen Tag des Yoga, eine eigene Herausforderung zu schaffen? Wollen Sie Ihre Freunde und Familie überraschen? Wenn ja, dann lesen Sie weiter. Hier sind zwölf Yoga-Asanas (Körperhaltungen), die einfach aussehen. Doch versuchen Sie, sie eine Minute lang zu halten, und beobachten Sie den Spaß.
Es könnte auch helfen, sich daran zu erinnern, was der Weise Patanjali sagte: Sthira sukham asanam. Wenn Sie irgendeine Yoga-Asana machen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper stabil oder sthira (nicht wackelig) ist und Sie keine Art von Schmerz oder Unbehagen in dieser Haltung spüren. Sie muss bequem oder sukham sein. Selbst ein leichtes Zittern im Körper deutet darauf hin, dass Sie sich nicht wohlfühlen.
Erinnern Sie sich daran, dass es sich um eine lustige Herausforderung handelt und nicht um einen Wettbewerb. Überanstrengen Sie sich also niemals in einer der Asanas. Sie werden am besten in lockerer Kleidung ausgeführt. Essen Sie zwei Stunden vor einer der Asanas nichts mehr. Benutzen Sie vorzugsweise eine Yogamatte.
Nun, da wir mit den Regeln fertig sind, lassen Sie uns beginnen.
Bhujangasana (Die Kobra-Pose)
Zurück wie eine stolze Kobra. Diese Asana sieht einfach aus, doch das Knifflige daran ist, diese Pose zu halten. Bhujangasana stärkt die Wirbelsäule und stimuliert die Unterleibsorgane. Sie ist wohltuend für Menschen mit Asthma (aber bitte nicht mitten in einem Anfall!).
Vorsichtsmaßnahmen: Bhujangasana sollte von schwangeren Frauen und Menschen mit einer Rückenverletzung vermieden werden. Menschen, die unter einem Karpaltunnelsyndrom leiden oder sich von einer Bauchoperation wie einem Leistenbruch erholen, sollten sie ebenfalls meiden.
Mehr über diese Asana können Sie hier erfahren.
Gomukhasana (Die Kuhgesichtspose)
Halten Sie diese Haltung für eine zweistellige Anzahl, und Sie sind erstaunlich. Diese Asana sieht aus wie eine geschickte Verknotung des Körpers und stärkt die Schultern, den Trizeps, die Hüfte und den Oberschenkel. Es ist auch sehr nützlich bei der Heilung von Ischias, hilft bei hohem Blutdruck und reduziert Stress und Angst.
Vorsicht: Gomukhasana sollte von Menschen mit Spondylitis, blutenden Hämorrhoiden oder Beinverletzungen vermieden werden. Menschen, die Schmerzen in den Schultern oder anderen wichtigen Körperteilen haben, wird ebenfalls geraten, diese Asana nicht auszuführen.
Mehr über die Asana können Sie hier erfahren.
Pavanamuktasana (Die windentlastende Pose)
Wenn Sie in der Stimmung sind, versuchen Sie, in Pavanamuktasana vor und zurück oder zur Seite zu schaukeln. Das fühlt sich natürlich toll an, ist eine gute Rückenmassage und Sie fühlen sich leichter im Magen. Pavanamuktasana stärkt den Darm, die Bauchmuskeln und den Rücken. Sie ist hilfreich bei Verstopfung und Blähungen.
Vorsicht: Pavanamuktasana sollte von schwangeren und menstruierenden Frauen vermieden werden. Auch Menschen mit Bluthochdruck, Herzproblemen oder Übersäuerung wird von dieser Asana abgeraten.
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Dhanurasana (Die Bogenstellung)
Lassen Sie sich in dieser Haltung nicht zu einem Kicheranfall hinreißen. Oder noch besser: Versuchen Sie, jemanden zum Lachen zu bringen, wenn er diese Haltung einnimmt. Dhanurasana ist eine entspannende Haltung, die Ihrem Körper eine gute Dehnung verleiht. Sie sorgt für mehr Flexibilität im Rücken, stärkt die Bauchmuskeln und ist ein großartiger Stressbuster. Wenn Sie sich also nach dieser Haltungsherausforderung großartig fühlen, werden Sie wissen, warum.
Vorsicht: Dhanurasana sollte von schwangeren Frauen vermieden werden. Menschen, die eine Rückenverletzung oder Probleme mit dem Magen haben, sollten diese Asana ebenfalls nicht ausführen.
Wissen Sie, wie Sie diese Haltung richtig ausführen.
Chakrasana (Die Radstellung)
Stärken Sie die Gesäßmuskeln und Oberschenkel, Schultern und den Kern mit dieser einen Haltung. Sie werden eine gute Kraft in den Händen brauchen, um diese Asana auszuführen. Aber vielleicht bringt Sie diese Asana zurück in Ihre Kindheit.
Vorsicht: Chakrasana sollte von Menschen mit einer Rücken-, Schulter-, Handgelenk-, Bein- oder Knöchelverletzung vermieden werden. Schwangeren Frauen und Menschen mit hohem oder niedrigem Blutdruck wird ebenfalls von dieser Asana abgeraten.
Erfahren Sie hier mehr über diese Asana.
Sarvangasana (Der Schulterstand)
Es sieht einfach aus, ist aber gar nicht so einfach, das Gleichgewicht zu halten. Sarvangasana stärkt die Arme und Schultern und hält die Wirbelsäule flexibel. Sie ist auch vorteilhaft bei Krampfadern. Sie stimuliert auch die Schilddrüse und die Nebenschilddrüsen. Sarvangasana ist auch vorteilhaft für das Herz, da es hilft, mehr venöses Blut zum Herzen zurückzuführen.
Vorsicht: Sarvangasana sollte von schwangeren und menstruierenden Frauen vermieden werden. Menschen mit akuten Schilddrüsen-, Rücken-, Herz- oder Nackenproblemen sowie Menschen mit Bluthochdruck sollten diese Asana ebenfalls nicht ausführen.
Erfahren Sie hier mehr über diese Asana.
Matsyasana (Die Fischhaltung)
Es heißt, wenn Sie diese Haltung im Wasser richtig ausführen, werden Sie schweben. Genau wie ein Fisch. Diese Haltung erfordert immense Konzentration und Standhaftigkeit. Matsyasana hilft, Verspannungen im Nacken und in den Schultern zu lösen. Sie ist auch vorteilhaft bei Atemwegserkrankungen, da sie die tiefe Atmung fördert. Sie tonisiert die Nebenschilddrüse, die Hypophyse und die Zirbeldrüse.
Vorsichtsmaßnahmen: Matsyasana sollte von Menschen mit einer Rücken- oder Nackenverletzung vermieden werden. Menschen, die unter Migräne, Schlaflosigkeit oder hohem/niedrigem Blutdruck leiden, sollten diese Asana ebenfalls nicht ausführen.
Erfahren Sie hier mehr über diese Haltung.
8. Chaturanga Dandasana (Die vierbeinige Stabhaltung)
Für einen Anfänger sind 10 Sekunden in dieser Haltung ideal. Diese Asana hilft, den Kern auszurichten, erhält die Kernstabilität, erhöht die Ausdauer und stärkt die Rückenmuskulatur.
Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie diese Asana während der Schwangerschaft und wenn Sie Verletzungen im Rücken, in der Schulter oder in der Hand erlitten haben.
Weitere Informationen zu dieser Asana finden Sie unter diesem Link.
Vishnuasana (Seitenlage)
Vielleicht kippen Sie auf eine Seite um, vielleicht aber auch nicht. Vielleicht versinken Sie in dieser Haltung und erleben tiefe Ruhe – genau wie Lord Vishnu. Diese Haltung bringt tiefe Entspannung, und dehnt die Beckengelenke.
Vorsicht: Wenn Sie eine Becken- oder Unterleibsoperation hinter sich haben, sollten Sie diese Asana vermeiden.
Lernen Sie die korrekte Art, in Vishnuasana vollständig zu ruhen.
10. Viparita Salabhasana (Die Superman-Pose)
Dies sieht wie ein Kinderspiel aus, aber versuchen Sie, auf dem Bauch zu balancieren und Sie werden es merken. Die Superman-Pose verbessert die Blutzirkulation, strafft den Bauch und den unteren Rücken und ist ein großartiges Workout für die Bauchmuskeln. Sie wirkt auch auf den Geist, da sie Sie wirklich dazu bringt, im gegenwärtigen Moment zu bleiben!
Vorsichtsmaßnahmen: Bitte versuchen Sie diese Haltung nicht, wenn Sie schwanger sind oder sich kürzlich einer Bauchoperation unterzogen haben.
Lesen Sie hier mehr über diese Asana.
11. Naukasana (Die Bootshaltung)
Rudern, rudern, rudern Sie Ihr Boot sanft den Fluss hinunter…wenn es nur so einfach wäre. Bei dieser täuschend einfach aussehenden Haltung könnten Sie schon nach wenigen Sekunden ins Schwitzen kommen. Naukasana ist großartig für den Rücken, tonisiert Ihre Hände und Beine. Und Sie werden sicher gut lachen, wenn Sie sich die Versuche während dieser Herausforderung ansehen!
Vorsicht: Bitte vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie schwanger sind, menstruieren, Asthma haben oder ein Herzpatient sind.
Erfahren Sie hier mehr über diese Pose.
12. Savasana (Die Leichenstellung)
Dies mag wie die einfachste Pose überhaupt erscheinen. Wie kann sie eine Herausforderung sein? Doch in der heutigen hektischen Welt können wir nicht stillhalten. Der Geist und der Körper sind ständig am Zappeln und in Bewegung. Von einer Sache zur nächsten und zur nächsten… Sie können das Savasana komplett durchziehen – ohne jede Gesichtsbewegung, ohne dass sich auch nur ein Zeh oder Finger auch nur im Geringsten bewegt. Mit einem ruhigen Atem und dem Geist ganz im gegenwärtigen Moment, dann haben Sie diese Asana komplett geschafft. Diese Asana reduziert Vata-Ungleichgewicht (das des Luftelements in uns), Schlaflosigkeit und Angstzustände.
Vorsichtsmaßnahmen: Keine! Es sei denn, der Arzt hat Sie gebeten, das Liegen auf dem Rücken zu vermeiden.
Lesen Sie hier mehr über diese Asana.
Yoga-Praxis hilft bei der Entwicklung von Körper und Geist und bringt viele gesundheitliche Vorteile mit sich, ist aber kein Ersatz für Medikamente. Es ist wichtig, die Yogastellungen unter der Aufsicht eines ausgebildeten Sri Sri Yogalehrers zu erlernen und zu üben. Im Falle eines medizinischen Zustand, üben Yoga-Stellungen nach Rücksprache mit einem Arzt und einem Sri Sri Yoga Lehrer. Finden Sie einen Sri Sri Yoga Kurs in einem Art of Living Center in Ihrer Nähe. Benötigen Sie Informationen zu Kursen oder möchten Sie uns Ihr Feedback mitteilen? Schreiben Sie uns an [email protected]