Für viele von uns ist die härteste Zeit des Tages, um Ihre Gewichtsabnahme Ziele zu halten, in der Nacht.
Sie treffen den ganzen Tag über gesunde Entscheidungen, aber dann kommt das nächtliche Verlangen und es ist schwer, ihm zu widerstehen. Aber das ist der Zeitpunkt, an dem Ihre Entscheidungen wirklich wichtig sind und an dem gesunde nächtliche Snacks ins Spiel kommen.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen essen, ist es wahrscheinlicher, dass Ihr Körper diese Kalorien als Fett speichert, daher ist es wichtig, klug zu naschen, sowohl in Bezug auf das, was Sie essen, als auch darauf, wie viel Sie essen. Im Folgenden haben wir 15 gesunde Snacks für die späte Nacht zusammengestellt, die sättigen und zufriedenstellen, ohne Sie zu beschweren.
Popcorn
Lassen Sie die Butter weg und peppen Sie Ihr Popcorn mit Meersalz und anderen sensationellen Gewürzen auf. Sie können sogar einen Esslöffel Parmesankäse hineinstreuen, nur um sicherzugehen, dass Sie sich nicht nach der gewohnten Kinosorte sehnen. Und wenn Sie ein typischer Chips-Esser sind, befriedigen Sie damit auch Ihr Verlangen nach knusprigen Chips.
Per Tasse: 31 Kalorien, 0 g Fett, 6 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 0 mg Natrium, 1 g Ballaststoffe, 1 g Protein
Zartbitterschokolade
Die Leute sind immer wieder überrascht zu hören, dass Schokolade ein JA sein kann, selbst wenn man versucht, Gewicht zu verlieren. Achten Sie nur darauf, dass Sie mindestens 72 Prozent Kakao verwenden, um sicherzustellen, dass Sie viele Antioxidantien und Ballaststoffe erhalten, die Sie sättigen, während Sie sich von hohen Dosen an Zucker fernhalten, die Milchschokolade bekanntermaßen enthält. Und bleiben Sie bei 2 Unzen oder weniger.
Per Unze: 131 Kalorien, 8 g Fett, 18 g Kohlenhydrate, 15 g Zucker, 0 mg Natrium, 2 g Ballaststoffe, 1 g Protein
Getrocknete Feigen
Wenn der Heißhunger auf Süßes zuschlägt, sind getrocknete Früchte, insbesondere Feigen, ein Muss. Die Süßigkeit der Natur enttäuscht nie, aber denken Sie an die Portionskontrolle; Sie werden Ihre Abnehmziele im Auge behalten, wenn Sie sich auf drei oder vier dieser Kaubonbons beschränken. Vollgepackt mit Ballaststoffen und von Natur aus fettarm, sind sie eine großartige Dessert-Alternative.
Per Unze: 48 Kalorien, 0 g Fett, 12 g Kohlenhydrate, 10 g Zucker, 0 mg Natrium, 5 g Ballaststoffe, 2 g Eiweiß
Griechischer Joghurt
Hoch an Eiweiß und niedrig an Zucker, Griechischer Joghurt kann das cremige Verlangen nach Eiscreme erfüllen, aber er bringt Ihren Blutzuckerspiegel nicht durcheinander, wie es typische Desserts tun. Wir bevorzugen es, die einfache Sorte zu kaufen, um zugesetzten Zucker zu vermeiden, und wählen dann unsere eigenen Toppings wie geschnittenes Obst, ein wenig Honig, Schokoladenchips oder Kakaonibs für ein kleines Extra.
Per Container (5,3 oz): 80 Kalorien, 0 g Fett, 6 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 55 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 14 g Protein
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Gefrorene Beeren
Gefrorene Früchte wie Beeren oder Bananen ähneln einer sorbetartigen Leckerei, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl erhöhen, und stecken außerdem voller gesunder Vitamine und Antioxidantien. Außerdem können Sie gefrorene Bananen in der Küchenmaschine zu einer selbstgemachten „schönen“ Creme verarbeiten. Sobald die Bananen glatt sind, fügen Sie einige gefrorene Beeren hinzu, um ein leckeres fruchtiges Konfekt zu erhalten.
Per Unze: 13 Kalorien, 0 g Fett, 3 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 3 mg Natrium, 1 g Ballaststoffe, 0 g Protein
Apfel& Erdnussbutter
Neben einer befriedigenden Süße und Knackigkeit, sind Äpfel voll von Ballaststoffen. Erdnussbutter ist reich an Proteinen und die Kombination aus beidem ergibt einen super sättigenden Snack, der den Heißhunger stillt, ohne ein schweres Gefühl im Magen zu hinterlassen oder Schuldgefühle zu verursachen.
Ganzer Apfel: 95 Kalorien, 0 g Fett, 25 g Kohlenhydrate, 19 g Zucker, 2 mg Natrium, 4 g Ballaststoffe, 0 g Protein
Natürliche Erdnussbutter pro Esslöffel: 185 Kalorien, 16 g Fett, 5 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 0 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 8 g Eiweiß
Banane
Bei nur etwa 100 Kalorien pro Stück, ist eine Banane reich an Ballaststoffen, die Sie sättigen, und voll mit der Aminosäure Tryptophan, die Ihr Körper zur Herstellung von Serotonin und Melatonin verwendet – beides wichtige stimmungs- und schlafregulierende Neurotransmitter. Sie können sie auch in Erdnussbutter dippen für einen Hit an Protein!
Per 1 Medium: 105 Kalorien, 0 g Fett, 27 g Kohlenhydrate, 14 g Zucker, 1 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 1 g Protein
Rohkost
Hoch an Wasser und Ballaststoffen, Rohes Gemüse wie Karottensticks, Sellerie, Paprika, Zuckerschoten und Gurken haben nur 25 bis 50 Kalorien pro Tasse und helfen Ihnen, sich satt zu fühlen. Dippen Sie sie in proteinreiches Hummus – das von Natur aus fettarm ist – für einen zusätzlichen Geschmacksschub.
Rote Karotten pro Tasse: 44 Kalorien, 0 g Fett, 6 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 69 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 1 g Protein
Gemischte Nüsse
Eiweißreiche Snacks wie gemischte Nüsse bewegen sich langsam durch Ihren Verdauungstrakt, so dass Sie sich länger satt fühlen. Sie sind auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und mehr. Außerdem sind sie knusprig und salzig, und es ist keine Vorbereitung nötig! Achten Sie nur darauf, es nicht zu übertreiben, denn Nüsse sind kalorienreich.
Per 1/4 Tasse: 210 Kalorien, 19 g Fett, 8 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 0 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 6 g Protein
Käse
Auch wenn Sie sich sauberer ernähren, müssen Sie nicht auf Käse verzichten. Er ist eine gute Quelle für Protein, Kalzium und andere Nährstoffe. Allerdings gibt es bestimmte Käsesorten, die kalorienmäßig besser sind als andere, wie z.B. Provolone, Mozzarella, Feta, Ziegenkäse und Parmesan. Schneiden Sie ihn in Quadrate oder schmieren Sie ihn auf Vollkorncracker! Streichkäse ist auch eine tolle Option, da er portionsgerecht ist!
1 Streichkäse: 70 Kalorien, 5 g Fett, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 170 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 5 g Eiweiß
Avocado-Toast
Wenn Sie etwas Sättigenderes brauchen, versuchen Sie, ein Stück Vollkornbrot zu rösten und eine halbe Avocado darauf zu zerdrücken. Mit etwas Salz &Pfeffer bestreut, haben Sie einen sättigenden, füllenden Snack. Avocados sind eine großartige Quelle für Kalium, eines der besten gesunden Fette, und sie haben alle möglichen Vitamine und Mineralien.
Per Portion: 219 Kalorien, 22 g Fett, 28 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 112 mg Natrium, 8 g Ballaststoffe, 6 g Protein
Kirschen
Süß im Geschmack und kalorienarm, säuerliche Kirschen können Ihren süßen Zahn befriedigen, während sie Ihnen auch helfen, etwas Schlaf zu fangen, da sie als besonders gut für eine erholsame Nacht gelten, weil sie von Natur aus einen hohen Melatoningehalt haben.
Per cup: 74 Kalorien, 0 g Fett, 19 g Kohlenhydrate, 15 g Zucker, 0 mg Natrium, 3 g Ballaststoffe, 1 g Eiweiß
Haferflocken
Haferflocken sind typischerweise beim Frühstück zu finden, aber da es nur 5 Minuten dauert, es zu machen, kann es ein großartiger Snack sein, wenn Sie etwas brauchen, das wirklich an Ihrem Bauch kleben bleibt. Vollkornprodukte wie Hafer sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen und haben wenig Kalorien. Die Kohlenhydrate in Haferflocken bewirken eine Ausschüttung des Wohlfühlhormons Serotonin im Körper, das Stress abbaut und den Geist in einen ruhigeren Zustand versetzt.
Per Tasse gekocht: 163 Kalorien, 4 g Fett, 27 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 4 mg Natrium, 4 g Ballaststoffe, 5 g Eiweiß
Tee
Wir wissen, dass es sich nicht gerade um Essen handelt, aber manchmal, wenn Sie sich hungrig fühlen, ist es eine gute Idee zu prüfen, ob Sie vielleicht wirklich nur durstig sind. Die Verwechslung von Hunger mit Durst ist ziemlich häufig und das Beste, was Sie tun können, ist, mit etwas Flüssigkeit wie Tee zu beginnen. Tee hat eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und kann genau das beruhigende Elixier sein, das Sie vor dem Schlafengehen brauchen.
Per cup: 50 Kalorien, 0 g Fett, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker, 0 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 0 g Eiweiß
Hartgekochtes Ei
Eine großartige Proteinquelle, ein hartgekochtes Ei ist ein einfacher, gesunder Snack, wenn Sie einen Schub brauchen. Wir lieben es, am Anfang der Woche eine Ladung hartgekochter Eier zu machen und sie dann im Kühlschrank aufzubewahren, um sie immer zur Hand zu haben. Einfach mit etwas Salz und Pfeffer bestreuen und schon haben Sie einen leckeren Snack, mit dem Sie sich wohlfühlen können.
Pro Ei: 80 Kalorien, 5 g Fett, 1 g Kohlenhydrate, 1 g Zucker, 62 mg Natrium, 0 g Ballaststoffe, 6 g Eiweiß
Wenn Sie das nächste Mal spätabends Heißhunger bekommen, greifen Sie stattdessen zu einem dieser gesunden Snacks. Gesunde Ernährung bedeutet nicht, sich selbst zu entbehren und zu hungern; es geht darum, Lebensmittel zu finden, die Sie lieben und die auch Ihren Körper lieben!