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Die konstanten Schmerzen oder intermittierenden Beschwerden des Ischias können von einem warmen, feuchten Gefühl im Oberschenkel bis hin zu schießenden und brennenden Schmerzen entlang des Beins reichen. Die Symptome können jederzeit auftreten, daher ist es eine kluge Idee, einen Behandlungsplan zu erstellen.

Die Ischias-Symptome treten auf, wenn der Ischiasnerv eingeklemmt oder komprimiert ist.
Watch: Ischias Ursachen und Symptome Video

Lesen Sie weiter, um mehr über 4 häufig übersehene und einfache Abhilfemaßnahmen zu erfahren, die Ihnen helfen können, schnelle Linderung zu finden.

Video ansehen: Was ist der Ischiasnerv und warum tut er so weh?

1. Kontinuierliche, niedrig dosierte Wärme anwenden

Ein handelsüblicher Wärmewickel kann bis zu 8 Stunden lang erträgliche, niedrig dosierte Wärme liefern. Die Wärmetherapie kann helfen, Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen zu lindern, die durch Ischias verursacht werden.

Video ansehen: How to Make a Homemade Heat Pack

Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf der Verpackung, um Haut- und Gewebeschäden zu vermeiden. Der Wärmewickel kann unter der Kleidung getragen werden und haftet in der Regel direkt auf der Haut. Sie können diese Behandlung bequem zu Hause oder bei der Arbeit während eines Ischias-Schubes anwenden.

Sehen Sie, wie Sie die Wärmetherapie anwenden

2.Dehnen und bauen Sie Muskeln auf, um körperliche Spannungen zu lindern

Übungen, die Dehnung und Kräftigung beinhalten, können helfen, Spannungen in Ihrem unteren Rücken zu lindern. Bewegung fördert auch die Heilung von Weichteilen, verbessert die Funktion des Nervensystems und kann Ihre Schmerzempfindlichkeit verringern.1 Ischias-Übungen umfassen Techniken, die helfen, den Druck auf die Ischias-Nervenwurzeln zu verringern und Kraft in der unteren Wirbelsäule, dem Bauch und den Beinen aufzubauen.

Siehe Ischias-Übungen zur Ischias-Schmerzlinderung

Die Anwendung von Infrarot- oder Wärmetherapie vor einer Übung hilft beim Aufwärmen und Lösen von Steifheit im Gewebe. Nach der Übung können Sie einen Eisbeutel verwenden, um eventuelle Schmerzen oder Wundsein zu behandeln. Einfache Dehnübungen können Sie zu Hause oder im Büro durchführen, wenn Sie wiederkehrende oder aufflammende Ischias-Symptome haben. Trainieren Sie immer im erträglichen Rahmen und beginnen Sie mit 2 bis 3 Wiederholungen und steigern Sie sich langsam auf 5.

Siehe Diashow: 9 Übungen zur Ischias-Schmerzlinderung

3.Wenden Sie ein topisches Schmerzmittel an

Topische Gele, Cremes oder Pflaster, die schmerzlindernde und/oder betäubende Medikamente enthalten, können eine schnelle und effektive Schmerzlinderung bieten.2 Diese Medikamente dringen in Ihr Gewebe ein und wirken lokal. Sie haben ein geringeres Risiko, Nebenwirkungen zu erzeugen, was langfristige Probleme verhindert.

Topische Medikamente sind rezeptfrei erhältlich und enthalten in der Regel Zubereitungen aus2:

• Methylsalicylat
• Menthol
• Trolaminsalicylat
• Capsaicin
• Campher

In einigen Zubereitungen können mehrere Wirkstoffe miteinander kombiniert sein. Vermeiden Sie bei der Anwendung von topischen Medikamenten die gleichzeitige Anwendung eines Wärmepflasters3 oder eines Eispacks auf der betroffenen Stelle. Die Kombination beider Therapien kann die Wirkung von topischen Schmerzmitteln verringern und/oder verändern.3

Siehe Ischias Erste Hilfe

4.Tragen Sie eine Lenden- oder Hüftbandage mit Leistenstütze

Bandagen, die intermittierend und für kurze Zeit über dem unteren Rücken getragen werden, können helfen, das Lendengewebe zu stabilisieren und zu stützen. Lumbale Hosenträger schränken übermäßige Bewegungen der Wirbelsäule ein und können Schmerzen von Nervenwurzeln lindern.4 Bestimmte Arten von Hosenträgern bieten auch zusätzliche Unterstützung für die Leistengegend und können helfen, ausstrahlende Schmerzen in dieser Region zu lindern.

Siehe Verwendung eines Rückenträgers zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken

Lumbale Hosenträger oder Gürtel können online oder in Drogerien erworben und unter der Kleidung getragen werden. Ein Gürtel sollte verstellbar sein, richtig sitzen, aus atmungsaktivem Material bestehen und ein rutschfestes Design haben, damit er richtig stützt.

Siehe Arten von Rückengurten zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken

Versuchen Sie einen oder mehrere dieser übersehenen Tipps, um Ihre Ischiasschmerzen zu kontrollieren. Eine Kombination von Behandlungen, wie z. B. Dehnungen nach der Anwendung von Infrarot-Bestrahlung oder topischen Medikamenten, kann helfen, den Schmerz zu reduzieren und die Heilung des Gewebes anzuregen. Auf Ihre tägliche Körperhaltung zu achten, aktiv zu bleiben und eine sitzende Lebensweise zu vermeiden, kann ebenfalls dazu beitragen, Ihre Symptome zu verbessern und eine langfristige Linderung zu erzielen.

Mehr erfahren:

Mythen über Ischias-Behandlungsmöglichkeiten

Wenn Ischias-Schmerzen ein medizinischer Notfall sind