Es ist der Tag, an dem Sie sich im Fitnessstudio wiegen und die Waage ist positiv angestiegen – Sie haben Ihr Zielgewicht erreicht. Nachdem Sie mehr als 3.000 Kalorien pro Tag zu sich genommen und Ihre Energie und Ihren Schweiß in das Fitnessstudio gesteckt haben, können Sie nun sagen, dass Sie die Aufbauphase erfolgreich überstanden haben. Sie sind begierig darauf, mit dem Abnehmen zu beginnen, um einen schlanken, durchtrainierten Körper zu bekommen, damit Sie am Freitag selbstbewusst auftreten können.
Für viele Menschen ist das Abnehmen schwieriger als das Zunehmen – Sie müssen Ihre Kalorien zählen, auf Süßigkeiten verzichten und motiviert bleiben. Die Heißhunger-Fee mag Ihnen ins Ohr flüstern, aber Sie dürfen nicht nachgeben – von jetzt an ist alles Kopfsache. In der Abnehmphase müssen Sie fast 400 Kalorien pro Tag abnehmen, und die Mahlzeiten finden alle zwei bis drei Stunden statt, da die Portionen kleiner sind.
Langsam und gleichmäßig ist der Name des Spiels beim Abnehmen. Zu schnelles Abnehmen kann die hart erarbeiteten Muskeln abbauen – die richtige Ernährung ist entscheidend. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen zusätzlichen Schub an Nährstoffen brauchen, dann sollten Sie die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die den Fettabbau unterstützen und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten.
1. GLUTAMIN
Einundsechzig Prozent Ihrer Skelettmuskulatur enthält die Aminosäure Glutamin. Nach einem anstrengenden Training sinkt ihr Gehalt deutlich ab. Diese Aminosäure ist entscheidend für den Erhalt der Muskelmasse und die Förderung der Muskelproteinsynthese. Was den Fettabbau betrifft, kann Glutamin die Fettspeicherung ausgleichen, was es zu einem vorteilhaften Supplement für die Gewichtsabnahme macht. Vergessen wir auch nicht, dass mit zunehmendem Alter der Spiegel des menschlichen Wachstumshormons (HGH) zu sinken beginnt. Nun, Glutamin erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, das Jungbrunnen-Hormon abzusondern; HGH hilft, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
2. ARGININ
Als Vorläufer von Stickstoffmonoxid (NO) kann Arginin mehr Muskelpumpen während eines intensiven Trainings produzieren. Es wirkt, indem es Ihre Blutgefäße während des Trainings erweitert, so dass mehr Sauerstoff und Nährstoffe auf Ihre Muskeln treffen. Abgesehen davon, dass es Ihnen mehr Muskelpump und -wachstum beschert, ist Arginin auch ein hochwertiger Fatburner. Wie oben erwähnt, verhindert Glutamin die Einlagerung von Fett, Arginin nutzt dann das freigesetzte Fett als Brennstoff (Lipolyse).
3. CARNITIN
Carnitin ist auch eine weitere wertvolle Aminosäure, die eine Hilfe während der Abnehmphase sein kann. Es funktioniert, indem es Triglyceride (TG) in die Mitochondrien Ihrer Zellen transportiert. Sobald TGs in die Mitochondrien gelangen, werden sie zur Energiegewinnung abgebaut. Mit Carnitin verhindert Ihr Körper weiterhin die Fettspeicherung und erhöht gleichzeitig Ihre aerobe Schwelle, um Kalorien zu verbrennen.
4. COENZYME Q-10
Ähnlich der Funktion von L-Carnitin, erhöht Coenzym Q-10 den Stoffwechsel, was Ihnen mehr Energie gibt. CoQ10 beschleunigt die Geschwindigkeit, mit der die Nahrung als Brennstoff verwendet wird; dies hilft, die Menge an Fett im Blut zu stabilisieren. Dieses Antioxidans hilft auch, die grundlegende Zellfunktion im Körper zu unterstützen. Alpha-Liponsäure (ALA) kann ebenfalls die Fähigkeit Ihres Körpers erhöhen, Nahrung in Energie umzuwandeln.
Während Sie 300 oder mehr Kalorien pro Tag abnehmen, ist es eine Notwendigkeit, dass Ihr Körper immer noch die richtige Ernährung erhält. Ihr Ziel ist es, effektiv Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Die Einbeziehung dieser Ergänzungen zusammen mit einem Multivitaminpräparat wird Ihnen helfen, die Ergebnisse zu erzielen, die Sie sich gewünscht haben.