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Was wir denken, wie eine Yoga-Pose „aussehen sollte“, kann oft zu Unbehagen, Frustration und/oder Verletzungen führen, weil es nicht das ist, was unser Körper braucht, um die Absicht der fraglichen Pose zu erreichen.

Halbmond oder Ardha Chandrasana ist eine meiner Lieblings-Posen, aber für manche ist sie ein frustrierendes Miststück von einer Pose. Wenn Sie diese Pose machen, fühlen Sie sich dann super duper wackelig oder eingeklemmt? Oder erleben Sie Freiheit und Ausdehnung?

Diese Pose ist definitiv eine Erfahrung des Loslassens innerhalb einer supergeladenen Aktivität. Der Trick bei dieser Pose ist: Je mehr Muskeln Sie aktivieren, desto leichter wird es, die Balance zu halten. Wir stürzen uns oft in die Pose, ohne darauf zu achten, welche Muskeln wir aktivieren, während wir unsere Gelenke stapeln.

Beim Halbmond geht es darum, eine offene Rotation in den Schultern und der Hüfte zu haben und die Wirbelsäule und die Oberschenkelmuskulatur voll auszustrecken – alles, während das ausgleichende Bein zum oberen Ende der Matte zeigt und der Rest des Körpers zur Seite der Matte zeigt. Wir sehen oft, dass eine Hand auf den Boden gestützt wird, aber das ist nicht die Absicht hinter der Anatomie der Pose.

Wenn wir denken, dass unsere Hand den Boden berühren muss, weil es so aussehen „sollte“, kann das unseren Körper in Schwierigkeiten bringen. Sie werden spüren, wie Ihre Kniesehne zittert, weil Sie zu sehr versuchen, sich zu strecken, wie sich Ihr Brustkorb und Ihre Schultern runden und in Richtung Boden kollabieren, ein überdehntes Gefühl im unteren Rücken, während Ihr hinteres Bein hinter Ihnen zurückschlägt – all das wird Sie überall wackeln lassen.

Wenn Sie bei dieser Pose die „sollte“-Reaktion loslassen, können Sie entdecken, wie Sie in dieser Pose frei sein können. Lernen Sie, wie Sie die Pose für Ihre Praxis an Ihre körperlichen Bedürfnisse anpassen können. Hier sind vier Möglichkeiten, sich der Halbmond-Pose zu nähern.

Freies Stehen

Dies ist eine großartige Variation, um Ihr Gleichgewicht herauszufordern. So üben Sie den Halbmond im freien Stehen aus dem gestreckten Seitenwinkel:

1. Blicken Sie auf den oberen Rand Ihrer Matte und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den vorderen Fuß. Platzieren Sie Ihre untere Hand etwa 18 Zentimeter von Ihrem vorderen kleinen Zeh entfernt – das gibt Ihrem Oberkörper Raum, sich vollständig zu strecken.
2. Heben Sie Ihr hinteres Bein von der Matte in Richtung Himmel und beugen Sie Ihre hinteren Zehen kraftvoll zur Kniescheibe.
3. Strecken Sie Ihren hinteren Arm zum Himmel.
4. Strecken Sie Ihr vorderes Bein, drücken Sie sich durch Ihren großen Zehenhügel nach unten, um das Gleichgewicht zu halten.
5. Spannen Sie Ihre Obliquen (Ihre Seitenkörper) an, damit Sie beginnen können, Ihre untere Hand vom Boden zu heben. Beginnen Sie vielleicht mit den Fingerspitzen.
6. Fixieren Sie Ihren Blick die ganze Zeit auf einen Punkt, um das Gleichgewicht zu halten.

Überprüfen Sie, ob Ihr unterer Fuß gerade auf die Oberseite Ihrer Matte zeigt, anstatt den Fuß nach innen zu kippen. (Hinweis: Das ist super häufig, hebt aber mit der Zeit Ihr unteres Knie an und richtet Ihre Gelenke beim Stapeln falsch aus.) Arbeiten Sie mit der Zeit daran, Ihre Hand vollständig vom Boden abzuheben, so dass Sie beide Seiten Ihres Brustkorbs vollständig strecken können. Das wird Ihnen helfen, ein Einsinken in den unteren Rücken und eine Überdehnung der Lendenwirbelsäule zu vermeiden, was sich NICHT gut anfühlt.

Wenn Sie das Gefühl haben, nach hinten zu fallen, ziehen Sie Ihren schwebenden Fuß ein oder zwei Zentimeter nach vorne. Wenn Sie nach vorne fallen, ziehen Sie die schwimmende Ferse ein oder zwei Zentimeter zurück.

Greifen Sie einige Blöcke

Diese Variante eignet sich hervorragend, um mehr Dehnung der Oberschenkelmuskulatur und der Körperseiten zu erreichen und der Pose eine herausfordernde Balance zu verleihen.

1. Greifen Sie einen oder zwei Blöcke. Stellen Sie den oder die Blöcke etwa 18 Zentimeter von Ihrem kleinen Zeh entfernt auf. Wie in der „Free Standing“-Variante legen Sie Ihre untere Hand auf die Blöcke in der Höhe, die Ihnen die meiste Öffnung und Dehnung für die vordere Kniesehne UND die Körperseite gibt.
2. Befolgen Sie den Rest der Schritte von oben, in der „Free Standing“-Variante.

Gegen eine Wand lehnen

Diese Variante ist großartig für mehr Stabilität, besonders wenn Sie sich in der Pose super wackelig fühlen.

1. Platzieren Sie Ihre Blöcke und Ihren Körper neben einer Wand.
2. Befolgen Sie die gleichen Schritte wie oben in der Variante „Blöcke greifen“, mit der Ausnahme, dass Ihr Rücken an der Wand ist. Dies hilft Ihnen, nicht umzufallen, und Sie können fein abstimmen, wo Sie ansetzen, beugen und strecken müssen.

Kick gegen die Wand

Diese Variante ist großartig für mehr Stabilität und wie Sie Ihr hinteres Bein für eine bessere Balance und Streckung einsetzen können. Wenn Sie feststellen, dass Ihr hinteres Bein gerne durchhängt, versuchen Sie es mit dieser Variante.

1. Platzieren Sie Ihre Blöcke und Ihren Körper NÄHER an einer Wand.
2. Stellen Sie Ihre Beine in eine Warrior-II-Position, wobei die Messerkante Ihres hinteren Fußes dort ist, wo sich Boden und Wand treffen.
3. Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne und platzieren Sie Ihre Hand mit dem Block/den Blöcken 18 cm vor Ihrer Zehenkante.
4. Heben Sie Ihr hinteres Bein hoch und stellen Sie Ihren hinteren Fuß auf die Wand. Ziehen Sie den hinteren Fuß an der Wand hoch, so dass er sich auf Hüfthöhe befindet.
5. Schieben, schieben, schieben Sie den hinteren Fuß an die Wand. Das wird Ihnen helfen, nicht zu fallen UND Ihr hinteres Bein richtig für die Stabilität einzusetzen. Mit der Stabilität können Sie eine Feinabstimmung vornehmen, um sich zu engagieren, zu beugen und zu strecken, oder vielleicht sogar üben, Ihre untere Hand vom Boden in die „Free Standing“-Form zu heben.