Nach Angaben des amerikanischen Kongresses der Geburtshelfer und Gynäkologen, erleben mehr als die Hälfte der Frauen jeden Monat ein oder zwei Tage lang Periodenkrämpfe. Der medizinische Fachausdruck für starke Menstruationskrämpfe und schmerzhafte Perioden wird Dysmenorrhoe genannt. Wussten Sie, dass bestimmte Gewohnheiten, Lebensmittel und Aktivitäten Ihre Krämpfe verschlimmern können, obwohl sie bei Frauen, die ihre Periode haben, sehr verbreitet sind? Dr. Nita Landry, Gynäkologin und Co-Moderatorin der Emmy-gekrönten Talkshow „The Doctors“, erklärt Ihnen die fünf Dinge, die Ihre Periode zu einem noch größeren Albtraum machen können.
1. Die falschen Lebensmittel essen
Dr. Nita empfiehlt, darauf zu achten, was Sie während Ihres Menstruationszyklus essen. Salzige Lebensmittel erhöhen die Wassereinlagerungen und verursachen Blähungen, während fetthaltige Lebensmittel die Produktion von Prostaglandinen erhöhen, die die Gebärmutter zum Zusammenziehen bringen.
„Salzige Lebensmittel erhöhen die Wassereinlagerung, und je mehr Wasser Sie einlagern, desto mehr blähen Sie sich auf, was zu schmerzhaften Menstruationskrämpfen führt“, erklärt Dr. Nita gegenüber ESSENCE. „Fettige Lebensmittel erhöhen die Prostaglandin-Produktion. Prostaglandine sind Chemikalien, die die Gebärmutter zur Kontraktion veranlassen. Mehr Gebärmutterkontraktionen sind gleichbedeutend mit mehr Periodenkrämpfen.“
2. Bewegungsmangel
„Ein gesundes Trainingsprogramm kann tatsächlich helfen, Ihre Menstruationskrämpfe zu verringern“, sagt Dr. Nita.
Selbst wenn Sie sich in dieser Zeit des Monats nicht danach fühlen, empfiehlt sie, eine leichte Form der Übung wie Yoga oder Pilates zu machen.
3. Nicht genug Schlaf bekommen
Ein Grund mehr, sich auszuschlafen: Schlafmangel führt zu Stress, der wiederum zur Ausschüttung des Stresshormons Cortisol führt.
„Cortisol wirkt direkt auf die Hypophyse, die Ihren Hormonspiegel steuert“, schlägt Dr. Nita vor. „Ein Hormonungleichgewicht kann zu schwereren und schmerzhafteren Perioden führen.“
4. Koffein trinken
Kaffee, Softdrinks und andere koffeinhaltige Getränke können dazu führen, dass sich Ihre Blutgefäße verengen und der Blutfluss zu Ihrer Gebärmutter verringert wird.
„Dieser Mangel an Blutfluss kann Ihre Periodenkrämpfe verstärken“, rät Dr. Nita. „Selbst wenn Sie wegen Ihrer Periode nicht ganz auf Koffein verzichten können, kann eine schrittweise Reduzierung des Konsums helfen.“
5. Zigaretten rauchen
„Genau wie Koffein bewirkt Nikotin eine Verengung der Blutgefäße in der Gebärmutter“, erklärt Dr. Nita. „Das verlangsamt die Durchblutung der Gebärmutter und macht die lästigen Periodenkrämpfe noch schlimmer.“
Dr. Nita sagt, wenn Sie während Ihrer Periode starke Krämpfe haben, könnte das ein Zeichen für etwas Ernsteres sein. Scheuen Sie sich also nicht, Ihren Arzt anzusprechen, wenn Sie Bedenken haben.