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Wenn Schmerzen im unteren Rücken anhalten und Ihre Lebensqualität weiterhin beeinträchtigen, können mehrere Behandlungsmöglichkeiten für eine angemessene Linderung erforderlich sein. Im Folgenden finden Sie einige Behandlungsmöglichkeiten für Rückenschmerzen, die häufig übersehen oder zu wenig genutzt werden. Probieren Sie eines oder mehrere dieser Mittel aus, um zu sehen, welches oder welche Kombination für Sie am besten funktioniert.

Holen Sie sich eine visuelle Erklärung der 6 übersehenen Mittel gegen Rückenschmerzen.
Sehen Sie hier: Video: 6 übersehene Heilmittel zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken

Setzen Sie Ihre inneren Endorphine frei

Endorphine sind Hormone, die der Körper auf natürliche Weise produziert. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass Endorphine dazu beitragen, dass Schmerzsignale im Gehirn nicht registriert werden. Endorphine helfen auch, Angst, Stress und Depressionen zu lindern, die alle mit chronischen Rückenschmerzen verbunden sind und die Schmerzen oft verschlimmern.

Bestimmte Aktivitäten können Ihren Endorphinspiegel erhöhen, wie z. B. Aerobic, Massagetherapie oder Meditation.

Video ansehen: 4 wenig bekannte natürliche Schmerzmittel

Gewinnen Sie ausreichend erholsamen Schlaf

Schmerzen sind eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit – Schwierigkeiten beim Einschlafen und/oder Durchschlafen. Unzureichender Schlaf kann auch Ihre Rückenschmerzen verschlimmern. Dieser Teufelskreis erschwert es Ihnen, erholsamen Schlaf zu bekommen.

Siehe Erholsamer Schlaf bringt Rückenschmerzen Linderung

Ausreichend erholsamen Schlaf zu bekommen, ist notwendig, damit das Körpergewebe heilen und das Energieniveau wieder aufladen kann. Wenn Sie Schlafprobleme haben, ist es wichtig, die Schmerzen oder andere Faktoren, die diese verursachen, zu behandeln. Ihr Arzt kann Ihnen Änderungen des Lebensstils, Medikamente oder andere Behandlungen empfehlen, je nachdem, was Ihren Schlaf stört.

Bewegen Sie Ihre Körpermitte

Die Muskeln in Ihren Bauch- und Rückenmuskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihrer unteren Wirbelsäule. Diese Muskeln werden im Laufe eines normalen Tages nicht ausreichend trainiert – sie müssen durch Übungen gezielt angesprochen werden.

Siehe Übung und Rückenschmerzen

Es gibt viele einfache Übungen, die in 20 bis 30 Minuten als Teil Ihrer täglichen Routine durchgeführt werden können. Wenn Sie gerade erst anfangen, reicht es schon aus, 30 Minuten am Tag aufrecht auf einem Gymnastikball zu sitzen, um Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren.

Siehe Rückenübungen und Empfehlungen für Bauchübungen

Engagieren Sie Ihr Gehirn

Schmerzspezialisten haben schon lange verstanden, dass Schmerz komplizierter ist als nur eine Empfindung. Die Art und Weise, wie Ihr Gehirn Schmerzsignale interpretiert und verarbeitet, spielt eine wichtige Rolle dabei, wie Sie Ihre Schmerzen wahrnehmen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Fähigkeiten für Ihr Gehirn entwickeln können, um einige Schmerzsignale zu reduzieren oder zu ignorieren. Einige Strategien, die Sie ausprobieren können, sind:

• Achtsamer Umgang mit Schmerzen. Das Praktizieren von Achtsamkeit und Meditation, was typischerweise langsames, kontrolliertes Atmen und Fokussierung des Geistes beinhaltet, kann helfen, das Schmerzempfinden zu reduzieren. Es kann auch bei der Entspannung helfen. Um mit Achtsamkeits- und Entspannungstechniken zu beginnen, sind viele kostenlose Videos online verfügbar.
• Kognitive Verhaltenstherapie. Diese Art der Therapie kann Ihnen helfen, anders über Ihre Schmerzen zu denken oder neue Strategien für den Umgang mit ihnen zu erlernen.

Die Entwicklung von Fachkenntnissen in Körper-Geist-Techniken kann Ihnen helfen, einen gewissen Einfluss auf Ihre Schmerzen zu nehmen.

Finden Sie Aktivitäten, die Sie glücklich machen

Anhaltende Rückenschmerzen können Ihr Leben durcheinander bringen und Ihre geschätzten Beziehungen, Finanzen und Ihre Fähigkeit, Dinge bei der Arbeit und zu Hause zu erledigen, beeinträchtigen. Aktivitäten zu finden, die Sie glücklich machen, kann helfen, Stress zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.

Einige Menschen finden, dass sogar nur drei Dinge, die ihnen täglich ein gutes Gefühl geben – wie eine beruhigende Tasse Tee oder Kaffee, ein Anruf bei einem alten Freund, ein Spaziergang mit dem Hund oder eine 30-sekündige Umarmung von einem geliebten Menschen – den Schmerz erträglicher machen können.

Sogar etwas so Einfaches wie Lachen mit einem Freund kann Wohlfühl-Endorphine stimulieren.1, 2

Dehnen Sie Ihre Kniesehnen zweimal täglich

Eine oft übersehene Ursache für Schmerzen im unteren Rücken sind verspannte Kniesehnen. Wenn Ihre Kniesehnenmuskeln – die sich an der Rückseite Ihrer Oberschenkel befinden – zu straff sind, werden Ihr unterer Rücken und die Iliosakralgelenke belastet, was zu weiteren Schmerzen führt. Hamstring-Dehnungen sollten sorgfältig und mindestens zweimal pro Tag für jeweils 15-30 Sekunden durchgeführt werden.

Es gibt viele sanfte Dehnübungen, die nicht wehtun sollten.

Siehe spezifische Hamstring-Dehnungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Die Wanddehnung der Hamstrings ist eine weitere Dehnungsoption, die den unteren Rücken schont.
Watch: Wall Hamstring Stretch for Low Back Pain Relief Video

Bonus-Tipp: Lindern Sie den Schmerz mit Kälte und/oder Wärme

Unterschätzen Sie nicht die Schmerzlinderung, die sich durch das einfache Auflegen von Kälte- und/oder Wärmepackungen erzielen lässt, um Ihre Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

• Kältetherapie hilft, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Einige Beispiele sind das Einwickeln von Eis in ein Tuch, eine Packung gefrorener Erbsen aus dem Gefrierschrank oder eine kalte Gelpackung. Halten Sie immer mindestens eine Schicht zwischen Ihrer Haut und dem Eis/Kältepack.
• Wärmetherapie hilft bei der Verbesserung der Durchblutung, Entspannung und Schmerzlinderung. Wärmetherapie kann es in vielen Formen geben. Am besten probieren Sie mehrere aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Ein warmes Bad oder eine Dusche, ein heißer Whirlpool, ein Heizkissen oder ein Wärmewickel sind alles Möglichkeiten, Ihrem unteren Rücken Wärme zuzuführen.

Ob Sie Eis oder eine Wärmepackung anwenden, beschränken Sie die Anwendungen auf 15 oder 20 Minuten mit mindestens 2 Stunden Pause dazwischen, um Ihre Haut zu schützen. Schlafen Sie niemals mit einem Heizkissen oder einer Kältepackung, da dies zu dauerhaften Hautschäden führen kann.

Hoffentlich können diese übersehenen Heilmittel Ihnen helfen, einige neue Ansätze auszuprobieren, um Ihre Schmerzen im unteren Rücken besser in den Griff zu bekommen und dauerhafte Linderung zu finden.

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