Für eine so einfache, zugängliche Aktivität liefert das Gehen sicherlich einige bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile. Studien zeigen, dass ein täglicher zügiger Spaziergang helfen kann, den Blutdruck zu senken, Bauchfett zu reduzieren, das Energieniveau zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern. (Stellen Sie sich Ihren eigenen Walking-Plan mit Walk Your Way to Better Health zusammen und verlieren Sie bis zu 5x mehr Bauchfett!)
Ich glaube an die Kraft des Gehens, und das nicht nur wegen der Forschung. Zu Fuß zu gehen hat sich schon immer wie eine mühelose Art angefühlt, aktiv zu sein, und war lange Zeit mein bevorzugter Weg, um von Punkt A nach Punkt B zu kommen. Mein Weg zur Arbeit und zurück und zum Mittagessen fügte meinem FitBit etwa 2,5 Meilen an Schritten hinzu, aber vor etwa drei Jahren begann ich, von zu Hause aus zu arbeiten, und das änderte sich. Jetzt führe ich nur noch durch einen Raum und einen langen Korridor. Und mit einem gut gefüllten Kühlschrank direkt in der Küche muss ich für die Mahlzeiten nicht mehr oft aus dem Haus gehen. Nach ein paar Monaten in meiner neuen Routine stellte ich fest, dass ich fünf Pfund zugenommen hatte, ich schlief nicht mehr so gut und mein Energielevel sank. Natürlich könnte es alle möglichen Gründe für diese Veränderungen geben, von neuem Stress bis zu einem verlangsamten Stoffwechsel (eines der nicht so lustigen Dinge, die in den 30ern passieren), aber weniger zu Fuß zu gehen fühlte sich wie ein Hauptfaktor an.
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So beschloss ich, einen Monat lang jeden Tag eine Stunde lang spazieren zu gehen. Das U.S. Department of Health and Human Services empfiehlt, dass sich Erwachsene fünf Stunden pro Woche mit mäßiger Intensität bewegen sollten, um den größtmöglichen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen, also bin ich wohl ein bisschen ein Überflieger. Hier ist, wie mein 30-Tage-Spaziergangsexperiment verlief.
Am Anfang war es einfach.
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Projekte zu starten – vor allem solche, die sich auf Fitnessfokussierte – bedeutet für mich in der Regel eine Menge Überlegung und Planung im Vorfeld. Der Schwimmkurs im letzten Jahr zum Beispiel erforderte einen neuen Badeanzug und eine Badekappe, das Recherchieren von Lehrern und Unterrichtszeiten und das Finden einer neuen Haarspülung, um dem Chlor den Kampf anzusagen. Nicht so bei dieser neuen täglichen Spaziergangsroutine: Alles, was ich tun musste, war, einen Tag auszuwählen und mich anzuziehen.
Einfach, oder? Ich begann meine täglichen Spaziergänge während eines langen Wochenendes in Pittsburgh, einer für mich neuen Stadt. Zusammen mit ein paar Freunden überquerte ich die vielen gelben Brücken der Stadt, erkundete jede Etage des Andy Warhol Museums und besuchte so viele Stadtteile wie möglich. Am ersten Tag habe ich nicht mitgezählt, aber am zweiten Tag der Reise habe ich 7 Meilen geschafft. Wie ich schon sagte: Der Einstieg war leicht.
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Ich habe angefangen, einen Planer zu benutzen.
Die Leichtigkeit meiner Pittsburgh-Reise machte mich übermütig. Wenn ich nicht im Urlaub bin, sehne ich mich nach zusätzlichen Stunden am Tag, um alles erledigen zu können. Es war also nicht immer leicht, einen einstündigen Spaziergang hineinzuquetschen. Ich fand heraus, dass die beste Strategie darin bestand, morgens zu laufen, bevor meine To-Do-Liste unüberwindbar wurde. Wenn das nicht möglich war (meistens wegen übermäßiger Nutzung der Schlummertaste), war die nächstbeste Option, einen Zeitpunkt für einen Spaziergang festzulegen, egal ob es sich um eine Mittagspause, einen Spaziergang zu Freunden oder eine absichtlich weit entfernte Besorgung handelte. Andernfalls würde ich am Ende um 22:30 oder 23 Uhr die Turnschuhe schnüren.
Das Fazit: Tragen Sie Ihre Spaziergänge in einen Planer ein und schwören Sie, sich an den vorgeschlagenen Zeitplan zu halten. (Fehlt Ihnen die Motivation, sich an einen Plan zu halten? Diese 10 verrückten Wege, sich selbst zum Training zu zwingen, auch wenn Sie wirklich nicht wollen, können helfen.)
Ich habe mehr Instagram-„Likes“ bekommen.“
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Wenn ich Pläne mit Freunden machte, schlug ich immer wieder Spaziergänge vor – um die Kirschblüten zu sehen, durch Museen, über historische Brücken und so weiter. Im Gegenzug wurde mein Instagram-Feed viel malerischer, voller Fotos von Brücken, Parks und anderen neuen Gegenden, die ich erkundete. Ich habe auch mehr telefoniert, um mich mit Freunden und Familie auszutauschen, als ich es seit dem Aufkommen von Textnachrichten getan habe – alleine zu wandern kann sonst ein wenig einsam werden.
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Ich begann schneller einzuschlafen.
Es gibt gerade einen befriedigenden Schmerz, der sich von meinem Hintern durch die Rückseiten meiner Oberschenkel nach unten zieht. An manchen Tagen tun mir auch die Waden weh. Nein, ich habe nicht abgenommen, aber es ist möglich, dass meine Hosen leichter zu schließen sind (obwohl das vielleicht Wunschdenken ist). Den ganzen Monat über schlief ich auch schneller ein – und da ich dazu neige, mich ewig hin und her zu wälzen, ist das eine große Sache für mich.
Der Nachteil: Nach einer schlimmen Blase durch das Tragen von dünnen Socken und Stiefeln mit niedrigen Absätzen laufe ich jetzt nur noch in sportlichen Turnschuhen – und normalerweise ist das in Ordnung. Aber wenn ich mich herausputzen und schickere Schuhe tragen will, muss ich sie in einer Tasche mit mir herumschleppen und am Zielort umziehen, was ein bisschen lästig sein kann. (Sie lieben die Vorstellung nicht, ein zusätzliches Paar Schuhe mit sich herumzuschleppen? Diese 9 Wanderschuhe, die so süß sind, dass man sie jederzeit tragen kann, sind die perfekte Lösung.)
Ich habe einen besseren Sinn für meine Umgebung bekommen.
Viele Ziele, die weit weg schienen – ein Geschäft am anderen Ende der Stadt, das Haus meiner besten Freundin, mein Lieblingsrestaurant – entpuppten sich als fußläufig erreichbar. Für viele meiner Pläne konnte ich 15 Minuten mit dem Auto fahren, eine 30-minütige U-Bahn-Fahrt nehmen oder einfach meine Turnschuhe schnüren, ein paar modische Schuhe zum Wechseln in meiner Tasche verstauen und in etwa einer Stunde dort sein, wo ich hin wollte. Mein Gefühl dafür, was zu Fuß erreichbar ist, hat sich seit Beginn dieses Experiments stark verändert, und ich plane, weiterhin mehr Orte zu Fuß zu erreichen.
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Ich wurde noch süchtiger nach meinem Telefon.
Bevor ich mit meiner täglichen Geh-Routine begann, stellte ich mir vor, dass ich während meiner Spaziergänge Zeit abseits meines Telefons verbringen würde, um tiefe Gedanken zu fassen und meine Umgebung zu bewundern. Das war reine Fantasie. Mein Mann und Freunde begleiteten mich bei vielen Spaziergängen, aber mein Telefon war tatsächlich mein treuester Begleiter. Wenn ich nicht gerade telefonierte, hörte ich einen Podcast oder beschriftete ein Foto auf Instagram. Oft – sehr, sehr oft – beantwortete ich E-Mails, während ich spazieren ging, und blickte regelmäßig auf, um Kollisionen zu vermeiden. (Könnten Sie süchtig nach Ihrem Smartphone sein? Hier sind 4 Anzeichen.)
Ich wurde weniger launisch.
Geständnis: Ich hatte nicht immer Lust, spazieren zu gehen. An vielen Tagen war ich müde, beschäftigt oder faul, oder ich war zum Yoga gegangen und hatte das Gefühl, dass ich die Anforderung „Aktivität“ für den Tag abgehakt hatte. Nehmen wir den zweiten Montag meiner 30-Tage-Phase: Das Wetter war stürmisch, mein Posteingang quoll über, und ich fühlte mich allgemein mürrisch. Habe ich erwähnt, dass es Montag war? Nur meine Entschlossenheit hielt mich davon ab, mich auf die Couch zu legen und fernzusehen, als der Abend nahte. Ich sagte mir, dass ein 30-minütiger Spaziergang besser wäre als gar keiner und machte mich auf den Weg. Eine Stunde später war ich völlig in einen Podcast vertieft – ich bin sogar an meiner Wohnung vorbeigelaufen, um ihn zu beenden – und hatte meine Montagsmüdigkeit besiegt. (Diese 10 einfachen Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu verbessern, könnten auch geholfen haben.)
Nach Ihren Spaziergängen sollten Sie unbedingt diese Dehnung machen:
Diese Erfahrung war typisch: Auch wenn ich nicht immer Lust auf einen Spaziergang hatte, fühlte ich mich am Ende immer besser – erfrischt und oft voller Energie. Und das war eine der größten Erkenntnisse, die ich daraus mitgenommen habe; ein guter, langer Spaziergang kann wirklich gut für den Geist und den Körper sein.
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