Fühlen Sie sich jemals überwältigt, wenn Sie nur daran denken, was Sie alles zu tun haben? Ertappen Sie sich dabei, wie Sie andere anschnauzen, die scheinbar zu entspannt sind? Haben Sie zu viele Dinge aufgegeben, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, weil Sie zu sehr auf die Arbeit konzentriert sind? Möglicherweise sind Sie ein Opfer von mentaler Ermüdung.
Mentale Ermüdung ist das Ergebnis einer Überaktivität des Gehirns. Sie kann auftreten, wenn Sie zu viel geistige Anstrengung auf ein Projekt oder eine Aufgabe verwenden. Vielleicht sind Sie stolz auf Ihre Fähigkeit zur Laserfokussierung und verbringen tagein, tagaus viele Stunden mit einer Aufgabe. Aber jede Stärke, die ins Extreme getrieben wird, wird zu einer Belastung. Ihr Overdrive holt Sie schließlich ein, und Ihr mentaler Benzintank ist erschöpft. Das Ergebnis ist mentale Ermüdung.
Forschungen zeigen, dass mentale Ermüdung zu Konzentrationsschwierigkeiten und einer Zunahme einfacher Fehler führt. Unkontrolliert führt mentale Müdigkeit dazu, dass man sich gestresst fühlt, sich ärgert, dass man nicht mithalten kann und sogar depressiv wird. Darüber hinaus beeinträchtigt ein Zustand mentaler Müdigkeit nicht nur Ihr Wohlbefinden, sondern wirkt sich auch auf Ihre Interaktionen mit der Familie und anderen Personen aus, mit denen Sie zu tun haben. Für sie ist es kräftezehrend, in der Nähe von jemandem zu sein, der ständig geistig erschöpft ist.
Wenn Sie glauben, dass Sie geistig erschöpft sein könnten, finden Sie hier sieben Tipps, die Ihnen helfen, dies zu verhindern und zu bekämpfen.
Stoppen Sie ertragsarme Aktivitäten
Sein Sie rücksichtslos, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Anstatt sich gedankenlos von einer Aufgabe zur nächsten zu hangeln, konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Ihr Unternehmen voranbringen. Hören Sie auf, Stunden mit dem Lesen von Facebook-Updates oder dem Beantworten nutzloser E-Mails zu vergeuden. Behalten Sie stattdessen diese Aktivitäten für eine geplante, zeitlich begrenzte Pause bei und wenden Sie sich dann etwas Sinnvollerem zu. Treffen Sie sich nicht mit Bekannten, die sich auf einen Kaffee treffen wollen – das sind oft Leute, die Zeit zu verschwenden haben und sie mit Ihnen verschwenden wollen.
Nutzen Sie die gesparte Zeit, um neue Dinge zu lernen und Aktivitäten nachzugehen, die Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität steigern. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bindungen zu Familie, Freunden und Bekannten zu stärken. Tun Sie, was Ihren Geist beflügelt und Ihr Herz erfüllt. Wenn Sie die verschwendete Zeit im Laufe eines Jahres konsequent retten, werden Sie reicher sein und sich energiegeladener fühlen.
Nutzen Sie die Timebox-Technik
Timebox ist ein Begriff, der aus der Software-Entwicklungsbranche stammt. Er ist definiert als eine Zeitspanne, in der eine Aufgabe erledigt werden muss. Unternehmer wie Steve Pavlina nutzen Timeboxing als eine Möglichkeit, Arbeitsprojekte zu verwalten. Da Timeboxing Sie dazu zwingt, die Zeit zu begrenzen, die Sie für bestimmte Aufgaben aufwenden, die Gefahr laufen, viel mehr Zeit in Anspruch zu nehmen, als sie wert sind, wirkt es perfektionistischen Ansätzen bei falschen Aufgaben entgegen und stellt sicher, dass Sie innerhalb eines festgelegten Zeitrahmens die bestmögliche Arbeit leisten.
Try Focus@Will
Focus@Will ist ein Musikdienst, der auf den neuesten Erkenntnissen der Neurowissenschaft basiert. Die ausgewählte Musik hilft Ihnen, sich zu konzentrieren, Ablenkungen zu reduzieren und Informationen zu behalten. Wie das Unternehmen, das hinter dieser Schnittmenge aus Kunst und Wissenschaft steht, erklärt, können sich die meisten Menschen nur etwa 100 Minuten lang ununterbrochen konzentrieren: „Das focus@will-System macht es Ihnen leichter, in den Konzentrationsfluss zu kommen, und hält Sie dann dort. Es arbeitet im Hintergrund, indem es auf subtile Weise den Teil Ihres Gehirns, das limbische System, beruhigt, der immer auf der Suche nach Gefahr, Essen, Sex oder glänzenden Dingen ist.“
Indem Sie fokussiert bleiben, können Sie mehr in kürzerer Zeit erledigen, so dass Sie mehr Zeit freisetzen und die Gefahr geistiger Ermüdung verringern können. Der Unternehmer Sean Ogle beschreibt das Programm als „magisch“. Sie können es 30 Tage lang kostenlos ausprobieren und sehen, was passiert.
Schonen Sie Ihre Augen
Das stundenlange Starren auf einen Computer während der Arbeit führt zu einer Ermüdung der Augen, was Sie ermüden und Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren, negativ beeinflussen kann. Zum Glück gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um dies zu vermeiden. Schauen Sie zum Beispiel ab und zu vom Bildschirm weg und konzentrieren Sie sich auf weit entfernte Objekte oder nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um aus dem Fenster zu schauen. Verringern Sie außerdem die Helligkeit Ihres Monitors – Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verringerung Ihrer Konzentrationsfähigkeit um die Hälfte sinkt und Sie sich weniger müde fühlen.
Weitere Ideen finden Sie unter „How to Combat Eye Fatigue Right Now“. Wenn Sie Angestellte haben, beachten Sie auch die Ratschläge für Computerarbeitsplätze, die von der Occupational Health and Safety Administration veröffentlicht wurden.
Don Your Sneakers
Forschungsergebnisse, über die in Science Daily berichtet wurde, zeigen, dass eine Runde Sport das Gehirn widerstandsfähiger gegen Müdigkeit macht. In der Studie heißt es: „Diese Erkenntnisse könnten zu einer Verbesserung der sportlichen Leistung durch geringere mentale und körperliche Ermüdung führen.“ Was bei Sportlern funktioniert, kann auch bei Ihnen funktionieren.
Lernen Sie, ab und zu nichts zu tun
Wir sind eine Nation von Machern – ständig auf dem Sprung, hetzen von Meeting zu Meeting, von Projekt zu Projekt. Selbst im Urlaub verbringt ein großer Teil von uns mehr Zeit mit dem Surfen im Internet als mit dem Surfen auf den Wellen. John Lennon sagte einmal: „Jeder scheint zu denken, ich sei faul. Mich stört das nicht, ich denke, sie sind verrückt. Sie rennen überall so schnell hin, bis sie merken, dass es nicht nötig ist.“ Ein wenig Müßiggang in der Woche einzuplanen ist ein kluger Schachzug, wenn Sie versuchen, Ihren Geist zu erfrischen – es ist ein starkes Gegenmittel gegen geistige Müdigkeit.
Reduzieren Sie Ihren Schlafmangel
Schlafmangel ist die Differenz zwischen der Menge an Schlaf, die Sie bekommen sollten, und der Menge, die Sie tatsächlich bekommen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Berufstätige an einigen Tagen hintereinander mehrere Stunden Schlaf verpassen. Dies ist ein todsicherer Weg, um mentale Müdigkeit einzuladen.
Forschungen zeigen, dass Amerikaner im Durchschnitt eine Stunde Schlaf pro Nacht verlieren – mehr als zwei volle Wochen Schlummer pro Jahr. Das hat negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Wie die Forschung zeigt, kann man sich nicht antrainieren, ein „Kurzschläfer“ zu sein. Mehr noch, eine Studie hat herausgefunden, dass man sich umso weniger müde fühlt, je mehr man müde ist, was den Eindruck erweckt, dass man sich nicht zu kurz kommt. Es ist an der Zeit, sich den verlorenen Schlaf zurückzuholen: Machen Sie es sich zur Gewohnheit, ins Bett zu gehen, wenn Sie müde sind, und geben Sie Ihrem Körper die Ruhe, die er braucht, damit Sie die mentale Müdigkeit in ihren Bahnen stoppen können.