Es ist kein Wunder, dass die Menschen ihre Ausdauer und ihr Durchhaltevermögen steigern wollen. Mit dem neuen Aufschwung von Hindernisläufen, Triathlons und dem guten alten Marathon sind Ausdauer und Durchhaltevermögen gefragt wie nie zuvor.
Die Sache ist die: „Die Leute neigen dazu, sich auf Cardio-Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren zu konzentrieren“, sagt Will Torres, ein in New York ansässiger Personal Trainer und Gründer des Personal Training Studios Willspace. Aber das ist nur ein kleiner Teil der Gleichung zum Aufbau von Ausdauer, um länger und härter zu trainieren. „Sie müssen auch Ihre Kraft verbessern“, bemerkt Torres.
Wenn Sie Ihre Beinmuskeln aufbauen, erklärt Torres, sind Sie besser in der Lage, sich mit jedem Schritt, den Sie beim Laufen machen, weiter abzustoßen. „Die zusätzlichen Muskeln helfen auch, den Aufprall zu absorbieren, der sonst Ihre Gelenke belasten würde“, fügt er hinzu.
Wenn Sie einen Tough Mudder, ein Spartan Race oder ein anderes Ausdauerrennen in Angriff nehmen wollen, werfen Sie einen Blick auf Torres‘ heimliche Taktiken. Wahrscheinlich machen Sie diese sieben Trainingstechniken nicht – aber wenn Sie es tun, werden Sie Ihre Ausdauer und Ihr Durchhaltevermögen deutlich steigern.
Kombinieren Sie Krafttage mit Cardiotagen.
Es ist eine einfache Gleichung: Je mehr Muskeln Sie zum Arbeiten bringen können, desto mehr wird Ihr Herz und Ihr Herz-Kreislauf-System gefordert. Anstatt ein reines Cardio-Training zu absolvieren (der Fallstrick, der Sie daran hindert, Ausdauer aufzubauen), sollten Sie Krafttage in Ihr Training einflechten. „Die meisten Leute reservieren einen Tag für Krafttraining und einen anderen Tag für Cardio. Versuchen Sie stattdessen, die beiden zu kombinieren“, sagt Torres. „Machen Sie z. B. Bankdrücken, direkt gefolgt von Klimmzügen, dann laufen Sie eine Meile so schnell Sie können … und wiederholen Sie.“ Ein anderes gutes Beispiel: Springen Sie eine Minute lang Seil, gefolgt von Kniebeugen, Überkopfdrücken und Situps. Wiederholen Sie es.
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