Wie können Sie ein längeres, gesünderes Leben führen? Diese acht Schlüsselfaktoren können Ihnen helfen, Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu senken, wenn Sie noch nie einen hatten. Sie sind Teil eines insgesamt gesunden Lebensstils für Erwachsene. Und sie können Ihnen helfen, mit Ihrem Gesundheitsteam (Ärzte, Krankenschwestern, Apotheker, registrierte Ernährungsberater und andere Fachleute) einen wirksamen Präventionsplan zu erstellen.
1. Kennen Sie Ihr Risiko.
Wenn Sie zwischen 40 und 75 Jahre alt sind und noch nie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten, nutzen Sie unseren Check. Ändern. Kontrollieren. CalculatorTM, um Ihr Risiko abzuschätzen, in den nächsten 10 Jahren ein kardiovaskuläres Ereignis zu erleiden. Bestimmte Faktoren können Ihr Risiko erhöhen, wie z. B. Rauchen, Nierenerkrankungen oder eine familiäre Vorbelastung mit Herzerkrankungen. Die Kenntnis Ihrer Risikofaktoren kann Ihnen und Ihrem Ärzteteam helfen, den besten Behandlungsplan für Sie auszuwählen. Viele Risikofaktoren können durch Änderungen des Lebensstils verbessert werden.
2. Ernähren Sie sich gesund.
Zentrieren Sie Ihren Ernährungsplan auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, pflanzliche Proteine, magere tierische Proteine und Fisch. Treffen Sie kluge Entscheidungen wie die Einschränkung von raffinierten Kohlenhydraten, verarbeitetem Fleisch und gesüßten Getränken. Nutzen Sie die Nährwertangaben auf verpackten Lebensmitteln, um Natrium, Zucker und gesättigte Fette zu reduzieren und Transfette zu vermeiden.
3. Seien Sie körperlich aktiv.
Bewegen Sie sich mehr – das ist eine der besten Möglichkeiten, um gesund zu bleiben, Krankheiten vorzubeugen und gut zu altern. Erwachsene sollten pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive Aktivität absolvieren. Wenn Sie bereits aktiv sind, können Sie Ihre Intensität erhöhen, um noch mehr Vorteile zu erzielen. Wenn Sie jetzt nicht aktiv sind, beginnen Sie einfach damit, weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen.
4. Achten Sie auf Ihr Gewicht.
Bleiben Sie bei einem für Sie gesunden Gewicht. Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind. Beginnen Sie damit, weniger Kalorien zu essen und sich mehr zu bewegen. Sie können Ihren Body-Mass-Index (BMI) überprüfen. Wenn Sie Hilfe brauchen, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam über einen Plan zur Gewichtsabnahme.
5. Leben Sie tabakfrei.
Wenn Sie nicht rauchen, kiffen oder Tabakprodukte verwenden, sollten Sie niemals damit anfangen. So etwas wie ein sicheres Tabakprodukt gibt es nicht. Wenn es für Sie eine Herausforderung ist, mit dem Rauchen oder Tabakkonsum aufzuhören, bitten Sie Ihr Team um Hilfe, um die Gewohnheit mit bewährten Methoden loszuwerden. Tauschen Sie nicht einfach eine Tabakquelle gegen eine andere aus. Versuchen Sie auch, Passivrauchen zu vermeiden!
6. Behandeln Sie Erkrankungen.
Wenn Sie unter Bluthochdruck (Hypertonie), hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutzucker, Diabetes oder anderen Erkrankungen leiden, die Sie einem größeren Risiko aussetzen, ist es sehr wichtig, mit Ihrem Gesundheitsteam zusammenzuarbeiten und Ihren Lebensstil zu ändern. Viele Erkrankungen lassen sich durch eine bessere Ernährung, mehr Bewegung, Gewichtsabnahme und Tabakentwöhnung verhindern oder in den Griff bekommen.
7. Nehmen Sie Ihre Medikamente ein.
Wenn Sie eine gesundheitliche Störung haben, kann Ihr Arzt Ihnen Statine oder andere Medikamente verschreiben, um Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck zu kontrollieren. Nehmen Sie alle Medikamente wie vorgeschrieben ein. Nehmen Sie jedoch kein Aspirin zur Vorbeugung ein, es sei denn, Ihr Arzt rät Ihnen dazu. Wenn Sie noch nie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten, hilft Ihnen ein tägliches Aspirin möglicherweise überhaupt nicht und könnte Probleme verursachen, einschließlich des Risikos von Blutungen. Wenn Sie bereits einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten, möchte Ihr Arzt vielleicht, dass Sie eine niedrige Dosis Aspirin einnehmen, um Ihr Risiko für einen weiteren zu verringern.
8. Seien Sie ein Teamplayer.
Ihr Gesundheitsteam kann Ihnen helfen, Ihr Risiko für eine Herzerkrankung oder einen Schlaganfall zu reduzieren, um ein längeres, gesünderes Leben zu führen. Arbeiten Sie gemeinsam an Ihrem Präventionsplan. Stellen Sie Fragen, und sprechen Sie offen über alle Herausforderungen, die sich Ihnen bei dem Versuch stellen, gesunde Veränderungen vorzunehmen. Stress, Schlaf, psychische Gesundheit, familiäre Situationen, Tabakkonsum, Zugang zu Nahrungsmitteln, soziale Unterstützung und andere Themen können Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinflussen.
Leben Sie heute gut für ein gesünderes Morgen.
Das Fazit? Ein gesunder Lebensstil ist der beste Weg, um viele Herz- und Gehirnerkrankungen zu verzögern oder zu vermeiden. Das bedeutet, aktiv und fit zu sein, sich gesund zu ernähren, Tabak zu meiden und Krankheiten zu behandeln, die Sie einem größeren Risiko aussetzen können. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit. Nehmen Sie an Healthy for Good teil und holen Sie sich Tipps, Werkzeuge und Inspirationen, um Änderungen vorzunehmen und gesunde Gewohnheiten zu schaffen, die Sie Ihr Leben lang beibehalten können.