Der Ellipsentrainer ist aus gutem Grund eine feste Größe im Fitnessstudio: Er schont die Gelenke und bietet ein tolles Cardio- und Ganzkörpertraining. Aber der Ellipsentrainer kann auch ziemlich langweilig und repetitiv werden. Anstatt 30 Minuten auf dem Ellipsentrainer zu verbringen, können Sie Ihre Zeit mit einem dieser acht Workouts optimal nutzen. Egal, ob Sie Anfänger sind, ein hochintensives Intervalltraining suchen oder verschiedene Muskelgruppen beanspruchen möchten, es gibt ein Ellipsentraining für Sie. Es gibt sogar eines für diejenigen unter Ihnen, die das Laufband lieben!
Booty Workout Trainieren Sie Gesäß und Oberschenkelmuskulatur, indem Sie mit der Neigung des Ellipsentrainers spielen. Dieses elliptische Booty-Workout hilft Ihnen, Ihren Hintern zu straffen und gleichzeitig ein gutes Cardio-Training zu absolvieren. Geben Sie Ihrem Hintern ein gutes Training, indem Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Fersen unten zu halten, während Sie auf dem Gerät sitzen.
Kern-Workout Um Ihren Kern zu trainieren, während Sie auf dem Ellipsentrainer sind, lassen Sie einfach los. Wenn Sie bei diesem Ellipsentraining die Griffe nicht benutzen, werden alle Muskeln Ihrer Körpermitte beansprucht, da Sie sich mehr anstrengen müssen, um das Gleichgewicht auf dem Gerät zu halten. Je schneller Sie fahren können, desto mehr trainieren Sie Ihre Körpermitte.
Wie auf dem Laufband Für Zeiten, in denen Sie kein leeres Laufband im Fitnessstudio finden können, versuchen Sie dieses elliptische Laufbandtraining. Das Training kommt dem Gefühl des Laufbandlaufens sehr nahe und kann sogar dabei helfen, Ihre Schrittlänge auszugleichen. Um sich wirklich wie auf einem Laufband zu fühlen, halten Sie sich nicht an den Griffen des Ellipsentrainers fest, sondern halten Sie Ihre Arme in einer Laufposition.
Wenn Sie wenig Zeit haben, probieren Sie dieses kurze Intervall-Training auf dem Ellipsentrainer. Es dauert nur 22 Minuten (inklusive Aufwärm- und Abkühlphase) und beinhaltet wirklich kurze und effektive Intervalle. Die schnellen Intervalle machen das Training intensiv und sind ideal, um Kalorien zu verbrennen.
Anfänger Wenn Sie neu auf dem Ellipsentrainer sind – oder generell mit dem Training beginnen – probieren Sie dieses Ellipsentrainer-Workout für Anfänger. Es nutzt alle verschiedenen Funktionen des Geräts, was Ihnen eine Vorstellung davon gibt, was es leisten kann: Wenn Sie vorwärts in die Pedale treten, trainieren Sie Ihre Quads, und wenn Sie rückwärts fahren, trainieren Sie die Kniesehnen und den Hintern. Konzentrieren Sie sich auf das Schieben der Griffe, um Ihre Brust zu trainieren, und ziehen Sie die Griffe, um Ihren oberen Rücken zu trainieren. Eine gute Möglichkeit, Ihre Rumpfstabilität zu trainieren, besteht darin, die Griffe loszulassen, während Sie Ihr Tempo konstant halten.
Kürzere Intervalle Eine Möglichkeit, das Intervalltraining zu verbessern, besteht darin, die Ruhezeit zwischen den Sprints zu verkürzen. Indem Sie die Erholungszeit verkürzen, erhöhen Sie Ihre anaerobe Schwelle und stärken Ihr Herz-Kreislauf-System. Klingt gut? Dann versuchen Sie es mit diesem elliptischen Intervalltraining, das die Erholungszeit verkürzt.
Total Body Dieses 30-minütige elliptische Training trainiert den gesamten Körper und bringt gleichzeitig die Herzfrequenz in die Höhe.
Intervalle Wenn Sie nur 30 Minuten Zeit haben, machen Sie dieses elliptische Intervalltraining. Es ist der beste Weg, um das Beste aus dem herauszuholen, was Sie tun!
Mehr von FitSugar:
- 3 Gründe, warum Workouts mit hoher Intensität unverzichtbar sind
- 5 einfache Möglichkeiten, Ihre Cardio-Routine zu verändern