Jeder hatte den beängstigenden Moment bei der Arbeit, wenn sie absolut erschrocken sind, dass sie dabei sind, an ihrem Schreibtisch einzuschlafen. Einigen Leuten (ähm, mir) passiert das mindestens einmal pro Woche: Es ist 13 Uhr, und plötzlich fühlen sich die Augenlider zu schwer an, um sie offen zu halten. Ehe Sie sich versehen, sabbern Sie gegen Ihren Schreibtisch, und Ihr Chef steht über Ihnen und fragt, ob Sie für das 14-Uhr-Meeting bereit sind. Wenn Ihnen das schon einmal passiert ist, ist es vielleicht an der Zeit, die großen Geschütze aufzufahren und Lebensmittel zu essen, die Sie wach halten, egal wie schlecht Ihr Schlaf in der Nacht zuvor war.
Da alle Lebensmittel eine unterschiedliche chemische Zusammensetzung haben, folgt daraus, dass einige besser für Ihre Gesamtenergie und Wachsamkeit sein könnten als andere. Wenn Sie auf der Suche nach energiereichen Lebensmitteln sind, sollten Sie einfache Kohlenhydrate wie Nudeln oder alles, was viel Zucker enthält, meiden, da diese Sie für kurze Zeit sehr energiegeladen machen und eine Stunde später zu einem Absturz führen.
Die besten und energiereichsten Lebensmittel sind diejenigen, die leicht verstoffwechselt werden können und die Ihnen helfen, Ihre Nahrung in Energie umzuwandeln, anstatt diesen Prozess zu behindern. Hier sind acht Lebensmittel, die Ihnen helfen, wach zu bleiben, selbst nach der schlechtesten Nacht, die Sie je geschlafen haben.
Schnippeln Sie etwas Lachs in Ihren Salat für einen Protein-.Packed Boost
Lachs ist voll mit Omega-3-Fettsäuren, die der Körper leicht in Energie umwandeln und auch zum Muskelaufbau nutzen kann.
Ein Stück Lachs auf den Salat zu werfen, ist eine großartige Möglichkeit, einen energiereichen Protein-Fix zu bekommen und sicherzustellen, dass Sie sich nicht sofort danach super schläfrig fühlen.
Gereifter Käse macht Ihr Gehirn im Handumdrehen wach
OK, das hier ist ein bisschen kontraintuitiv, aber eine kleine Portion gereiften Käse zu essen, könnte Sie gerade dann aufmuntern, wenn Sie es am meisten brauchen. Laut Women’s Health kommt in gealterten oder fermentierten Lebensmitteln eine Aminosäure namens Tyramin vor, die das Gehirn stimuliert und Ihnen hilft, sich wacher zu fühlen.
Es ist die Ausrede, auf die Sie gewartet haben, um einen Käse- und Cracker-Club auf der Arbeit zu gründen – oder um einfach alles selbst zu essen.
Ja, Schokolade könnte in diesem Szenario tatsächlich eine gute Snack-Idee sein, aber es gibt einen Haken: Sie muss dunkel sein – sehr dunkel. Je dunkler, desto besser.
Nach Angaben von Shape ist dunkle Schokolade aufgrund des hohen Kakaoanteils gut für die Energie, was dazu beiträgt, Stressgefühle zu verringern sowie Ihr allgemeines Energieniveau und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Also nur zu – Sie haben es sich verdient (indem Sie erschöpft sind, das heißt).
Chia-Samen helfen Ihnen, hydriert zu bleiben
Je mehr Sie hydriert sind, desto wacher fühlen Sie sich, weshalb Chia-Samen eine großartige Snack-Option sind, berichtet Greatist. Chia-Samen können bis zum 10-fachen ihres Gewichts an Wasser aufnehmen, was Ihnen hilft, das H2O, das Sie bereits den ganzen Tag über trinken, zu behalten. Darüber hinaus sind Chia-Samen mit Protein und Ballaststoffen gefüllt, so dass Sie sicher sein können, dass Sie den Energieschub ohne den Absturz danach bekommen.
Wissenschaft sagt, dass Bananen besser wirken als ein Energydrink
Nach einer 2012 in der Fachzeitschrift PLOS ONE veröffentlichten Studie, geben Bananen einen besseren Schub für Ihre Gesamtleistung und Ihr Energieniveau als ein wortwörtlicher Energydrink es tun würde. Nehmen Sie jeden Tag eine mit zur Arbeit, um sich selbst zu retten, wenn Sie anfangen, zu schwächeln.
Wenn Sie von Bananen die Nase voll haben, haben auch Birnen eine ähnliche Wirkung gezeigt.
Mandeln sind ein einfacher Weg, um Ihre Energie oben zu halten
Eine Handvoll Mandeln ist nicht nur der einfachste Snack, den Sie jemals planen werden, sondern auch eine fantastische Strategie, um die Müdigkeit mitten am Tag zu vertreiben. Laut Harvard Health sind Mandeln vollgepackt mit gesunden, einfach ungesättigten Fetten, die Ihnen helfen, Ihr Energielevel konstant hoch zu halten.
Grünkohl (zusammen mit anderen Blattgemüsen wie Mangold und Brunnenkresse) ist voll mit Vitamin C und K, sowie Kalzium und Beta-Carotin, die alle dazu beitragen, Ihr Energielevel hoch zu halten. Eine große Schüssel Grünkohl zu essen (vielleicht mit etwas Spinat obendrauf) ist eine erstaunliche Option sowohl für Ihre Energie als auch für Ihre Geschmacksnerven.
Jede Ausrede, um etwas Sushi-zu essen, ist gut genug für mich. Wenn Sie genauso auf japanisches Essen stehen wie ich, dann wird es Sie freuen zu hören, dass Edamame ein großartiger Energie-Snack für das Nachmittagstief ist.
Nach Angaben von Organic Authority ist Edamame vollgepackt mit Ballaststoffen, Folsäure und ist eine unverarbeitete Form von Soja, was alles zusammenkommt, um eine energiegeladene Maschine zu machen.