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„Ein Widerstandsband ist meiner Meinung nach die beste Ergänzung für ein Ganzkörpertraining. Wenn Sie während einer Übung dagegen drücken, müssen sich Ihre Muskeln engagieren oder ‚anfeuern‘, um gegen die Spannung anzukämpfen“, sagt Samantha Jade, Schöpferin von BODY by SJ bei Project by Equinox und Senior Instructor bei SoulCycle. „Während Sie Widerstandsbänder für ein Ganzkörpertraining verwenden können, sind sie besonders gut geeignet, um die Beine und den Hintern zu formen.“

Ein weiterer Vorteil von Widerstandsbandübungen für die Beine ist, dass sie erschwinglich und überall leicht zu verwenden sind. Egal, ob Sie in Ihrer Wohnung trainieren oder sie in Ihr Handgepäck packen, um im Hotelzimmer zu schwitzen – Sie müssen nie wieder ein Training ausfallen lassen.

Versuchen Sie diese 8 Widerstandsband-Übungen für die Beine

Was Sie brauchen: Widerstandsbänder wie dieses Fünfer-Set ($17) von Amazon.

Lateraler Band-Walk

1. Positionieren Sie ein geschlungenes Widerstandsband über Ihren Knien und gehen Sie teilweise in die Hocke.
2. Mit den Armen nach vorne, der Brust gehoben und den Knien gebeugt, führen Sie mit der Ferse und machen Sie 8 Schritte nach links. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße die ganze Zeit parallel bleiben.
3. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung und achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln eingezogen bleiben.

Sprunghocke mit Bändern

1. Legen Sie ein geschlungenes Band über Ihre Knie und stellen Sie sich schulterbreit hin.
2. Senken Sie sich in die Hocke ab und springen Sie dann, indem Sie sich mit den Muskeln in Ihren Beinen nach oben treiben.
3. Landen Sie sanft wieder in der Hocke und wiederholen Sie die Übung.
4. Führen Sie 2 bis 3 Sätze mit 8 Wiederholungen aus.

Beinstrecker im Sitzen

1. Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl oder eine Bank und befestigen Sie Ihr Widerstandsband am Bein oder an der Basis, sodass es sich um Ihren Knöchel schlingt.
2. Mit Ihren Beinen im 90-Grad-Winkel, spüren Sie den Widerstand, während Sie Ihr rechtes Bein strecken. Bringen Sie Ihr Bein wieder in den 90-Grad-Winkel, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
3. Machen Sie insgesamt 12 Wiederholungen und wiederholen Sie die Übung dann mit dem linken Bein.

Beinheben von der Seite

1. Schnappen Sie sich eine Matte und legen Sie sich auf die Seite, wobei sich ein Widerstandsband über den Knien befindet.
2. Während Sie das untere Bein anwinkeln, strecken Sie das obere Bein. Halten Sie die Hüfte waagerecht und die Körpermitte angespannt, heben Sie das Bein langsam so hoch wie möglich und senken Sie es dann, bis es über dem Boden schwebt.
3. Führen Sie 10 Wiederholungen und 2 bis 3 Sätze auf jeder Seite aus.

Beinheben im Stehen

1. Legen Sie ein geschlungenes Widerstandsband um Ihre unteren Waden. Stützen Sie sich mit den Händen auf etwas Stabiles, um das Gleichgewicht zu halten – etwa eine Wand oder einen Stuhl – und heben Sie ein Bein gerade hinter sich an.
2. Wenn Sie oben angekommen sind, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln an und senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition.
3. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal auf jeder Seite.

Banded step-out

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und gehen Sie teilweise in die Hockposition.
2. Mit einem Widerstandsband um die Knöchel und den Händen auf den Hüften gehen Sie auf der rechten Seite aus und wieder ein.
3. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

Beinbeuger im Liegen

1. Liegen Sie auf dem Bauch mit den Zehen nach unten und einem Widerstandsband um die Knöchel.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Bein im Knie und bringen Sie Ihren Fuß in einen 90-Grad-Winkel. Halten Sie inne und senken Sie das Bein wieder auf den Boden.
3. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

Beinstrecker mit Widerstandsband

1. Liegen Sie auf dem Rücken. Beugen Sie Ihr rechtes Bein zur Brust, halten Sie ein Widerstandsband fest in beiden Händen und stellen Sie Ihren Fuß in die Mitte der Schlaufe.
2. Während Ihr linkes Bein gebeugt oder gestreckt auf dem Boden liegt, drücken Sie Ihr rechtes Bein langsam in einem 45-Grad-Winkel nach außen und bringen es dann langsam wieder in einen 90-Grad-Winkel.
3. Machen Sie 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

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