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Lassen Sie uns Sie auf ein Fahrrad bringen und losfahren!

Ganz gleich, ob Sie es zum Trainieren oder als Fortbewegungsmittel nutzen, Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu bleiben und die Welt um sich herum zu erkunden.

Deshalb fördern wir es in unserem Online-Coaching-Programm, wenn wir lustige Übungen besprechen!

Wollen Sie auf eine Weise trainieren, die nicht nervt? Erfahren Sie mehr über NF-Coaching!

Hier ist, was wir in der heutigen Anleitung behandeln:

• Was sind die Vorteile des Radfahrens?
• Die 6 verschiedenen Typen von Radfahrern
• Wie man ein Fahrrad kauft
• Wie wie Sie Ihr Fahrrad aufbauen
• Welche Ausrüstung Sie zum Radfahren kaufen sollten
• Was Sie zu Ihrer Fahrradtour mitbringen
• Wie man Fahrrad fährt
• Wie man seine Fähigkeiten beim Fahrradfahren verbessert
• Fahrradfahr-Knigge für Neulinge
• Es ist Zeit, sich auf den Weg zu machen (Nächste Schritte)

Lasst uns loslegen!

Was sind die Vorteile des Radfahrens?

Es gibt viele gute Gründe, Fahrrad zu fahren:

1. Es ist eine großartige und gesunde Art, sich von Punkt A nach Punkt B zu bewegen.
2. Es ist kostenlos – kein Benzin muss getankt werden, keine Parkplätze müssen bezahlt werden.
3. Es ist eine geringe Belastung für Ihren Körper. Es gibt keine rüttelnden Momente wie beim Laufen.
4. Es ist ein großartiger Ort, um mit dem Training zu beginnen. Setzen Sie sich aufs Rad. In die Pedale treten. Fertig.
5. Es macht Spaß!

Radfahren hat eine magische Fähigkeit, alles zu sein, was der Fahrer will.

Spaß, herausfordernd, beängstigend, romantisch, gesellig, albern… Sie nennen es und es gibt eine Art von Radfahren dafür. Sie können sogar die Art des Radfahrens ändern, um Ihrer Stimmung an einem bestimmten Tag gerecht zu werden, weshalb die meisten begeisterten Radfahrer am Ende mehrere verschiedene Fahrräder besitzen.

Einige Rebels im NF Coaching Programm haben das Radfahren sogar als Hilfsmittel benutzt, um in Form zu kommen, wie Kyle hier demonstriert:

Anmerkung: Kyle hat für sein Ergebnis auch seine Ernährung umgestellt.

Die Welt kann mehr Radfahrer gebrauchen, also bin ich begeistert, dass Sie daran interessiert sind, damit zu beginnen.

Die 6 verschiedenen Typen von Radfahrern

Lassen Sie uns ein paar Minuten darüber nachdenken, welcher Typ von Radfahrer Sie gerne wären.

Die folgende Liste schließt sich nicht gegenseitig aus, wohlgemerkt. Sie können hin und her wechseln, sich selbst widersprechen oder sie mischen und anpassen, um Ihren eigenen Bedürfnissen gerecht zu werden.

#1) Mountain Biker

Niemand liebt die Natur so sehr wie diese Jungs. Wenn Sie lieber den Asphalt für einen Trail verlassen, ist Mountainbiken vielleicht das Richtige für Sie.

#2) Roadie

Wie der Name schon sagt, findet man diese Fahrer auf Ihrer Straße. Sie tragen oft helle Farben, damit sie von Pendlern leicht gesehen werden. Wenn Sie diesen Weg gehen, können Sie so tun, als ob Sie ein süßes Superheldenkostüm tragen würden!

Sie können diese Idee zu weit treiben.

#3) Track

Bahnradfahren ist ein Rennsport, bei dem die Fahrer durch ein Velodrom sausen. Wenn Sie ein Anfänger sind, ist dies wahrscheinlich zu fortgeschritten für Sie, aber etwas, worüber Sie nachdenken können, wenn Sie mehr Erfahrung im Radsport sammeln.

#4) Triathlet

Ein Triathlon ist ein Multisportrennen, bei dem die Teilnehmer laufen, schwimmen und Rad fahren, um die Ziellinie zu erreichen. Sie sind kein schlechtes Event, um dafür zu trainieren, da man sich für einige verschiedene Sportarten konditionieren muss.

Es gibt viele Triathlon-Events, die für Anfänger konzipiert sind, einige davon können Sie sich hier ansehen.

#5) BMXer

Generell ist es ein BMX-Rad, wenn Leute viele Tricks auf ihrem Fahrrad machen.

BMX ist eine Abkürzung für Bicycle Motocross oder Bike Motocross und waren ursprünglich den Dirtbikes nachempfunden (ohne Motor). Sie sind bei Kindern beliebt, aber auch für Erwachsene geeignet, die den einen oder anderen Stunt machen wollen.

#6) Gelegenheitsfahrer

Das ist meiner Meinung nach der einfachste Weg, um anzufangen: Machen Sie einfach das, was Sie auf dem Fahrrad machen wollen, und genießen Sie es dabei.

Hört sich einfach an, oder? Ist es auch!

Wie man ein Fahrrad kauft

Wahr ist, das beste Fahrrad für Sie ist das, das Ihnen am besten gefällt.

Ich denke, es ist klug, sich von einem Fahrradladen helfen zu lassen, ein Fahrrad zu kaufen, das zu Ihnen passt. Auch wenn Sie Ihr Fahrrad passend einstellen können (mehr dazu im nächsten Abschnitt), könnte es dennoch potenziell zu groß oder zu klein sein. Hier erfahren Sie, wie Sie ein Fahrradgeschäft in Ihrer Nähe finden.

Wenn Sie Ihr Fahrrad selbst aussuchen, sollten Sie auf die Höhe achten:

1. Wenn das Fahrrad ein waagerechtes Rohr hat, sollten Sie vom Schritt bis zum Oberrohr etwa einen bis zwei Zentimeter Abstand haben, wenn Sie über dem Fahrrad stehen.
2. Wenn das Fahrrad ein schräges Oberrohr hat, benötigen Sie mindestens einen Abstand von zwei Zoll.

Dieses Bild stammt aus dem REI-Leitfaden zur Fahrradanpassung:

Nun, Fahrräder kosten Geld. Rechnen Sie damit, dass Sie mindestens ein paar hundert Dollar in Ihrem Fahrradladen ausgeben. Sie müssen nicht Tausende ausgeben, aber Sie werden mehr Spaß an einem anständigen Fahrrad haben als an einem schweren, beschissenen aus dem Kaufhaus.

Wenn Sie so billig wie möglich kaufen müssen, sind die meisten Leute meiner Meinung nach mit einem Rennrad mit Stahlrahmen aus den 80ern am besten bedient. Die sind billig, fast unverwüstlich und auf Craigslist leicht zu finden.

Schrecken Sie nicht davor zurück, Gegenangebote zu machen und ein bisschen zu feilschen.

Sie können das Fahrrad auch im Bicycle Blue Book suchen, um sicherzugehen, dass Sie einen fairen Deal bekommen.

Wenn Sie ein gebrauchtes Rennrad kaufen, halten Sie sich von 27″-Laufrädern fern, da 26″ zum Standard geworden sind und leichter zu ersetzen sind.

Viele Leute kaufen sich Mountainbikes für ihr erstes Fahrrad, und ich denke, das ist ein Fehler, es sei denn, Sie planen, durch Dreck zu fahren. Sie sind schwer und langsam, weil sie für das Trailfahren in den Bergen gedacht sind.

Es gibt auch eine billigere Fahrrad-Option namens bikesdirect.com. Sie verkaufen Off-Brand-Rahmen mit Markenkomponenten und scheinen einen guten Kundenservice zu haben.

Erinnern Sie sich: Kaufen Sie das Fahrrad, das Sie mögen. Wenn Sie es mögen, werden Sie es auch fahren. Behalten Sie das im Hinterkopf, wenn Sie die Flamewars und widersprüchlichen Ratschläge lesen. Schließlich sind es nur Fahrräder. Es ist keine Raketenchirurgie.

Wie Sie Ihr Fahrrad einstellen

Während ein Profi in einem Fahrradladen ein Lebensretter sein kann, wenn es um die richtige Einstellung geht, können Sie es auch selbst tun.

#1) Sattelhöhe

Ein „guter“ Weg, um die richtige Sitzhöhe zu bestimmen, ist die Ferse-zu-Pedal-Methode. Es kann hilfreich sein, wenn jemand Ihr Fahrrad dabei festhält.

Setzen Sie sich hin und lassen Sie ein Pedal in der Sechs-Uhr-Position komplett durchtreten. Ihr Knie sollte hier völlig gerade sein, wenn Sie Kontakt zu diesem niedrigen Pedal haben.

Wenn Ihr Knie gebeugt ist, müssen Sie die Sattelhöhe erhöhen. Wenn Sie den Kontakt zum Pedal verlieren, müssen Sie den Sitz absenken.

#2) Sattelneigung

Für die meisten Fälle sollten Sie Ihren Sitz so einstellen, dass er parallel zum Boden ist. Probieren Sie dies zuerst aus, dann können Sie es leicht anpassen, wenn Sie andere Positionen bequemer finden.

#3) Lenkerreichweite

Während die Lenkerreichweite ein wenig individueller sein kann, möchten Sie sich im Allgemeinen nicht anstrengen, um das Fahrrad zu kontrollieren.

Im Sitzen sollten Sie die Bremsen und Schalthebel leicht erreichen können. Ihre Ellbogen sollten leicht gebeugt, aber nicht eingespannt sein. Stellen Sie zuerst Ihren Sitz ein und justieren Sie dann den Lenker selbst für Ihre ideale Einstellung.

Welche Ausrüstung Sie zum Radfahren kaufen sollten

Nach dem Kauf eines Fahrrads gibt es noch ein paar andere Dinge, die Sie beachten sollten.

#1) Helm – Meiner Meinung nach ist es zwingend notwendig, einen Helm zu besitzen und zu tragen, wenn man mit dem Fahrrad fährt. Ich denke nicht, dass es ein Gesetz sein sollte, dass jeder dazu verpflichtet ist, aber ich denke, jeder sollte es trotzdem aus eigenem Antrieb tun.

Welchen Helm sollte man kaufen? Giro, Bell und Specialized stellen alle gute Helme her. Probieren Sie ein paar an und lassen Sie sich von einem Fahrradladen helfen, wie er passen sollte.

#2) Bügelschloss – Eines der tollsten Dinge am Fahrradfahren, um an Orte zu gelangen, ist, dass Sie kein Auto parken müssen. Sie können einfach bis zu dem Ort fahren, Ihr Fahrrad abschließen und hinein gehen. Sie brauchen allerdings ein Schloss, wenn Sie möchten, dass Ihr Fahrrad noch da ist, wenn Sie wieder herauskommen. Lesen Sie hier mehr über Schließstrategien.

#3) Blinky Lights – Besorgen Sie sich einen guten Satz Blinky Lights für Ihr Fahrrad.

Ich mag das Blackburn Flea Set, besitze aber auch das Spok LED Licht Set und das Planet Bike Superflash Rücklicht. Alle sind eine gute Wahl.

Der Außenbereich hat die unverschämte Angewohnheit, ohne unsere Zustimmung dunkel zu werden. In diesen Fällen ist es ratsam, Lichter zu haben, damit Sie auf der Fahrbahn so gut wie möglich sichtbar sind.

#4) Clippy-Schuhe – Wenn Sie oft fahren, ist es irgendwann ratsam, auf Klickpedale und Schuhe umzusteigen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie damit umfallen, seien Sie beruhigt. Sie werden damit definitiv mindestens einmal umfallen. Das nennt man einen Null-Meilen-pro-Stunde-Sturz, und es ist ein Ritus des Übergangs. Es ist es auch absolut wert.

#5) Lycra – Wenn Sie überhaupt etwas fahren, empfehle ich Ihnen, sich ein Paar Trägerhosen zu besorgen. Radlerhosen sind auch schön (beide haben ein Sitzpolster), aber Trägerhosen sind das Nonplusultra in Sachen Komfort.

Was Sie zu Ihrer Fahrradtour mitbringen sollten

Wenn Sie sich auf eine Tour begeben, sollten Sie diese Dinge mitnehmen:

• Einen Ersatzschlauch
• Reifenheber
• Einen CO2-Pumpen
• Einen Master Link
• Eine Ersatzflasche CO2
• $20

Alles außer dem Schlauch passt in eine kleine Leinentasche, die in die mittlere Trikottasche passt, Das macht eine Sitztasche überflüssig, die dazu neigt, nach ein paar hundert Kilometern auseinanderzufallen.

Kaufen Sie kein teures Fahrradwerkzeug, um es auf Ihren Fahrten mitzuführen. Jede Reparatur, die Sie nicht mit dem oben genannten Kit machen können, ist ein Aus für die Fahrt. Nehmen Sie stattdessen ein Taxi mit den 20 Dollar und geben Sie Ihr Werkzeugbudget für schönes Werkzeug aus, das Sie zu Hause haben, wenn Sie an Ihrem Rad schrauben wollen.

Kaufen Sie auch keine Rahmenpumpe oder Minipumpe – die funktionieren überhaupt nicht gut. Besorgen Sie sich eine Standpumpe für zu Hause und führen Sie CO2 mit sich.

Wie man ein Fahrrad fährt

1. Drehen Sie die Pedale.
2. Stoßen Sie an nichts und fallen Sie nicht herunter.

Witzig.

Hier ist genau, wie man Fahrrad fährt:

Lassen Sie uns noch ein paar weitere Tipps für reibungsloses Fahrradfahren erklären:

#1) Benutzen Sie Ihre hintere Bremse, um Ihre Geschwindigkeit zu kontrollieren und Ihre vordere nur, wenn Sie wirklich anhalten wollen. Wenn Sie auf einem modernen Fahrrad eine Handvoll Vorderbremse packen, kann sie zu einem Katapult werden.

#2) Erinnern Sie sich, als ich sagte, dass Clippy-Schuhe es wert sind? Das liegt daran, dass sie es Ihnen ermöglichen, Kraft während der gesamten Pedalumdrehung anzuwenden und Ihr ganzes Bein und Ihren Hintern zu benutzen, um diese Kraft anzuwenden. Sie sind fantastisch.

#3) Denken Sie auch daran, dass es effizienter ist, sich zu drehen als zu stampfen. Das bedeutet, dass Sie länger mehr Kraft aufbringen können, wenn Sie in einem kleineren, leichteren Gang mit höherer Trittfrequenz (RPM) fahren als in einem größeren, härteren Gang mit niedrigerer Trittfrequenz. Die ideale Trittfrequenz soll bei etwa 90 U/min liegen, was genau dem Tempo des Songs „The Distance“ von Cake entspricht.

Ein Fuß sollte für jeden Takt des Songs eine Umdrehung machen, oder anders gesagt, Ihr Fuß ist eine Viertelnote. Ihr anderer Fuß wird natürlich versetzt sein, so dass Ihre Füße als Paar Achtelnoten spielen werden. Und Sie wussten nicht einmal, dass Sie ein Musiker sind!

#4) Ihr Körper sollte ziemlich ruhig sein, wenn Sie fahren. Ihre Knie sollten in einer Linie zwischen Hüfte und Knöchel sein, nicht so, als würden Sie versuchen, eine Stange zu erklimmen:

How to Improve Your Bike Riding Skills

Radfahren ist schön und erstaunlich, aber das beste Radfahren ist auch sozial.

Ein paar Freunde zu haben, die es auch mögen, wird Ihnen helfen, dabei zu bleiben. Wohlgemerkt, es ist zehn Milliarden Mal einfacher, Leute zu treffen, die bereits Dinge mögen, die man tun möchte, als Leute, die man bereits mag, dazu zu bekehren, etwas Neues zu tun.

So, gehen Sie zu Ihrer örtlichen Gruppe. Es gibt garantiert eine Anfängergruppe in Ihrer Nähe, die von einem Fahrradladen ausgeht. Fragen Sie im Fahrradladen nach, sobald Sie sich wohl fühlen.

Ja, so kommt man in Kontakt!

Sie können auch bei Meetup nach einer Fahrgruppe suchen.

Fahrradfahrerknigge für Anfänger

Es gibt eine Tendenz, dass neue Fahrer ihre Befreiung vom Metallkäfig des Autos durch eine gewisse Freigeistigkeit gegenüber Verkehrsregeln ausdrücken wollen.temperamentvolle Haltung gegenüber Verkehrsregeln auszudrücken.

Bitte tun Sie das nicht.

Was auch immer wir tun, während wir im Verkehr fahren, wird von jedem Autofahrer, der uns sieht, in Erinnerung behalten und in seinem Kopf entweder für oder gegen das Radfahren als Ganzes gezählt.

Viele neue Fahrer haben eine Ich-gegen-Autos-Haltung angenommen, und das ist immer ein Fehler.

Finden Sie heraus, was die Gesetze bezüglich Radfahrern auf der Straße in Ihrer Gegend sind und befolgen Sie sie immer! Googeln Sie „Fahrradgesetze +“

Sie werden es auch im Verkehr viel leichter haben, wenn Sie wie der Verkehr fahren.

Es ist Zeit, auf die Straße zu gehen (Nächste Schritte)

Vor allem sollten Sie daran denken, dass Radfahren eine lustige, soziale Aktivität ist.

Winken Sie anderen Radfahrern zu. Grüßen Sie sie, wenn Sie sie überholen. Sie sind nette Leute!

Okay, das war’s für diesen Leitfaden.

Suchen Sie sich ein Fahrrad, setzen Sie einen Helm auf, und machen Sie sich bereit loszufahren:

Wenn Sie Ihre Reise mit Nerd Fitness fortsetzen möchten, gibt es drei tolle Optionen für Sie.

Option #1) Wenn Sie einen professionellen Coach in Ihrer Tasche haben möchten, der Video-Form-Checks durchführt, Feedback gibt und Ihre Workouts an die Ihnen zur Verfügung stehenden Geräte anpasst, sollten Sie unser Online-Coaching-Programm ausprobieren!

Einige unserer Kunden sind begeisterte Radsportler und ihre Coaches gestalten die Workouts rund um ihren Radfahrplan:

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2) Sie trainieren zu Hause und brauchen einen Plan, dem Sie folgen können? Haben Sie Fragen, die Sie beantwortet haben möchten? Treten Sie Nerd Fitness Prime bei!

Nerd Fitness Prime ist unser Premium-Mitgliedschaftsprogramm, das Übungsroutinen für zu Hause, live gestreamte Workouts mit NF-Coaches, eine unterstützende Online-Community, Gruppenherausforderungen und vieles mehr enthält!

Option #3) Werde Teil der Rebellion! Wir brauchen gute Leute wie Sie in unserer Gemeinschaft, der Nerd Fitness Rebellion.

Melden Sie sich in der Box unten an, um sich anzumelden und unser Rebel Starter Kit zu erhalten, das alle unsere „Work out from home“ Anleitungen enthält.

Viel Spaß da draußen, und fahren Sie sicher, Radsportfreund!

-Steve

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