Sucht gilt als chronische Krankheit mit einer hohen Rückfallquote von etwa 40-60 Prozent, veröffentlicht das National Institute on Drug Abuse (NIDA). Nachsorgeangebote und Selbsthilfegruppen können helfen, eine dauerhafte Abstinenz zu fördern, was die Rückfallquote nachweislich senkt. Laut einer in Psychology Today veröffentlichten Studie werden Personen, die fünf Jahre lang abstinent von Drogen und Alkohol bleiben, in weniger als 15 Prozent der Fälle rückfällig. Die Unterstützung durch Gleichgesinnte und 12-Schritte-Programme können sich als entscheidend für diese dauerhafte Abstinenz erweisen.
AA und Standard 12-Schritte-Ansätze
Vielleicht ist eines der bekanntesten 12-Schritte-Programme die Anonymen Alkoholiker (AA). Im Wesentlichen handelt es sich um eine Selbsthilfegruppe für Menschen, die sich vom Alkoholismus erholen. Die AA helfen Menschen, sich mit anderen zusammenzuschließen, die ebenfalls mit der Sucht kämpfen, um ein Netzwerk von Gleichgesinnten zu bilden, die auf das gleiche Ziel hinarbeiten: dauerhafte Nüchternheit in der Genesung. Die Einzelnen können zusammenarbeiten, um dieses gemeinsame Ziel zu erreichen, und sich gegenseitig in möglichen Stresssituationen unterstützen, was dazu beiträgt, Rückfälle zu vermeiden. Es kann sehr vorteilhaft sein, jemanden zu haben, an den man sich anlehnen kann und der Einsicht, Hoffnung und Stärke bieten kann.
AA basiert auf der 12-Schritte-Lehre, die die Mitglieder auffordert, ihren Mangel an Kontrolle über den Alkohol zuzugeben. Um wieder gesund zu werden, werden die Einzelnen aufgefordert, sich einer höheren Macht zu übergeben und ein spirituelles Erwachen zu finden. Während dieses Konzept für viele Menschen sehr hilfreich sein kann, ist der spirituelle Aspekt von AA für andere vielleicht nicht ideal. Auch wenn AA nicht auf einer bestimmten Religion basiert, so hat das 12-Schritte-Modell doch religiöse oder zumindest spirituelle Untertöne.
Es gibt mehrere Alternativen zu AA, die eher säkularer Natur sind. Diese Alternativen zu den traditionellen 12-Schritte-Programmen fordern den Einzelnen im Allgemeinen auf, die Motivation in sich selbst zu finden und innere Kontrolle zu erlernen, anstatt eine externe Kraftquelle zu suchen. Alternativen zu 12-Schritte-Programmen neigen auch dazu, sich mit neuen Forschungsergebnissen weiterzuentwickeln, und sie können in ihren Ansätzen flexibler sein als AA und andere 12-Schritte-Gruppen.
Alternative Gruppen verlassen sich immer noch auf die Unterstützung durch Gleichgesinnte und bieten Hilfsmittel zur Minimierung von Rückfällen. Den meisten dieser Programme kann man kostenlos beitreten. Die einzige Voraussetzung ist, dass Menschen, die mit der Sucht kämpfen, Abstinenz erreichen und beibehalten wollen. Einige gängige Alternativen zu 12-Schritte-Programmen sind:
- Self-Management and Recovery Training (SMART) Recovery
- Women for Sobriety
- Secular Organizations for Sobriety (S.O.S.)
- LifeRing Secular Recovery
- Moderation Management
SMART Recovery
Eine gemeinnützige Organisation, die die Selbstermächtigung über Sucht und süchtiges Verhalten kultiviert, ist SMART Recovery eine Selbsthilfegruppe für Personen, die abstinent von Drogen und Alkohol und/oder anderen problematischen Verhaltensweisen oder Aktivitäten bleiben wollen. SMART Recovery ist ein forschungsbasiertes Programm, das sowohl persönliche Treffen mit Gleichgesinnten als auch tägliche Online-Meetings, einen Chatroom, der rund um die Uhr geöffnet ist, und ein Online-Nachrichtenbrett anbietet. Es stellt Werkzeuge zur Verfügung, die dem Einzelnen helfen, negative und besiegende Gedanken zu ändern, um die Genesung von der Sucht zu fördern. SMART Recovery folgt einem 4-Punkte-Programm. Die vier Programmpunkte sind:
- Motivation erlangen und aufrechterhalten
- Lernen, mit Trieben umzugehen
- Mit Emotionen, Gedanken und Verhalten umgehen
- Gleichgewicht im Leben finden und finden
Mit einer Vielzahl von Werkzeugen und Hausaufgaben, die den Mitgliedern helfen, diese vier Punkte durchzuarbeiten, hilft SMART Recovery dem Einzelnen, die Motivation in sich selbst zu finden, um positive Veränderungen herbeizuführen und aufrechtzuerhalten und somit langfristig nüchtern zu bleiben. Face-to-Face-Meetings von SMART Recovery folgen in der Regel weltweit dem gleichen Format, um die Konsistenz des Programms zu gewährleisten. Die Meetings dauern normalerweise etwa 1,5 Stunden und werden von einem geschulten Moderator geleitet. Jeder, der mit irgendeiner Art von Sucht zu kämpfen hat, kann an einem SMART Recovery-Meeting teilnehmen.
Die Meetings beginnen in der Regel mit einer Vorstellungsrunde und einer Check-in-Phase, in der die Mitglieder helfen können, die Tagesordnung für den Tag auf der Grundlage von dringenden Themen festzulegen. Wenn es keine spezifischen Themen gibt, die während des Check-Ins auftauchen, wird der Moderator wahrscheinlich ein vorbereitetes Thema haben, das er mit der Gruppe besprechen und durcharbeiten kann. Der Großteil des Treffens wird von der Arbeitszeit eingenommen, in der die Gruppe einen der vier Programmpunkte durcharbeitet und dabei einige der vom Programm bereitgestellten Werkzeuge und Techniken anwendet. Normalerweise wird irgendwann ein Spendenteller herumgereicht, da die Gruppen sich selbst versorgen und Spenden benötigen, um zu funktionieren. Die Treffen enden mit einem abschließenden Gespräch, um sicherzustellen, dass sich alle Teilnehmer gehört und verstanden fühlen.
Zwischen den Treffen können Hausaufgaben aufgegeben werden, und nach dem Ende des formellen Treffens kann es eine gesellige Stunde geben, in der sich die Teilnehmer besser kennenlernen können. Die Treffen werden vertraulich behandelt und bieten einen großartigen Raum für Menschen, um ihre Erfahrungen auszutauschen und Unterstützung von Gleichgesinnten in ähnlichen Situationen zu erhalten. Jeder kann jederzeit zu einem Meeting vorbeikommen. Die SMART Recovery-Website bietet Hilfsmittel, um lokale Meetings zu finden.
Women for Sobriety
Das erste Selbsthilfeprogramm, das landesweit ausschließlich Frauen mit Alkoholproblemen unterstützt, Women for Sobriety (WFS) ist eine gemeinnützige Organisation, die 1976 gegründet wurde. Basierend auf 13 Akzeptanz-Aussagen, die sich auf Positivität, Verantwortung für sich selbst und emotionales Wachstum konzentrieren, hilft das Women for Sobriety „New Life“-Programm Frauen dabei, negative Denk- und Verhaltensmuster positiv zu verändern, um ein gesünderes und glücklicheres Leben in der Genesung zu führen. Die WFS-Lehre postuliert, dass die Handlungen einer Person direkt auf ihre Gedanken folgen und dass durch eine Veränderung der Gedanken zum Besseren auch die daraus resultierenden Verhaltensweisen geändert werden können. WFS ermutigt Frauen, die Kontrolle über ihre eigenen Gedanken und damit über ihre Handlungen zu übernehmen und zu lernen, nicht nur sich selbst zu lieben, sondern auch Selbstbeherrschung zu üben und möglicherweise auch spirituelles Wachstum zu erfahren.
Frauen werden ermutigt, dem Programm zu folgen, indem sie sich jeden Tag bewusst den 13 Aussagen anschließen. Die Mitglieder werden gebeten, jeden Morgen nach dem Aufwachen und jeden Abend vor dem Schlafengehen Zeit damit zu verbringen, über jede Aussage nachzudenken, wie sie angewendet werden kann und welche positiven Auswirkungen sie hat. WFS nutzt auch Meditation, gesunde Ernährung und andere ganzheitliche Heilmethoden, um die Genesung zu fördern. Die Treffen werden von einer Moderatorin geleitet, die wahrscheinlich schon lange nüchtern ist, und die Gruppen bestehen normalerweise aus 6-10 Frauen. Die Treffen dauern einmal pro Woche etwa 90 Minuten, und neue Mitglieder erhalten bei ihrem ersten Treffen Literatur. Darüber hinaus werden die Frauen gebeten, ihr eigenes Programmheft zu haben, der WFS-Online-Gemeinschaft beizutreten und das Buch Turnabout von der Gründerin Dr. Jean Kirkpatrick zu lesen: New Hope for the Woman Alcoholic.
Bei jedem Treffen werden die Frauen gebeten, sich vorzustellen und sich selbst einen „Streich zu geben“, das heißt, etwas Positives über sich zu sagen. Die Mitgliedschaft wird vertraulich behandelt, so dass die Frauen sich privat und in Sicherheit austauschen können. Die Diskussionen drehen sich um die WFS-Literatur. Die Treffen werden geschlossen, indem man sich an den Händen fasst und das WFS-Motto von Kompetenz, Stärke und Gruppenunterstützung rezitiert. Für weitere Informationen oder um ein örtliches Treffen zu finden, wenden Sie sich an WFS.
S.O.S.
Eine säkulare Organisation zur Unterstützung der Suchtentwöhnung, die auch eine gemeinnützige Organisation ist und keine Bindungen zu einer externen Organisation hat, S.O.S. ist offen für jeden, der frei von Drogen- und Alkoholmissbrauch sein möchte. Die einzige Anforderung an die Mitglieder ist fortgesetzte Abstinenz. Die Mitgliedschaft ist vertraulich und kostenlos, obwohl um Spenden gebeten wird, um die Gruppen am Laufen zu halten, da keine Finanzierung von außen erlaubt ist.
Als Alternative zu 12-Schritte-Programmen ist S.O.S. stolz darauf, eine eigene Einheit zu sein und nicht von einem anderen weltlichen oder religiösen Programm abzuleiten. S.O.S. entwickelt sich ständig mit neuen Forschungsergebnissen weiter und hält sich nicht an eine bestimmte Theorie zur Sucht. Der Einzelne wird ermutigt, rational zu denken und Verantwortung für sich selbst und seine Handlungen zu übernehmen.
Ein typisches S.O.S.-Meeting beginnt mit Ankündigungen und dem Feiern von Nüchternheitsjubiläen. Der Großteil der Zeit wird mit Diskussionen und Gruppeninteraktionen verbracht. Irgendwann wird ein Sammelteller für Spenden herumgereicht.
Sobriety, Verantwortung und Vertraulichkeit sind die übergreifenden Themen von S.O.S. Die Mitglieder arbeiten als Gruppe zusammen, um sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen und ihre eigene Lebensqualität durch anhaltende Nüchternheit zu verbessern, die durch die Unterstützung von Gleichgesinnten verstärkt wird. Es gibt Meetings auf der ganzen Welt, und Einzelpersonen können eines in ihrer Nähe finden, indem sie die Links auf der S.O.S.-Seite „Find a Meeting“ nutzen.
- 12-.Schritt-Leitfaden
- Nachsorge-Unterstützung
- AA-Erfolgsrate
- Hilfe für einen Alkoholiker
LifeRing Säkulare Genesung
Durch den Glauben, dass jeder Einzelne die Kraft zur Kontrolle seiner Sucht in sich trägt, und dass jeder Mensch, der mit seiner Sucht kämpft, aus zwei Personen besteht, dem „Süchtigen-Selbst“ und dem „Nüchternen-Selbst“, konzentriert sich LifeRing darauf, dem Einzelnen zu helfen, das erstere zu schwächen, indem es das letztere stärkt. Im Gegensatz zu 12-Schritte-Programmen verlässt sich LifeRing nicht auf eine höhere Macht, Sponsoren oder bestimmte Schritte, um Nüchternheit zu erlangen, sondern fordert den Einzelnen auf, Stärke und Selbstkontrolle in sich selbst zu finden. LifeRing unterstützt den Einzelnen dabei, seinen eigenen Weg zu dauerhafter Nüchternheit und seinen eigenen Weg in der Genesung zu finden. LifeRing ist eine internationale Non-Profit-Organisation, die persönliche Treffen und Online-Unterstützung durch eine umfassende Online-Community anbietet.
Individuen können sich einer Gruppe anschließen und an persönlichen Treffen teilnehmen oder sich vertraulich mit einem Mitglied per E-Mail über einen Service namens ePals verbinden, wo Fragen beantwortet werden können und ein privater Dialog unter vier Augen eröffnet werden kann. Der Fokus eines LifeRing-Treffens liegt auf der Gegenwart, und die Vergangenheit soll hinter sich gelassen werden.
Die Treffen dauern in der Regel etwa eine Stunde und werden von einem „Convener“ moderiert, der die Teilnehmer beim Thema hält und die Konversation während dieser Zeit informell fließen lässt. Die Treffen werden positiv und ermutigend gehalten, wobei die Mitglieder Fragen stellen und beantworten und Rat und Unterstützung anbieten. Die Teilnahme an den Treffen ist kostenlos, Spenden werden erbeten, sind aber nicht erforderlich. Die Teilnahme wird vertraulich behandelt.
Einige Meetings werden als „Study Meetings“ bezeichnet, bei denen Einzelpersonen das Recovery by Choice Arbeitsbuch gemeinsam in der Gruppe durcharbeiten. Um ein lokales LifeRing-Meeting zu finden, können Einzelpersonen die Tools auf der Seite „Find a Meeting“ verwenden.
Moderation Management
Während fast alle Genesungs-Selbsthilfegruppen völlige Abstinenz als Bedingung für die Mitgliedschaft oder sogar die Teilnahme an einem Meeting verlangen, ist Moderation Management (MM) anders. Das National Institute on Alcoholism and Alcohol Abuse (NIAAA) berichtet, dass im Jahr 2013 mehr als 70 Prozent der Amerikaner im Alter von 18 Jahren und älter Alkohol tranken und nur etwa 7 Prozent der Bevölkerung an einer Alkoholkonsumstörung litten. Viele Menschen können bedenkenlos Alkohol trinken, ohne problematische Verhaltensweisen an den Tag zu legen oder an einer Sucht zu leiden. MM ist ein Programm, das darauf abzielt, problematischen Alkoholkonsum frühzeitig anzugehen, und lädt Personen, die sehen, dass Alkohol zu einem Problem in ihrem Leben wird, zur Teilnahme ein. MM versucht, riskante Trinkgewohnheiten und problematische Verhaltensweisen im Zusammenhang mit Alkoholmissbrauch zu ändern, indem es einen gesunden Lebensstil und verantwortungsvollere Gewohnheiten fördert, und nicht unbedingt durch vollständige Abstinenz.
Die MM-Doktrin besagt, dass Alkoholmissbrauch eine Wahl und eine Gewohnheit ist, die mit kurzen Interventionsstrategien geändert werden kann. MM lässt seinen Mitgliedern die Wahl – Alkohol in Maßen oder Abstinenz. Dennoch berichtet MM, dass sich etwa 30 Prozent der Mitglieder für ein abstinenzbasiertes Programm entscheiden.
Moderation Management fordert seine Mitglieder auf, neun Schritte zu durchlaufen, die sich darauf konzentrieren, Verantwortung für das eigene Handeln zu übernehmen, schädliche Trinkmuster zu erkennen und problematisches Trinken anzugehen. Im zweiten Schritt werden die Mitglieder aufgefordert, einen vollen Monat lang nüchtern zu bleiben. Wenn die Mitglieder danach verantwortungsbewusst und in Maßen trinken können, ist das erlaubt. Wenn nicht, sollten sie weiterhin abstinent bleiben und können mit dem MM-Programm fortfahren oder in eine rein abstinente Gruppe wechseln.
Während es den Mitgliedern von MM erlaubt ist, weiterhin zu trinken, gibt es grundlegende Richtlinien, die von MM dazu aufgestellt wurden. Dazu gehören: Setzen Sie sich Trinkgrenzen, trinken Sie nicht jeden Tag, haben Sie andere Interessen und Hobbys, die das Trinken nicht einschließen, befolgen Sie die Gesetze, die das Trinken und Fahren betreffen, bringen Sie sich nicht in riskante oder gefährliche Situationen, wenn Sie trinken, und halten Sie die Blutalkoholkonzentration (BAC) unter dem moderaten Trinkniveau (etwa 0,055 Prozent). MM geht davon aus, dass Alkohol ein Teil des Lebens einer Person sein kann, ohne der Mittelpunkt zu sein.
In den MM-Treffen geht es darum, ein Gleichgewicht im Leben zu finden und negative Verhaltensmuster in gesündere und positivere zu ändern. Dieser Ansatz wird durch Gruppen- und Peer-Unterstützung und wöchentliche persönliche Gespräche unterstützt.
MM kann bei den Treffen um Spenden bitten, um die Gruppen aktiv zu halten. Informationen, wie man ein Treffen findet, finden Sie auf ihrer Website.