Was ist der 2-Mahlzeiten-Tag und warum ist er die effektivste Methode des intermittierenden Fastens?
Ich glaube wirklich, dass der 2-Mahlzeiten-Tag die einfachste und effektivste Form des intermittierenden Fastens ist. Es gibt derzeit Tausende von Menschen auf der ganzen Welt, die ihre Ziele des sicheren und nachhaltigen Fettabbaus, des Muskelaufbaus, der Schlankheit und des allgemeinen Gewichtsverlusts erreichen. Sie erleben auch eine bessere Lebensqualität und positive Auswirkungen auf ihre allgemeine Gesundheit – und das alles dank der Einhaltung des 2 Mahlzeiten am Tag Intermittent Fasting Fat Loss Plan. Sie verdienen es, das bestmögliche „Sie“ zu sein, und wenn ich Ihnen helfen kann, das mit dem 2 Meal Day zu erreichen, dann macht mich das sehr glücklich!
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Eine Geschichte von Max Lowery, dem intermittierenden Fasten und der Erschaffung des 2 Meal Day
Das intermittierende Fasten war die wichtigste Entdeckung auf meiner Gesundheits- und Fitnessreise. Ich bin vor vier Jahren völlig zufällig darüber gestolpert und habe seitdem nicht mehr zurückgeblickt. Es hatte einen so tiefgreifenden Einfluss auf mein Leben, dass ich mich auf den Weg gemacht habe, es so zugänglich wie möglich für alle anderen zu machen.
Im Laufe von 5 Jahren Forschung und Selbstversuchen habe ich gelernt, dass bei allem Guten, das intermittierendes Fasten für Menschen tun kann, eine Menge mit den Methoden, die ich ausprobiert habe, falsch war. Einige der Hauptprobleme, die ich fand, waren, dass einige zu restriktiv waren – sie konzentrierten sich auf die Einschränkung bestimmter Lebensmittelgruppen, die Kalorienzufuhr oder waren besessen von bestimmten Zeiträumen. Andere waren viel zu kompliziert zu befolgen, und einige konzentrierten sich auf die völlig falschen Aspekte.
All das zusammen brachte mich zu der Überzeugung, dass es kein Intermittierendes Fasten-Protokoll da draußen gab, das von den meisten Menschen einfach übernommen werden konnte, so dass sie alle Vorteile für sich selbst nutzen konnten… dies führte zu meiner Erschaffung des 2-Mahlzeiten-Tages – der einfachsten und effektivsten Methode des Intermittierenden Fastens.
Vielleicht kennen Sie bereits einige Methoden des Intermittierenden Fastens und sind sich dessen gar nicht bewusst – die beiden derzeit beliebtesten Methoden des Intermittierenden Fastens sind das 5:2 und das 16:8. Hier ist eine kurze Zusammenfassung jeder dieser Methoden und die Einschränkungen, die sie meiner Meinung nach haben.
Das 5:2
Beim 5:2 isst man an fünf Tagen der Woche „normal“ und an zwei Tagen nur 500 oder 600 Kalorien. Es ist unglaublich populär und erfolgreich, aber für die meisten Menschen sind die zwei Kalorienzähltage unglaublich restriktiv und herausfordernd. Normalerweise folgen die Leute der 5:2-Diät, bis sie abgenommen haben, um danach wieder normal zu essen. Außerdem ist es technisch gesehen kein Fasten (je nachdem, wie Sie diese 600 Kalorien zu sich nehmen), wodurch Sie möglicherweise einige der gesundheitlichen Vorteile nicht nutzen können.
Das 16:8
Das 16:8-Protokoll beinhaltet, dass Sie Ihren Tag in ein 16-stündiges Fasten mit einem 8-stündigen „Essfenster“ aufteilen. Es kann jeden Tag befolgt werden, da es keine Kalorienbeschränkung gibt. Mit dieser Methode habe ich meine Reise zum intermittierenden Fasten begonnen.
Das Problem bei diesen beiden Methoden ist, dass der Fokus auf das Falsche gelegt wird. Indem man sich auf Kalorien oder Zeiträume konzentriert, lernt man nie, auf seinen Körper zu hören und zu verstehen, was er braucht und wann er es braucht.
2 Meal Day – Das Konzept
Ich glaube wirklich, dass die moderne Welt uns aus dem Einklang mit den natürlichen Rhythmen unseres Körpers gebracht hat und das verursacht uns eine Menge Probleme, die sich über Ernährung, Bewegung, mentale und physische Gesundheit und unseren Schlaf erstrecken. Das Konzept des 2-Mahlzeiten-Tages war einfach – einen Plan zu erstellen, der die Menschen wieder mit ihrem Körper verbindet und einen Lebensstil lehrt, der langfristig befolgt werden kann.
Warum ist der 2-Mahlzeiten-Tag anders?
Der 2-Mahlzeiten-Tag ist der 16:8-Methode sehr ähnlich, bei der Sie 16 Stunden lang fasten und in einem 8-stündigen „Essensfenster“ essen. Es gibt einen kleinen, aber sehr bedeutenden Unterschied… Anstatt sich auf die Uhr zu konzentrieren und zu essen, wenn die Uhr es Ihnen sagt, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und das wahrgenommene Hungergefühl.
Für mich liegt hier die Stärke des intermittierenden Fastens, Sie beginnen zu verstehen, was Hunger tatsächlich ist – etwas, das alle 16-24 Stunden auftritt, nicht alle vier Stunden!
Indem man eine Mahlzeit auslässt, fastet man 16 Stunden lang, aber der Fokus liegt darauf, zu essen, wenn man sich hungrig fühlt, und nicht, weil die Uhr es einem sagt.
Diese kleine Veränderung im Fokus macht einen MASSIVEN Unterschied. Es wird zu einer Lebensweise und nicht zu etwas, das Sie kurzfristig tun, um Ihre Abnehmziele zu erreichen.
Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören
2 Mahlzeiten-Tag erklärt
Was Sie im 2 Mahlzeiten-Tag Intermittierendes Fasten Fettabbau-Plan bekommen
Wie Sie jetzt wissen, berührt die 2-Mahlzeiten-Tag-Philosophie so viele verschiedene Lebensbereiche, dass es nur logisch ist, dass der 2-Mahlzeiten-Tag-Plan dies auch tut und Ihnen die Werkzeuge und Tipps an die Hand gibt, um Ihren Lebensstil als Ganzes positiv zu verändern. Hier sind einige der Vorteile des 2-Mahlzeiten-Tagesplans.
Ein maßgeschneiderter Intermittent Fasting Fat Loss Meal Plan
Über 80 verschiedene Rezepte, die alle schnell, kostengünstig und sehr lecker sind. Die Rezepte sind auf Ihren individuellen Energiebedarf abgestimmt – sowohl makronährstoff- als auch kalorienbezogen. Der Plan enthält Beispiel-Mahlzeiten für den Fall, dass Sie das Frühstück oder das Abendessen auslassen möchten und enthält Informationen über Makronährstoffe und meine Botschaft, „echte Lebensmittel“ zu essen.
Ihr Leitfaden zum Intermittierenden Fasten
Ein vollständiger Leitfaden, der die aktuelle Wissenschaft hinter dem Intermittierenden Fasten, alle bekannten damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile und meine Top-Tipps enthält, wie Sie das Intermittierende Fasten zu einer nachhaltigen Lebensweise machen.
Ein kompletter Trainingsplan
Eine Kombination aus Cardio-, Kraft- und Yoga-Videos gibt Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um effizient und sicher zu trainieren, bequem von zu Hause aus. Die Übungen in diesem Plan wurden sorgfältig entwickelt, um den Fettabbau zu unterstützen und den Muskelaufbau zu fördern. Es gibt auch Videos, die speziell für Menschen entwickelt wurden, die Verletzungen oder Einschränkungen haben, die sie daran hindern könnten, anderen Trainingsroutinen zu folgen.
Unbegrenzter E-Mail-Support
Es gibt keine dummen Fragen und kein Anliegen ist zu klein! Ich und mein Team bieten allen Inhabern des 2-Mahlzeiten-Tagesplans unbegrenzten E-Mail-Support. Dieser Support ist darauf ausgerichtet, Menschen mit Ratschlägen zu helfen, die speziell auf ihre individuellen Ziele zugeschnitten sind.
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Für wen ist 2 Meal Day?
Der 2 Meal Day ist für jeden, der seine Gesundheit und Fitness optimieren, das Energieniveau steigern, den Hunger reduzieren und die Verbindung zwischen Körper und Geist verbessern möchte.
Es ist ein unglaublich einfaches und effektives Werkzeug zur Gewichtsabnahme, aber es ist nicht nur zur Gewichtsabnahme geeignet. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass sich viele Biomarker der Gesundheit bei einem intermittierenden Fastenplan auch ohne Gewichtsverlust verbesserten!
Ich folge dem 2-Mahlzeiten-Tag jeden Tag, weil ich mich so gut fühle, ich bin voller Energie, fühle mich nie hungrig, und ich bleibe mühelos schlank. Ich esse regelmäßig mit Freunden auswärts, und ich liebe das Essen – es gibt keine Gefühle von Einschränkung oder Entbehrung, sonst würde ich es nicht tun.
Der 2 Mahlzeiten Tag wird für so viele Menschen zu einer Lebensweise, weil er einfach, effektiv und nachhaltig ist. Er lehrt Ihren Körper, von der Verbrennung von Zucker und Kohlenhydraten auf Körperfett zur Energiegewinnung umzuschalten – das ist eines der stärksten Dinge, die Sie für Ihre langfristige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun können.
Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass unser Körper nur zu bestimmten Tageszeiten bereit ist, die Nahrung zu verdauen und zu verwerten. Der 2-Mahlzeiten-Tag lehrt Sie zu essen, wenn Ihr Körper bereit für Nahrung ist.
Der 2-Mahlzeiten-Tag zur Gewichtsabnahme
Der 2-Mahlzeiten-Tag hat sich als hocheffektives und vor allem nachhaltiges Werkzeug zur Gewichtsabnahme erwiesen. Es gibt zwei Hauptgründe für seinen Erfolg. Erstens bringen Sie Ihrem Körper bei, Fett als Brennstoff zu verwenden, was bedeutet, dass Fett verbrannt wird. Zweitens ist es eine effektive Strategie, weniger zu essen (obwohl weniger zu essen nicht das Ziel ist).
Es ist ein Mythos, dass man, wenn man eine Mahlzeit auslässt, am Ende zu viel isst und dies später am Tag nachholt. Auch wenn es den Anschein hat, dass Sie mehr essen, wenn Sie zwei größere Mahlzeiten zu sich nehmen, essen Sie im Durchschnitt etwas weniger.
Darin liegt die Kraft und der Grund, warum es für Tausende zu einer nachhaltigen Lebensweise wird – Sie essen jeden Tag ein bisschen weniger, aber es fühlt sich an, als würden Sie mehr essen! Was für ein Spiel-Wechsler!
Es gibt auch viele hormonelle Veränderungen, die im Körper stattfinden, die Hunger und Sättigung beeinflussen. Viele Menschen berichten, dass sie sich insgesamt weniger hungrig fühlen, und das wurde jetzt durch eine aktuelle Studie bestätigt.
Wie erreichen Sie diese Ergebnisse?
Der 2-Mahlzeiten-Tag für Muskelaufbau
Es gibt einen langjährigen Mythos, der mit dem Fasten verbunden ist – dass man beim Fasten alle Muskeln verliert…
Lassen Sie mich erklären, warum das falsch ist. Es macht keinen Sinn, dass Ihr Körper Muskeln zur Energiegewinnung nutzt, wenn er einen Überfluss an Fett hat, das er anzapfen kann. Fasten hat sich als unglaublich effektiv erwiesen, wenn es darum geht, die Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig das Körperfett zu reduzieren. Wenn es mit Krafttraining kombiniert wird, kann es sogar die Muskelmasse erhöhen.
Protein ist funktionelles Gewebe und hat viele andere Zwecke als die Energiespeicherung, während Fett auf die Energiespeicherung spezialisiert ist. Wie behält der Körper das magere Gewebe? Wegen des menschlichen Wachstumshormons (HGH). Fasten erhöht den HGH-Spiegel (3), der für seine muskelaufbauende Wirkung bekannt ist.
So, lassen Sie es mich so einfach wie möglich ausdrücken. Fett ist, gespeicherte Nahrung für uns zu „essen“, wenn es nichts zu essen gibt. Wir haben die Fettspeicher entwickelt, um sie in Zeiten zu nutzen, in denen es nichts zu essen gibt. Es ist nicht für einen anderen Zweck da. Wenn es nichts zu essen gibt (Fasten), „essen“ wir unser eigenes Fett. Das ist natürlich. Das ist normal. Das ist die Art und Weise, wie wir entworfen wurden.
Und es sind nicht nur wir, sondern alle wilden Tiere sind auf die gleiche Weise entworfen. Eine Löwin vergeudet nicht ihre Muskeln, während sie alle ihre Fettspeicher behält… sie muss stark genug sein, um ihre nächste Mahlzeit zu jagen!
Während des Fastens setzen hormonelle Veränderungen ein, um uns mehr Energie zu geben (erhöhtes Noradrenalin), die Glukose- und Energiespeicher hoch zu halten (Verbrennung von Fettsäuren und Ketonkörpern) und unsere schlanken Muskeln und Knochen zu erhalten (Wachstumshormon). Das ist normal und natürlich und es gibt nichts, wovor man sich fürchten muss!
Rein anekdotisch: Ich habe in den letzten 6 Monaten durch mein olympisches Hebetraining 4 kg an magerer Muskelmasse zugelegt. Ich hebe 4/5 Mal pro Woche schwere Gewichte, während ich jeden Tag den 2-Mahlzeiten-Tag befolge. Mein Hungergefühl hat zugenommen, seit ich mit dem Heben begonnen habe (was zu erwarten ist), also esse ich mehr in meinem Essensfenster, aber ich erreiche all das, während ich den 2-Mahlzeiten-Tag befolge und keine negativen Nebenwirkungen zeige!
2-Mahlzeiten-Tag zur Optimierung Ihrer allgemeinen Gesundheit
Der 2-Mahlzeiten-Tag erweist sich als eine einfache und effektive Strategie, um größere Ernährungsumstellungen zu vermeiden und gleichzeitig starke Effekte nicht nur für einen Krankheitsrisikofaktor zu erzielen, sondern für eine Reihe von Faktoren, die die Grundlage für das metabolische Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und möglicherweise sogar neurodegenerative Erkrankungen bilden. Am wichtigsten ist, dass es für viele Menschen zu einer Lebensweise wird.
Die gesundheitlichen Vorteile von Intermittierendem Fasten mit 2 Mahlzeiten am Tag:
Reduziert Insulinresistenz und Metabolisches Syndrom – senkt Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfälle
IF bekämpft nachweislich das weltweite Problem des „Metabolischen Syndroms“, das definiert ist als ein hoher Anteil an viszeralem Fett, kombiniert mit Insulinresistenz, erhöhten Triglyceriden und/oder hohem Blutdruck.
Stärken Sie das Immunsystem
Fasten schützt nicht nur vor einer Schädigung des Immunsystems – eine der Hauptnebenwirkungen der Chemotherapie – sondern induziert auch die Regeneration des Immunsystems, indem es die Stammzellen aus einem Ruhezustand in einen Zustand der Selbsterneuerung versetzt.
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Erhöhung der Autophagie
Autophagie ist ein zellulärer Erhaltungsprozess – stimuliert durch Fasten – der entscheidend für Krankheitsresistenz, Langlebigkeit und allgemeine Vitalität von Körper und Gehirn ist.
Verbessert die metabolische Flexibilität
Metabolische Flexibilität ist die Fähigkeit, die Brennstoffoxidation an die Brennstoffverfügbarkeit anzupassen – oder zwischen der Verbrennung von Kohlenhydraten und der Verbrennung von Fett zu wechseln. Jemand mit großer metabolischer Flexibilität kann Kohlenhydrate verbrennen, wenn er sie isst. Sie können Fett verbrennen, wenn sie es essen (oder wenn sie gar nichts essen). Sie können mit relativer Leichtigkeit zwischen Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel umschalten.
Potenzial zur Verlangsamung des Alterungsprozesses
Fasten reduziert oxidativen Stress, der im Wesentlichen ein Ungleichgewicht zwischen der Produktion freier Radikale und der Fähigkeit des Körpers ist, ihren schädlichen Auswirkungen durch Neutralisierung durch Antioxidantien entgegenzuwirken oder sie zu entgiften. Er ist einer der Hauptfaktoren, der zum Altern und zu vielen chronischen Krankheiten wie Krebs, Herzkrankheiten und Alzheimer beiträgt.
Gewichtsabnahme
Auch wenn die Gewichtsabnahme Ihr Hauptgrund sein mag, intermittierendes Fasten auszuprobieren, glaube ich, dass die Konzentration auf die oben genannten Vorteile bedeuten kann, dass diese Art der Ernährung zu einer nachhaltigen und angenehmen Lebensweise werden kann. Es ist immer besser, etwas aus positiven Gründen zu tun, als aus negativen Gründen. Gewichtsverlust sollte das Nebenprodukt von Intermittierendem Fasten sein, nicht das alleinige Ziel
Abgesehen davon hat sich IF als unglaublich effektiv erwiesen, wenn es darum geht, den Fettabbau zu fördern und die magere Muskelmasse zu erhalten, was der heilige Gral der Gewichtsabnahme ist.
Für wen ist es nicht geeignet?
Die große Mehrheit der Menschen kann mit dem 2 Meal Day problemlos beginnen. Es gibt jedoch ein paar Personengruppen, denen ich davon abrate, es zu versuchen, oder die sich vorher anderweitig beraten lassen sollten, bevor sie es versuchen. Jeder, der an einer Grunderkrankung leidet, sollte einen Arzt konsultieren, bevor er den 2 Meal Day ausprobiert, insbesondere Menschen mit Diabetes Typ 1 und 2, Schilddrüsenerkrankungen und einer Vorgeschichte von Essstörungen. Schwangere und stillende Frauen sollten es ebenfalls meiden.
Es ist auch nicht ratsam für jeden, der eine signifikante Menge an Gewicht zulegen möchte oder der Probleme mit der Gewichtszunahme hat. Das liegt nicht daran, dass der Prozess des Fastens es nicht zulässt, sondern einfach daran, dass diejenigen, die zunehmen wollen, viel mehr essen müssen als sie es normalerweise tun würden. Die Einschränkung der Zeit, in der man Kalorien zu sich nehmen kann, macht eine Kalorienzunahme schwieriger (aber nicht unmöglich).
Der 2-Mahlzeiten-Tag wird von Dr. Adam Collins PhD wissenschaftlich unterstützt
Dr. Adam Collins ist der Leiter des Programms an der Universität Surrey mit weit über 20 Jahren Erfahrung auf dem Gebiet der Ernährung und Gesundheit und wird regelmäßig in der BBC für seine Expertise vorgestellt.
Adam’s spezielle Interessensgebiete lassen sich als Energie- und Makronährstoffmanipulation für die metabolische Gesundheit zusammenfassen. Dies hat zu mehreren Projekten geführt, die die intermittierende Energierestriktion (intermittierendes Fasten), zeitlich begrenzte Ernährung, Makronährstoff-Mahlzeitenmuster, Bewegung und Energiebilanz sowie das Timing der Ernährung um die Bewegung herum für die Fettoxidation (speziell geschlechtsspezifische Unterschiede) untersuchen.
Er hat den 2 Meal Day persönlich als effektiven Weg verifiziert, um alle Vorteile des intermittierenden Fastens zu nutzen, hier ist, was er über die Vorteile zu sagen hatte:
„Unabhängig von der Gewichtsabnahme übt IF bestimmte metabolische Vorteile aus, die gemeinsam zu einer verbesserten metabolischen Gesundheit beitragen. Durch IF versetzen Sie den Körper stärker in den Fastenzustand und passen ihn an, mit dieser Situation umzugehen. Vieles davon bezieht sich auf die verbesserte Effizienz, mit der der Körper Kohlenhydrate und Fett im Körper abbauen und verwerten (d.h. verbrennen) kann. In der Tat wird Ihr Brennstoffmanagement im Körper verbessert, was sich auf Ihre metabolische Gesundheit auswirkt (d.h. potenziell geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes).
Es gibt auch andere vorgeschlagene Vorteile von IF, einige leichter zu beweisen als andere. Wir haben bereits die Auswirkungen von IF auf den Appetit erwähnt, aber es gibt möglicherweise weitere positive Auswirkungen auf das Gehirn, insbesondere eine verbesserte Kognition und Konzentration. Es gibt auch Auswirkungen auf das Wachstum und die zelluläre Regeneration, über Auswirkungen auf das Wachstumshormon und IGF-1. Dies kann die zelluläre Reparatur unterstützen und sich auf das Altern/die Langlebigkeit auswirken, ebenso wie auf mögliche Krebswirkungen. Vieles davon steckt entweder noch in den Kinderschuhen der Forschung oder ist schwer zu beweisen (z.B. Auswirkungen auf die menschliche Lebensspanne).“
Training mit 2 Meal Day
Fastentraining kann Ihnen helfen, metabolisch effizienter zu werden
Der 2 Meal Day Plan kommt mit einer ganzen Bibliothek von Workouts, die speziell dafür entwickelt wurden, die Fettverbrennung Ihres Körpers zu fördern und somit den Fettverlust zu erhöhen!
Studien zeigen, dass ein aerobes Training im nüchternen Zustand im Vergleich zum nüchternen Zustand die Abhängigkeit von Fett erhöht und anschließend die Abhängigkeit von Kohlenhydraten als Brennstoff während des Trainings reduziert, wobei mehrere Veröffentlichungen zeigen, dass nüchternes Training etwa 20-30% mehr Fett oxidiert (verbrennt).
Eine geringere Abhängigkeit von Kohlenhydraten als Energielieferant ist eine gute Sache. Sie werden sich weniger hungrig fühlen, weil Ihr Körper weiß, wie er die Fettreserven zur Energiegewinnung anzapfen kann, anstatt von der Nahrung abhängig zu sein, die Sie essen. Nicht den ganzen Tag nach energiereichen Nahrungsmitteln zu verlangen, kann eine große Hilfe sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und gesünder zu sein.
Langfristige Abhängigkeit von Kohlenhydraten kann zu Insulinresistenz führen, die einer der treibenden Faktoren bei Stoffwechselerkrankungen und Typ-2-Diabetes ist. Das Befolgen der Ernährungs- und Bewegungskomponenten des 2-Mahlzeiten-Tagesplans wird Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern kann auch sehr effektiv im Kampf gegen Stoffwechselkrankheiten wie diese sein.
Der 2-Mahlzeiten-Tag ist ein Lebensstil, der über Ernährung und Bewegung hinausgeht
Der 2-Mahlzeiten-Tag ist mehr als nur eine Art zu essen, es ist eine Philosophie, die jeden Aspekt Ihres Lebens einschließt – denn einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil zu führen, bedeutet mehr als sich nur auf Ihre Ernährung und Bewegung zu konzentrieren.
Wie du schläfst, wie du isst, wie du dich bewegst und wie du dich mit anderen verbindest, ist entscheidend für dein langfristiges geistiges und körperliches Wohlbefinden.
Im 2 Meal Day Plan spreche ich viel darüber, wie du an diesen vier Elementen arbeiten kannst, mit Schlaftipps, Bewegungsanleitungen und Tipps, wie du deine Alkoholgewohnheiten transformieren kannst.
5 Gründe, warum Sie den 2-Mahlzeiten-Tag ausprobieren sollten
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Lernen Sie, Ihren Hunger besser zu verstehen
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Transformieren Sie Ihre Beziehung zum Essen
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Fett verlieren, mühelos
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Essen Sie leckeres Essen
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Transformieren Sie Ihre Gesundheit, Fitness und Ihren Körperbau, und zwar langfristig.
Was Menschen über den 2 Meal Day sagen und welche Ergebnisse sie erzielt haben
Wie großartig eine Methode im Prinzip auch sein mag, ihre Effektivität wird immer an ihren Ergebnissen gemessen. Bis heute gibt es über 20.000 Menschen, die den 2 Meal Day Lebensstil verfolgen, und viele von ihnen haben Fortschritte gemacht, von denen sie erklärten, dass sie sie vor dem Start nicht für möglich gehalten hätten. Das bezieht sich nicht nur auf die Gewichtsabnahme, die Menschen profitieren auch von einem erhöhten und stabileren Energielevel, einer insgesamt besseren Beziehung zum Essen, erhöhter geistiger Klarheit und Stimmung und einige anekdotische Erfahrungen rühmen sich auch mit gesünderen Haaren und Nägeln und sogar Verbesserungen bei Hautkrankheiten wie Psoriasis!
Hier sind nur ein paar der Dinge, die Menschen über den 2 Meal Day zu sagen hatten:
2 Meal Day Intermittent Fasting Results – seeing is believing
Für viele Menschen, die 2 Meal Day versuchen, ist ihr übergeordnetes Ziel, Gewicht zu verlieren und ihren Körperbau zu verändern. Intermittierendes Fasten trainiert Ihren Körper darauf, gespeichertes Körperfett als Energie zu verbrennen, was es zu einer unglaublich effektiven Langzeitlösung für die gemeinsamen Kämpfe beim Abnehmen und Schlankwerden macht. Im Gegensatz zu vielen anderen „Diäten“ ist der 2 Meal Day als nachhaltige Lebensweise konzipiert – er zwingt Sie nicht dazu, Ihre Kalorien einzuschränken oder ungesellige Lebensstilentscheidungen zu treffen, um Ergebnisse zu erzielen.
Alle Ergebnisse, die von den Anhängern des 2 Meal Day erzielt wurden, wurden ohne Kalorienbeschränkung und ohne restriktive Änderungen des Lebensstils erreicht. Einfach dadurch, dass sie die Prinzipien des Intermittierenden Fastens erlernen und anwenden, Rezepte kochen und essen, die sich um das 2 Meal Day-Prinzip „Eat Real Food“ drehen, und einem konsequenten Trainingsprogramm folgen (das ebenfalls im Plan enthalten ist), erreichen Tausende von Menschen eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme und verwandeln ihren Körper langfristig. Hier sind nur einige der körperlichen Veränderungen, die durch das Befolgen von 2 Meal Day entstanden sind.
2 Meal Day FAQs, Mythen und Missverständnisse
„Ich trainiere morgens, kann ich den 2 Meal Day machen?“
Zuallererst werden hier Ihre Trainingsziele und Ihre Erfahrung einen Unterschied machen.
Wenn Sie zur Gruppe der weniger Erfahrenen gehören, die für allgemeine Fitness und Gewichtsabnahme trainieren, dann können Sie morgens als Erstes trainieren und Ihr Intermittierendes Fasten-Programm bis zum Mittag fortsetzen, solange Sie bei Ihren zwei Mahlzeiten genügend hochwertige Nahrung zu sich nehmen. Wenn Sie das tun, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen!
Für diejenigen, die erfahrener sind und einen großen Fokus auf Leistung haben (ich gehöre zu dieser Kategorie), ist der beste Weg, um sowohl vom Training am Morgen als auch von Ihrem Intermittierenden Fastenprogramm zu profitieren, mit Ihren Fastenzeiten und dem Essensfenster zu experimentieren. Wenn Sie z. B. morgens um 7 Uhr trainieren und etwa drei Stunden nach dem Training essen wollen, könnten Sie Ihr Abendessen am Vorabend etwas früher einnehmen und Ihr Fasten am nächsten Tag gegen 11 Uhr brechen.
Dies ist rein anekdotisch und wird nicht auf jeden zutreffen, ich habe vor kurzem für meinen ersten Ultramarathon trainiert. Jeder weiß, dass eine Zunahme des Laufens zu einer Abnahme von Muskelmasse und Kraft führt. Ich habe jedoch ein sehr spezifisches Programm verfolgt, das darauf abzielte, die Muskelmasse und die Kraft zu erhalten, während ich gleichzeitig jede Woche meine Laufleistung erhöhte. In diesen fünf Trainingswochen habe ich tatsächlich Muskeln aufgebaut, ich habe weiterhin den 2-Mahlzeiten-Tag befolgt und 3 meiner 6 wöchentlichen Trainingseinheiten sind gefastet, als erstes am Morgen und ich faste weiterhin bis zur Mittagszeit.
Was bedeutet das? Es bedeutet, dass, wenn Sie dem richtigen Trainingsprogramm folgen und genügend nährstoffreiche Lebensmittel zu einem bestimmten Zeitpunkt am Tag essen, Sie gut drauf sind!
Ist intermittierendes Fasten mit dem 2 Mahlzeiten-Tag sicher für Frauen?
Ich möchte damit beginnen, dass 70% der Leute, die meine 2 Mahlzeiten-Tag Intermittierendes Fasten-Fettabbau-Pläne kaufen, Frauen sind… und sie haben großartige Ergebnisse! Das liegt daran, dass sie das Intermittierende Fasten auf eine sichere und effektive Art und Weise eingebaut haben.
Unglücklicherweise sind Frauen empfindlicher gegenüber körperlichem Stress als Männer. Das einzige Mal, dass ich gesehen habe, dass bestimmte Frauen Probleme mit intermittierendem Fasten haben, ist, weil sie zu viele Dinge auf einmal tun – Übertraining, zu wenig Schlaf, stressiger Job, Kalorienbeschränkung und dann versuchen sie auch noch intermittierendes Fasten!
Intermittierendes Fasten ist relativ neu in der Schulmedizin und leider gibt es bis heute keine schlüssigen Studien über die Auswirkungen von intermittierendem Fasten speziell auf Frauen.
Es gibt jedoch eine Vielzahl von anekdotischen Beweisen, die darauf hindeuten, dass Frauen ein intermittierendes Fastenprogramm ohne jegliche Probleme durchführen können. Es kommt nur darauf an, die Methode zu finden, die für den Einzelnen funktioniert und wie immer zu lernen, auf den eigenen Körper zu hören.
Verlangsamt Fasten den Stoffwechsel?
Mythos! Dies ist völlig falsch. In der Tat ist das Gegenteil der Fall. Ein niedrigerer Insulinspiegel, ein höherer Wachstumshormonspiegel und eine erhöhte Menge an Noradrenalin steigern den Abbau von Körperfett und erleichtern dessen Verwendung zur Energiegewinnung. Aus diesen Gründen erhöht kurzzeitiges Fasten tatsächlich Ihre Stoffwechselrate um 3,6-14 Prozent, was Ihnen hilft, noch mehr Kalorien zu verbrennen.
Sind Fasten und Hungern dasselbe?
Nein. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Fasten und Hungern. In Abwesenheit von Nahrung reinigt sich Ihr Körper systematisch von allem, außer von vitalem Gewebe. Hungern tritt nur auf, wenn der Körper gezwungen ist, lebenswichtiges Gewebe zu verwenden, um zu überleben.
Das Ziel des Fastens ist nicht die Kalorienbeschränkung, sondern die Einschränkung der Mahlzeitenhäufigkeit. Am 2-Mahlzeiten-Tag essen Sie nur Ihre erste Mahlzeit ein paar Stunden später (wenn Sie ein Frühstücks-Skipper sind). Wenn Sie essen, essen Sie, bis Sie satt sind und genießen jeden Bissen!
Wird Fasten dazu führen, dass Ihre Muskeln verkümmern?
Das ist ein Mythos. Eine der Nebenwirkungen des Fastens ist ein Anstieg des Wachstumshormons (GH) im Blut, das bis zum Fünffachen ansteigen kann. Höhere GH-Werte erleichtern die Fettverbrennung, den Muskelaufbau und verhindern Muskelschwund, wenn sie durch die Nährstoffe der beiden Mahlzeiten unterstützt werden.
Fasten bringt die Hormone von Frauen durcheinander
Wie oben erklärt, kann Fasten, wenn es richtig gemacht wird, eine sichere und effektive Lebensweise für Frauen sein.
Was bricht mein Fasten?
Viele Leute reden davon, dass alles unter 30 Kalorien in Ordnung ist, um während der Fastenzeit zu essen. Soweit ich sehen kann, ist das erfunden, es gibt nirgendwo Forschungsergebnisse, die dies nahelegen (die ich gefunden habe). Alles, was Kalorien enthält, bringt Sie aus dem Fastenzustand heraus. Bleiben Sie bei Wasser, grünem/schwarzem Tee und schwarzem Kaffee.
Was ist mit dem Essen von 6 kleinen Mahlzeiten pro Tag für die Gewichtsabnahme?
Ich sage nicht, dass intermittierendes Fasten das einzige Mittel zur Gewichtsabnahme ist. Sie können großartige Ergebnisse erzielen, wenn Sie 6 kleine Mahlzeiten am Tag essen. Nach meiner Erfahrung mit Hunderten von Kunden ist der große Unterschied jedoch, dass 6 kleine Mahlzeiten am Tag völlig unhaltbar sind! Es ist nicht nur sehr mühsam, sechs Mahlzeiten am Tag zu kochen und zu essen, sondern es nimmt auch die Freude am Essen. Sie werden auch nicht die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile erhalten, die Sie bekommen, wenn Sie Ihrer Verdauung eine Pause gönnen. Meiner Meinung nach ist es völlig unnatürlich, den ganzen Tag über Essen abzugrasen und könnte Ihren natürlichen Rhythmus durcheinander bringen – Sie werden sich die ganze Zeit hungrig fühlen!
Wann sollte ich mein Fasten brechen?
Der Grund, warum ich mit dem 2-Mahlzeiten-Tag begonnen habe, war, den Fokus von Zeiträumen wegzunehmen. Wenn Sie sich auf Zeiträume oder das Zählen von Kalorien konzentrieren, können Sie am Ende besessen werden und essen, weil die Uhr es Ihnen sagt, anstatt auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie mit dem Fasten beginnen, müssen Sie vielleicht streng auf die 14-16 Stunden Abstand achten, die Sie anstreben, aber sobald Sie Körperfett als Brennstoff verwenden und Ihre Hungerhormone sich normalisiert haben, sollten Sie Ihre erste Mahlzeit essen, wenn Sie sich hungrig fühlen! An manchen Tagen kann das um 11 Uhr sein, an anderen Tagen erst um 14 Uhr. Das Schöne an dieser Art zu essen ist, dass Sie lernen werden, wann Ihr Körper Nahrung braucht und wann nicht.
Wie viele Tage pro Woche kann ich fasten?
Beim 2-Mahlzeiten-Tag geht es nicht um Kalorienrestriktion, also können Sie die Methoden jeden Tag anwenden. Bei anderen intermittierenden Fastenprogrammen hängt es davon ab, wie lange Sie fasten oder ob Sie die Kalorien einschränken. Letztendlich entscheiden Sie, an wie vielen Tagen pro Woche Sie es machen. Sobald Sie Ihren Körper besser verstehen, können Sie es so einbauen, wie Sie es für richtig halten. Die meisten Menschen finden, dass sie es an den meisten Tagen tun, weil sie sich so viel leichter, energiegeladener und kraftvoller fühlen!
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