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Es ist Jahrzehnte her seit der Veröffentlichung von Filmen wie „Stay Hungry“ und „Pumping Iron“, und doch ist der Diät- und Trainingsplan von Arnold Schwarzenegger heute noch genauso effektiv wie damals. Das heißt natürlich nicht, dass Sie damit umgehen können. Immerhin hat der ehemalige Bodybuilder nicht weniger als sieben Mal den Mr. Olympia-Wettbewerb gewonnen, eine Leistung, die ernsthafte Hingabe erfordert. Außerdem behielt Schwarzenegger bis weit in seine Karriere als A-Liste-Hollywood-Star hinein einen wirklich durchtrainierten Körperbau. Wenn Sie auch nur annähernd so stark sein wollen wie er, müssen Sie sich auf ein intensives Fitnessprogramm einstellen.

Wie Sie sich wahrscheinlich denken können, enthält der Arnold Schwarzenegger Diätplan viel Protein, und damit meinen wir viel. Ähnlich vorhersehbar sind auch der Trainingsplan und die Trainingsroutine von Arnold Schwarzenegger, die sich hauptsächlich auf den Muskelaufbau konzentrieren. Es ist, gelinde gesagt, ein brutales Programm, aber das soll nicht heißen, dass Sie nicht Ihr Bestes geben sollten. Ohne Fleiß kein Preis, wie der Mann selbst einmal sagte. Hier erfahren Sie, wie Sie so wie Schwarzenegger in seinen besten Zeiten zunehmen können.

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Was war Arnold Schwarzeneggers Diät?

Arnold Schwarzenegger ernährt sich heute mehr oder weniger vegan, aber früher war er das genaue Gegenteil. Auf dem Höhepunkt seiner körperlichen Leistungsfähigkeit hielt er sich an die Regel, dass man für „jedes Pfund Körpergewicht ein Gramm Protein benötigt.“ Unnötig zu sagen, dass das bei einem Gewicht von 250 Pfund, wie er es tat, eine Menge Protein ist.

Allerdings scheute er sich auch nicht vor Getreide, Gemüse, Mikronährstoffen und Fetten. In dieser Hinsicht unterscheidet sich Arnold Schwarzeneggers Ernährungsplan nicht allzu sehr von dem, was heutigen Bodybuildern empfohlen wird. Auf der anderen Seite hat er viel mehr gesättigte Fette zu sich genommen, nicht dass wir hier mit Eigelb, rotem Fleisch und Speck argumentieren würden. Das ultimative Ziel ist es, dem Körper qualitativ hochwertige Masse durch qualitativ hochwertige Kalorien hinzuzufügen.

Die Quantität spielt natürlich auch eine Rolle, und Schwarzenegger war nicht nachlässig, wenn es um die Kalorienzufuhr ging. Seine Ernährung bestand nicht nur aus fünf bis sechs kleinen Mahlzeiten am Tag, sondern er ergänzte sie mit Proteinshakes und jeder Menge Vitaminen und Mineralien.

Zählt man alles zusammen, kommt man auf eine Gesamtzahl von 3825 Kalorien pro Tag, die Schwarzenegger im Fitnessstudio verbrannte. Und obwohl er einen Terminator gespielt hat, war der Mann kein Roboter. Deshalb gönnte er sich sonntags auch mal einen Cheeseburger mit Pommes oder ein Stückchen Pizza.

Arnold Schwarzenegger Diet Breakdown

Hier sind die spezifischen Lebensmittel, die Schwarzenegger wöchentlich aß.

Volle Eier – Eier sind eine enorme Quelle für Protein und Aminosäuren. So ist es nicht verwunderlich, dass Schwarzenegger jeden Morgen drei bis vier Eier aß, mit Eigelb und allem drum und dran.

Speck oder Wurst – Speck und Wurst assoziiert man nicht unbedingt mit fettarmer Masse, aber beide Lebensmittel helfen definitiv, Kalorien in die Ernährung einzubauen. Außerdem sind sie super lecker.

Ezekiel-Brot – Die meisten Experten sagen, dass Ezekiel-Brot -aka gekeimtes Vollkornbrot- die gesündeste Art ist, die Sie essen können. Da es eine Reihe von Getreidekörnern, zwei Arten von Hülsenfrüchten, keinen Zuckerzusatz und keinen raffinierten Weizen enthält, sind wir geneigt, dem zuzustimmen.

Avocado – Ein wahres Wundernahrungsmittel, liefert Avocado fast 20 Vitamine und Nährstoffe sowie gesundes einfach gesättigtes Fett.

Hafer – Vollkornhafer enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe und ist dafür bekannt, sowohl den Cholesterinspiegel als auch den Blutzuckerspiegel zu verbessern. Schwarzenegger nahm seinen mit etwas Honig ein.

Gegrillter Fisch – Man braucht keinen Arnold-Schwarzenegger-Diätplan, um die Vorzüge von gegrilltem Fisch kennenzulernen.

Rotes Fleisch – Sicher, es mag gesättigte Fette enthalten, aber ein mageres Steak hat auch tonnenweise Protein, natürliches Kreatin und alle essentiellen Aminosäuren.

Gegrilltes mageres Fleisch – Unter Bodybuildern ist mageres Fleisch wie Hähnchenbrust heute so beliebt wie vor Jahrzehnten.

Gemüse – Jeder muss sein Gemüse essen und Schwarzenegger war da keine Ausnahme. Er verschlang auch Salate.

Nüsse – Schwarzenegger ist verrückt nach Nüssen, speziell nach Mandeln, Cashewnüssen und Walnüssen.

Süßkartoffeln – Mit jeder Portion Süßkartoffeln erhalten Sie unter anderem gesunde Mengen an Eisen, Ballaststoffen, B-Vitaminen, Vitamin C und einem Antioxidans namens Beta-Carotin.

Brauner Reis – Diese beliebte Vollkornquelle ist nicht nur nahrhaft und voller Ballaststoffe, sondern senkt angeblich auch das Risiko für Typ-2-Diabetes. Was gibt es da nicht zu lieben?

Vollfetter Hüttenkäse – Zusätzlich zu einer Auswahl an Vitaminen und Nährstoffen ist Hüttenkäse reich an Proteinen. Dass er Teil des Arnold-Schwarzenegger-Diätplans ist, macht absolut Sinn.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack – Schwarzenegger beendete seine morgendliche Mahlzeit mit dieser Vitamin- und Mineralieninfusion.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pump – Bevor er sein Training begann, schluckte Schwarzenegger eine Portion dieser Energie-induzierenden Muskelformel.

Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 – Das Workout ist geschafft, jetzt ist es Zeit für dieses Kreatin-Supplement.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass – Nachdem Sie das Kreatin-Supplement beendet haben, mischen Sie zwei Messlöffel dieses ultra-mikrofiltrierten Molkenproteins mit 6-8 Unzen Milch, trinken und genießen. Schwarzenegger nahm eine weitere Portion nach seiner dritten Mahlzeit des Tages zu sich.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Dream – Es ist fast Zeit, ins Bett zu gehen, aber nicht bevor Sie sich mit dieser nächtlichen Erholungsformel, die einen besseren Schlaf fördert, versorgt haben.

Arnold Schwarzenegger Diät-Tipps

Wie Sie wahrscheinlich wissen, hat Schwarzenegger nicht nur richtig gegessen und trainiert, er hat auch eine breitere Fitness-Philosophie mit der Welt geteilt. Hier sind einige Perlen der Weisheit, die der Mann persönlich weitergegeben hat.

1. Studieren Sie die Ernährung – Wissen ist Macht, buchstäblich in diesem Fall.
2. Essen Sie Protein – Ja, ich denke, wir haben diesen Teil verstanden.
3. Berechnen Sie Ihre Proteinaufnahme – Laut Arnold sollten Sie ein Gramm Protein für jedes Pfund Körpergewicht zu sich nehmen.
4. Ergänzen Sie mit Protein – Mit anderen Worten, denken Sie daran, Ihre Shakes zu trinken.
5. Eigelb ist in Ordnung – Hurra!
6. Überspringen Sie die fettfreien Lebensmittel – Fettfreie Lebensmittel ergänzen das Fett normalerweise mit Zucker, und praktisch alles ist besser als Zucker. Außerdem helfen mono- und gesättigte Fette beim Aufbau von Testosteron.
7. Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat zu sich – Sie haben es erfasst, Dr. Schwarzenegger!
8. Eliminieren Sie zuckerhaltige Lebensmittel – Schwarzenegger sagte, wenn er eine Ernährungsumstellung vor allen anderen empfehlen könnte, dann wäre es, Ihren Körper von Dingen wie Maisstärke, Maissüßstoff mit hohem Fruchtzuckergehalt, Maltodextrin und anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln oder Zutaten zu befreien.
9. Wählen Sie Ihre Lebensmittel sorgfältig aus – Qualität ist wichtig.
10. Achten Sie auf Ihre Mahlzeit nach dem Training – Wenn Sie so hart trainieren wie Schwarzenegger, müssen Sie sich sofort mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Er schlägt außerdem vor, 30 Minuten nach dem Training Kohlenhydrate zu essen.
11. Essen Sie mehr, um an Masse zu gewinnen – Sie haben immer noch nicht die zusätzlichen Pfunde gepackt? Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Proteinshakes helfen Ihnen dabei.
12. Lassen Sie das Dessert weg – Das spricht eigentlich für sich selbst.
13. Überwachen Sie Ihre Portionen – Konsistenz ist alles in der Welt des Bodybuildings, weshalb Sie genau wissen sollten, wie viel Sie essen, wenn Sie es essen.

Arnold Schwarzeneggers Trainingsplan

Es versteht sich im Grunde von selbst, dass, wie die Arnold Schwarzenegger Diät, das Arnold Schwarzenegger Trainingsprogramm allumfassend und brutal intensiv ist. Hier ist das spezifische Workout, das er in einer Ausgabe des Muscle Magazine von 1991 anpries:

Arnold Schwarzenegger Workout Plan A – Ausgeführt am Montag, Mittwoch und Freitag

Brust

• Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Flachbankdrücken – 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Liegebankdrücken – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Kabelüberschläge – 6 Sätze, 10-12 Wiederholungen
• Dips – 5 Sätze, bis zum Versagen
• Hantelzüge – 5 Sätze, 10-12 Wiederholungen

Rücken

• Klimmzüge mit breiten Griffen – 6 Sätze, bis zum Versagen
• T-Stab-Reihen – 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Sitzende Seilzug-Reihen – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Einarmige Kurzhantel-Reihen – 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Geradbeiniges Kreuzheben – 6 Sätze, 15 Wiederholungen

Beine

• Squats – 6 Sätze, 8-12 Wiederholungen
• Beinpressen – 6 Sätze, 8-12 Wiederholungen
• Beinstrecker – 6 Sätze, 12-15 Wiederholungen
• Beincurls – 6 Sätze, 10-12 Wiederholungen
• Langhantel-Lunges – 5 Sätze, 15 Wiederholungen

Waden

• Wadenheben im Stehen – 10 Sätze, 10 Wiederholungen
• Wadenheben im Sitzen – 8 Sätze, 15 Wiederholungen
• Einbeiniges Wadenheben (mit Kurzhanteln) – 6 Sätze, 12 Wiederholungen

Vorarme

• Handgelenkcurls (Unterarme auf den Knien) – 4 Sätze, 10 Wiederholungen
• Umgekehrte Langhantel-Curls – 4 Sätze, 8 Wiederholungen
• Rollmaschine – bis zum Versagen

Abs

Nonstop-Instinkttraining für 30 Minuten

Arnold Schwarzenegger Workout Plan B – Ausgeführt am Dienstag, Donnerstag und Samstag

Bizeps

• Hantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Sitzende Kurzhantelcurls – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Konzentrationscurls mit Kurzhanteln – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen

Trizeps

• Bankdrücken mit geschlossenen Griffen (für alle drei Köpfe) – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Pushdowns (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Langhantel French Presses (innerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Einarmige Kurzhantel Trizeps-Extensions (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen

Schultern

• Langhantelpressen im Sitzen – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Laterales Heben (stehend) – 6 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Seitliches Heben (stehend) – 5 Sätze, 6-10 Wiederholungen
• Seitliches Heben am Kabel – 5 Sätze, 10-12 Wiederholungen

Waden und Unterarme

Gleich wie Montag, Mittwoch und Freitag

Abs

Gleich wie Montag, Mittwoch und Freitag.

So, da haben Sie es, die Arnold-Schwarzenegger-Diät und Workout-Routine.

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