WAS IST DER ADONIS-GÜRTEL?
Der Adonisgürtel (Beckenbodenfurche) ist ein Begriff für einen Teil der menschlichen Anatomie. Er bezieht sich auf eine von zwei flachen Furchen der Oberflächenanatomie des menschlichen Unterleibs, die vom Beckenkamm (Hüftknochen) zum Schambein verlaufen. Der Adonis-Muskel ist kein aktuell definierter Begriff in der Terminologia Anatomica, obwohl er in der Vergangenheit als formaler anatomischer Begriff verwendet wurde.
Der Begriff „Iliakalfurche“ kommt in keinem der von PubMed indizierten Abstracts vor. Im modernen Sprachgebrauch ist es üblicher, die Oberflächenanatomie in Bezug auf nahe gelegene Strukturen wie das Leistenband oder den Beckenkamm zu diskutieren. Der Begriff „Iliakalfurche“ ist in der Kunstgeschichte immer noch häufig anzutreffen, und der Begriff „Adonisgürtel“ wird von Bodybuildern und ihren Bewunderern oft im Sinne von Adonis als einem gut aussehenden jungen Mann verwendet (vgl. den Adonis-Mythos).
Eine durch das Tragen eines zu engen Gürtels verursachte Einbuchtung an der Taille eines Mannes wird oft als „Apollogürtel“ bezeichnet, obwohl die meisten Männer diese Einbuchtung durch den ständigen Druck von Hosenbund und Gürtel entwickeln.
WAS ERZEUGT DEN ADONIS-GRÜNDER?
Der Adonis-Gürtel wird durch das Leistenband und den Transversus Abdominis (TVA) erzeugt.
Das Leistenband ist es, das die Linie erzeugt, aber ohne Muskelhypertrophie (Muskelgröße) im Transversus Abdominis wird diese Linie nicht so sichtbar sein. Um also einen guten Adonisgürtel mit Adonisgürtel-Übungen zu erreichen, müssen Sie zuerst eine Muskelhypertrophie in Ihrem TVA (Musculus transversus abdominis) erreichen. Der Musculus transversus abdominis, ist eine Muskelschicht der vorderen und seitlichen Bauchwand, die tief (unterhalb) des inneren schrägen Muskels liegt.
*Beachten Sie, dass ein geringer Körperfettanteil auch über die Durchführung von Adonisgürtel-Übungen hinaus erforderlich ist, damit der Adonisgürtel sichtbar wird.
Ligamentum inguinalis:
Transverses Abdominus (TVA):
Was sind die Wirkungen des Transversus Abdominus?
Der Transversus Abdominis (TVA) hilft, die Rippen und Eingeweide zu komprimieren und sorgt so für die Stabilität des Brustkorbs und des Beckens, außerdem hilft er schwangeren Frauen bei der Geburt ihres Kindes.
WELCHE ÜBUNGEN KANN ICH FÜR DIE BESTEN ADONIS BELT WORKOUTS EINBEZIEHEN?
Der TVA wird viel zur Stabilisierung eingesetzt, er wird bei Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und anderen großen Verbundübungen stark aktiviert. Die besten Übungen, die Sie in Ihr Adonis-Workout-Programm aufnehmen sollten, sind jedoch die folgenden:
- Bauchsauger
- Planks
- Balancierübungen wie das Stehen auf einem Boss Ball oder einem Swiss Ball (seien Sie sehr vorsichtig mit dem Swiss Ball, es ist eine sehr fortgeschrittene Übung)
- ERFAHREN SIE MEHR ÜBER MEIN ZEITLICH BEGRENZTES ADONIS BELT TRAININGSPROGRAMM HIER
WIE OFT SOLLTE ICH EXERZIEREN FÜR MEIN ADONIS BELT?
Ich empfehle Ihnen, Ihren TVA mindestens 3 Mal pro Woche zu trainieren, es müssen nur 5-10 Minuten am Ende des Trainings sein.
ZUSAMMENFASSUNG
Erzielen Sie durch bestimmte Übungen eine Muskelhypertrophie (Vergrößerung der Muskeln) in Ihrem Transversus Abdominus (TVA) und senken Sie Ihr Körperfett. Dies wird dazu führen, dass das Leistenband sichtbar wird, wodurch ein Adonisgürtel entsteht.