Du hast es getan:
Gewichtige Crunches
Weiter zu/Übung zum Kennenlernen:
Kneeling Cable Crunches
Hier ist der Grund:
Während es an sich nichts gegen einen gewichteten Crunch einzuwenden gibt, kann das Halten einer Platte auf der Brust oder hinter dem Kopf unangenehm und schwerfällig sein. Und je stärker Sie werden, desto schwieriger ist es, Gewicht hinzuzufügen, ohne einen gequetschten Brustkorb oder einen verspannten Nacken zu riskieren. Deshalb ist es an der Zeit, dass Sie auf den knienden Kabel-Crunch umsteigen. Die konstante Spannung des Kabels bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln an jedem Punkt des Bewegungsbereichs der Übung hart arbeiten müssen – und das ist effektiver als der Crunch.
Hier ist, was Sie tun:
Hängen Sie einen Seilgriff an die Rolle einer Kabelstation und gehen Sie ein paar Meter vor der Station in die Knie. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Knien und Schienbeinen und lassen Sie das Kabel an Ihren Armen und Ihrem Oberkörper ziehen, sodass Sie eine leichte Dehnung in Ihren Bauchmuskeln spüren. Beugen Sie von dort aus Ihren Körper, indem Sie die Unterarme zu den Knien und den Kopf zum Boden bringen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Das ist eine Wiederholung.
Hier ist die Anzahl der Wiederholungen:
Woche eins und zwei: 3 Sätze x 10 Wiederholungen. Kombinieren Sie diese Übung mit zwei anderen Bewegungen, wie z. B. einer Planke (3 Sätze x 10) und einem seitlichen Holzhacken (3 Sätze x 10).
Woche drei und vier: 5 Sätze x 8-10 Wiederholungen mit schwererem Gewicht. Kombinieren Sie dies mit den gleichen Bewegungen wie oben. (3 Sätze x 10)
Für Zugang zu exklusiven Ausrüstungsvideos, Promi-Interviews und mehr, abonnieren Sie YouTube!