Zurück zum Januar 2007: Mein Wecker schrillte jeden Morgen um 5 Uhr. Laufen am Morgen war mein Leben – und mit 85 Meilen pro Woche war ich unglücklich.
Es war dunkel bei jedem Lauf und ein miserabler Bostoner Winter mit Minusgraden, quälendem Windchill und Schneewehen, die größer waren als ich. Ich hasste mein Leben.
Ich bin dramatisch, aber ich bin einfach kein Morgenmensch. Selbst heute ist das Aufstehen um 6:30 Uhr früh für mich. Wenn die Zeit mit einer 5 beginnt, wenn ich aufwache, bin ich nicht glücklich!
Allerdings weiß ich, dass das Laufen in den frühen Morgenstunden für viele von Ihnen eine Realität ist. Viele der Läufer im Team Strength Running teilen ihre Abenteuer vor dem Morgengrauen in unserer privaten Gruppe.
Ich bin nicht die Person, die die Vorteile des morgendlichen Laufens anpreist (obwohl ich es bevorzuge, nur nicht vor 8 Uhr morgens!), also habe ich heute Christine Sandvik eingeladen, für Strength Running zu schreiben.
Im letzten Jahr haben wir Christine kennengelernt, als sie darüber schrieb, wie sie über den Marathon hinausging und ihren ersten 12-Stunden-Ultramarathon versuchte.
Sie ist eine meiner ehemaligen 1-on-1-Läuferinnen und jetzt meine Content-Redakteurin, die mir bei der verrückten Menge an Laufinhalten hilft, die SR herausgibt.
Heute wird sie erzählen, wie sie für Ultra-Ausdauer-Events fast ausschließlich in den Stunden vor der Morgendämmerung trainiert.
Beitrag Christine:
Bis 5:30 Uhr morgens hatte ich fast 3 Meilen gelaufen.
Der Wind heulte und es waren nur etwa 15 Grad draußen, mit einer „gefühlten“ Temperatur, die im niedrigen einstelligen Bereich lag. Ich zog meinen Nackenwärmer über mein Gesicht, als ich am Fuße des steilen Hügels ankam, wo ich häufig Bergsprints absolviere.
Ich drehte mich um, um den Hügel wieder hinaufzulaufen, und der Wind traf mich mitten ins Gesicht. Die Kälte war so intensiv, dass ich mich fühlte, als hätte man mir eine Ohrfeige verpasst und mir den Wind aus den Segeln genommen.
Ein Strom von Schimpfwörtern schoss mir durch den Kopf, als ich mich fragte, was um alles in der Welt ich hier draußen so früh bei diesem schrecklichen Wetter machte. Und ja, ich bin sicher, dass mir auch ein paar Schimpfwörter herausgerutscht sind.
Ich musste auch über die Verrücktheit des Ganzen lachen. Da stand ich nun in der Dunkelheit an einem eiskalten Morgen und machte mich bereit, einen Hügel hinaufzusprinten, und das gleich mehrfach. Glücklicherweise hatte ich die Gesellschaft meines Waschbär-Laufkumpels Brody, der bereit war, mit mir enthusiastisch den Hügel hinaufzurennen (und mich jedes Mal zu schlagen).
Zwischen dem Lachen und Fluchen fühlte ich mich wie eine verrückte Frau da draußen, also biss ich die Zähne zusammen und machte weiter. 6 Bergsprints gegen den scharfen, kalten Wind, dann war es Zeit, ein paar Meilen nach Hause zu laufen.
Es war immer noch dunkel draußen, als ich zurückkam, aber ich wusste, dass eine warme Dusche und eine heiße Tasse Kaffee auf mich warteten. Und sobald ich hineinging und anfing, mich aus den Schichten zu schälen, überflutete der Endorphinrausch nach dem Lauf mein Gehirn.
Es war erst 6 Uhr morgens, mein Lauf war beendet, und der Tag, der vor mir lag, sah plötzlich voller Möglichkeiten aus.
Warum so früh am Morgen laufen?
Für viele scheint der Gedanke, vor Sonnenaufgang zu laufen, entweder unmöglich oder lächerlich. Einige schwören darauf, dass sie morgens einfach nicht trainieren können, während andere damit kämpfen, die Zeit dafür zu finden.
Aber es ist vielleicht mehr möglich, als Sie denken.
Während ich bereitwillig zugebe, dass ich als langjähriger Frühaufsteher einen Vorteil habe, glaube ich wirklich, dass jeder diesen Zeitplan für sich umsetzen kann, wenn er bereit ist, sich zu engagieren.
Aber warum? Welchen Wert hat es, zu laufen, bevor die meisten Menschen überhaupt wach sind?
Die Vorteile sind sowohl subtil als auch offensichtlich:
- Eine entschlossene, engagierte Einstellung, die man entwickelt, wenn man sich Tag für Tag vor die Tür begibt
- Einen regelmäßigen, ungestörten Zeitblock zu haben, um sein Training zu absolvieren
Während das Laufen am Morgen während der Vor-Dämmerung über die Jahre nicht ohne Herausforderungen war, war es ein unverzichtbarer Bestandteil meines Lauferfolgs.
Bevor ich ein Vor-Dämmerungs-Läufer wurde, war ich ein Vor-Dämmerungs-Schüler. Schon in der Highschool war ich um 4 Uhr morgens auf, um Hausaufgaben zu machen und für Tests zu lernen. Als Leistungssportler im Pferdesport war ich an den Wochenenden oft zur gleichen Zeit auf den Beinen, um an Turnieren teilzunehmen.
So ist es nur passend, dass ich mehr als ein Jahrzehnt später ein Vor-Dämmerungs-Läufer wurde. Ich begann einen Job in einer Tierklinik mit häufigen 12-Stunden-Tagen, also war das Laufen am frühen Morgen meine beste Option.
Als ich anfing, zu so früher Stunde zu laufen, hielt ich meine Läufe super kurz. Ich lief selten mehr als 3 bis 4 Meilen, und es waren typischerweise leichte Läufe und keine schnellen Workouts. Meistens beendete ich meinen Lauf mit ein paar Schritten.
Das Wissen, dass ich nur eine begrenzte Zeit in einem leichten Tempo laufen musste, erleichterte mir den Einstieg.
Im Laufe der Monate und Jahre steigerte ich allmählich die Länge meiner Morgenläufe. Sie stiegen langsam auf 5 oder 6 Meilen an, und in den letzten Jahren habe ich in meinen härtesten Trainingswochen bis zu 10 Meilen vor der Arbeit geschafft.
Zweistellige Werte zu erreichen, Wiederholungen am Berg oder ein Tempolauf in der Morgendämmerung zu absolvieren, erfordert ernsthafte Anstrengungen und Engagement. Aber das Gefühl der Erfüllung ist auch ziemlich unglaublich.
7 Gründe, das Laufen am frühen Morgen zu lieben
Um 5 Uhr morgens vor die Tür zu gehen ist nicht immer einfach. Aber nachdem ich mir die Gewohnheit über so viele Jahre hinweg angewöhnt habe, ist es nicht mehr eine Frage des „ob“ es passieren wird.
Je mehr ich mich in den Rennen immer schneller und weiter treibe, desto mehr ernte ich die Früchte dieser Ausdauer. Warum sollten Sie also erwägen, früher zu laufen? Hier sind 7 Gründe, die Sie in Betracht ziehen sollten:
Anpassungsfähigkeit
Morgens zu laufen ist mit mehr Unbekannten verbunden, so dass Sie Ihr geplantes Training je nach Wetterlage und verfügbaren Strecken anpassen müssen.
Trotz aller Bemühungen der Meteorologen wissen wir nie, welche Wetterveränderungen uns erwarten, und manchmal erfordert es eine spontane Planänderung. Vielleicht müssen Sie kreativ werden, um eine freie Strecke oder einen Hügel für Wiederholungsläufe zu finden.
Oder Sie finden sich nach 10 Minuten in einem Wolkenbruch wieder, nachdem Ihre Wetter-App Ihnen versichert hat, dass die Niederschlagswahrscheinlichkeit für die nächste Stunde bei 0 % liegt!
Eine lange Nacht aufgrund einer beruflichen oder familiären Verpflichtung oder einfach nur ein schlechter Schlaf können Läufe am frühen Morgen ebenfalls zu einer Herausforderung machen und erfordern einige Anpassungen. Das Aufwachen nach minimaler Ruhe bedeutet, dass Sie wahrscheinlich ein schnelles Training oder einen längeren Lauf verschieben sollten.
Aber leichtes Laufen kann Ihnen helfen, den Tag locker anzugehen, so kontraintuitiv das auch erscheinen mag. Für mich ist ein kurzer Lauf in der Regel effektiver als 30 Minuten mehr Schlaf – es fühlt sich besser an, für ein paar leichte Kilometer rauszugehen und erlaubt mir, mich zu konzentrieren und neue Energie für den kommenden Tag zu tanken.
Viele Läufer lieben es, einem Trainingsplan zu folgen, und werden dabei bleiben, egal was es kostet. Und das ist eine fantastische Eigenschaft, die Stärke und Durchhaltevermögen fördert.
Aber wie wir alle wissen, können Rennen manchmal eine Lektion in Anpassungsfähigkeit sein. Und das Laufen in der Morgendämmerung kann oft eine ausgezeichnete, wenn auch unbeabsichtigte Lektion darin sein, anpassungsfähiger zu werden.
Learn to Laugh at Yourself
Das Laufen in der Morgendämmerung hat mir oft geholfen, mich selbst ein bisschen weniger ernst zu nehmen. So ernsthaft wir auch an unser Training herangehen, die meisten von uns sind da draußen, um Spaß zu haben und sich gesund, stark und fit zu fühlen. Während des gesamten Prozesses müssen wir bereit sein, über die verrückten Situationen zu lachen, in die wir uns gelegentlich begeben.
Die superfrühen Morgenstunden, verrückte Wetterwechsel, Berge von reflektierender Ausrüstung und unerwartete Begegnungen mit Wildtieren können die Dinge noch interessanter machen. Sie können sogar kritische Fähigkeiten erlernen, wie das Erkennen der Augenreflexion verschiedener Arten von Wildtieren (und Haustieren) in Ihrer Stirnlampe.
Einmal bin ich fast über ein Stinktier gestolpert, als der Nebel so dicht war, dass keiner von uns den anderen herankommen sah. Glücklicherweise schaffte ich es, stinkfrei aus der Situation herauszukommen…
Fokus und Achtsamkeit
Das Laufen in der Dunkelheit, in den frühen Morgenstunden kann viel mehr Fokus erfordern als ein einfacher Tageslichtlauf. Strecken, die Sie schon tausendmal gelaufen sind, können zu dieser Tageszeit völlig anders aussehen und erfordern mehr Aufmerksamkeit, um potenzielle Gefahren wie Schlaglöcher zu vermeiden.
Wenn Sie im Dunkeln auf Wegen laufen, die Wurzeln und Steine haben, ist dieser einzigartige Fokus sogar noch wichtiger.
Wir leben in einer Welt, in der eine Zillion Dinge zu jeder Zeit unsere Aufmerksamkeit fordern. Fokus und Achtsamkeit können schwer zu erlangen sein.
Aber dies ist eine Fähigkeit, die Ihnen bei Rennen jeder Länge und auch im täglichen Leben gute Dienste leisten wird. Eine Stunde für sich selbst zu haben, um sich auf ein einziges Ziel zu konzentrieren, ist unglaublich erfüllend.
Vorhersehbarkeit & Flexibilität
Ein weiterer Vorteil des Laufens am frühen Morgen ist, dass es weniger wahrscheinlich ist, von anderen Verpflichtungen und Terminen beeinträchtigt zu werden.
Sind wir mal ehrlich – wer ist schon verrückt genug, ein Treffen mit Ihnen vor 6 Uhr morgens zu planen? Von seltenen Ausnahmen abgesehen, bietet Ihnen das Laufen in den frühen Morgenstunden einen ruhigen, ungestörten Zeitblock, bevor Ihr Tag beginnt.
Läufe lassen sich leichter und vorhersehbarer planen als nach der Arbeit, wenn eine beliebige Anzahl von Verpflichtungen Sie in verschiedene Richtungen ziehen kann.
Morgens zu ungeraden Zeiten zu laufen, erlaubt Ihnen auch, Strecken zu erkunden, die später am Tag zu sehr vom Verkehr verstopft sein könnten. Durch stille Straßen oder Einkaufszentren zu laufen, die normalerweise mit Menschen überfüllt sind, ist zu dieser Morgenstunde eine ganz andere Welt.
Wenn Sie im Winter trainieren, sind die Hauptstraßen mit größerer Wahrscheinlichkeit gepflügt und haben eine bessere Bodenbeschaffenheit und Beleuchtung, und früh genug loszulaufen kann sie zu einer sichereren Option machen.
Ausleben Sie sich selbst!
So früh am Morgen zu laufen, gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre leicht masochistische Seite auszudrücken.
Ich gebe es zu – manchmal genieße ich es, als Verrückter angesehen zu werden, weil ich so früh laufe oder Ultradistanzen in Angriff nehme. Obwohl wir seit fast fünf Jahren zusammenarbeiten, fragt mich ein Kollege bei besonders schlechtem Wetter immer noch: „Du bist heute Morgen nicht gelaufen, oder?“
Inzwischen kennt er die Antwort, aber es ist immer wieder unterhaltsam, seinen Gesichtsausdruck zu sehen, wenn ich ihm ein klares Ja gebe!
Wenn koordinierte Laufoutfits nicht deine Stärke sind, ist das Laufen am frühen Morgen definitiv eine Gelegenheit, bei der die Funktion die Mode übertrumpft. Es ist besonders einfach, sich zu viel anzuziehen, wenn man sehr früh im Winter losläuft, aber mit der richtigen Kleidung kommen Sie bequem durch alle Bedingungen.
Und in der Dunkelheit wird niemand Ihr unpassendes Outfit bemerken!
Stimmen Sie sich auf den Tag ein
Trotz des zusätzlichen Aufwands, den es bedeutet, früh aufzustehen und rauszugehen, ist es ein wunderbares Gefühl, einen Lauf zu absolvieren, bevor die Sonne aufgegangen ist.
Wenn Sie Ihr Training vor 6 oder 7 Uhr morgens beenden, sind Sie voller Energie und fokussiert, um alles anzugehen, was auf Ihrem Plan steht. Ein Kaffee vor oder nach dem Lauf (oder beides!) kann eine zusätzliche Motivation sein, aber Sie werden feststellen, dass Sie das Koffein nach Ihrem Lauf weniger brauchen als sonst.
Entschlossenheit, Engagement & Stärke
Vor allem anderen habe ich festgestellt, dass regelmäßiges Laufen am Morgen mich zu einem stärkeren, widerstandsfähigeren Läufer gemacht hat. Die Überwindung des frühen Morgens und des schlechten Wetters war eine ausgezeichnete Vorbereitung, um bei Rennen, besonders bei Ultraläufen, durchzuhalten.
Wenn man oft genug früh läuft, wird es irgendwann zur Gewohnheit. Manchmal habe ich ein wenig Schlafentzug, und es macht vielleicht nicht immer Spaß, aber ich beende einen Morgenlauf immer mit einem besseren Gefühl, als ich ihn begonnen habe.
Während der physische Teil des Trainings ein wesentlicher Bestandteil ist, sollten Sie den Wert des mentalen Trainings nicht außer Acht lassen.
Und obwohl es vielleicht keine mentale Übung im klassischen Sinne ist, hat mich das frühe Laufen immer wieder mit einer „Mach es einfach“-Mentalität ausgestattet, die sich im Rennen als unglaublich nützlich erweist.
Genauso wie Hügel oft als verkapptes Tempotraining bezeichnet werden, ist das Laufen vor der Morgendämmerung verkapptes Resilienztraining. Man hält durch und schiebt sich Tag für Tag vorwärts, und plötzlich scheinen Dinge, die einst unerreichbar schienen, ein bisschen erreichbarer zu sein.
Morgens laufen wie ein Champion
Ein Sonnenaufgang in Denver von Jasons Küchenfenster aus
Wenn Sie im Grunde Ihres Herzens kein Morgenläufer sind, aber bereit sind, es zu versuchen, hier ein paar Tipps, die den Prozess erleichtern:
Vorbereiten Sie sich im Voraus. Das ist offensichtlich, aber alles am Vorabend zu organisieren, kann Ihren Morgen viel reibungsloser verlaufen lassen.
Wenn das Wetter fragwürdig ist, sollten Sie sich mehrere Optionen geben, damit Sie nicht im Dunkeln nach einer Jacke, Mütze und Handschuhen suchen müssen.
Machen Sie die Zeit nicht verhandelbar. Tragen Sie sie in Ihren Kalender ein, stellen Sie drei Wecker und verlassen Sie sich nicht nur auf Ihre Selbstdisziplin, um sie durchzuziehen.
Wenn Sie die Zeit beiseite legen und sich selbst aus dem Bett holen, wird sich der Rest normalerweise von selbst ergeben. Setzen Sie sich hohe Erwartungen, um aus der Tür zu kommen, und lassen Sie nicht nach, aber halten Sie die Erwartungen an den tatsächlichen Lauf niedrig.
Fangen Sie klein an. Im Ernst – fangen Sie wirklich klein an, z.B. mit einem Lauf von 1 bis 2 Kilometern, um die Gewohnheit zu beginnen, konsequent zu laufen. Für einen so kurzen Lauf aufzustehen und sich anzuziehen, scheint sich vielleicht nicht zu lohnen, aber es ist schwer, nein zu sagen, wenn der Wecker klingelt, wenn Sie nur 10 bis 15 Minuten laufen müssen.
Wenn Sie erst einmal vor der Tür stehen, ist es ein Gewinn, und Sie werden wahrscheinlich bereit sein, länger zu laufen. Aber in den ersten Wochen sollten Sie die Erwartungen niedrig halten und sich nicht zu lange oder zu sehr anstrengen. Erledigen Sie es einfach und machen Sie es sich zur Gewohnheit.
Beginnen Sie mit gutem Wetter. Das Laufen im Winter ist auch bei Tageslicht schon eine Herausforderung! Es wird sicherlich einfacher sein, die Gewohnheit vor dem Morgengrauen aufzubauen und motiviert zu bleiben, wenn das Wetter warm ist und es mehr Tageslicht gibt.
Sicherheit geht vor. In all den Jahren, in denen ich vor der Dämmerung gelaufen bin, habe ich ein kleines Vermögen in Scheinwerfer und reflektierende Ausrüstung investiert!
Sie müssen zwar keine Unsummen ausgeben, aber investieren Sie auf jeden Fall in einen anständigen Scheinwerfer und reichlich reflektierende/sichere Ausrüstung. Sie werden es nicht bereuen!
Vor dem Lauf tanken. Vor einem Lauf zu essen ist für mich nicht verhandelbar, selbst wenn ich nur ein paar leichte Kilometer laufen will. Andere brauchen vielleicht keine Nahrung vor dem Lauf – das ist definitiv eine persönliche Entscheidung.
Aber ein unerwarteter Vorteil des Essens kurz vor dem Lauf ist, dass mein Magen lernt, mit dem Essen und dem Laufen bei längeren Ultraläufen umzugehen.
Treffen Sie sich mit einem Laufkumpel oder laufen Sie mit einem Hund. Einen anderen Läufer zu treffen ist ideal, da es viel schwieriger ist, einen Lauf ausfallen zu lassen, wenn ein Freund auf einen wartet!
Ich laufe selten mit anderen Menschen, aber seit ich einen Hund habe, der es liebt, zu laufen, ist es noch einfacher geworden, morgens zu laufen. Brody ist immer enthusiastisch, egal wie das Wetter ist, und er liebt sein Leckerli nach dem Lauf so sehr wie ich meinen Kaffee nach dem Lauf.
Obwohl ich jahrelang allein im Dunkeln gelaufen bin (mit meinem Pfefferspray), hilft mir ein Hund auch, mich auf meinen Läufen sicherer zu fühlen.
Frieden mit Autofahrern schließen. Ich habe eine Hassliebe zu Autofahrern, denen ich in den frühen Morgenstunden begegne. Mit meiner Stirnlampe und reflektierender Ausrüstung weiß ich, dass ich von weitem sichtbar bin, und die meisten Autos werden langsamer und machen einen großen Bogen um mich.
Wenn das der Fall ist, winke ich immer dankend! Aber es gibt auch viele Idioten da draußen, und noch mehr abgelenkte Fahrer. Seien Sie also immer aufmerksam und in der Defensive und bereit, schnell aus dem Weg zu gehen.
Manchmal stehen Erinnerungen an frühmorgendliche Läufe klar vor mir, mit einem bestimmten Ereignis oder Missgeschick, das sich in mein Gedächtnis einbrennt. Häufiger sind sie ein wenig verschwommen, fast wie ein Traum, an den ich mich im Laufe des Tages nur schwer erinnern kann.
Aber egal wie flüchtig die Erinnerung ist, die Vorteile des Laufens vor der Morgendämmerung sind in meinem Gedächtnis präsent.
Aus dem Haus zu gehen, während der größte Teil der Welt schläft, hat mir über die Jahre hinweg unglaublich gut getan und hat das Potenzial, das Gleiche für Sie zu tun.
Ganz gleich, wie gewaltig es scheint, probieren Sie das Laufen vor der Dämmerung aus, und vielleicht werden Sie irgendwann süchtig.