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PCOS ist eine endokrine Störung. Im Wesentlichen bedeutet das, dass etwas mit den Hormonen im Körper einer Frau schief gelaufen ist. Dieses zugrundeliegende hormonelle Ungleichgewicht führt zu vielen der herausfordernden Symptome, die für PCOS charakteristisch sind, wie Gewichtszunahme, Akne, Hirsutismus, dünner werdendes Haar, Insulinresistenz und Unregelmäßigkeiten der Periode.
Wenn bei einer Frau zum ersten Mal PCOS diagnostiziert wird, verschreiben Ärzte schnell Medikamente, um die Hormone auszugleichen und die Insulinresistenz zu kontrollieren. Nahrungsergänzungsmittel werden dabei meist übersehen. Empirische Daten deuten jedoch zunehmend darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel einen rechtmäßigen Platz im PCOS-Arsenal einer Frau verdienen.
Allerdings ist es bei der Fülle an gegensätzlichen und widersprüchlichen Informationen, die zur Verfügung stehen, schwer zu wissen, wem man vertrauen kann oder welche Nahrungsergänzungsmittel man wählen sollte. Und so zielt dieser Artikel darauf ab, dieses oft verworrene und dornige Thema zu entmystifizieren. Er wird einige der besten Nahrungsergänzungsmittel hervorheben, die Sie zu Ihrer PCOS-Diät hinzufügen können, wobei alle Behauptungen mit den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen untermauert werden.

Myo-Inositol

Was PCOS-Ergänzungsmittel angeht, ist Myo-Inositol zweifellos eines der hilfreichsten. Dieser Nährstoff ist ein wasserlösliches Vitamin mit einer ähnlichen Struktur wie Glukose und spielt eine wichtige Rolle bei der Kommunikation des Körpers mit den Zellen.
Die Forschung zu Myo-Inositol ist weitreichend und sehr überzeugend. Zu den angeblichen Vorteilen gehören die Wiederherstellung einer normalen Ovulationsaktivität, die Erhöhung der Befruchtungsrate, die Senkung des Gesamttestosterons, die Verringerung der Insulinresistenz, die Verbesserung des Cholesterinprofils und die Unterstützung der Stimmung – Bereiche, die bei PCOS oft eine Rolle spielen.
Zahlreiche Studien haben den Einsatz von Myo-Inositol bei PCOS-Symptomen untersucht. In einer solchen Untersuchung fanden Forscher heraus, dass Myo-Inositol die Funktion der Eierstöcke verbessert. Eine Gruppe von Frauen mit PCOS erhielt zwei Wochen lang zweimal täglich 100 g Myo-Inositol, während die Placebo-Gruppe eine Scheinpille ii erhielt. Diejenigen, die mit Myo-Inositol supplementiert wurden, hatten im Vergleich zur Placebogruppe einen häufigeren Eisprung. Diese Gruppe verlor auch mehr Gewicht und wies verbesserte Werte des HDL („gutes“) Cholesterin auf.
Die empfohlene Dosis von Myo-Inositol für Frauen mit PCOS beträgt 2 Gramm am Morgen und 2 Gramm am Abend. Für eine bequeme Einnahme wählen Sie Myo-Inositol in Pulverform und mischen es mit Wasser oder Saft.

Vitamin D

Vitamin D ist von entscheidender Bedeutung für viele Körperfunktionen – Immunität, Knochengesundheit, Kognition, um nur einige zu nennen. Entscheidend ist, dass ein niedriger Spiegel dieses Vitamins die Symptome von PCOS verschlimmern kann.
Empirische Belege deuten darauf hin, dass niedrige Vitamin-D-Reserven mit Insulinresistenz, Hirsutismus, Gewichtszunahme, Unregelmäßigkeiten beim Eisprung und der Menstruation sowie einem geringeren Schwangerschaftserfolg in Verbindung stehen.
Außerdem hat sich Vitamin D als vielversprechend erwiesen, wenn es darum geht, schlechte Stimmung und Depressionen zu reduzieren, die oft eine Begleiterscheinung von PCOS sind. Schlechte emotionale Gesundheit ist eines der weniger diskutierten Symptome von PCOS, bleibt aber ein enorm wichtiges Thema. Eine Studie berichtet, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel ein unabhängiger Prädiktor für Depressionen bei Frauen mit PCOS sind.
Außerdem hilft Vitamin D bei der richtigen Aufnahme und Verwertung von Kalzium, das für eine Vielzahl wichtiger physiologischer Funktionen wie Muskelkontraktionen, Knochengesundheit und Blutgerinnung benötigt wird.
Um Ihre PCOS-Symptome in den Griff zu bekommen, sollten Sie eine Nahrungsergänzung mit hochwirksamem Vitamin D3 (die hochabsorbierbare Form des Nährstoffs) in Betracht ziehen. Suchen Sie nach einer Formel, die zwischen 400 und 1.000iu enthält.

Omega 3

Dass Omega-3-Fettsäuren wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden sind, ist nichts Neues. Nun legt die Forschung nahe, dass eine Omega-3-Supplementierung auch viele Bereiche des PCOS unterstützen kann.
Eine wachsende Zahl von Belegen deutet darauf hin, dass eine Omega-3-Supplementierung den Taillenumfang (oft um die Mitte herum, wo Frauen mit PCOS dazu neigen, Gewicht zu tragen), die Häufigkeit der Menstruationszyklen und der Periode, die Senkung des Testosteronspiegels, die allgemeine Senkung des Cholesterinspiegels und die Verbesserung des Lipidprofils verbessern kann.v Mit anderen Worten: Eine Supplementierung mit Omega-3 könnte die Fruchtbarkeit, den Haarwuchs, die Akne und die kardiovaskuläre Gesundheit von Frauen mit PCOS verbessern.
Die meisten Studien, die die Vorteile einer Omega-3-Supplementierung untersuchten, gaben den Teilnehmern hochwirksame Formeln. Investieren Sie daher in ein hochwertiges Fischöl-Präparat, das 1300 mg liefert, mit mindestens 715 mg EPA und 280 mg DHA pro Kapsel.

N-Acetyl-Cystein (NAC)

N-Acetyl-Cystein, oder NAC, wie es allgemein bekannt ist, stammt von der Aminosäure L-Cystein ab. Es wird für die Produktion eines der stärksten Antioxidantien des Körpers, Glutathion vii, benötigt.
NAC bietet unzählige Vorteile für Immunität, Entgiftung, Herz-Kreislauf und Atemwege. Und wenn es um PCOS geht, gibt es Hinweise darauf, dass dieser Nährstoff eine überwältigend positive Wirkung auf den Eisprung, den Hormonhaushalt und die Insulinresistenz haben kann viii
Interessanterweise haben Forscher postuliert, dass NAC auch helfen kann, den Testosteronspiegel zu senken. Dies ist ein zusätzlicher Bonus, wenn Sie unter PCOS leiden; höhere Spiegel dieses Hormons sind dafür bekannt, Akne, Glatzenbildung und übermäßigen Haarwuchs zu verursachen.ix
Wenn Sie NAC zu Ihrer Ernährung hinzufügen möchten, empfehlen wir Ihnen, täglich 600 mg einzunehmen.

Magnesium

Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien im Körper. Und doch wird angenommen, dass viele Menschen einen geringen Mineralstoffspeicher haben. Dementsprechend könnten Frauen mit geringen Magnesiumreserven anfälliger für die Entwicklung von PCOS sein.x
Zurzeit gibt es einen Mangel an empirischer Forschung, die den Einsatz von Magnesium zur Behandlung von PCOS speziell untersucht. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Magnesium die Insulinresistenz verbessern kann, was wiederum die Reduzierung von PCOS-bedingten Symptomen wie Akne, übermäßiger Körperbehaarung und Gewichtszunahme unterstützen kann.xi
Außerdem kann Magnesium Ihr emotionales Wohlbefinden, Schlafstörungen, Müdigkeit und die Herzgesundheit unterstützen – Bereiche, die durch PCOS oft beeinträchtigt sind.xii.
Um Ihre PCOS-Symptome zu lindern, sollten Sie den vollen Nährstoff-Referenzwert (NRV) anstreben – 375 mg Magnesium täglich.

Vitamin B6

Vitamin B6 ist ein wasserlöslicher Nährstoff, der bei zahlreichen biologischen Prozessen eine wichtige Rolle spielt. Es unterstützt die kognitive Entwicklung, hilft bei der Funktion von Neurotransmittern und trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Homocysteinspiegels bei – einer Aminosäure im Blut
.
Eine wachsende Zahl von Daten deutet darauf hin, dass Vitamin B6 die Stimmungsregulierung unterstützen kann – dank seiner Beteiligung an der Produktion des „Wohlfühl“-Neurotransmitters Serotonin -, das prämenstruelle Syndrom (PMS) verbessert, die kardiovaskuläre Gesundheit unterstützt und den Blutzuckerspiegel ausgleicht xiv.
Auch wenn Vitamin B6 in einer Reihe von Nahrungsquellen zu finden ist, empfehlen wir, ein hochwirksames, hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um eventuelle Ernährungslücken zu schließen. Streben Sie 50 mg pro Tag an, um Ihre PCOS-Symptome zu verbessern.

Zink

Obwohl Zink oft für seine Rolle in der Immunität gelobt wird, kann es auch die Reduzierung vieler PCOS-Symptome unterstützen. Dieser Mineralstoff ist dafür bekannt, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern, einen regelmäßigen Eisprung zu unterstützen und den Androgenspiegel im Körper zu senken, wodurch übermäßiger Haarwuchs reduziert wird xv.
Außerdem hat Zink starke Eigenschaften, die einige der Reizungen und Rötungen lindern können, die mit mittelschwerer bis schwerer Akne einhergehen, die oft ein Merkmal von PCOS ist xvi. Einige Befürworter glauben sogar, dass es helfen kann, die Narbenbildung zu reduzieren. Wir empfehlen, täglich 15 mg Zink einzunehmen, um Ihre PCOS-Symptome zu lindern.
Wie immer empfehlen wir Ihnen, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Weitere Informationen über das Leben mit PCOS finden Sie in unserem Hub.

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