Die Gefühle erkennen
Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie zu viel Zeit damit verbringen, in den Rückspiegel Ihres Lebens zu schauen, dann befinden Sie sich möglicherweise in einer Midlife- oder Later-Life-Krise. Sie sind nicht allein: Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass einer von drei Menschen über 60 Jahren diese Erfahrung machen wird. Hier sind einige der Anzeichen – und die Psychologie dahinter.
Sie sind über 50 Jahre alt.
Für viele Menschen ist die Mitte der 40er Jahre die Zeit im Leben, in der unsere Zukunft keine beängstigende Unbekannte mehr ist, unsere Vergangenheit etwas ist, worüber wir lachen können, und unsere Gegenwart mit Heirat, Kindern, Karriere und einer allgemeinen Zufriedenheit gefüllt ist, zu wissen, wer wir sind und was wir vom Leben wollen, sagt Arbaje. So ist es nicht verwunderlich, dass wir jenseits der 40 melancholisch werden, wenn die Zukunft wieder ungewiss erscheint.
Ihre Familie macht Sie verrückt.
Menschen mittleren Alters sind nicht von Natur aus gestresster als jüngere Leute, aber die Art des Stresses ist anders, sagt Arbaje. Die Forschung zeigt, dass nur 8 Prozent der jungen Erwachsenen über keine täglichen Stressoren berichteten, verglichen mit 12 Prozent der Erwachsenen mittleren Alters (40 bis 59 Jahre) und 19 Prozent der älteren Menschen (60 bis 74 Jahre). Aber die Midlifers erlebten eher Konflikte mit Kindern – das Älterwerden kann also mehr Beziehungsstress mit Freunden und Familie mit sich bringen.
Sie fühlen sich verloren und einsam.
Als Forscher einer anderen Institution die Faktoren untersuchten, die zum psychologischen Wohlbefinden beitragen, fanden sie heraus, dass einige genetisch bedingt sind, einige aber auch auf einem Sinn für Ziele und einem guten sozialen Netzwerk basieren. Wenn wir in den Ruhestand gehen und uns von der Karriere verabschieden, riskieren wir, unser soziales Netzwerk und unser Selbstwertgefühl zu verlieren, wenn wir nicht darauf achten, auf andere Weise aktiv zu bleiben, sagt Arbaje.
Sie haben kürzlich einen Verlust erlitten.
Forschungen haben ergeben, dass ein weiterer wichtiger Auslöser für eine Krise im späteren Leben ein Verlust ist, insbesondere ein Trauerfall. Der Verlust einer nahestehenden Person kann Sie von Angesicht zu Angesicht mit Ihrer eigenen Sterblichkeit konfrontieren und Sie herunterziehen, wenn diese Gefühle nicht auf gesunde Weise konfrontiert und gelöst werden, sagt Arbaje.
Moving Beyond the Crisis
Was können Sie also tun, um mit diesen Gefühlen gesund umzugehen? „Für den Anfang würde ich empfehlen, dass Sie aufhören, es als Krise zu betrachten“, sagt Arbaje. „Das bringt Sie auf die Idee, dass dies unvermeidlich ist, anstatt es als Chance für Wachstum zu betrachten.“ Stattdessen:
Rahmen Sie neu, was es bedeutet, älter zu werden.
Anstatt zu beklagen, was Sie nie getan haben oder was Sie verloren haben, schlägt Arbaje vor, diese Zeit als eine Chance zu sehen, neue Herausforderungen anzunehmen und das Leben auf eine neue Art zu umarmen. Wenn Sie zum Beispiel kurz vor oder im Ruhestand sind, haben Sie vielleicht mehr Zeit und Freiheit, sich ehrenamtlich zu engagieren oder zu reisen.
Teilen Sie Ihre Gefühle mit.
Suchen Sie sich einen Freund, dem Sie sich anvertrauen können – einen, der Sie die Frage „Wie geht es Ihnen?“ ehrlich beantworten lässt. Vielleicht stellen Sie fest, dass Ihr Freund ähnliche Gefühle durchlebt (oder durchlebt hat) und Ihnen Bewältigungsstrategien mitteilen kann. Die Forschung zeigt, dass das Schreiben (in einem Tagebuch oder einem Blog) eine weitere gesunde Art ist, Gefühle herauszulassen, und das kann helfen, die Wahrscheinlichkeit, depressiv zu werden, zu minimieren.
Genießen Sie Bewegung.
Reguläre körperliche Bewegung steigert sowohl Ihre Energie als auch Ihre Stimmung, und sie stärkt Ihre Macht, die Verantwortung für Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu übernehmen.