Die meisten Erwachsenen beginnen zwischen Mitte 40 und Anfang 50 Sehprobleme zu entwickeln, besonders beim Lesen und Arbeiten am Computer. Schlechtes Sehen im Nahbereich ist eine der häufigsten Sehprobleme zwischen dem 40. und 60. Lebensjahr. Dies ist jedoch eine normale Veränderung mit der Fähigkeit des Auges zu fokussieren und kann mit der Zeit fortschreiten.
Zunächst müssen Sie vielleicht Lesematerialien weit weg halten, um sie zu sehen. Mit der Zeit müssen Sie möglicherweise Ihre Brille abnehmen, um Lesematerialien aus der Nähe zu sehen. Bei schwachem Licht können gedruckte Zeitungen und Speisekarten verschwommen erscheinen.
Ihre Sehkraft kann sich verbessern, wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen tragen. Aber wenn Sie mehr tun wollen, um Ihre Sehkraft zu verbessern, gibt es noch andere Möglichkeiten, dies zu tun. In diesem Artikel stellen wir Ihnen acht Möglichkeiten vor, wie Sie Ihre Sehkraft über 50 verbessern können.
1. Essen Sie für Ihre Augen
Karotten zu essen ist gut für Ihre Sehkraft. Auch wenn es nach Klischee klingt, ist es nicht ganz falsch. Karotten sind reich an Vitamin A, einem wichtigen Nährstoff für die Sehkraft. Allerdings ist Vitamin A nicht das einzige Vitamin, das die gesunde Funktion der Augen fördert. Achten Sie darauf, dass Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C, Vitamin E, Kupfer und Zink sind, in Ihre Ernährung aufnehmen.
Wenn Sie älter werden, kann Makuladegeneration zu Ihrer größten Herausforderung werden. Antioxidantien können helfen, die Makuladegeneration zu reduzieren. Essen Sie daher Lebensmittel wie Eier, Kürbisse, Karotten, dunkles Blattgemüse und Süßkartoffeln.
Fisch ist ebenfalls gut für Ihre Augen. Kaltwasserfische wie Makrele, Wildlachs und Kabeljau sind reich an DHA, einer Fettsäure, die die Zellmembranen stärkt, auch die in Ihren Augen.
2. Bewegung für Ihre Augen
Da Augen Muskeln haben, können sie einige Übungen gebrauchen, um in guter Form zu bleiben. Augenübungen sind gut, wenn Sie sie morgens machen, wenn sich Ihre Augen müde anfühlen und bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie einen Monat lang konsequent sind, werden Sie vielleicht schon einen Unterschied bemerken.
Beginnen Sie damit, Ihre Augen fünf Sekunden lang mit warmen Handflächen zu erwärmen. Machen Sie das dreimal. Mit den Augen zu rollen ist nicht nur ein Ausdruck des Ärgers, sondern kann auch Ihre Augenmuskeln trainieren. Schauen Sie nach oben und kreisen Sie Ihre Augen etwa zehnmal in beide Richtungen.
Um Ihren Blick zu schärfen, halten Sie einen Stift in Armlänge und fokussieren Sie ihn. Bewegen Sie den Stift langsam näher, bis er etwa fünf Zentimeter von Ihrer Nase entfernt ist. Wiederholen Sie diesen Vorgang zehnmal.
3. Ganzkörpertraining für die Sehkraft
Mindestens zwanzig Minuten Bewegung am Tag ist gesund für den ganzen Körper, auch für die Augen. Die verbesserte Blutzirkulation kommt den kleinen Blutgefäßen in den Augen zugute, da sie abgelagerte Schadstoffe abtransportiert. Die Bewegung muss nicht intensiv sein. Ein flotter Spaziergang genügt.
4. Ruhe für die Augen
Es ist hilfreich, die Augen für ein paar Minuten zu schließen. Das können Sie einmal pro Stunde tun oder mehrmals, wenn Sie viel arbeiten. Und wenn Ihr Job das Sitzen vor dem Computer oder das Lesen beinhaltet, kann das Schließen der Augen erfrischend sein. So einfach wie es klingt, kann diese Übung Ihre Augen vor Überanstrengung oder Müdigkeit schützen.
5. Genug Schlaf bekommen
Ein paar Minuten die Augen zu schließen ist nicht genug. Ihr Körper braucht regelmäßigen, erholsamen Schlaf. Jeder Arzt wird Sie darüber informieren, wie wichtig der Schlaf für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist. Wenn Ihr Körper genug Ruhe bekommt, werden Ihre Augen erneuert. Wenn Sie eine intensive visuelle Tätigkeit ausüben, wie z.B. am Computer arbeiten oder ein Buch lesen, helfen kurze Pausen Ihren Augen sehr, da sie so die Möglichkeit haben, sich auszuruhen.
6. Schaffen Sie eine augenfreundliche Umgebung
Viele Dinge, die uns täglich umgeben, können schlecht für die Augen sein. Zum Beispiel kann langes Sitzen vor dem Computer, Chlorwasser im Schwimmbad in die Augen, schummriges Licht beim Lesen und fluoreszierendes Licht die Sehkraft beeinträchtigen. Achten Sie auf diese Bedingungen und tun Sie alles, was Sie können, um Ihre Augen nicht diesen Bedingungen auszusetzen.
7. Vermeiden Sie das Rauchen
Abgesehen davon, dass es aus vielen Gründen ungesund ist, kann Rauchen zur Erblindung beitragen. Rauchen kann Ihr Risiko erhöhen, einen Grauen Star zu entwickeln und kann eine altersbedingte Makuladegeneration (AMD) verursachen. Außerdem kann Rauchen die Anzahl der Antioxidantien reduzieren, die für Ihre Augen nützlich sind.
8. Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig untersuchen
Die meisten Menschen warten mit einer Augenuntersuchung, bis sie Probleme mit dem Sehvermögen bekommen. Manchmal kann das zu spät sein. Frühzeitige Augenuntersuchungen können helfen, Probleme zu diagnostizieren, bevor sie schwerwiegend werden. Tatsächlich können die meisten Sehfehler korrigiert werden, wenn sie früh erkannt werden.
Regelmäßige Sehtests können helfen, indem sie:
- Anpassung der Rezepte für Korrekturlinsen: Das Sehvermögen verändert sich mit der Zeit, und die Brille, die einst die beste Dioptrienzahl hatte, könnte jetzt Ihre Augen schädigen.
- Kontrollieren Sie die Ausrichtung: Manchmal können verdrehte oder überkreuzte Augen eine Belastung der Augenmuskeln verursachen. Ihr Augenarzt kann helfen, dieses Problem frühzeitig zu diagnostizieren, um weitere Schäden an Ihren Augen zu vermeiden.
- Augentonus: Der Augentonus verändert sich mit dem Alter und eine Korrekturlinse kann eventuelle Mängel überbrücken.
- Netzhautuntersuchung: Blutgefäße in der Netzhaut können ein Anzeichen für Diabetes sein. Augenuntersuchungen können weitere Gesundheitsprobleme über die Sehkraft hinaus aufdecken.
Fazit
Ab 50 kann die Sehkraft eine Herausforderung sein. Sie kann jedoch mit einem guten Lebensstil, gesunder Ernährung und regelmäßigen Augenuntersuchungen verbessert werden.