Wandern ist ein Ganzkörper-Fitnessprogramm.
Das Kraxeln über Felsen, das Überqueren fast senkrechter Anstiege und der anschließende Abstieg erfordern Kraft, Kondition, kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer, Stabilität, Beweglichkeit, Flexibilität und Symmetrie.
Es ist keine einfache Aktivität – obwohl Sie das bereits wissen, wenn Sie ein begeisterter Wanderer sind.
„Um sicherzugehen, dass Ihr Körper vorbereitet ist, müssen Sie jede dieser verschiedenen Eigenschaften und Attribute trainieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper bereit ist, mit den verschiedenen Belastungen umzugehen“, sagt Joel Seedman, ein Kraft- und Leistungsspezialist und Inhaber von Advanced Human Performance in Atlanta, GA.
Die Realität ist, dass die meisten Menschen es vernachlässigen, ihre Schwächen zu trainieren oder ein ganzheitliches Programm zu übernehmen. Sie fühlen sich vielleicht stark, aber Ihr Körper kann unter den Strapazen des Wanderns zusammenbrechen und Sie möglicherweise für Verletzungen anfällig machen. Cross-Training – insbesondere Krafttraining – kann alles stark und gesund halten. „Sie können Ihre Gelenke schützen und sicherstellen, dass Ihre Muskeln Kraft absorbieren können, anstatt die Belastung auf Ihre Gelenke und Ihr Bindegewebe zu übertragen“, sagt Seedman.
Um Ihnen einen umfassenden Plan an die Hand zu geben, hat Seedman das ultimative Workout für Wanderer entwickelt. Es besteht aus einer Reihe von Übungen, die Ihren gesamten Körper stärken, wobei der Schwerpunkt auf einseitigen Bewegungen liegt, die Schwachstellen aufzeigen und stabilisierende Muskeln stärken, die einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Verletzungen leisten.
Das ultimative Kraft-Workout für Wanderer
Arbeiten Sie diese Übungen in einem Zirkel durch. Führen Sie alle Übungen mit den empfohlenen Wiederholungen aus, beginnen Sie dann von vorne und machen Sie insgesamt zwei Runden.
„Halten Sie ein hohes Tempo, denn die konditionellen und kardiovaskulären Komponenten sind natürlich entscheidend“, sagt Seedman. Da es sich um einen Ganzkörper-Kraftzirkel handelt, haben Sie zwischen den Übungen, die verschiedene Körperteile und Muskeln beanspruchen, lokale Erholungsphasen, sodass Sie alles trainieren können, ohne dass Ihre Herzfrequenz zu sehr sinkt.
Wenden Sie dieses Cross-Trainingsprogramm – oder jedes andere Ganzkörper-Krafttrainingsprogramm – zwei- bis dreimal pro Woche an.
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