Kämpfen Sie mit dem Verlangen nach Alkohol? Versuchen Sie diesen 1-Minuten-Trick, um sie zu bekämpfen.
Lernen Sie, wie Sie Ihr Verlangen nach Alkohol stoppen
Ein Verlangen kann Ihr Gehirn entführen. Wie ein schlimmer Fall von Lebensmittelvergiftung für Ihren Verstand, kann es Sie überholen und Sie völlig machtlos zurücklassen. In dem Moment kann sich das Verlangen nach einem Getränk größer anfühlen als alles andere, einschließlich Ihrer Absicht, nicht zuzugreifen. Was ist also die rettende Strategie, wenn Sie ernsthaft durstig werden? Wenn Ihre Kumpels nicht ans Telefon gehen und Sie auf eine Flasche starren, ist das Durchspielen des Bandes ein Heißhunger-Brecher, der helfen wird. Es ist eine mentale Übung, die man überall und jederzeit leicht durchführen kann.
„In dem Moment kann sich das Verlangen nach einem Drink größer anfühlen als alles andere, einschließlich Ihrer Absicht, nicht abzuheben.“
Lassen Sie uns die Szene darstellen. Ein Verlangen kann überall auftreten.
Sagen wir, Sie sind mit Freunden in einem Restaurant und ein Tablett mit Getränken wird an Ihren Tisch gebracht. Sie werfen einen Blick auf die Speisekarte und bemerken einen Cocktail, von dem Sie noch nie gehört haben und der verlockend klingt. Das reicht, um Ihnen Lust auf einen Drink zu machen, und Sie überlegen, nach dem Essen noch auf einen Cocktail in eine Bar zu gehen. Nur ein leckerer Cocktail. Richtig? Ihr Gehirn pulsiert mit diesem Gedanken, während Sie an jeder Ampel anhalten. Gehen Sie nach Hause oder in die Bar?
Schnelle Craving-Busting-Strategie zur Rettung!
Hier spielen Sie das Band durch. Stellen Sie sich das Leben wie einen Film vor, und Ihr Trinken bekommt die Hauptrolle. Spielen Sie einen Film durch, wie dieser eine leckere Cocktail für Sie ablaufen würde, basierend auf Ihren bisherigen Erfahrungen. Wahrscheinlich würden Sie an der Bar noch ein paar bestellen, denn einer hat Ihnen in der Vergangenheit nie gereicht. Und dann würden Sie vielleicht auf dem Heimweg an einem Schnapsladen anhalten, weil Sie nie wollen, dass die Party aufhört, wenn Sie die Bar nach ein paar verlassen. Am Ende würden Sie mehr ausgeben, als Sie wollten, ganz zu schweigen davon, dass Sie betrunken fahren würden.
Erinnern Sie sich daran, wie Sie trinken, welche Konsequenzen Sie erlebt haben.
Sie würden nicht bei einem leckeren Cocktail aufhören. Sie würden eine Flasche besorgen und die Party zu Hause weiterführen. Am Morgen wachten Sie mit rasenden Kopfschmerzen auf und fragten sich, warum Sie sich das alles noch einmal angetan haben. Sie hatten Hoffnungen, das Trinken aufzugeben, und in diesem Film wären Sie von sich selbst enttäuscht, erschöpft und verkatert.
„Hier spielen Sie das Band durch: Stellen Sie sich das Leben als einen Film vor, und Ihr Trinken bekommt die Hauptrolle.“
Nach dem Durchspielen des Bandes würde der einzelne Cocktail nicht mehr so verlockend klingen. Eine Heißhungerblase kann immer durch eine kalte, harte Portion Realität zum Platzen gebracht werden.
Nutzen Sie diese Strategie, um Heißhunger auf alles zu bekämpfen.
Das Abspielen des Bandes kann bei jeder Art von Heißhunger helfen, von Heißhunger auf Süßigkeiten über Zigaretten bis hin zu Pillen. Wenn Ihr Gehirn Sie um eine schnelle Befriedigung anfleht, spielen Sie diese schnelle Befriedigung bis zu ihrem längeren Ende ab. Es wird Sie daran erinnern, dass die unmittelbare Befriedigung eine Kehrseite hat, die nicht mit Ihren neuen langfristigen Zielen übereinstimmt.
Ihr Verstand ist ein mächtiges Werkzeug gegen das Verlangen.
Mentalübungen sind wichtige Verteidigungsmaßnahmen gegen den Griff zum Drink, weil sie kostenlos und einfach sind. Sie erfordern keinen Handy-Empfang oder einen Wechsel des Aufenthaltsortes. Im Idealfall können Sie auslösende Situationen vermeiden und mit einem Unterstützungsnetzwerk von Gleichgesinnten über das Verlangen sprechen. Aber wenn ein Verlangen zuschlägt und Sie ein schnelles Werkzeug zur Hand haben müssen, können Sie Ihr Gehirn von einem Feind in einen Verbündeten verwandeln. Schauen Sie sich einen Film in Ihrem Kopf an und denken Sie daran, dass der erste Drink nicht immer der letzte ist.
Dieser Artikel wurde von Sherrie Rager, PhD CADC II, auf seine Richtigkeit überprüft.