Die Berechnung Ihres Taille-Hüfte-Verhältnisses (WHR) ist ein schneller und einfacher Weg, um zu überwachen, wie viel Bauchfett Sie tragen, was eine wichtige Komponente Ihrer Gesundheit ist. Stellen Sie sich dazu aufrecht hin, die Beine eng beieinander, mit gleichmäßig verteiltem Gewicht auf den Füßen; ziehen Sie den Bauch nicht ein. Nach dem Ausatmen messen Sie mit einem Maßband die kleinste Stelle Ihrer Taille, meist knapp über dem Bauchnabel. Messen Sie dann die breiteste Stelle um Ihr Gesäß herum, um Ihre Hüftstärke zu ermitteln. Das Maßband sollte eng am Körper anliegen, aber nicht einschnüren, und es sollte parallel zum Boden verlaufen.
Um Ihren WHR-Wert zu ermitteln, teilen Sie die Zahl des Taillenumfangs durch den Hüftumfang. Obwohl die Werte variieren, wird eine gesunde WHR (geringes Risiko) im Allgemeinen als 0,95 oder niedriger für Männer und 0,80 oder niedriger für Frauen definiert. Eine WHR von 1,0 oder höher bei Männern und 0,85 oder höher bei Frauen bedeutet, dass Sie überschüssiges Bauchfett haben und ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten und andere Erkrankungen haben.
Online-Rechner sind verfügbar, die Ihre WHR liefern, nachdem Sie Ihre Maße eingegeben haben, zusammen mit der Risikokategorie, in die Sie fallen. Zwei Beispiele sind goodcalculators.com und thecalculatorsite.com.
Dieser Artikel erschien zuerst im UC Berkeley Wellness Letter.