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Heute lernen Sie genau, wie Sie Ihren Bauch und die Seiten durch Übungen straffen können.

Einen straffen Bauch und straffere Seiten zu erreichen, ist etwas, das Sie leicht erreichen können, wenn Sie die richtigen Übungen machen.

Für einen flacheren Bauch und eine straffere Taille müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihre gesamte Körpermitte zu entwickeln und zu stärken.

Arbeiten Sie in verschiedenen Bewegungsebenen, d.h. machen Sie verschiedene Arten von Bewegungen um Ihre Körpermitte herum, indem Sie eine Vielzahl von Übungen machen. Wenn Sie Sit-ups und Crunches machen, trainieren Sie nur Ihre Bauchmuskeln, die sich auf der Vorderseite Ihres Rumpfes befinden und daran arbeiten, den Brustkorb in Richtung Ihres Beckens zu bewegen.

Für straffere Seiten, müssen Sie sich auf das Training Ihrer schrägen Muskeln konzentrieren. Ich weiß, es ist seltsam, aber ich liebe einen guten Satz strammer Schrägmuskeln.

Die Schrägmuskeln sind die Muskeln, die Ihre Haltung unterstützen und bei Rotationsbewegungen um die Wirbelsäule helfen. Sie schneiden von Ihren Rippen abwärts in einem Winkel zu Ihren Bauchmuskeln oder „Bauch“ ein. Sie sehen auch gut aus und helfen, Ihre Taille zu formen. Das ist es, was Sie wollen.

Gut aussehen, sich gut fühlen. Win Win.

Wenn Sie unsere Beiträge über Bauchmuskeln gelesen haben, dann wissen Sie, dass Sie für einen flachen Bauch das Fett in diesem Bereich abbauen müssen, und um das zu tun, müssen Sie eine gesunde Ernährung mit Sport kombinieren.

Sie könnten versuchen, Tag für Tag Sit-ups zu machen, aber das wird Ihnen nicht gut tun. Es wird das Fett nicht so sehr verbrennen wie eine Diät und ein guter Trainingsplan.

Wenn Sie also wirklich das Fett abbauen und Ihren Mittelteil auf Vordermann bringen wollen, dann ist der schnellste Weg, dies zu tun;

1. Essen Sie sauber, um schlank zu werden. Wenig Kohlenhydrate und mehr Eiweiß, damit Ihr Körper mehr Fett verbrennt.
2. Machen Sie 4 Tage pro Woche 30 Minuten HIIT, und wenn Sie sich mutig fühlen, fügen Sie auch ein paar Cardio-Einheiten hinzu.
3. Implementieren Sie diese Kernübungen in Ihr Training

Sie können dies tun, indem Sie unseren kostenlosen 7-Tage-Challenge-Diät- und Trainingsplan unten ausprobieren.

Die besten Übungen, um Bauch und Seiten zu straffen

Die folgenden Übungen gehören zu den effektivsten, mit denen Sie am schnellsten einen flacheren Bauch und straffere Seiten erreichen.

Es gibt so viele, aus denen Sie wählen können, aber diese sind einige meiner Favoriten, die ich mit meinen Kunden benutze und die wir zu Hause machen.

Es gibt Übungen für jedes Niveau, so dass Sie in der Lage sein sollten, daran zu arbeiten, Ihren Mittelteil straffer zu bekommen.

Sie brauchen keine Geräte, um diese Bauch- und Schrägübungen zu machen, vielleicht nur eine Trainingsmatte.

Wir beginnen mit den besten Übungen, um Ihre Seiten zu straffen und zu festigen und gehen dann zu Ihrem Bauch über.

Nachdem Sie alle folgenden Übungen durchgelesen und ausprobiert haben, wissen Sie, wie Sie Ihren Bauch, die Vorderseite und die Seiten straffen können.

Die besten schrägen Übungen, um Ihre Seiten zu straffen

Machen Sie diese Übungen, um sich auf Ihre Seiten zu konzentrieren und eine schlankere, straffere Taille zu schaffen.

Russische Drehungen

Diese sind toll mit einem kleinen Gewicht. Versuchen Sie, sie nicht zu überstürzen, da Sie spüren werden, wie Ihre Seiten härter arbeiten, je langsamer Sie gehen.

Abwärtsbewegung

Dies ist eine der effektivsten Übungen für die Bauchmuskeln und den schrägen Rücken, die Sie machen können. Versuchen Sie, sie so oft wie möglich einzubauen.

Oblique Crunch

Das ist alte Schule, aber sehr effektiv. Beginnen Sie mit kleinen Bewegungen wie bei einem Crunch.

Seitliche Planke

Wenn Sie in Position sind, bleiben Sie einfach still. Bewegen Sie keinen Muskel, Sie werden spüren, wie er arbeitet. Nehmen Sie uns beim Wort.

Drehen Sie die Nadel

Eine unserer ersten Progressionen aus der Seitenplanke ist diese Schönheit. Wenn Sie sich drehen, arbeiten Sie aktiv Ihre schrägen Muskeln, die bereits hart gearbeitet haben, um Sie in der seitlichen Plank-Position zu halten.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Seiten zu füllen, während Sie sich drehen.

Drehplanke

Wenn Sie diese Variante der Planke noch nicht gemacht haben, finden Sie sie anfangs vielleicht seltsam, aber sie ist zu einem unserer Favoriten geworden. Beginnen Sie langsam und versuchen Sie, Ihre Seiten zu spüren.

Spiderman Plank

Bauchmuskelübungen – die besten Übungen, um Ihren Bauch zu straffen

Wir trainieren die Muskeln an der Vorderseite, Ihre Bauchmuskeln, sind dies die besten Übungen für einen flacheren Bauch.

Crunches

Sie können einen Crunch nicht übertreffen. Ob mit den Beinen nach unten oder nach oben – diese Bauchmuskelübung sollten Sie unbedingt in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen.

In Outs

Wenn Sie eine lustige Bauchmuskelübung ausprobieren möchten, ist dies die richtige. Sie ist einfach zu machen und effektiv. Versuchen Sie es mit den Händen vom Boden für eine größere Herausforderung.

Alternate leg v Sit

Sie können diese Bauchübung mischen, indem Sie einen Crunch anstelle eines vollen Sit-ups für ein intensiveres Workout machen.

Plank

Die Plank ist eine einfache Übung für die Körpermitte, aber sie ist effektiv und großartig, um den Bauch einzuziehen. Sehen Sie, wie lange Sie sie halten können.

Schrecken Sie nicht davor zurück, in die Knie zu gehen, wenn es schwierig wird.

Slow mountain climbers

Lassen Sie sich nicht täuschen! Langsam ausgeführte Bergsteiger zielen wirklich auf den unteren und oberen Teil Ihrer Bauchmuskeln ab. Versuchen Sie, für eine Sekunde innezuhalten, wenn Ihr Knie unter der Brust ist, und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen.

Crunch-Klatschen

Dies sind eine lustige Übung, um Abwechslung in Ihr Bauchtraining zu bringen, und sie funktionieren wirklich.

Umgekehrter Crunch

Es gibt nicht viele Übungen, die den unteren Teil Ihrer Bauchmuskeln so stark trainieren wie diese. Machen Sie sie mit den meisten Workouts, wenn Sie diesen Bereich ansprechen wollen.

Wie Sie diese Übungen umsetzen

Wir haben Ihnen die Übungen gegeben, jetzt müssen Sie sie ausprobieren.

Wählen Sie für den Anfang 3 Übungen aus jeder Liste und machen Sie jeweils 20 Wiederholungen.

Alternativ können Sie auch unser 5-Minuten-Bauchmuskel-Workout unten ausprobieren. Es zielt auf Ihre gesamte Körpermitte ab und sorgt für straffere und festere Bauchmuskeln.

Viel Spaß dabei.

Bauchfett schneller verlieren mit unserem Diät- und Trainingsplan