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Sind Sie es leid, dass Ihr Bauch größer ist, als Sie es wollen? Haben Sie es mit Diäten und Sport versucht, aber nichts lässt Ihren Bauch schrumpfen?
Verzweifeln Sie nicht! Ich verrate Ihnen, welche sechs Arten von Bauchfett es gibt und wie Sie sie bekämpfen können.
Ihr Bauchfett kann eine Ursache haben, die eine andere Herangehensweise erfordert, als einfach nur die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und mehr Sport zu treiben.
Kardiologen warnen, dass Bauchfett gefährlich ist, weil es mit Herzerkrankungen in Verbindung steht. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die zusätzliches Gewicht und Fett in der Magengegend tragen, ein höheres Risiko für Herzinfarkte haben.
Lassen Sie uns mit dem Bauchfett beginnen, das wahrscheinlich auf die meisten von uns zutrifft…
1) Gestresstes-Out Belly Fat
Wenn Ihr Oberbauch (direkt unter den Rippen) über Ihre Shorts hinausragt oder sich beim Sitzen abzeichnet, haben Sie möglicherweise gestresstes Bauchfett.
Fühlen Sie sich atemlos oder unwohl? Das sind die Symptome.
Stressed-Out-Bauchfett wird durch Stress (daher der Name) und Schlafmangel verursacht. Durch die Erschöpfung verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und das Fett setzt sich im Oberbauch ab.
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Wie Sie das beheben können:
1. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Schlafgewohnheiten. Gehen Sie früher ins Bett und hören Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen auf, Computer, Tablet und Smartphone zu benutzen.
2. Essen Sie früher zu Abend, damit Ihr Körper das Abendessen gut verdauen kann, bevor Sie schlafen gehen.
3. Sie müssen nicht bis zum Umfallen trainieren, aber ein wenig Low-Impact-Yoga hilft bei der Entspannung und Verdauung.
4. Verzichten Sie abends auf Koffein, damit sich Ihr Körper für einen guten Schlaf entspannen kann.
2) Gestuftes Bauchfett
Wenn Ihr Bauch zwei Schichten hat – Fett oben und dann eine weitere Schicht Fett in der Nähe des Bauchnabels – dann haben Sie gestuftes Bauchfett. Typischerweise gibt es Fett um den Bauch UND Fett um die Hüften.
Wie man es beheben kann:
Bauchfett in Schichten kann durch eine Änderung des Lebensstils bezwungen werden. Sie müssen sich mehr bewegen.
1. Erstens: Nicht rauchen, und der Alkoholkonsum muss moderat sein.
2. Gestuftes Bauchfett wird dadurch verursacht, dass Sie nicht genug Kalorien verbrennen. Beschäftigen Sie sich mit irgendeiner Form von körperlicher Aktivität.
Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Sie müssen nicht rennen, bis Sie zusammenbrechen. Gehen Sie einfach spazieren, fahren Sie Rad, schwimmen Sie, oder was auch immer Ihnen Spaß macht.
Selbst 20 Minuten am Tag bringen Ihren Stoffwechsel in Schwung.
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3. Nehmen Sie kleine Änderungen in Ihrer Ernährung vor, um etwas Gewicht zu verlieren.
Verringern Sie fettige Snacks und Zucker. Ein bisschen hier und da ist in Ordnung, aber das Schlüsselwort ist „wenig“.
Fokussieren Sie sich auf magere Proteine wie Fisch und Eier. Essen Sie mehr Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Lesen Sie die Etiketten, wenn Sie Snacks kaufen. Salzarme oder salzfreie Brezeln und Popcorn sind leichter zu verbrennen als Kartoffelchips und Pommes Frites.
Versuchen Sie, den Heißhunger auf Schokolade mit einem Quadrat oder zwei Stück dunkler Schokolade zu stillen. Sie können jedes Dessert haben, das Sie wollen… wenn Sie nur ein paar Bissen davon essen.
Ich weiß, das ist alles leichter gesagt als getan, aber es gibt Leute, die das tun, und es ist der beste Weg, sich zu verwöhnen, ohne zu Bauchfett beizutragen. Oder, wenn Sie 5 oder 6 Tage lang nicht viele Süßigkeiten oder Snacks zu sich nehmen, können Sie am 7. Tag ein kleines Extra essen.
Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.
Es kann einige Zeit dauern, um Ihren Bauch zu verkleinern, aber halten Sie sich an den Plan und Sie werden Erfolg haben.
3) Bauchfett bei Müttern
Dies ist ein häufiges Problem. Während der Schwangerschaft baut Ihr Körper Fett auf, um den Fötus zu schützen. Nachdem Ihr Baby geboren ist, haben Sie vielleicht etwas lose Haut und zusätzliches Fett unterhalb Ihrer Taille von den Muskeln, die sich während der Schwangerschaft gedehnt haben.
Wie man es beheben kann:
1. Warten Sie bis einen Monat nach der Geburt Ihres Babys, um mit Bauchmuskelübungen zu beginnen. Beinheben ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Bauch zu stärken und zu straffen.
2. Stillen, viel Wasser trinken, mit dem Baby im Kinderwagen spazieren gehen und so viel Schlaf wie möglich zu bekommen (ein bisschen schwierig, aber schlafen Sie, wenn das Baby schläft), kann Wunder bewirken. Essen Sie die Lebensmittel, die in Nr. 3 des obigen Abschnitts über den gestuften Bauch erwähnt werden; wenn Sie stillen, werden Sie besonders motiviert sein, gesunde Lebensmittel zu essen, damit Ihr Baby alle richtigen Nährstoffe in Ihrer Milch bekommt.
Leichtes Gewichtheben kann auch bei dem Gewicht nach der Schwangerschaft helfen. Manche Mütter benutzen ihre Babys als Gewichte. Sie können sich auf den Rücken legen und Ihr Baby für „Flugreisen“ über sich heben. Baby wird es lieben!
Und wenn Sie jetzt Großmutter sind, aber immer noch einen „Mama-Bauch“ tragen, können diese Tipps auch jetzt noch genauso gut funktionieren!
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4) Blähbauch
Der Blähbauch wird durch Milchprodukte, Gluten, Weizen, Fruktose und ähnliche Lebensmittel verursacht, die Sie tagsüber zu sich nehmen. Gas und Flüssigkeit verursachen einen aufgeblähten Bauch, wenn diese Arten von Lebensmitteln verdaut werden.
Wenn Ihr Bauch morgens flach und am Ende des Tages aufgebläht ist, ist dies wahrscheinlich die Ursache.
Wie man es beheben kann:
1. Eine probiotische Ergänzung sollte helfen, wenn Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen.
2. Wenn ein Probiotikum nicht hilft, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater, der sich mit dem Reizdarmsyndrom beschäftigt. Eine Low-FODMAP-Diät (Fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole) ist ebenfalls wirksam bei Blähbauch.
Hier ist ein Teil der Liste einer Ernährungsberaterin mit Substitutionen, die Ihnen helfen, die täglichen Blähungen zu vermeiden:
- Tauschen Sie Vollkorn- oder Mehrkornbrot gegen einfaches, glutenfreies Brot
- Tauschen Sie einfaches Mehl gegen Buchweizenmehl
- Tauschen Sie Knoblauch gegen Olivenöl mit Knoblauch
- Tauschen Sie Zwiebeln gegen Olivenöl mit ZwiebelnZwiebel gegen Zwiebel-Olivenöl
- Kohl gegen Grünkohl
- Lauch gegen Ingwer
- Blaubeeren gegen Erdbeeren
- Kirschen gegen Weintrauben
- Äpfel gegen Drachenfrüchte
- Standard-Kuhmilch gegen laktose-laktosefreie Milch
- Tauschen Sie Joghurt gegen laktose-laktosefreien Joghurt
- Mandeln gegen Macadamias tauschen
- Cashews gegen Erdnüsse tauschen
- Honig gegen Ahornsirup tauschen
5) Bier- oder Weinbauch
Wer möchte nicht ab und zu ein Bier oder ein Glas Wein trinken? Es ist in Ordnung, wenn Sie nur ein oder zwei Drinks am Tag haben (wie die Europäer, die jeden Abend Wein zum Abendessen servieren)… aber wenn Sie mehr als ein paar Biere oder Gläser Wein täglich genießen, wird Ihr Bauch es zeigen.
Der Alkohol führt zur Produktion von viszeralem Fett, das die schlimmste Art von Fett ist, weil es an der Bauchwand sitzt und gespeichertes Fett einschließt. Viszeralfett ist auch deshalb gefährlich, weil es sich in der Nähe Ihrer wichtigen Organe befindet.
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Wie Sie es beheben können:
Sie werden erstaunt sein, wie sehr die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
1. Experimentieren Sie mit der Herstellung von kalorienarmen/gesunden Mocktails.
2. Beschränken Sie sich auf 1 bis 2 Drinks pro Tag. Dann muss Ihr Körper nicht daran arbeiten, die Kalorien des Alkohols zu verbrennen, bevor er die Kalorien der Nahrung verbrennt.
6) Muffin-Top-Bauchfett
Muffin-Top-Bäuche werden oft durch hormonelle Probleme verursacht. Wenn Ihre untere Taille weiches Fett aufweist, leiden Sie möglicherweise an einer Insulinresistenz und das polyzystische Ovarialsyndrom kann Ihren Insulinspiegel erhöhen.
Eine hohe Kohlenhydratzufuhr und die Genetik führen dazu, dass sich im Alter Muffin-Top-Bäuche entwickeln.
How to fix it:
1. Streichen Sie so viele Kohlenhydrate wie möglich aus Ihrer Ernährung.
Die einfachsten Möglichkeiten, Ihre Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren, sind, Limonaden und Fruchtsäfte zu vermeiden, den Brotkonsum zu reduzieren, natürliche Süßstoffe zu verwenden, in Restaurants nach Gemüse zu fragen, wenn Ihnen Kartoffeln oder Brot angeboten werden, Mehle aus Kokosnüssen und Nüssen anstelle von Weizen zu wählen und Mandel- oder Kokosmilch anstelle von Kuhmilch zu trinken.
Beachten Sie, dass Karotten, Rote Bete, Süßkartoffeln, Erbsen, Limabohnen und Mais viele Kohlenhydrate enthalten.
Wählen Sie griechischen Joghurt und Käse, wenn Sie Milchprodukte essen. Sie haben weniger Kohlenhydrate als Joghurt mit Fruchtgeschmack, gefrorener Joghurt und Pudding.
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2. Quetschen Sie ein wenig Bewegung in Ihren Zeitplan. Wählen Sie etwas, an das Sie sich halten können. Auch hier hilft schon ein 20-minütiger Spaziergang am Tag.
Wenn Sie gerne fernsehen oder Musik hören, während Sie trainieren, sollten Sie sich vielleicht ein stationäres Fahrrad zulegen und in die Pedale treten, während Sie Ihre Sendungen sehen oder zu ein paar Melodien abrocken.
3. gehen Sie zu Ihrem Hausarzt oder Endokrinologen, um Ihre Hormone zu überprüfen und herauszufinden, was der Arzt empfiehlt.
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Wie Sie sehen können, kann Ihr Bauchfett von verschiedenen gesundheitlichen Problemen herrühren. Sobald Sie herausgefunden haben, was die Ursache für Ihr Bauchfett ist, können Sie Ihren Ansatz anpassen, um den Kampf dagegen erfolgreich zu gewinnen.
Die beste Diät, um Bauchfett loszuwerden
Ganz gleich, welche Art von Bauchfett Sie haben… eine gesunde Ernährung kann viel dazu beitragen, Ihr Bauchfett zu reduzieren und Ihre Abnehmziele zu erreichen.
So fragen Sie sich vielleicht, welche Diät speziell für das Loswerden von Bauchfett am besten ist. Keto? Paleo? Vegan? South Beach?
Einem Arzt zufolge… keine der oben genannten! Stattdessen empfiehlt er…
Die mediterrane Ernährung.
Dr. Steven Masley, ein renommierter Mediziner, der Hunderten seiner Patienten geholfen hat, deutlich an Gewicht zu verlieren, schrieb Folgendes:
Die mediterrane Diät war nach diesen zahlreichen klinischen Studien genauso effektiv für die Gewichtsabnahme wie ein kohlenhydratarmer Ernährungsplan (wie Paleo) und effektiver als ein fettarmer Standard-Essplan. Plus: Im Vergleich zu einer fettarmen oder kohlenhydratarmen Diät zeigten Anhänger einer mediterranen Diät mehr Verbesserungen bei Cholesterinspiegel, Blutzucker und Blutdruckkontrolle als jeder andere Diätplan.
So haben Studien gezeigt, dass die mediterrane Diät oft am effektivsten ist, um Gewicht zu verlieren und Bauchfett loszuwerden.
Und darüber hinaus ist diese Diät auch großartig für die Verbesserung Ihrer Gesundheit. Dr. Masley fuhr fort:
Selbst für Menschen mit Typ-2-Diabetes erweist sich die Mittelmeerdiät als der beste Weg zur Gewichtsabnahme. In einer anderen Meta-Analyse von neun randomisierten Diät-Studien mit über 1.000 Patienten kamen die Forscher zu dem Schluss, dass beim Vergleich der mediterranen Diät mit der Diät der American Diabetic Association, einer fettarmen Diät oder einer kohlenhydratarmen Diät erneut die mediterrane Diät überlegene Ergebnisse bei der Blutzuckerkontrolle, der Gewichtsabnahme und der Veränderung des Lipidprofils zeigte.
Die Vorstellung, dass Sie 10-22 Pfund abnehmen (und das Gewicht halten), Ihren Blutzucker und Ihr Cholesterinprofil verbessern und systemische Entzündungen senken könnten, und das alles, während Sie köstliche mediterrane Speisen genießen, klingt fast zu schön, um wahr zu sein.
Aber… es ist wahr!
Wenn Sie also Ihr hartnäckiges Bauchfett loswerden wollen… egal welcher Art… versuchen Sie die mediterrane Ernährung!
Hier ist ein „No-Workout“-Tipp, der mehr von jeder Art von hartnäckigem Bauchfett verbrennt…
Während es offensichtlich ist, dass eine gesunde Ernährung und etwas Bewegung wirklich helfen können, das Bauchfett schmelzen zu lassen…
Es gibt auch einige einfache, wissenschaftlich bewiesene Wege, um Bauchfett loszuwerden, ohne dass ein Training oder eine eingeschränkte Ernährung erforderlich ist.
Was haben diese Dinge alle gemeinsam?
Schlafen Sie mit weniger Kleidung, öffnen Sie nachts ein Fenster oder drehen Sie den Thermostat herunter, bevor Sie ins Bett gehen.
Wenn Sie erraten haben, dass all diese Dinge Ihnen helfen, nachts kühler zu bleiben, haben Sie recht!
Und Studien haben gezeigt, dass Ihr Körper härter arbeitet, um Sie warm zu halten, wenn Sie kälter sind…
Was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, während Sie schlafen, und jeden Morgen aufwachen und sich ein wenig gesünder und energiegeladener fühlen als in der Nacht zuvor.
Aber…wie kalt muss es sein, bevor Sie wirklich einen Unterschied in Ihrem Körper und Ihrer Fettverbrennung sehen?
Dieser leicht verständliche Leitfaden zeigt Ihnen, wie Sie es tun (plus zwei weitere grenzwertig-brillante Wege, um mehr Fett zu verbrennen, während Sie dösen):
Klicken Sie hier, um zu entdecken, wie Sie mühelos Fett abschmelzen, während Sie schlafen (keine Workouts erforderlich)