Wenn Sie in Ihren Zwanzigern und Dreißigern auf Ihre Gesundheit geachtet haben, ist es keine große Sache, 40 zu werden. Aber wenn Sie ein paar Fehler gemacht haben – und wer hat das nicht? – ist es noch nicht zu spät, sich auf den Weg zu einer guten Gesundheit zu machen, um spätere Probleme zu vermeiden.
Während der Körper einer Frau in den 40ern einige Veränderungen durchmacht – zum Beispiel verlangsamt sich unser Stoffwechsel und unser Östrogen kann anfangen zu schwinden – kann die Vermeidung dieser sechs Gesundheitsfehler helfen, Ihre 40er zu rocken.
Pflegen Sie Ihre Augen.
Genauso wie Sie sich um den Rest Ihres Körpers kümmern, sollten Sie sich auch um Ihre Augen und Ihr Sehvermögen kümmern. Wenn Sie in letzter Zeit keine umfassende Augenuntersuchung hatten, sollten Sie jetzt eine machen lassen, um zukünftige Probleme zu vermeiden, sagt Dr. Amy Zhang, eine Augenärztin am University Hospitals Case Medical Center in Cleveland, Ohio.
Ärzte suchen nach Problemen wie dem Glaukom, das sich früh mit Gesichtsfeldausfällen und später mit zentralem Sehverlust zeigt. Obwohl der Graue Star im Allgemeinen erst später im Leben auftritt, können manche Menschen schon früher Probleme haben. Das so genannte „trockene Auge“ kann für Frauen in den 40ern ein Problem sein, vielleicht aufgrund der Hormonumstellung oder weil sie den ganzen Tag auf einen Computerbildschirm starren. Ihr Arzt kann bei Juckreiz und Rötungen mit verschreibungspflichtigen Augentropfen oder anderen Empfehlungen helfen.
Selbst wenn Sie Ihr ganzes Leben lang perfekt gesehen haben, sollten Sie nicht übermütig werden. Mit 40 greifen Sie vielleicht zur Lesebrille, weil Sie alterssichtig sind. Das ist eine normale altersbedingte Veränderung, die es Ihnen erschwert, sich auf Objekte in der Nähe zu konzentrieren. Sie mögen keine Brille? Ihr Arzt hat vielleicht andere Möglichkeiten.
2. Denken Sie an die Geburtenkontrolle.
Es stimmt, dass die Fruchtbarkeit mit dem Alter abnimmt, aber wenn Sie sexuell aktiv sind und nicht schwanger werden wollen, machen Sie nicht den Fehler zu denken, dass Sie zu alt für Geburtenkontrolle sind, sagte die Gynäkologin Maureen Whelihan aus West Palm Beach, Florida. „Eine ungewollte Schwangerschaft ist nicht nur ein Problem für Teenager, und Frauen über vierzig haben immer noch ein erhebliches Risiko“, sagte sie.
Und dieses Risiko sinkt nicht, bis Sie die Wechseljahre erreichen, so Whelihan.
Um eine „Überraschung“ zu vermeiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Verhütungsmöglichkeiten – von denen es viele gibt, da es keine Verhütungsmethoden gibt, die allein aufgrund des Alters kontraindiziert sind. Aber es gibt Optionen, die auf Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand basieren. Orale Kontrazeptiva können eine gute Wahl für gesunde, nicht rauchende Frauen über 35 sein. Sie bieten zusätzliche Vorteile, wie z. B. eine Verringerung des menstruellen Blutverlusts, die Kontrolle von PMS und eine Verringerung des Risikos von Eierstock- und Gebärmutterkrebs, so Whelihan.
Andere Möglichkeiten sind LARCs oder lang wirkende reversible Kontrazeptiva wie Spiralen und sogar die gute alte Barrieremethode, die man in Diaphragmen und Kondomen findet. Zu den dauerhaften Verhütungsmethoden gehören die Eileiterunterbindung oder Eileiterimplantate.
Achten Sie auf Knochendichte und Muskelmasse.
Ihre Körperzusammensetzung kann sich jetzt dank der veränderten Hormone verändern. Wenn Sie ein bisschen mehr Bauchfett mit 40 stört, können Sie sich wehren. Aber bitte verzichten Sie auf die Modediäten. Sie liefern oft keine wichtigen Nährstoffe, die helfen, Knochendichte und Muskelmasse zu erhalten. Das Fehlen von Nährstoffen kann möglicherweise zu Osteoporose im späteren Leben führen, sagte die registrierte Diätassistentin Heather Mangieri, eine Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.
Die 40er Jahre sind eine gute Zeit, um sicherzustellen, dass Sie einen gesunden Vitamin-D-Spiegel haben und dass Sie jeden Tag mindestens 1.000 mg Kalzium zu sich nehmen, idealerweise über die Nahrung, sagte Mangieri. Drei tägliche Portionen Milchprodukte (z. B. Kuhmilch, Joghurt oder Käse) helfen Ihnen, dieses Ziel zu erreichen, sagt sie.
Auch Bewegung spielt eine wichtige Rolle, um in jedem Alter in Topform zu bleiben, aber sie ist besonders wichtig, wenn wir älter werden. Die Nationale Osteoporose-Stiftung empfiehlt 30 Minuten körperliche Bewegung an den meisten Tagen der Woche und Muskelstärkungsübungen an zwei bis drei Tagen pro Woche. Achten Sie darauf, dass Sie auch viele Gleichgewichts- und Haltungsübungen machen.
Terminieren Sie Brustscreenings
Obwohl die Bundesrichtlinien Brustscreenings ab einem Alter von 50 Jahren und danach alle zwei Jahre empfehlen, empfiehlt die American Cancer Society jährliche Mammographien ab einem Alter von 40 Jahren. Brustkrebs-Screenings können verwirrend sein, was viele Frauen in ihren Vierzigern dazu verleitet, die Brustgesundheit zu ignorieren.
„Ich stimme zufällig mit der American Cancer Society überein, und Frauen sollten mit 40 Jahren mit Mammogrammen beginnen“, sagt Dr. Donna Plecha, Direktorin der Brustbildgebung am University Hospitals Case Medical Center. Der Grund dafür ist einfach. „Der beste Weg, Brustkrebs zu behandeln und zu heilen, ist, ihn früher zu finden“, sagte sie.
Nach Angaben des National Cancer Institute zeigen Studien, dass das Mammographie-Screening die Zahl der Todesfälle durch Brustkrebs bei Frauen im Alter von 40 bis 74 Jahren reduziert, insbesondere bei Frauen über 50. Der eine Ratschlag, dem alle zuzustimmen scheinen: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er oder sie kann Ihnen helfen, Ihre Entscheidung auf der Grundlage bestimmter Risikofaktoren zu treffen. Außerdem sollten Sie Ihre Brüste mit Selbstuntersuchungen kennenlernen.
„Selbstuntersuchungen machen Sie damit vertraut, wie sich Ihre Brüste anfühlen, so dass Sie Veränderungen bemerken und dann mit Ihrem Arzt über diese Veränderungen sprechen können“, sagte Plecha.
Schlaf ist eine Priorität.
Familien und anspruchsvolle Jobs fordern oft einen Tribut an den Schlaf, aber wenn Sie gesund und wach sein wollen, sollten Sie nicht an der Schlafenszeit sparen. „Wir wissen, dass es für viele Menschen, vor allem für Frauen, schwierig ist, dem Schlaf eine Priorität einzuräumen, aber Schlafmangel kann Probleme verursachen“, sagte Dr. R. Robert Auger, ein Schlafspezialist an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, der sagte, dass Schlaflosigkeit eine Rolle bei Fettleibigkeit und Herzerkrankungen spielen kann.
Die National Sleep Foundation (NSF) empfiehlt Erwachsenen im Alter von 25 bis 64 Jahren sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, obwohl manche Menschen nur sechs oder bis zu zehn Stunden pro Nacht benötigen.
Um den Schlaf zu verbessern, empfiehlt die NSF, sich an einen Schlafplan zu halten – jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen – auch an Wochenenden. Ein Zeitplan hilft, die Körperuhr zu regulieren. Experten empfehlen außerdem, Ihr Schlafzimmer dunkel, lärmfrei und kühl zu halten – zwischen 60 und 67 Grad. Wenn Sie weiterhin Probleme haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
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„Wir können nicht alle Belastungen in Ihrem Leben loswerden, aber wir können Strategien finden, die Ihnen helfen, eine bessere Nachtruhe zu bekommen“, sagt Auger.
Screen für Diabetes.
Wenn Sie 45 Jahre alt sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt über ein Screening auf Typ-2-Diabetes mit einem einfachen Nüchtern-Plasmaglukose-Test oder einem Hämoglobin-A1C-Test sprechen, so die American Diabetes Association.
Wenn Ihr Test negativ ist, sollten Sie sich in drei Jahren erneut untersuchen lassen. Wenn Sie jedoch mit Prädiabetes diagnostiziert werden, denken Sie daran, dass die richtige Ernährung und Bewegung hilft. Die Forschung zeigt, dass bereits eine Abnahme von fünf bis sieben Prozent des Körpergewichts und mindestens fünfmal pro Woche eine halbe Stunde Sport das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um fast 60 Prozent senken kann.