Ob Sie sich körperlich oder geistig über das Limit hinaus anstrengen, Sie brauchen die Rohstoffe, um eine anhaltende Anstrengung für die Langstrecke zu erhalten. Die körpereigenen Reserven können ein hohes Leistungsniveau nur eine bestimmte Zeit lang aufrechterhalten, bevor Erschöpfung, Verletzungen, schlechte Erholung, beschleunigte Alterung und andere Gesundheitsprobleme auftreten können. Dies gilt besonders, wenn wir alle älter werden. Wenn Sie jemand sind, der nur eine Geschwindigkeit kennt, ist dieser Artikel für Sie.
Wenn Sie die besten Multivitamine für Ihre Bemühungen auswählen, wird ein billiges und schlecht gestaltetes Produkt nicht ausreichen. Selbst ein hochwertiges Standard-Multivitamin, das für die Allgemeinheit konzipiert ist, reicht möglicherweise nicht aus. Aus diesem Grund gibt es eine spezielle Kategorie für die besten Multivitamine für Sportler und leistungsstarke Führungskräfte. Bitte lesen Sie unseren Artikel darüber, was ein gutes Multivitamin ausmacht, um ein grundlegendes Verständnis des Themas zu erlangen.
Die übermenschlichen Anforderungen des Sportlers und der Führungskraft
Die Anforderungen, die durch Ausdauertraining, hochintensives Training und Kraft- und Konditionstraining an Geist und Körper gestellt werden, sind im Grunde genommen Stress. Es gibt so etwas wie guten Stress, der uns in der richtigen Dosis und in der richtigen Häufigkeit stärker macht (siehe Hormesis in einem anderen Artikel), aber zu viel des Guten kann schädlich sein.
Außerdem beanspruchen die mentalen Anforderungen, Multitasking zu betreiben, sich zu konzentrieren, ruhig zu bleiben, vor Gruppen aufzutreten und Brände im Büro zu löschen, unsere gesamte Physiologie. Mit den physischen Stressoren können wir besser umgehen, aber chronische psychologische und emotionale Stressoren können auf lange Sicht viel schädlicher sein. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich an die Regeln halten, die der Körper aufstellt. Wenn Sie weniger schlafen als alle anderen, die Ernährung vernachlässigen und auf das Fitnessstudio verzichten, um ins Büro zu gehen, ist das kein Ehrenabzeichen. Es ist ein Rezept dafür, dass Sie von Ihrer Konkurrenz überrundet werden.
Während einige argumentieren mögen, dass die positiven Effekte von Multivitaminen bei einem hochtrainierten, gesunden Individuum mit soliden Ernährungs- und Lebensgewohnheiten gering oder kaum spürbar sind, geht diese Sichtweise an einer entscheidenden und einzigartigen Realität vorbei, die ein hochleistungsfähiges Individuum ausmacht. Die Mikroverbesserungen können Millisekunden ausmachen, und jeder körperliche oder kognitive Vorteil kann den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage, einer Goldmedaille oder einem neuen Weltrekord ausmachen. Für Führungskräfte hat jeder Vorteil einen kumulativen Wert; betrachten Sie jede kleine, vielfältige Ergänzung, die die Gesundheit Ihres Körperportfolios im Laufe der Zeit zusammensetzt.
Welche Vitamine und Mineralien sind für Sportler am wichtigsten?
Zu den größten Mängeln, die bei Sportlern beobachtet werden und die auch als Basis für Führungskräfte verwendet werden können, gehören: (ref 1, 2, 3, 4):
- Vitamin D3
- Vitamin E
- Vitamin C
- B6
- Folate
- B12
- Magnesium
- Eisen (Frauen)
Bei den oben genannten großen bevölkerungsübergreifenden Mängeln, ein Multi-Vitamin/Multi-Mineral scheinen Ihre Basen abzudecken, fallen aber mit D3 (abhängig vom Individuum), Magnesium und Kalzium (basierend auf dem verwendeten Multi) zu kurz. Eisen ist besonders für Frauen wichtig.
Was sind die besten Vitamine, Mineralien und Präparate für Sportler?
In diesem Abschnitt werden die umfassendsten Forschungsergebnisse zu den Vitaminen, Mineralien und Verbindungen auf der Grundlage der Systeme, die sie beeinflussen, dargestellt. Dies kann Ihnen dabei helfen, einzugrenzen, was für Sie am wichtigsten ist.
Bei anderen Health Beat-Artikeln finden Sie Empfehlungen, die das beste Whey, Kollagen, Fischöl, Protein für Sportler, Fett für Sportler, Kohlenhydrate für Sportler und Elektrolyte umfassen.
Nebennieren- und Schilddrüsengesundheit (HPA-Achse)
Der Artikel über die Verbindung von Nebennierenermüdung und Schilddrüse beschreibt, wie das Verbrennen der Kerze an beiden Enden Sie in eine Ermüdungsschleife bringen kann. Eine träge Schilddrüse, erschöpftes Cortisol, Schlafstörungen, Low-Carb- und Kaloriendefizit-Diäten und Übertraining können das Risiko von Immun-, Nebennieren- und Schilddrüsenproblemen erhöhen. Zu viel Kaffee und Alkohol beeinträchtigen diese Funktionen ebenso wie Alltagsstress.
Vitamine und Mineralstoffe: B6, B2, Vitamin A, Vitamin D, Pantothensäure, B-Vitamine, Zink, Selen, Kupfer, Jod und Magnesium.
Verbindungen: Taurin, Ashwagandha, Rhodiola Rosea, Löwenmähne, Pflanzensterine/Steroline, Ginsengs/Amerikanischer Ginseng, Coleus Forskohlii und Mucuna pruriens.
Knochengesundheit
Durch die erhöhte Belastung und/oder den Druck, ein optimales Trainingsgewicht zu erreichen, kann es bei einigen Sportlerinnen zu einer geringen Energieverfügbarkeit oder einer Essstörung und in der Folge zu einer Amenorrhoe und einem Verlust der Knochenmineraldichte kommen. Die drei zusammenhängenden klinischen Störungen werden als „Triade der weiblichen Athleten“ bezeichnet.
Elitesportler, die die Schwerkraft nicht zur Unterstützung der Entwicklung der Knochendichte nutzen können, wie Schwimmer und Radfahrer, haben möglicherweise auch das höchste Risiko für Frakturen und eine schlechte Knochendichte und würden vom Gewichtheben profitieren.
Der Fokus für Frauen muss auf Eisen, knochenunterstützenden Vitaminen, Mineralien und östrogenfördernden Verbindungen (z. B. Phytoöstrogene) liegen.
Vitamine, Mineralien und Verbindungen: Vitamin D, Calcium, Magnesium, Zink, Kupfer, Silizium, Vitamin K1, K2, Vitamin C, Inositol, L-Arginin und Bor.
Phytoöstrogene: Flachs, Hopfen, Alfalfa / Klee, Süßholzwurzel (Glycyrrhiza glabra), Keuschheitsbeere, Shatavari, Mucuna puriens, Ashwagandha, Maca (kann stimulierend wirken), Gelee Royale, Dang Qui (Angelica gigas) und ausgewählte pflanzliche Lignane (Hopfen, Flachs, Süßholzwurzel, Fichte, Soja).
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Wenn Sie sich eingehender mit dem Thema Herz-Kreislauf-Gesundheit beschäftigen möchten, lesen Sie bitte die folgenden Artikel: Die Ernährungsmythen über Herzkrankheiten und Schlaganfälle, Wie Sie Ihren Cholesterinspiegel natürlich senken und Wie Sie Ihre kardiovaskulären Blutwerte interpretieren.
Es ist kein Geheimnis, dass Stress Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Die Verkalkung der Koronararterien ist bei Ausdauersportlern signifikant und oxidiertes LDL bei Sportlern ist ein Problem. Das PON1-Gen im Nutrition Genome Report kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, ob Sie anfälliger für oxidiertes LDL sind, und Strategien zur Vorbeugung zu finden.
C-reaktives Protein und Homocystein sind bei Sportlern tendenziell erhöht. Erhöhter Bedarf an Methylierung in Verbindung mit Betainverlust und Kreatinbedarf in den Muskeln (die Kreatinsynthese ist sehr methylgruppenlastig). Cholin ist als Methyl-Donor lebenswichtig und verbessert den REM-Schlaf und das Gedächtnis (vorzugsweise im Paket mit DHA, Carotinoiden, CoQ10, PS).
Vitamine und Mineralstoffe: Vitamin C, K2, Vitamin E, D3, B-Vitamine (insbesondere Folat, B6, B12), Magnesium (Taurat), Calcium, Selen und Bor.
Verbindungen: CoQ10, Knoblauch, Heidelbeere, Reishi, Carotinoide, Omega-3-Fettsäuren, Polyphenole, andere sekundäre Pflanzenstoffe (Granatapfel, Grapefruit, Schwarzkümmelöl, Olivenöl, Resveratrol- und Pterostilben-haltige Konzentrate), Alpha-Liponsäure, Stickstoffmonoxid-steigernde Verbindungen (Arginin, Citrullin, Glutathion), Betain, Kreatin, Pycnogenol, Kakao- und Traubenkernextrakt.
Ausdauer
Vitamine und Mineralien: B6, Magnesiummalat, Natriumbicarbonat und Elektrolyte.
Wirkstoffe: Ashwagandha, Eleuthero, Kreatin, Nitrate (z.B. Rote Bete), Argininquellen, Stickoxid-Unterstützer (Granatapfel, Apfelessig), Spirulina, Cordyceps, Reishi, Pinienrinde (Pycnogenol), Rosmarin, Knoblauch, Ginkgo biloba, Kaempferia parviflora, Gynostemma, Astragalus und grüner Tee.
Entgiftung
Chronische Entzündungen sind durchweg eine schlechte Sache. Eine niedrige Entzündung ist mit Langlebigkeit verbunden, und diese Strategien sind auf die sportliche Leistung und die Leistung der Führungskräfte anwendbar. Erhöhte toxische Belastung in der modernen Welt beim Training mit Luftverschmutzung. DNA-Reparatur bei DNA-Schäden durch sportliche Belastung und Hitze.
Erhöhtes Schwitzen, Stoffwechsel und Nutzung von Fettspeichern (die dazu neigen, auch Giftstoffe zu speichern) bei Sportlern erfordern eine sehr effektive Entgiftung. Eine träge Entgiftung kann die Leistung und die Regeneration hemmen.
Vitamine und Mineralien: Vitamin A, Vitamin C, E, Methylfolat, Folinsäure, B6, verschiedene B12-Formen, B2 und Niacin.
Verbindungen: Schwefelhaltige Verbindungen (Brokkoli-Sprossen, Knoblauch), cysteinhaltige Verbindungen (NAC, Molke), glycinhaltige Lebensmittel (Kollagen, Brühe), Melatonin, Taurin, Betain, Cholin, heiliges Basilikum, Chaga, Reishi, Cordyceps, Zellmembranintegrität (DHA, EPA, PS, PC, CoQ10, Astaxanthin), Chlorella, Koriander, Reishi, pflanzliche Phytochemikalien (Lycopin, Lutein, Resveratrol, Pterostilben, Triterpene), Mariendistel, Spirulina, Schisandra und Alpana Galangla.
Immunität
Zahlreiche Studien der letzten 35 Jahre berichten über eine Zunahme der Symptome von Infektionen der oberen Atemwege (URI) bei Athleten in Zeiten von schwerem Training und Wettkampf. Herausforderungen, denen Sportler ausgesetzt sind, wie z. B. schwere körperliche Anstrengung und Lebensstress, beeinflussen die Immunfunktion (Abnahme um 15-70 %) über die Aktivierung der HPA-Achse und des sympathischen Nervensystems und die daraus resultierenden immunregulierenden Hormone. 8-9 Stunden Schlaf pro Nacht sind ein MUSS für die Immunfunktion und Erholung.
Vitamine und Mineralien: Vitamin A (Retinol), D3, Vitamin C und Zink.
Verbindungen: Heilpilze (ß-D-Glucane), Verbindungen zur Stärkung der körpereigenen Antioxidantien (siehe oben), verschiedene Adaptogene zur Potenzierung von Stress, Kolostrum, Astragalus, Vicina roger (Schwarze Ameise), Hirsch-/Elchgeweih, Huminsäure (Synergie mit Beta-Glucanen) und pflanzliche Sterole/Steroline.
Für die schnelle Bekämpfung einer Erkältung oder Grippe lesen Sie den Artikel Die kampferprobten Erkältungs- und Grippemittel.
Verletzungsvorbeugung
Athleten haben eine größere Belastung für Gelenke, Sehnen und Bänder und manche sind genetisch prädisponiert für mehr Bänderrisse und Schulterverrenkungen.
Nährstoffe: Vitamin C, B6 und Kollagen.
Muskelaufbau
Vitamine und Mineralstoffe: Vitamin C, B6, D3, A, Magnesium, Selen und Perlenpulver.
Testosteron unterstützende Verbindungen / anabole Verbindungen, Kollagen, Kurkuma, Ingwer, Cannabinoide, Triterpene, Löwenzahn, Glutathion, Montmorency-Kirsche; Lycopin, Ellagsäure, Quercetin, Citrullin, Lycopin (Wassermelone, Granatäpfel, Hagebutten, Tomaten); EPA/DHA, Nitrate, Shilajit, Schisandra, Chaga, Colostrum, Beta-Alanin, Phytomelatonin, PQQ, P. vincina roger (schwarze Ameise), Kaempferia parviflora, Amerikanischer Ginseng, Alpana Galangla, Astaxanathin, Bienenprodukte, grüner Tee, Terminalia chebula, Kreatin, Bromelain (proteolytische Enzyme)
Geschwindigkeit
Vitamine und Mineralien: Natriumbicarbonat und Elektrolyte.
Wirkstoffe: Ashwagandha, Eleuthero-Wurzel, Carnosin-Vorstufen (Beta-Alanin), Schizandra, Kreatin, Amerikanischer Ginseng und Kaffee.
Kraft
Vitamine und Mineralstoffe: Vitamin D3, Zink, Magnesiummalat, Selen, Bor, Chrom, Natriumbicarbonat, Elektrolyte und Spurenelemente.
Verbindungen: Kreatin, Ashwagandha, Eluthero-Wurzel, Carnosin-Vorstufen (Beta-Alanin), Acetyl-L-Carnitin, Betain, Molke, Colostrum, Spirulina, Panax Ginseng, Schizandra, Shilajit, Nitrate (z.B. Rote Bete), Rosmarin (Ursolsäure), Kaempferia parviflora, amerikanischer Ginseng und Koffein (aus Kaffee, nicht isoliert).
Testosteron (Männer)
Testosteron fördernde Wirkstoffe für Männer (anabol) in der Reihenfolge der von uns als am besten bewerteten (Wirksamkeit und Sicherheit):
Ashwangandha, Cordyceps, Gelee Royal, Bienenpollen und Propolis (Chrysin), Mucuna puriens (synergistisch mit Ashwagandha), Maca, Coleus forskohlii, Sägepalme, Sarsaparilla, ausgewählte pflanzliche Lignane (PPAR-alpha-Aktivatoren; Enterlacton-Vorstufen; Inhibitoren der Umwandlung von Testosteron in Dihydrotestosteron), Tribulus terrestris (fördert DHEA), Eurycoma longifolia Jack (enthält Squalen-Derivate), Bryonia laciniosa (vorläufige Forschung) und Anacyclus Pyrethrum (vorläufige Forschung).
Welche sind die besten Vitamine, Mineralien und Präparate für Executives?
Energie (koffeinfreie Stimulanzien)
Vitamine und MIneralien: B-Vitamine, Magnesiummalat, Vitamin C und Lithium.
Verbindungen: PQQ, CoQ10, Fulvosäure, Bienenprodukte, Spirulina, stabilisiertes Arginin, Acetyl-L-Carnitin, Alpinia Galanga, Cordyceps.
Stimulierende Kräuter: Maca, Eleuthero-Wurzel, Panax Ginseng (mit Cordyceps).
Entgiftung
Führungskräfte haben oft mehr Stresshormone im Umlauf, gestörten Schlaf, schlechte Luftqualität (im Büro oder in Großstädten) und höheren Alkohol- und Koffeinkonsum. Eine schleppende Entgiftung hemmt zudem die geistige Leistungsfähigkeit, die Erholung und führt zu weiteren gesundheitlichen Problemen.
Vitamine und Mineralstoffe: Vitamin A, Vitamin C, E, Methylfolat, Folinsäure, B6, verschiedene B12-Formen, B2 und Niacin.
Verbindungen: Schwefelhaltige Verbindungen (Brokkoli-Sprossen, Knoblauch), cysteinhaltige Verbindungen (NAC, Molke), glycinhaltige Lebensmittel (Kollagen, Brühe), Melatonin, Taurin, Betain, Cholin, heiliges Basilikum, Chaga, Reishi, Cordyceps, Zellmembranintegrität (DHA, EPA, PS, PC, CoQ10, Astaxanthin), Chlorella, Koriander, Reishi, pflanzliche Phytochemikalien (Lycopin, Lutein, Resveratrol, Pterostilben, Triterpene), Mariendistel, Spirulina, Schisandra und Alpana Galangla.
Schwerpunkt
Vitamine und Mineralstoffe: B-Vitamine, D3, Viamin C und Magnesium.
Verbindungen: Panax Ginseng, Alanylglutamin, Gotu Kola, Phosphatidylserin, Heidelbeere (Anthocyane, Pterstilbene), Fischöl (EPA/DHA), Löwenmähne, Ashwagandha, Rhodiola rosea, Acetyl-L-Carnitin, Bacopa monnieri, Alpana Galangal, Kaffee, Grüner Tee, Theanin.
Gedächtnis
Vitamine und Mineralien: D3, C, Bs, Magnesium und Lithium.
Verbindungen: Bacopa, Panax Ginseng, Cholinergics, Löwenmähne, Acetyl-L-Carnitin, Kaffee-Vollextrakt-Pulver (ohne Koffein), Ginkgo Biloba, PQQ und Alpana Galangal.
Reduzierte Stressreaktion
Vitamine und Mineralstoffe: Vitamin C, Selen, Zink, Jod und Magnesium.
Verbindungen: Die meisten Adaptogene, heiliges Basilikum, Ashwagandha, Rhodiola rosea, Shisandra, Eluthero, Ginsengs, Acetyl-L-Carnitin, Gynostemma pentaphyllum, Shilajit, Chaga, Coryceps, Reishi und Bienenprodukte.
Während die meisten der oben genannten Botanicals in erster Linie HPA-Achsen-Adaptogene sind, ist Rhodiola rosea einzigartig, da es in erster Linie ein Adaptogen für das zentrale Nervensystem ist.
Sehschärfe
Wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Telefon und Computer verbringen, müssen Sie sich unglaublich um Ihre Augen kümmern. Die Forschung schätzt, dass sich unsere Augenerkrankungen bis 2050 verdoppeln werden.
Vitamine und Mineralien: Vitamin C, Vitamin E, Vitamin A und Zink.
Verbindungen: Carotinoide (Lutein, Zeaxanthin, Astaxanthin), Anthocyane (Heidelbeere, Blaubeere, Preiselbeere), DHA und Panax Ginseng.
Worauf Sie bei einem Multivitaminpräparat für Sportler und Führungskräfte achten sollten
Wählen Sie solche, die sich auf potente, schwer zu beschaffende Inhaltsstoffe konzentrieren, im Gegensatz zu den Standardprodukten aus dem Supermarkt. Eine winzige Prise Grünkohl in Ihrem Multivitaminpräparat wird Ihr Leben nicht verändern. Suchen Sie nach Synergien, Co-Faktoren und aktiven Verbindungen in sinnvollen Mengen.
- Extrakte und/oder Konzentrate sind stabiler und effektiver bei niedrigeren Dosen
- Duale Extrakte (Wasser und Alkohol); möglicherweise überkritisches CO2
- Vorzugsweise Vollspektrum-Extrakte oder Extrakte werden durch Vollwertkonzentrate unterstützt, um sicherzustellen, dass Vollwert-Kofaktoren und natürliche Checks and Balances eingebaut sind; wahrscheinlicher sind auch Synergien (d.e. entourage effect)
- Suchen Sie nach Formeln, die auf Synergien/additive Effekte mit Inhaltsstoffen abzielen, um bessere Ergebnisse auf begrenztem Raum zu erzielen. Vollwertkost und pflanzliche Stoffe bieten Synergien
- Einschluss von Bioverfügbarkeits-/Absorptionsverstärkern (Fulvosäure und schwarzer Pfeffer)
- Enthalten Sie Fett für fettlösliche Vitamine und Verbindungen
- Dosierungsbereich/forschungsgestützt; richtiger hormoneller Dosierungsbereich; additiver Effekt oder Synergie zwischen Inhaltsstoffen; akut vs. chronisch
- Pilze verwenden Heißwasserextrakte und/oder Alkoholextrakte
- Mehrere bioverfügbare Formen bevorzugt (besonders B-Vitamine); unterstützte Vollwertkostformen und Co-Faktoren (z.g. Jod aus Seetang); Spurenelemente (Salzwasserkonzentrate, Shilajit, Schwarze Ameise)
Was in einem Multivitamin für Sportler und Führungskräfte zu vermeiden ist
- Füllstoffe
- Zu viele Ballaststoffe
- Zucker
- Arme Formen von Mineralien
- Arme Formen von Vitaminen
- Verunreinigungen
- Schwermetalle
- Viele isolierte sekundäre Pflanzenstoffe vs. Vollwertkost-Konzentrate: Mehr dazu finden Sie in unserem Artikel über Langlebigkeit und Kurkuma
- Mischungen aus einfachen Lebensmittelpulvern (diese sind zu klein, um einen Unterschied zu machen und werden für das Marketing hinzugefügt)
Die besten Multivitamine für Sportler und Führungskräfte
1. Primitive Scientific Multivitamin für Männer und Primitive Scientific Multivitamin für Frauen
(Sportler und Führungskräfte)
Preis: $29.99 für 30 Portionen
Kosten pro Portion: $1.00
Highlights für Männer
– Alle richtigen Formen aller Vitamine und Mineralien für diejenigen, die nach Dosierungen suchen, die in der Nahrung vorkommen
– B12 in Form von Methylcobalamin, Hydroxocobalamin und Adenosylcobalamin für optimale Absorption in der richtigen Dosierung
– 250mcg Lithium
– Enthält Vitamin K2
– Wilde Alaska Löwenzahnmischung und Chicoréewurzel für Präbiotika und Verdauungsenzyme
– Wilde Alaska Blaubeerkomplex und Brokkolisprossen
– Vollwertiger B-Vitamin-Komplex mit Synergizern und Kofaktoren, einschließlich Gelée Royale, Bienenpollen, Propolis-Extrakt, Shilajit und PQQ (dies könnte der beeindruckendste Teil der Rezeptur sein)
– Gehirn- und Augengesundheitsmischung, die Bacopa, DHA, Gota kola, Heidelbeere, Rosmarin und Astaxanthin
– Stress- und Immunitätsmischung, die heiliges Basilikum, wilden Chaga-Doppelextrakt, wilde Alaska-Hagebutten und einen Doppelextrakt des Reishi enthält
– Testosteron- und Energiemischung, die Ashwagandha, Maca und Cordyceps sinensis und militaris enthält.
Die Highlights für Frauen
– Alle richtigen Formen und Dosierungen aller Vitamine und Mineralien
– B12 in Form von Methylcobalamin, Hydroxocobalamin und Adenosylcobalamin für optimale Absorption in der richtigen Dosierung
– 250mcg Lithium
– Wilde Alaska Löwenzahnmischung und Chicoréewurzel für Präbiotika und Verdauungsenzyme
– Wilde Alaska Blaubeerkomplex und Brokkolisprossen
– Vollwertiger B-Vitaminkomplex mit Synergizern und Kofaktoren, einschließlich Gelée Royale, Bienenpollen, Propolis-Extrakt Shilajit und PQQ (dies könnte der beeindruckendste Teil der Rezeptur sein)
– Gehirn- und Augengesundheitsmischung, die Bacopa, DHA, Gota kola, Heidelbeere, Rosmarin und Astaxanthin enthält
– Stress- und Immunitätsmischung, die heiliges Basilikum, wilden Chaga-Doppelextrakt, wilde alaskische Hagebutten, und Reishi-Doppelextrakt
– Gesunde Hormone und Energie-Mischung, die Ashwagandha, Fenchelsamenpulver, Hopfenextrakt und Cordyceps sinensis und militaris enthält
Verbesserungen
Zurzeit wird die NSF-Zertifizierung im Januar 2020 für professionelle Wettkampfsportler erteilt
2. Pure Encapsulations Athletic Nutrients Multivitamin/Mineral-Komplex
Preis: $60.60 für 90 Portionen
Kosten pro Portion: $1.49
Highlights
– Korrekte Formen und Dosierungen der meisten Vitamine und Mineralien
– Unterstützt die Ausdauer und puffert Milchsäure mit Kre-Alkalyn ph-balanced Kreatin; untersucht bei Ausdauersportlern und Profisportlern. Es enthält weitere ATP-Cofaktoren, darunter CoQ10 und Alpha-Ketoglutarat.
– Vermindert Muskelkater und Ermüdung mit NAC, Alpha-Liponsäure und L-Carnosin.
– In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie förderte PowerGrape die antioxidative Kapazität des Plasmas während des Wettkampfs und unterstützte die Leistung von Sportlern. Schützt die Muskeln vor oxidativem Stress mit grünem Tee und Polyphenolen aus Mangostan, Açai, Noni, Granatapfel und Quebracho-Extrakt.
– Pure Encapsulations Produkte sind frei von Weizen, Gluten, Ei, Erdnüssen, Magnesiumstearat, gehärtetem Fett, künstlichen Süßstoffen und Farbstoffen, und andere unnötige Hilfsstoffe
Verbesserungen
– Isolierte Form von Beta-Carotin wird verwendet, wenn es gemischte Carotinoide auf Vollwertbasis sein sollten
– Fehlendes Vitamin K2 (siehe diesen Artikel über K2 für sportliche Leistung und Vorteile für das Gehirn)
– B12 ist viel zu hoch für die meisten Menschen
– Jod, Zink, Kalzium und Magnesium ist zu niedrig
– Vitamin E muss mit Tocopherolen gemischt werden und in einer niedrigeren Dosis
– Ist nicht NSF-zertifiziert für professionelle Leistungssportler
3. Thorne Research Extra Nutrients mit Nicotinamid Ribosid (Niagen)
(Sportler, Führungskräfte, ältere Menschen und toxische Umgebungen)
Preis: $60.00 für 30 Portionen
Kosten pro Portion: $2.00 pro Portion
Highlights
– Höhere Dosierung von Vitaminen und Mineralien in den richtigen Formen für diejenigen, die es brauchen
– Enthält Vitamin K2 als MK-7
– 250mg Magnesiummalat und 250mg Calciummalat
– 850mg Vitamin C
– 225mcg Jod
– 3mg Bor, das hervorragend für die Knochen- und Hormongesundheit ist
– 80mg Heidelbeere für die Augengesundheit
– Lutein, Zeaxanthin, Astaxanthin und Lycopin
– Nicotinamid Ribosid (Niagin), das in kleinen Mengen in Milch, Bier und Hefe enthalten ist. Es wurde in der Forschung gefunden, um gesundes Altern, neurologische Unterstützung, Gehirn/kognitive Unterstützung, metabolische/gewichtige Unterstützung und Leberunterstützung und Muskelunterstützung zu unterstützen.
Verbesserungen
– B12 und Biotin sind übermäßig hoch, sogar für diese Formel
– 200mcg Selen können für einige Menschen zu hoch sein
4. Pure Encapsulations Longevity Nutrients (Führungskräfte oder Sportler über 60)
Kosten: $52.00 für 60 Portionen
Kosten pro Portion: $1.15 pro Portion
Highlights
– Die höhere Dosis an B-Vitaminen und anderen relevanten Nährstoffen, die für ältere Bevölkerungsgruppen erforderlich sein können
– Vitamin K2 als MK-7 für die Gehirn, orale und kardiovaskuläre Gesundheit (siehe diesen Vitamin-K2-Artikel für mehr über MK-7)
– ChromeMate Chrompolynicotinat und Biotin sind zur Unterstützung des Stoffwechsels enthalten
– Lutein und Zeaxanthin zur Vorbeugung von Makuladegeneration (sehr wichtig aufgrund der übermäßigen Bildschirmzeit)
– Cognitive Pro Complex, der Bacopa, Ginkgo, Alpha-GPC und Kurkuma
– Kardiovaskuläre Mischung mit Rotweintraubenkonzentrat für Resveratrol, Traubenkernextrakt und Granatapfel
– Pure Encapsulations Produkte sind frei von Weizen, Gluten, Ei, Erdnüssen, Magnesiumstearat, gehärtetem Fett, künstlichen Süß- und Farbstoffen und anderen unnötigen Hilfsstoffen
Verbesserungen
– Kein Calcium oder Magnesium. Siehe diesen Artikel für Kalzium- und Magnesiumanforderungen und -empfehlungen.
– Eine höhere Dosis Zink ist erforderlich
– Vitamin E sollte gemischte Tocopherole enthalten und niedriger dosiert sein
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Die besten und schlechtesten Molkenproteinpulver
Whey Protein vs. Kollagen: Was ist besser?
Das beste Fischöl, Krillöl, Lebertran und Lachsöl
Weitere Quellen
Marriott, B. M. (Ed.). (1993). Nutritional Needs in hot environments: Applications for military personnel in field operations. National Academies Press.
Matter, M., Stittfall, T., Graves, J., Myburgh, K., Adams, B., Jacobs, P., & Noakes, T. D. (1987). The effect of iron and folate therapy on maximum exercise performance in female marathon runners with iron and folate deficiency. Clinical Science, 72(4), 415-422.
Molina-López, J., Molina, J. M., Chirosa, L. J., Florea, D. I., Sáez, L., & Planells, E. (2013). Wirkung einer Folsäure-Supplementierung auf die Homocysteinkonzentration und Assoziation mit dem Training bei Handballspielern. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 10.
Woolf, K., & Manore, M. M. (2006). B-Vitamine und Sport: verändert Sport den Bedarf? International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 16(5), 453-484.