Ihr Körper schaltet nicht ab, wenn Sie schlafen. Die Nacht ist eine Zeit der Regeneration. Unser Körper repariert und verjüngt sich, so dass wir uns beim Aufwachen erfrischt und bereit fühlen, den Tag in Angriff zu nehmen. Das geschieht aber nicht immer automatisch. Wenn es um Rücken- und Nackenschmerzen geht, braucht Ihr Körper ein wenig Hilfe, um alles richtig zu machen.
Die Position, in der Sie schlafen, hat einen direkten Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule. Die meisten von uns werden irgendwann in ihrem Leben mit Nacken- oder Rückenschmerzen aufwachen und oft ist unsere Schlafposition der Übeltäter. Was können wir tun, um das zu beheben? Kurz gesagt, der Weg zu einer glücklichen Wirbelsäule ist, sie neutral zu halten. Neutral bedeutet, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist. Das fängt bei Kopf und Nacken an und geht den ganzen Weg nach unten. Selbst Dinge wie eine einseitige Neigung von Hüfte und Becken können Ihre Wirbelsäule verdrehen.
Nachfolgend finden Sie eine Aufschlüsselung der vier grundlegendsten Schlafpositionen.
Das Beste insgesamt: Auf dem Rücken. Das Schlafen auf dem Rücken verteilt das Gewicht gleichmäßig auf den ganzen Körper und vermeidet unnatürliche oder unnötige Krümmungen der Wirbelsäule. Verwenden Sie ein kleines Kissen unter Kopf und Nacken (nicht unter den Schultern), um alles in einer Linie zu halten. Noch besser ist ein kleines zylindrisches Kissen in der Nackenbeuge, das den Nacken stützt und den Kopf neutral auf der Matratze hält. Beachten Sie aber, dass diese Schlafposition bei manchen Menschen zu Schnarchen führen kann.
Runner-Up: Auf der Seite, mit gestreckten Beinen. Dies ist eine gute Alternative zum Schlafen auf dem Rücken, besonders wenn Sie zum Schnarchen neigen. Ein dünnes Kissen zwischen den Beinen kann helfen, Ihre Wirbelsäule, Hüfte und Ihr Becken auszurichten. Achten Sie dennoch auf das Kissen unter Ihrem Kopf. Es sollte nur so dick sein, dass es eine gerade Linie von Ihrem Kopf und Hals durch Ihre Wirbelsäule nach unten bildet. Ihre Schultern sollten nicht auf dem Kissen liegen.
Nicht so toll: Auf der Seite, mit den Beinen zur Brust hin eingerollt. Dies bietet keine Ausrichtung der Wirbelsäule für die Schultern und den Nacken. Außerdem wird das Gewicht nicht gleichmäßig auf den ganzen Körper verteilt, was dazu führen kann, dass Sie morgens mit Rückenschmerzen aufwachen.
Eine, die Sie vermeiden sollten: Auf dem Bauch. Diese Position unterstützt die Ausrichtung der Wirbelsäule nicht und belastet Ihre Gelenke. Da Sie außerdem nicht durch Ihr Kissen atmen können, wird Ihr Kopf zur Seite gezwungen, was Ihren Nacken verdreht.
Dies sind nur die allgemeinsten Schlafpositionen. Wie wir alle wissen, gibt es tausend andere Möglichkeiten, sich nachts zu positionieren. Wie unterscheiden Sie also eine gute Schlafposition von einer, die zu Rücken- und Nackenschmerzen führt? Wie bereits erwähnt, ist die wichtigste Frage, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie sich nachts hinlegen: „Befinden sich mein Kopf, mein Hals und meine Wirbelsäule in einer neutralen Position?“ Wenn dies der Fall ist, stehen die Chancen ziemlich gut, dass Sie mit einer gesunden Wirbelsäule aufwachen.
Um unser Wirbelsäulenzentrum bei Orthopaedic Associates of St. Augustine zu besuchen, vereinbaren Sie bitte online einen Termin oder rufen Sie uns unter 904-825-0540 an.
BRIAN HAYCOOK, MD
Zertifiziert durch das American Board of Orthopaedic Surgery. Dr. Haycook verfügt über spezielle Fachkenntnisse in der modernen Behandlung von Verletzungen der Wirbelsäule.