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Letzte Aktualisierung am 20. Februar 2021 um 09:26 Uhr

Es fühlte sich nur richtig an, dieses Bild gleich für Mr. Statham zu verwenden.

Ich sage das, weil ich es buchstäblich überall sehe! Und das aus gutem Grund, der Mann ist durchtrainiert!

Es ist mir aufgefallen, dass ich mir einige dieser Legenden wie Statham, Hugh Jackman, Terry Crews, Brad Pitt und einen Haufen anderer (Wesley Snipes, Wahlberg, Damon, Diesel… etc. etc.) für ein bisschen später im Spiel aufgespart habe.

Wenn ich ein bisschen mehr darüber nachdenke, denke ich, liegt es daran, dass sie ziemlich einschüchternd sind. Ich muss ihnen gerecht werden. Und genau das werde ich hier mit Stathams Trainingsroutine versuchen.

Jason Statham Stats:

Größe: 5’10

Gewicht: (approximativ) 183 lbs.

Alter: 49 Jahre alt

Statham ist tatsächlich unterdurchschnittlich groß unter den männlichen Promis, die wir bei SHJ gesehen haben.

Obwohl er in eine Kategorie über dem kürzesten Bereich fällt, den wir gesehen haben.

Die durchschnittliche Größe fällt in den Bereich von 6’1-6’3 mit Promis wie Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen und so vielen mehr.

Kerle um die 1,80m-6,80m sind Typen wie Brad Pitt und Matt Damon, aber der TATSÄCHLICH kürzere Bereich ist gefüllt mit Typen wie Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland und vielen mehr.

Noch größer als sie sind Typen wie The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard und ein paar andere.

Aber keine Sorge, so oder so.

Wir schreiben diese Routinen so, dass sie von jeder Form und Größe genutzt werden können.

Jason Statham Diät und Ernährung

Ein paar Dinge, die ich sofort gefunden habe, als ich Stathams Diät recherchiert habe, war die Tatsache, dass er 3 Liter Wasser pro Tag in sein Regime einschließt und dazu neigt, ziemlich „sauber“ zu essen.

Ich hasse dieses Wort: sauber. Es lässt viel Raum für Fehler. Also müssen wir vielleicht ein wenig über das hinausgehen, was Statham gewohnt ist, zu verwenden. Vor allem, weil er mit den Worten zitiert wurde:

„Ich habe nie einen F#$@ auf eine Kalorie gegeben. Ein Apfel? Der ist gut für mich. Ich würde fünf essen. Bananen? Iss den Haufen.“

Es ist allerdings ein bisschen komisch, dass er von Äpfeln und Bananen spricht, um auf den Punkt zu kommen…

Was auch immer.

Wir sehen viele Promis, die sich für einen nachhaltigen Ansatz wie diesen entscheiden.

Deshalb drehen sich unsere Academy-Ernährungskurse (Mönche, Minimalisten, Supermenschen, Wikinger, Spartaner, Jäger und Sammler, griechische Götter, Samurais) darum, Ihnen dabei zu helfen, die spezifische Diät zu finden, die für SIE richtig ist.

Natürlich gibt es eine Menge Gründe, die strengen Richtlinien zu HABEN.

Wir haben eine Menge Promis gesehen, die sich für spezifische Einschränkungen entschieden haben.

Zum Beispiel: Dwayne Johnson und Kevin Hart praktizieren eine 80/20-Diät mit großen wöchentlichen Cheat-Mahlzeiten, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch und Terry Crews nutzen intermittierendes Fasten (etwas, das ich auch täglich anwende), Mustafa Shakir und Madelaine Petsch sind Veganer, Brandon Routh und Frank Grillo entscheiden sich für Paleo, und tonnenweise andere nutzen ebenfalls ihre eigenen Variationen.

Und das sind übrigens nur ein paar Promis von allen.

In unseren Ernährungssäulen finden Sie weitere Informationen und Artikel zu all den oben genannten und mehr.

Jason Statham Workout Routine Forschung

Der Körperbau von Jason Statham sieht aus wie einer, der durch eine gute Menge an calisthenischen Bewegungen, kombiniert mit guter Ernährung, erreicht wurde.

Allerdings stimmt das Aussehen nicht immer hundertprozentig, also muss man recherchieren.

Eine Sache, die ich sofort gefunden habe, ist die Tatsache, dass Statham nicht wirklich versucht, sich aufzuplustern, und sich hauptsächlich auf Beweglichkeit konzentriert und so athletisch wie möglich aussieht. Und zwischen seinem Körperbau und den Workouts, die ich gefunden habe, macht er einen guten Job!

Hört sich sehr nach unserem Nightwing-Pfad an, der zur Superhelden-Akademie kommt…

Und noch mehr nach dem neuen Bodyweight-Buch…

Eine andere Sache, die ich gefunden habe, ist, dass Statham Rudern, Zirkeltraining und eine Menge abwechslungsreiches Training mag. Das macht auf jeden Fall Sinn.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Rudergerät haben, warne ich Sie fairerweise, dass ich es mit einbeziehen werde, aber fühlen Sie sich frei, das Cardio zu variieren.

Auch, falls es nicht offensichtlich war, Statham mag auch verschiedene Formen von Mixed Martial Arts Training. Dazu gehören, aber nicht nur: Boxen, Grappling und Muay Thai.

Die Jason Statham Workout Routine

Trainingsumfang:

4+ Tage pro Woche

Erläuterung:

Ich habe mehr und mehr Routinen mit 3-5 Tagen pro Woche erstellt, aber leider glaube ich wirklich, dass Statham’s die Einbeziehung von mehr Tagen benötigt. Das bedeutet nicht, dass Sie unbedingt mehr Zeit aufwenden müssen, es bedeutet nur, dass ich vier Tage programmieren werde, anstatt Ihnen zu erlauben, Ihre eigenen Cager (aka Aktivitätstage) einzubauen. Sie sollten immer noch Tage für Aktivität und Cardio auf eigene Faust einplanen.

Wollen Sie dieses Workout erweitern?

Die Superhero Academy kommt jetzt mit einem Upgrade Your Workout Tool, das es Academy-Mitgliedern erlaubt, jedes SHJ-Workout in ein 4-8-wöchiges, vollständig geplantes Programm zu verwandeln, das die exakten Gewichte zum Heben und die umgekehrte & Tradition des Pyramidentrainings, gerade Sätze, Supersätze, progressive Überlastung und mehr beinhaltet.

Jason Statham Workout Tag 1

Aufwärmen:

Rudern 10-20 Minuten

Workout:

5×10 Dips

5×10 Pull Ups

5×15 Air Squats

5×20 Push Ups

Zirkel:

3 Sätze von:

10 Burpees

12 Lunges

15 Hanging Leg Raises

20 Clap Push Ups (Skala mit Push Ups, oder Kniebeugen)

15 Hanging Leg Raises

12 Lunges

10 Burpees

Jason Statham Workout Tag 2

Aufwärmen:

Rudern 10-20 Minuten

Workout:

5×10 Dips

5×10 Pull Ups

5×15 Air Squats

5×20 Push Ups

Zirkel:

5 Sätze von:

400m-Lauf

15 Dips

10 einbeinige Kniebeugen (mit Air Squats skalieren)

5 Man Makers

Jason Statham Workout Tag drei

Freier Tag

Aktiv werden.

Sehen Sie das als Cager!

Jason Statham Workout Tag Vier

Aufwärmen:

Row 10-20 Minuten

Workout:

5×10 Dips

5×10 Pull Ups

5×15 Air Squats

5×20 Push Ups

Zirkel:

3 Sätze von:

3 Muscle Ups (Skala für Ring Pull Ups, normale Pull Ups, oder Pikes)

5 Burpees

100 Springseile

10 Klimmzüge

100 Springseile

5 Burpees

3 Muscle Ups

Jason Statham Workout Tag fünf

Aufwärmen:

Rudern 10-20 Minuten

Workout:

5×10 Dips

5×10 Pull Ups

5×15 Air Squats

5×20 Push Ups

Zirkel:

5 Sätze von:

800m Jog

25 Mountain Climbers

20 Box Jumps

15 V Ups

10 Plank to Push Ups

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