Jeder geht davon aus, dass Bewegung gut für Sie ist, aber was genau sind die Vorteile? Wie hilft es Ihnen, sich besser zu fühlen, länger zu leben oder glücklicher zu sein?
Bewegung ist nicht nur dazu da, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Diese Ziele sind wichtig, aber das Training dient einem größeren Zweck für Ihren Körper und Geist.
Wir lieben Springseil, weil es beständig Ergebnisse liefert und die Vorteile gehen über die Hilfe bei der Gestaltung eines Körpers, der immer bereit für den Strand ist (obwohl das definitiv ein Plus ist 😉 ).
Amazing for Weight Loss
Fitness kann kompliziert werden und jeder Körper ist anders, aber die Grundprinzipien sind die gleichen.
Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, werden Sie zunehmen.
Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, werden Sie abnehmen.
Nun, wir praktizieren intermittierendes Fasten und befürworten die Verwendung eines Kaloriendefizits, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, aber eine Schlüsselkomponente ist Bewegung.
Wenn Sie Ihren Körper nicht absichtlich bewegen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie verbrennen weniger Kalorien, was bedeutet, dass es noch schwieriger ist, schlank zu werden.
Einer der beliebtesten Vorteile des Seilspringens, die wir erfahren haben, ist, wie schnell Sie Kalorien verbrennen können, besonders wenn Sie schwere Seile verwenden.
Seilspringen ist einfach erstaunlich für den Gewichtsverlust.
In der Tat können Sie bis zu 500 Kalorien in nur 15 Minuten verbrennen.
Verbessert Ihre Koordination
Ob Sie Ihrem Gehirn Aufmerksamkeit schenken oder nicht, Ihr Gehirn weiß immer, was Ihre Füße tun. Seilspringen ist aus diesem einfachen Grund großartig für die Koordination.
Während Sie Seil springen, bewegen Sie Ihre Füße mit einer schnellen, klopfenden Bewegung auf und ab, so dass es großartig für Sportarten ist, bei denen Sie ständig die Richtung ändern, wie Basketball, Boxen, Fußball. Oder jede andere Sportart, die viel Ganzkörperkoordination erfordert.
Seilspringen sieht einfach genug aus, aber der Akt der wiederholten Drehung des Seils um Ihren Körper, während Sie genau im richtigen Moment springen, damit das Seil Ihre Füße verlässt, erfordert, dass Ihr ganzer Körper für einen längeren Zeitraum synchronisiert ist.
Man braucht Übung, um seinen Rhythmus zu finden, aber wenn man ihn gefunden hat, ist es, als würde man sein körperliches Potenzial freisetzen.
Wenn Sie die Springseile haben möchten, die wir in all unseren Workout-Videos verwenden (die gleichen, die wir jeden Tag für #dothething benutzen), sehen Sie sich diese hier an.
Verringern Sie Fuß- und Knöchelverletzungen
Wie viele professionelle Basketball- und Fußballspieler beenden ihre Saison (oder Karriere) vorzeitig wegen einer Fuß- oder Knöchelverletzung?
Es sind viele. Tatsächlich waren etwa 25 % der Verletzungen in der NBA-Postsaison 2019 fuß- oder knöchelbedingt.
Betrachten Sie Ihren Körper wie ein Gebäude, und Ihre Füße und Knöchel sind das Fundament. Sie können sie nicht vernachlässigen, ohne zu riskieren, dass die ganze Sache zusammenbricht. Wenn Sie sicherstellen, dass sie stark und gesund sind, wird Sie niemand so leicht umwerfen.
Wenn Sie Seil springen, stärken Sie die Muskeln, Bänder und Sehnen um Ihren Fuß und Ihre Knöchel, was Sie weniger anfällig für Verletzungen macht.
Hinweis: Das ist der Grund, warum sich viele Anfänger bei uns darüber beschweren, dass ihre Füße so sehr schmerzen. Der Grund dafür ist, dass Sie all diese neuen, kühlen Muskeln um Ihre Füße und Knöchel herum trainieren, die Sie vorher nicht regelmäßig benutzt haben.
Das erste Mal, wenn Sie irgendeinen Muskel benutzen, wird er für die nächsten paar Tage wund.
Wenn Sie neu im Seilspringen sind und Ihre Füße schmerzen, machen Sie weiter und benutzen Sie diese Techniken, um sich aufzuwärmen und Verletzungen zu vermeiden. Machen Sie sich keine Sorgen, machen Sie weiter, und irgendwann wird der Muskelkater nachlassen.
Verbessert Ihre Haltung
Wir leben heute in einer Gesellschaft, in der jeder, sogar wir Springseil-Dudes, die meiste Zeit des Tages über den Computer (und unsere tollen Smartphones) gebeugt verbringen und Dinge wie Arbeit, Schule und soziale Medien erledigen.
Wenn Sie diese Art von gebeugter Haltung haben, sind Ihre Schultern eingefallen, Ihr Rücken ist gekrümmt, und das ist einfach nicht gut für Ihren unteren Rücken und Ihre Bandscheiben.
Mit der richtigen Springseilform ziehen Sie tatsächlich Ihre Schulterblätter zurück und richten Ihre Wirbelsäule aus. Das hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie größer aussehen.
Hinweis: Seilspringen macht Sie nicht wirklich größer, aber durch die Verbesserung Ihrer Körperhaltung werden Sie aufrechter stehen, was Sie größer erscheinen lässt.
Eine gute Form ist nicht nur wichtig, wenn Sie trainieren. Die richtige Haltung verbessert auch die Verdauung und die Durchblutung des Gehirns.
Erhöhen Sie Ihre Knochendichte
Dr. Daniel W. Barry, ein Assistenzprofessor für Medizin an der Universität von Colorado in Denver und ein Forscher, der die Knochen von älteren Menschen und Sportlern untersucht hat, sagt, dass die beste Übung, um die Knochendichte zu verbessern, einfach nur auf und ab zu springen ist.
Das macht Seilspringen zu einer der besten Übungen für gesunde Knochen.
Warum ist eine verbesserte Knochendichte eine gute Sache?
Gute Frage.
Betrachten Sie nochmals, dass Ihr Körper ein Gebäude ist. Wenn Ihre Füße und Knöchel das Fundament sind, sind Ihre Knochen die Infrastruktur, die Balken und Säulen, die Ihren Wolkenkratzer davor bewahren, ein Trümmerhaufen zu werden.
Die Knochendichte ist ein Indikator für die Gesundheit der Knochen und starke Knochen brechen nicht so leicht.
Die sich wiederholende, hüpfende Bewegung des Springseils kommt Ihren Knochen auf eine Weise zugute, die das Heben von Gewichten und andere Formen von Cardio nicht tun.
Hilft Ihnen, sich von einer Verletzung zu erholen
Seilspringen ist eine erstaunliche Übung, um sich von einer Verletzung zu erholen.
Brandon hat sich tatsächlich den Knöchel verstaucht, als er College-Football spielte, und ihm wurde empfohlen, Springseil zu benutzen, um seine Kraft und Beweglichkeit wieder aufzubauen.
Dan hat etwas Ähnliches erlebt, nachdem er sich beim Versuch, einen Backflip zu lernen, verletzt hatte. Dan wurde von einem Physiotherapeuten in Los Angeles behandelt, der ihm Springseil zur Genesung empfahl.
Wenn sich jemand verletzt und ein körperliches Trauma hat, ist Springseil die grundlegendste Übung zur Genesung von einer Verletzung.
Der Grund dafür ist, dass wenn Sie die Übung ausführen und auf und ab springen, während Ihr Körper richtig ausgerichtet ist, Sie Ihren gesamten Körper beanspruchen.
Außerdem hat Springseil den zusätzlichen Vorteil, dass es wenig belastend ist, so dass Sie das Risiko minimieren, sich erneut zu verletzen.
Steigert Ihre Intelligenz
Springseil macht Sie schlauer.
Häh? Wie bitte?
Wir wissen, dass sich das verrückt anhört, aber laut dem Jump Rope Institute:
Springen hilft bei der Entwicklung der linken und rechten Gehirnhälfte, was das räumliche Bewusstsein fördert, die Lesefähigkeit verbessert, das Gedächtnis steigert und Sie geistig wacher macht.
Springen auf den Fußballen erfordert von Ihrem Körper und Geist mehr neural-muskuläre Anpassungen an Ungleichgewichte, die Sie durch ständiges Springen erfahren.
Als Ergebnis verbessert das Springen das dynamische Gleichgewicht und die Koordination, die Reflexe, die Knochendichte und die muskuläre Ausdauer.
Seilspringen steigert Ihre Intelligenz, weil Ihr Gehirn Überstunden macht, um Ihren Rhythmus und Ihre Ganzkörperkoordination ständig zu überwachen.
Mehr als nur Cardio
Wir wissen, dass Springen mit einem dünneren oder schnelleren Seil ein großartiges Cardio-Training ist. Sie können sogar auf dem Laufband, beim Laufen oder auf dem Fahrrad trainieren.
Wir wissen auch, dass am anderen Ende des Spektrums Gewichtheben ein großartiges Training ist, wenn Sie Ihre
Muskelmasse vergrößern und den schlanken, geschnittenen Look bekommen wollen, über den wir hier bei Jump Rope Dudes immer sprechen.
Allerdings, der Mittelweg von all dem ist die Verwendung von schweren Springseilen mit Intensität.
Wir verwenden gewichtete Seile von Crossropes, weil es mehr ist als ein einfaches Cardio-Workout, bei dem man am Ende einer Übung einfach außer Atem ist.
Wenn Sie schwere Springseile verwenden und einige intensive Workouts machen (wie die auf unserem YouTube-Kanal), die sehr anstrengend sind, bekommen Sie nicht nur ein Cardio-Workout, sondern auch ein Muskeltraining. Ein Ganzkörpertraining, was bedeutet, dass Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.
Für alle Anfänger ist Springseil eine erstaunliche Möglichkeit, einen wirklich schlanken und zerfetzten Körperbau zu bekommen, weil es eine Tonne Kalorien verbrennt.
Wir haben eine 7-tägige Springseil-Challenge für Sie zusammengestellt, damit Sie loslegen können.
Verbessern Sie die Herzgesundheit
Kardio-Workouts sind oft beliebt, weil sie so einfach und unkompliziert sind. Sie schnüren einfach Ihre Turnschuhe und treten auf ein Laufband oder gehen vor die Tür und fangen an zu laufen.
Aber Cardio-Training hat auch eine positive Auswirkung auf Ihr Herz, das das Hauptorgan Ihres Herz-Kreislauf-Systems ist. Ihr Herz bringt buchstäblich das „Cardio“ in Cardio-Workout.
Während andere gängige Übungen wie Laufen und Joggen Ihrem Herz ein gutes Workout verschaffen können, ist Springseil einzigartig, weil es effizienter ist UND ein geringeres Verletzungsrisiko hat.
Wir haben eine Gegenüberstellung von Laufen auf dem Laufband und Sprungseil sowie Joggen und Sprungseil gemacht, die Sie sich ansehen können.
Es macht Spaß!!!
Wer hat gesagt, dass fit werden eine langweilige Aufgabe sein muss?
Training sollte Ihnen die Ergebnisse bringen, die Sie wollen UND eine Menge Spaß machen.
Wir lieben Springseil aus all den oben genannten Gründen und mehr. Aber der größte Grund, warum wir persönlich seit über 5 Jahren Seil springen und eine Gemeinschaft von 1000en von Springseil-Fanatikern geschaffen haben, ist, weil es ein Knaller ist!
Nennen Sie uns ein anderes Workout, das so cool aussieht wie Seilspringen. Wir fordern Sie heraus!
Es gibt unendlich viele Tricks zu lernen und Sie können es überall machen.
Warum ist es wichtig, dass Ihr Workout Spaß macht?
Wenn Sie etwas hassen, werden Sie es nicht lange machen.
Wenn Ihr Trainingsprogramm langweilig oder schmerzhaft ist oder Ihnen nicht die gewünschten Ergebnisse bringt, werden Sie nicht dabei bleiben.
Seilspringen macht Spaß, ist effektiv und passt in nur 10-20 Minuten pro Tag in Ihren Zeitplan.
Wie erhalten Sie die Vorteile von Seilspringen?
Sie fragen sich vielleicht, was es braucht, um all diese Vorteile von Seilspringen zu erhalten.
Nun, es fängt alles mit 5 Minuten am Tag an.
Wie wird Ihnen das Seilspringen für nur 5 Minuten am Tag nützen?
Eigentlich hat es einige ziemlich tiefgreifende Vorteile, nicht nur für Ihren Körper, sondern auch für Ihre Mentalität und Ihre Gewohnheiten.
Und es ist besonders für Anfänger ein guter Startpunkt.
Konsistenz ist König
Fit zu werden bedeutet weniger, wie lange Sie trainieren, sondern vielmehr, dass Sie sich dazu verpflichten, es jeden Tag ein bisschen zu tun.
Wenn Sie eine Gewohnheit aufbauen, bauen Gewohnheiten Ergebnisse auf.
Sie können nicht nur einmal in der Woche für 3 Stunden trainieren und den Rest der Woche nichts tun und erwarten, dass Sie Ergebnisse erzielen.
Sie müssen trainieren und Ihren Körper regelmäßig bewegen.
Sie werden nicht zerfetzt, wenn Sie nur 5 Minuten am Tag Seil springen.
Aber Sie werden ein konsequentes Verhalten entwickeln, das Ihnen helfen wird, die Zeit, die Sie trainieren, allmählich zu erhöhen und es zur Gewohnheit werden zu lassen.
Bruce Lee sagte berühmt:
„Ich fürchte nicht den Mann, der 10.000 Tritte einmal geübt hat, aber ich fürchte den Mann, der einen Tritt 10,000 Mal geübt hat“
Die Person, die sich einen ganzen Tag Zeit genommen hat, um 10.000 Kicks zu machen und nie wieder übt, wird schlechter dran sein, als die Person, die 1 Kick 10.000 Tage hintereinander macht.
Denn die Person, die es 10.000 Tage hintereinander macht, baut eine Gewohnheit auf und die Chancen stehen gut, dass sie am Ende diesen einen Kick mehr als einmal pro Tag machen wird.
Die Gewohnheit aufbauen
Im Internet heißt es, dass es etwa 67 Tage dauert, eine Gewohnheit aufzubauen (James Clear: https://jamesclear.com/new-habit).
Unsere Herausforderung an Sie ist es, in den nächsten 2-3 Monaten nur 5 Minuten am Tag Seil zu springen.
Sagen Sie sich einfach: „Ich werde jeden Tag nur 5 Minuten Seil springen“ und sehen Sie, wo das hinführt.
Sie werden auf jeden Fall besser dastehen als da, wo Sie jetzt sind.
DISCLAIMER: Erwarten Sie nicht, dass ein Haufen Gewicht abfällt, aber Sie werden anfangen, sich besser zu fühlen, Sie werden mehr Motivation zum Training haben, und Sie werden wahrscheinlich anfangen, hier und da ein bisschen Gewicht zu verlieren.
Vergessen Sie das Perfekte
Das Wichtigste hier ist, sich auf Beständigkeit zu konzentrieren.
Sorgen Sie sich nicht darum, perfekt zu sein und sich super zu motivieren, ein paar Mal pro Woche 2 Stunden lang zu trainieren.
Verpflichten Sie sich einfach, jeden Tag 5 Minuten Seil zu springen.
Nach 2-3 Monaten werden Sie überrascht sein, wie weit Sie gekommen sind.
Der nächste Schritt
Wir alle wissen, dass wir trainieren sollen, aber wir wissen nicht immer warum. Wenn Sie die tatsächlichen Vorteile des Trainings verstehen, werden Sie ermutigt, sich zu bewegen.
Es gibt jedoch nur wenige Programme, die die gesamte Bandbreite an Vorteilen bieten wie das Springseil. Es ist effektiv, tragbar, macht Spaß und das Beste ist, es mit Freunden zu teilen.
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