Ich hatte immer den Eindruck, dass wenn wir das Erwachsenenalter erreichen, unsere Gehirne aufhören, neue Zellen zu produzieren. Ich stellte mir ein Gehirn vor, das einst eine Lavalampe aus amorphen Nerven war, die sich in einem ständigen Zustand des Flusses während der Jugendzeit verbanden und trennten, den magischen Endpunkt des Erwachsenseins erreichten und plötzlich stagnierten, wobei sich in den Ecken Spinnweben sammelten. Sicher, ich habe mir ein paar kreative Freiheiten bei der Darstellung genommen, aber ich habe wirklich geglaubt, dass das Gehirn irgendwo in unseren späten Teenagerjahren/frühen 20ern die Zellproduktion einstellt.
Nach Aussage der Neurologin Ilene Ruhoy, MD und PhD, in einem Artikel von MindBodyGreen, kann das erwachsene Gehirn in der Tat gesunde neue Zellen erzeugen. Es muss sich nur in der perfekten Umgebung befinden, um dies zu tun.
Lassen Sie uns ein wenig zurückspulen, sollen wir? Der Name für die Bildung neuer Gehirnzellen ist „Neurogenese“. Laut Ruhoy ist das ein wichtiges Forschungsgebiet, denn „eine aktive Neurogenese im Erwachsenenalter ist mit einer höheren kognitiven Funktion im Alter verbunden.“ Das bedeutet, dass die Förderung der Neurogenese unter anderem zu einem besseren Gedächtnis und der Vorbeugung von degenerativen Krankheiten führen könnte.
Während die Wissenschaft hinter der Neurogenese ziemlich schnell kompliziert wird, gibt es einige einfache Änderungen, die Sie vornehmen können, um die ideale Umgebung für die Neurogenese zu schaffen. Tipp: Das meiste davon beinhaltet die Kontrolle über Ihre Ernährung, indem Sie bestimmte Lebensmittel hinzufügen (oder meiden). „Studien zeigen die schädlichen Auswirkungen von Diäten mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten und raffiniertem Zucker auf die Neurogenese und Neuroplastizität bei Erwachsenen“, schreibt Ruhoy. „Das liegt daran, dass sie oxidativen Stress und Neuroinflammation fördern, was ein sehr schlechtes Umfeld für die weitere Neurogenese schafft. Auf der anderen Seite können Carotinoide, Vitamine, Polyphenole, Fettsäuren und Flavonoide eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Tausenden von enzymatischen Reaktionen spielen, die für eine effektive und funktionelle Neurogenese erforderlich sind.“
Ruhoy schlägt folgendes zur Förderung der Neurogenese vor:
1. Eliminieren Sie gesättigte Fette aus Ihrer Ernährung
2. Eliminieren Sie raffinierten Zucker aus Ihrer Ernährung
3. Nehmen Sie die Vitamine E, C, B12, B2 und B9 in Ihre Ernährung auf
4. Essen Sie dunkles Blattgemüse, Kreuzblütler, Trauben und Beeren
5. Essen Sie mehrfach ungesättigte Fettsäuren (diese sind in Walnüssen, Paranüssen, Leinsamen und Chiasamen enthalten)
6. Nehmen Sie täglich eine Dosis Traubenkern- und Heiliges-Basilikum-Extrakt zu sich
7. Trinken Sie morgens einen Saft aus Kurkuma und Ingwerwurzel
8. Trinken Sie Smoothies mit Beeren, Grünzeug, Banane und Löwenmähne-Pulver (das ist eine Pilzart, von der man annimmt, dass sie ein Protein für das Nervenwachstum stimuliert)
9. Essen Sie jeden Tag ein Stück dunkle Schokolade
10. Praktizieren Sie intermittierendes Fasten
11. Meditieren Sie täglich
12. Bewegen Sie sich jeden Tag 30 Minuten
13. Schlafen (Ruhoy sagt, dass dieser „erholsame Schlaf entscheidend für die Gesundheit des Gehirns ist.“
Dies sind ziemlich spezifische Richtlinien, aber es scheint der allgemeine Punkt von Ruhoys Ratschlag zu sein, sicherzustellen, dass Sie eine abgerundete und nährstoffreiche Ernährung essen. „Wenn Sie in der Lage sind, die oben genannten Dinge zumindest teilweise zu tun, sind Sie auf dem besten Weg, dem Gehirn zu erlauben, das zu tun, was es am besten kann: gesunde Neuronen und gesunde Verbindungen zwischen den Neuronen für einen besseren kognitiven Schutz für das Leben zu erhalten“, schreibt Ruhoy.