Scham und Selbsthass überwinden
*Die Informationen in diesem Arbeitsblatt wurden nach dem Besuch eines Workshops von Janina Fisher in Brisbane im Dezember 2014 erstellt (Fisher, 2014).
Viele Menschen kämpfen mit Gefühlen der Scham und des Selbsthasses. Diese Gefühle können extrem schmerzhaft sein, ein hohes Maß an inneren Konflikten verursachen und es schwierig machen, um Hilfe zu bitten oder angebotene Hilfe in Anspruch zu nehmen, weil Menschen mit diesen Gefühlen denken können, dass sie es nicht verdienen, sich besser zu fühlen. Scham und Selbstverachtung können daher den Fortschritt in der Therapie erheblich behindern.
Nachdem die biologische Funktion von Scham erforscht wurde, gibt es mehrere wirksame Therapien, die Menschen helfen, Scham und Selbstverachtung zu überwinden. Scham zu verstehen und zu lernen, damit umzugehen, kann bedeuten, dass Sie Gefühle der Scham und des Selbsthasses auflösen und wieder ein gesünderes, glücklicheres Leben führen können.
Warum fühlen wir Scham?
Scham wird nicht bei Babys beobachtet; sie taucht zuerst bei Kleinkindern auf. Kleinkinder sind aktiv, neugierig und impulsiv, und sie sind noch nicht gut darin, ihre eigenen Impulse zu kontrollieren. Scham ist mit der Stressreaktion verknüpft und ermöglicht es Eltern, bei Kleinkindern schnell Stress zu erzeugen, so dass die Eltern gefährliches Verhalten sofort unterbinden können. Scham schaltet alle Emotionen und Verhaltensweisen ab, die gerade ablaufen, wenn Scham angewendet wird (Schore, 2003 a und b).
Stellen Sie sich ein Kleinkind vor, das eine Kerze entdeckt, von dem hellen, glänzenden Licht fasziniert ist und sich ihr nähert. Ein Elternteil, das schreit „Bleib stehen!“, kann die Neugier des Kleinkindes abstellen, und das Kleinkind wird erstarren, während die gefährliche Kerze entfernt wird. Stellen Sie sich ein Kleinkind vor, das eifersüchtig auf ein neues Geschwisterchen ist und hinübergeht, um das Neugeborene zu schlagen. Auch hier wird ein Elternteil, das mit einem schnellen und lauten Gebrauch des Namens des Kleinkindes eingreift, die Eifersucht abschalten und das Kleinkind wird erstarren und das Neugeborene vor einer potentiell schädlichen Interaktion bewahren.
Schamreparatur: Die Verwendung von Scham auf diese Weise ist schützend, wenn der Elternteil dann das gestresste Kleinkind beruhigt und die Scham mit Lob, Umarmungen, Küssen, Klärung oder Beruhigung repariert (Tronick, 1989; 1998). Auf diese Weise entwickeln Kleinkinder die Fähigkeit, ihr eigenes Verhalten zu regulieren, und das kann ihnen helfen, emotionale Widerstandsfähigkeit aufzubauen, wenn sie zu Kindern heranwachsen.
Scham ist eine Überlebensreaktion
Sie haben vielleicht schon von der Kampf- oder Fluchtreaktion gehört, einer eingebauten physiologischen Reaktion auf Bedrohungen, die uns hilft, zu überleben, indem wir entweder die Bedrohung abwehren oder vor ihr weglaufen, wenn es unklug ist, sie zu bekämpfen. Die Kampf- oder Fluchtreaktion schaltet Körperfunktionen wie Verdauung und abstraktes Denken ab, die wertvolle Energie verbrauchen können, die eher zum Überleben benötigt wird.
Das Gehirn ist stattdessen darauf konzentriert, den Körper auf Kampf oder Flucht vorzubereiten. Psychologen, die mit Traumata arbeiten (http://visionpsychology.com/trauma-counselling/), beschreiben eine Kampf-Kampf-Frost-Reaktion, bei der es eine dritte Option gibt, wenn Kämpfen oder Fliehen nicht funktioniert; an diesem Punkt kann Ihr Körper Sie erstarren lassen, schlaff werden und tot wirken. Das kann die Quelle der Bedrohung dazu bringen, sich auf Dinge zu konzentrieren, die sich noch bewegen, Sie für tot zu halten und Sie in Ruhe zu lassen.
Scham funktioniert auf ähnliche Weise wie die Kampf-Kampf-Frost-Reaktion – sie ist eine Überlebensstrategie als letzter Ausweg. Sie erlaubt es Ihnen, sich der Bedrohung zu unterwerfen, so dass Sie überleben können, wenn Unterwerfung die einzige Möglichkeit ist, lebend herauszukommen (Fisher, 2010).
Scham als Quelle der Sicherheit in einer gefährlichen Kindheit
Scham kann als Signal für zwischenmenschliche Gefahr wirken und hilft uns, uns einer kritischen oder gefährlichen Person zu unterwerfen (Herman, 2011). Wenn wir Scham empfinden, wenden wir den Blick ab, neigen den Kopf und klappen die Wirbelsäule ein. Wir werden gefügig, wir vermeiden ein Verhalten, das die Aufmerksamkeit auf uns lenken könnte, und wir gehorchen den Menschen, die Macht über uns haben.
Wichtig ist, dass Scham eine Schadensbegrenzungsstrategie für ein Kind in einem gefährlichen Zuhause ist (Gilbert und Andrews, 1998). Für Kinder kann es gefährlicher sein, Hilfe zu bekommen, als keine Hilfe zu bekommen. Gefährliche Eltern können ihre Kinder bestrafen, wenn sie um Hilfe bitten, oder die Kinder können von ihren Eltern weggenommen und in Pflegeheime gesteckt werden, was für die meisten Kinder eine beängstigende Aussicht ist. Sich selbst die Schuld für ihre Schwierigkeiten zu geben, kann Kindern ein gewisses Maß an Kontrolle in einer unberechenbaren und beängstigenden Umgebung geben.
Was passiert mit Kindern in vernachlässigenden und misshandelnden Heimen, die glauben und verlangen, dass ihre Eltern ihre Bedürfnisse erfüllen? Was passiert mit den Kindern missbrauchender Eltern, die ihre Eltern lautstark für ihr Unglück verantwortlich machen? Es ist sicherer und klüger für Kinder, zu akzeptieren, dass ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden, sich zu fügen und sich selbst die Schuld für ihre Probleme zu geben. Scham hilft ihnen, weniger Schmerz zu empfinden, weniger Aufmerksamkeit auf sich zu lenken und zu überleben, bis sie alt genug sind, um der schwierigen Umgebung zu entkommen.
Wie wird Scham zu einem Problem?
Wenn Scham übermäßig eingesetzt wird, entweder von den Eltern oder dem Kind, ist das Kind hin- und hergerissen zwischen dem Bedürfnis nach emotionaler Verbindung mit den Bezugspersonen und der Angst vor Scham oder Spott. Wenn es an Schamreparatur durch die Bezugspersonen mangelt, durch Lob, Umarmungen, Küsse, Klärung oder Beruhigung, dann können Selbstbeschuldigung und Selbstbeschämung zur bevorzugten Strategie des Kindes werden, um Gefühle der Bedürftigkeit oder schwierige Emotionen zu unterdrücken.
Da sowohl positive als auch negative Emotionen eines Kindes zu elterlichem Ärger führen können – Kinder neigen dazu, ein bisschen Lärm zu machen, wenn sie glücklich sind – kann ein Kind lernen, alle seine Emotionen abzuschneiden, indem es Scham benutzt (Fisher, 2010). Scham kann durch Kritik und Misserfolge ausgelöst werden, kann aber auch durch Erfolg, gesehen werden, Durchsetzungsvermögen, Selbstfürsorge und das Gefühl, stolz oder glücklich zu sein, stimuliert werden (Fisher, 2011). Kinder können Perfektionismus entwickeln, um sich gegen elterliche Risiken abzusichern; wenn sich das Kind perfekt verhält und erscheint, werden die Eltern es weniger kritisieren oder verletzen (Fisher, 2011).
Wie können Sie sich von übermäßiger Scham erholen?
Eine Erholung von Scham und Selbstverachtung ist möglich. Es gibt viele Schritte, die Sie befolgen können, um sich selbst dabei zu unterstützen, mit Ihren Gefühlen von Scham und Selbstbeschämung umzugehen. Die Wahl von unterstützenden, bestätigenden und gesunden persönlichen Beziehungen kann helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihnen die Sicherheit zu geben, die Sie brauchen, um zu erforschen und zu verstehen, woher Ihre Schamgefühle kommen.
Wenn Sie mit übermäßiger Scham zu kämpfen haben, kann Ihnen eine Therapie mit jemandem helfen, der Erfahrung mit Trauma und Scham hat.
- Entwickeln Sie Empathie für Ihre Überlebensstrategie als Kind
Verstehen Sie, wie Sie exzessive Scham entwickelt haben und wie sie Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat, Schwierigkeiten mit Autoritätspersonen und Bezugspersonen zu bewältigen, kann Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie in der Gegenwart zu viel Scham benutzen, um Ihre Emotionen zu bewältigen. Der Teil von Ihnen, der die alte Gewohnheit benutzt, sich selbst zu beschämen, um sich zu schützen, ist vielleicht bereit, eine unterstützende Strategie auszuprobieren, die Ihnen hilft, mit Ihren Emotionen umzugehen; vielleicht könnte er einige Scham-Reparaturstrategien übernehmen: Wärme, Lob, Umarmungen, Küsse, Klärung oder Beruhigung. Die Veränderung der Art und Weise, wie Ihr innerer Schamer kommuniziert, kann Ihnen helfen, Ihre Schamgefühle zu reduzieren.
- Scham bekämpfen, indem Sie Ihren Körper anders einsetzen
Die körperlichen Anzeichen von Scham und Unterwerfung entgegenzuwirken, kann Ihnen helfen, weniger Scham zu empfinden und mehr Selbstvertrauen zu haben. Das Verlängern der Wirbelsäule und die Erdung durch die Füße bekämpfen beide die Scham.
Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Sie:- Erröten – versuchen Sie es: Tief einatmen oder seufzen
- Den Kopf abwenden oder wegschauen – versuchen Sie: Sich an bestimmten Objekten um Sie herum zu orientieren, aufzustehen und etwas Interessantes genau zu betrachten
- Die Augen schließen und „unsichtbar“ sein wollen – versuchen Sie: die andere Person bitten, die Augen zu schließen
- Die Wirbelsäule zusammenklappen – versuchen Sie: Ihre Wirbelsäule zu verlängern
- Sich selbst zu beschuldigen und zu verurteilen – versuchen Sie: eine Hand auf Ihr Herz zu legen und etwas Wärme zu sich selbst zu schicken
Für weitere Informationen
www.janinafisher.com
Akademische Referenzen
Gilbert, P & Andrews, B (1998) Shame: interpersonal behaviour, psychopathology and culture. Oxford University Press: New York.
Fisher, J (2010) Psychoedukative Hilfen zur Behandlung von psychischen Traumata. Revised Edition. Cambridge, MA: Kendell Press.
Fisher, J (2011) Sensomotorische Ansätze zur Traumabehandlung. Advances in Psychiatric Treatment. 12,171-177.
Fisher, J. (2014). Overcoming Shame and Self-Loathing: 2 Day Seminar, Brisbane, Dec 1st and 2nd, 2014. Brisbane: Delphi Training and Consulting.
Harvey (1990) An ecological view of psychological trauma and recovery from trauma. Paper presented at the International Society for Traumatic Stress Studies. New Orleans, USA.
Herman, JL (2011) Shattered shame states and their repair. In Yellin, J. While, K. (Eds.) Shattered States: Disorganized attachment and its repair.
Schore (2003a) Affect Regulation and the Repair of the Self. W.W. Norton: USA.
Schore (2003b) Affect Dysregulation and Disorders of the Self. W.W. Norton: USA.
Tangney und Dearing (2002) Shame and Guilt. Angus and Robertson: USA.
Tronick, E. Z. (1989). Emotionen und emotionale Kommunikation bei Säuglingen. American Psychologist, 44(2), 112–119.
Tronick, E. Z. (1998). Dyadisch erweiterte Bewusstseinszustände und der Prozess der therapeutischen Veränderung. Infant Mental Health Journal, 19(3), 290–299.