Wenn Sie sich einem Spartan Race-Hindernis stellen, ist es nicht gut, wenn Sie gleich zu Beginn hart rangehen. Dynamische Aufwärmübungen bringen das Blut zu den Muskelgruppen in Bewegung und bringen Ihr Nervensystem in Schwung. Fünf Minuten sind alles, was Sie dafür brauchen.
Als Spartaner müssen wir unseren Körper auf die obskurste Art und Weise einsetzen. Vom Klettern über Mauern und dem Heben schwerer Gegenstände bis hin zum Kampf gegen die Schwerkraft und dem Laufen einen Berg hinauf und hinunter – unser Körper muss auf alles vorbereitet sein, was uns entgegengeworfen wird. Aber wie bereiten wir uns eigentlich darauf vor? Das dynamische Aufwärmen.
Der Zweck des dynamischen Aufwärmens ist es, den Blutfluss zu den Bereichen, die arbeiten werden, zu erhöhen und das Nervensystem im ganzen Körper aufzuwecken. Ein Warm-up sollte mehr sein als ein schnelles Dehnen und ein paar Burpees. Stattdessen müssen Sie Bewegungen nachahmen, die Sie während des gesamten Kurses konsequent anwenden werden.
Nachfolgend haben wir ein gründliches Ganzkörper-Warm-up skizziert, das Sie sowohl auf das Training als auch auf den Wettkampftag vorbereitet. Ein solides Aufwärmen wird sich in einem soliden Training und Rennen niederschlagen. Probieren Sie dieses fünfminütige Workout vor Ihrem Training und Rennen aus, um Ihr stärkstes spartanisches Selbst zu werden. Aroo!
Dynamische Aufwärmübungen, um Ihr Training zu maximieren
Diese dynamischen Aufwärmübungen können in jedem offenen Raum durchgeführt werden, egal ob es sich um eine Bahn, ein Fitnessstudio oder Ihren Keller handelt.
Joggen – 1 Min
High Knees – 30 Sekunden
Butt Kicks – 30 Sekunden
High Kicks – 30 Sekunden
Lateral Shuffles – 30 Sekunden (jede Seite)
Seitliche Ausfallschritte – 10 (5 pro Seite)
Körpergewicht Kniebeugen – 10
Abwechselnde Ausfallschritte nach vorne – 10 (5 pro Seite)
*Für einen warmen Oberkörper, Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite des Beins, das vorne ist.
Push-Ups – 10
Einbeinige Reaches – 10 (5 pro Seite)
Glute Bridges – 10