Gesundes, glänzendes Haar, klare Haut und lange, starke Nägel sind einige der Anzeichen dafür, dass Sie sich in bester Gesundheit befinden. Können Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, dies zu erreichen? Diätassistentin Katrina Pace untersucht deren Wirksamkeit.
Es gibt keine Standardformel für Haar-, Haut- und Nagelkomplex-Präparate, die eine Kombination aus Vitaminen, Mineralien und Kräutern enthalten. Einige häufige Inhaltsstoffe scheinen Schachtelhalm, Kieselsäure, Zink, Kollagen und die Vitamine C und E zu sein.
Schachtelhalm
Dieses Kraut soll das Haarwachstum fördern. Schachtelhalm kann bis zu 25 Prozent Kieselsäure enthalten (ca. 5 g pro Kilogramm getrocknetem Schachtelhalm).
Obwohl die Forschung zu Schachtelhalm gering ist, wurde er in der traditionellen Medizin zur Behandlung von Haarausfall und brüchigen Fingernägeln eingesetzt.
Kieselsäure
Kieselsäure kommt natürlich in Gesteinen, der Erde und im Wasser vor. Es wird angenommen, dass ein niedriger Kieselsäuregehalt im Körper zu Problemen mit Knochen und Gelenken führt, da die Kollagenstärke reduziert wird und Kieselsäure dem Körper hilft, Kalzium zu speichern. Obwohl es seit Jahren als traditionelles Heilmittel verwendet wird, scheint es keinen Forschungsbeweis dafür zu geben, dass Kieselsäureergänzungen Ihren Haaren, Nägeln oder Ihrer Haut nützen.
Zink
Zink kann helfen, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen. Es hat auch antimikrobielle Effekte, was bedeutet, dass Zink helfen kann, bakterielle Hautkrankheiten wie bakterielle Akne zu behandeln. Ein Symptom von Zinkmangel ist Haarausfall, so dass die Zugabe von Zink zu einem Nahrungsergänzungsmittel für Haare, Haut und Nägel helfen kann, suboptimale Werte zu korrigieren.
Haarfollikel und Nägel wachsen schnell und haben einen schnellen Umsatz, was bedeutet, dass sie viel Zink für das Zellwachstum benötigen.
Collagen
Collagen kommt auch in der Haut vor, verleiht ihr Elastizität und schützt sie vor dem Austrocknen – siehe „Ein Leitfaden für Kollagenpräparate“.
Vitamine C und E
Diese Vitamine sind beide starke Antioxidantien, die helfen, die Haut vor Schäden durch freie Radikale in Umweltverschmutzung und Sonnenlicht zu schützen. Vitamin C wird auch für gesundes Kollagen in unserer Haut benötigt.
Machen diese Nahrungsergänzungsmittel wirklich einen Unterschied für unsere Haare, Haut und Nägel?
Theoretisch könnte die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln helfen, wenn wir einen geringen Vorrat an Vitaminen und Mineralien im Körper haben, die den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln beeinflussen. Aber auch eine Verbesserung der Ernährung mit mehr Obst, Gemüse und Eiweiß könnte helfen.
Leider fehlt es an Beweisen, die eindeutig belegen, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln eine Wirkung auf den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln hat. Einzelne Formulierungen von Nahrungsergänzungsmitteln werden an einer kleinen Anzahl von Menschen getestet, und keine Formulierung ist gleich.
Wollen Sie gesund aussehende Haare, Haut und Nägel, ohne ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen?
Stellen Sie sicher, dass Sie eine abwechslungsreiche Ernährung mit Nüssen, Samen, Obst und Gemüse mit ausreichend Eiweiß, Eisen und Omega-3-haltigen Lebensmitteln zu sich nehmen.
Siehe auch „Acht Schritte zu gesunder Haut, Haaren und Nägeln“ für weitere Informationen.