Schmerzhafte Muskelkrämpfe in der Wade oder im Fuß neigen dazu, einen Menschen mitten in der Nacht mit einem Schreck aufzuwecken. Diese starke Muskelkontraktion oder -anspannung tritt plötzlich auf und kann von einigen Sekunden bis zu mehreren Minuten dauern.
Was verursacht nächtliche Muskelkrämpfe?
Muskelkrämpfe können durch viele Bedingungen oder Aktivitäten verursacht werden, einschließlich:
- Kräftiges Training, Verletzungen oder Überbeanspruchung der Muskeln.
- Niedrige Werte von Kalium, Kalzium, Magnesium und anderen Mineralien.
- Gesundheitszustände wie periphere Arterienerkrankungen, Nierenerkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen und Multiple Sklerose.
- Medikamente wie Antipsychotika, Antibabypillen, Diuretika, Statine und Steroide.
- Exposition gegenüber kalten Temperaturen oder kaltem Wasser.
- Stehen oder Sitzen auf einer harten Oberfläche für eine lange Zeit.
- Die Beine während des Schlafs in ungerade Positionen bringen.
- Schwangerschaft, besonders in den letzten Monaten.
„Nächtliche Muskelkrämpfe sind häufiger bei Menschen über 40“, sagt Rozan Razzouk, M.D., ein Hausarzt bei Baptist Health Primary Care. Bei Menschen in diesem Alter ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie eine Grunderkrankung haben oder Medikamente einnehmen, die nächtliche Muskelkrämpfe verursachen können.
Wenn ein nächtlicher Muskelkrampf auftritt, ist die beste Methode zur Linderung Bewegung, sagt Dr. Razzouk. Sie empfiehlt Gehen und Bewegen, Zucken oder Dehnen des Muskels. Weitere Möglichkeiten zur Linderung sind das Massieren des Bereichs und ein warmes Bad oder eine Dusche, oder das Anlegen eines Heizkissens zur Entspannung des Muskels. Manche Menschen finden auch, dass das Auflegen eines Eisbeutels den Schmerz betäuben oder reduzieren kann.
Sein Sie vorsichtig bei der Verwendung von rezeptfreien Schmerzmitteln wie Paracetamol, Ibuprofen oder Naproxen, warnt Dr. Razzouk. Viele Menschen greifen zu diesen Medikamenten, um ihre Schmerzen zu lindern, aber sie können unerwünschte Wirkungen haben, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingenommen werden oder wenn sie mit anderen Medikamenten kombiniert werden.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen
Dr. Razzouk rät, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie unter Muskelkrämpfen leiden, die mehrmals pro Woche auftreten oder 5 bis 10 Minuten dauern. „Muskelkrämpfe können ein Symptom für ein anderes Problem sein, wie z.B. ein Schilddrüsenproblem, eine Gefäßerkrankung, einen Ernährungsmangel oder eine Reaktion auf ein Medikament“, sagte Dr. Razzouk. Wenn ein Medikament im Verdacht steht, Ihre Muskelkrämpfe zu verursachen, kann es sein, dass dieses Medikament abgesetzt oder gewechselt wird, oder dass die Dosierung angepasst werden muss.“
Da akute Beinkrämpfe mit dem Restless-Legs-Syndrom verwechselt werden können, wird Ihr Arzt Sie auch auf diese Erkrankung testen. Das Restless-Legs-Syndrom ist eine neurologische Erkrankung, die durch Zucken, Ziehen oder andere unangenehme Empfindungen in den Beinen und den unbändigen Wunsch, sie zu bewegen, gekennzeichnet ist.
Wenn es keine bekannte Ursache für Ihre Muskelkrämpfe gibt und sie immer wieder auftreten oder Ihren Schlaf stören, kann Ihr Arzt Ihnen ein Medikament verschreiben, das Ihre Muskeln entspannt.
Wie man Wadenkrämpfen vorbeugen kann
Experten wie Dr. Razzouk empfehlen folgende Schritte, um nächtlichen Muskelkrämpfen vorzubeugen:
- Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen, reich an Kalzium, Kalium und Magnesium.
- Pflegen Sie eine Übungsroutine, die sich auf die Dehnung und Stärkung der Muskeln konzentriert.
- Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten, einschließlich Sportgetränke mit Elektrolyten. Dr. Razzouk empfiehlt, ein zuckerarmes Sportgetränk zu wählen oder es mit Wasser zu verdünnen.
- Getränke, die Alkohol enthalten, einschränken oder vermeiden.
- Zusammen mit Ihrem Arzt bestimmen, ob die Einnahme eines Multivitamins eine gute Option ist.
- Prüfen Sie Ihre Medikamente mit Ihrem Arzt, um diejenigen zu identifizieren, die möglicherweise Muskelkrämpfe verursachen.
„Die Einführung gesunder Lebensgewohnheiten wird Ihnen helfen, Ihren besten Gesundheitszustand zu erhalten“, sagte Dr. Razzouk. „Dazu gehört, dass Sie Ihren Körper stärken und Ihre Muskeln täglich dehnen, besonders vor und nach dem Sport und vor dem Schlafengehen. Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie schrittweise beginnen, um das Risiko von Muskelkrämpfen zu verringern.“
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