Was ist Ernährung und warum ist sie in der Schwangerschaft wichtig?
Bei der Ernährung geht es um eine gesunde, ausgewogene Ernährung, damit Ihr Körper die Nährstoffe bekommt, die er braucht. Nährstoffe sind Substanzen in der Nahrung, die Ihr Körper braucht, um zu funktionieren und zu wachsen. Dazu gehören Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralien und Wasser.
Wenn Sie schwanger sind, ist die Ernährung wichtiger denn je. Von vielen wichtigen Nährstoffen benötigen Sie eine größere Menge als vor der Schwangerschaft. Wenn Sie jeden Tag gesunde Lebensmittel bevorzugen, geben Sie Ihrem Baby das, was es zum Gedeihen braucht. Es wird Ihnen und Ihrem Baby auch helfen, die richtige Menge an Gewicht zuzulegen.
Habe ich jetzt, wo ich schwanger bin, besondere Ernährungsbedürfnisse?
Sie brauchen mehr Folsäure, Eisen, Kalzium und Vitamin D als vor der Schwangerschaft:
- Folsäure ist ein B-Vitamin, das helfen kann, bestimmte Geburtsfehler zu verhindern. Vor der Schwangerschaft benötigen Sie 400 Mikrogramm pro Tag. Während der Schwangerschaft und Stillzeit benötigen Sie 600 Mikrogramm pro Tag aus der Nahrung oder aus Vitaminen. Es ist schwierig, diese Menge allein über die Nahrung aufzunehmen, daher sollten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure einnehmen
- Eisen ist wichtig für das Wachstum und die Gehirnentwicklung Ihres Babys. Während der Schwangerschaft erhöht sich die Blutmenge in Ihrem Körper, so dass Sie mehr Eisen für sich und Ihr wachsendes Baby benötigen. Sie sollten 27 Milligramm Eisen pro Tag zu sich nehmen
- Calcium während der Schwangerschaft kann Ihr Risiko für Präeklampsie verringern, eine ernsthafte Erkrankung, die einen plötzlichen Anstieg des Blutdrucks verursacht. Kalzium wird auch in den Knochen und den zukünftigen Zähnen Ihres Babys eingelagert.
- Erwachsene Schwangere sollten 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag zu sich nehmen
- Schwangere Jugendliche (14 bis 18 Jahre) benötigen 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag
- Vitamin D hilft bei der Bildung der Knochen und Zähne des Babys. Alle Frauen, ob schwanger oder nicht, sollten täglich 600 internationale Einheiten Vitamin D zu sich nehmen
Seien Sie sich bewusst, dass die Einnahme einer zu großen Menge eines Nahrungsergänzungsmittels schädlich sein kann. Zum Beispiel können sehr hohe Mengen an Vitamin A Geburtsfehler verursachen. Nehmen Sie nur Vitamine und Mineralstoffe ein, die Ihnen Ihr Arzt empfiehlt.
Sie brauchen auch mehr Eiweiß, wenn Sie schwanger sind. Gesunde Eiweißquellen sind Bohnen, Erbsen, Eier, mageres Fleisch, Meeresfrüchte sowie ungesalzene Nüsse und Samen.
Ein weiterer besonderer Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft ist die Flüssigkeitszufuhr. Wenn Sie schwanger sind, braucht Ihr Körper mehr Wasser, um Sie und Ihr Baby mit Flüssigkeit zu versorgen. Deshalb ist es wichtig, jeden Tag ausreichend Flüssigkeit zu trinken.
Wie viel Gewicht sollte ich während der Schwangerschaft zulegen?
Die Menge an Gewicht, die Sie zunehmen sollten, hängt von Ihrer Gesundheit ab und davon, wie viel Sie vor der Schwangerschaft gewogen haben:
- Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein normales Gewicht hatten, sollten Sie 25 bis 30 Pfund zunehmen
- Wenn Sie vor der Schwangerschaft untergewichtig waren, sollten Sie mehr zunehmen
- Wenn Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig oder fettleibig waren, sollten Sie weniger Gewicht zunehmen
- Im ersten Trimester der Schwangerschaft benötigen Sie wahrscheinlich keine zusätzlichen Kalorien
- Im zweiten Trimester benötigen Sie normalerweise etwa 340 zusätzliche Kalorien
- Im letzten Trimester benötigen Sie möglicherweise etwa 450 zusätzliche Kalorien pro Tag
- In den letzten Wochen der Schwangerschaft benötigen Sie möglicherweise keine zusätzlichen Kalorien
- Alkohol: Es gibt keine bekannte Menge an Alkohol, die für eine Frau während der Schwangerschaft unbedenklich ist
- Fisch, der hohe Mengen an Quecksilber enthalten kann: Begrenzen Sie Weißen Thunfisch auf 6 Unzen pro Woche. Essen Sie keinen Kachelfisch (Kachelfisch), Hai, Schwertfisch oder Königsmakrele (Makrele)
- Produkte, die Keime enthalten können, die lebensmittelbedingte Krankheiten verursachen, einschließlich:
- Gekühlte geräucherte Meeresfrüchte wie Felchen, Lachs und Makrele
- Hot Dogs oder Aufschnitt, sofern nicht heiß serviert
- Gekühlte Fleischaufstriche
- Unpasteurisierte Milch oder Säfte
- Im Laden zubereitete Salate, wie z.B. Huhn, Ei oder Thunfisch
- Unpasteurisierter Weichkäse, wie z.B. unpasteurisierter Feta-Käse, Brie-Käse, Weißkäse, Frischkäse und Blauschimmelkäse
- Rote Bohnen jeglicher Art (einschließlich Alfalfa, Klee, Rettich und Mungobohnen)
- Zu viel Koffein: Das Trinken großer Mengen von Koffein kann für Ihr Baby schädlich sein. Kleine bis mäßige Mengen an Koffein (weniger als 200 Milligramm pro Tag) scheinen während der Schwangerschaft unbedenklich zu sein. Dies ist die Menge in etwa 12 Unzen Kaffee. Aber Forschung ist notwendig. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es in Ordnung ist, eine begrenzte Menge an Koffein zu konsumieren
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie viel Gewichtszunahme für Sie gesund ist. Sie sollten während der Schwangerschaft allmählich zunehmen, wobei das meiste Gewicht im letzten Trimester zugenommen wird.
Muss ich mehr Kalorien essen, wenn ich schwanger bin?
Die Menge an Kalorien, die Sie benötigen, hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie zunehmen müssen. Ihr medizinischer Betreuer kann Ihnen sagen, was Ihr Ziel sein sollte, basierend auf Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft, Ihrem Alter und wie schnell Sie zunehmen. Allgemeine Empfehlungen sind:
Beachten Sie, dass nicht alle Kalorien gleich sind. Sie sollten gesunde Lebensmittel essen, die Nährstoffe enthalten, nicht sogenannte „leere Kalorien“, wie sie in Limonaden, Süßigkeiten und Desserts vorkommen.
Welche Lebensmittel sollte ich während der Schwangerschaft vermeiden?
Während der Schwangerschaft sollten Sie folgendes vermeiden:
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