Vollständiger Haftungsausschluss: Wenn es um den Morgen geht, bin ich zuerst ein Kaffee-Typ. Yoga kommt erst an zweiter Stelle. Aber es ist trotzdem zweitrangig. Das war nicht immer so, aber nichts ist von Dauer. Wenn Sie also wie ich sind und eine flüssige Inspiration bevorzugen, um sich als erstes auf die Matte zu begeben, verurteilen Sie sich nicht. Wenn Sie bereit sind, hier ist eine solide Übung zum Aufstehen und Loslegen.
Dies ist eine ziemlich einfache, geradlinige Sequenz. Sie müssen die Zukunft der Yoga-Sequenzierung nicht vor dem Mittag revolutionieren. Sie müssen sich nur in Ihren Körper einfühlen, in Bewegung kommen, sich ein oder zwei Mal auf den Kopf stellen und die Spinnweben mit ein paar Rückbeugen vertreiben.
Morning Yoga Flow Sequence
Die Sequenz beginnt mit drei Eröffnungshaltungen – Child’s Pose, Downward Dog und Ardha Uttanasana – um langsam die Rückseite Ihres Körpers zu dehnen. Dann gehen Sie in den „Sonnengruß“ über. Ich habe hier „Surya Namaskar A“ aufgeführt, aber Sie können jede Art von Sonnengruß machen, die Sie mögen. Ich mache meine ersten paar Salutationen unglaublich langsam. Das war nicht immer so, aber auch hier gilt: Nichts ist von Dauer. Machen Sie so viele, wie Sie möchten, und bewegen Sie sich in dem Tempo, das Sie bevorzugen.
Als Nächstes springen Sie in eine Abfolge von stehenden Posen. Ich übe gerne die auf dem Warrior II basierenden Haltungen vor den auf dem Warrior I basierenden Haltungen, weil sie einfacher für meine Hüften sind. Dies ist die Reihenfolge, die ich für diese Sequenz gewählt habe, aber ich habe keine Schwarz-Weiß-Regel dafür. Früher hatte ich eine, aber nichts ist von Dauer.
Nachdem Sie ein paar Opener gemacht haben, so viele Salutations gemacht haben, wie Sie Lust haben, und Ihre stehenden Haltungen durchgearbeitet haben, ist es Zeit, sich auf den Kopf zu stellen. Wenn Sie den Handstand nicht üben, können Sie den Halbhandstand mit den Füßen an der Wand machen. Oder Sie können die Umkehrung ganz weglassen. Wenn Sie ein paar Tricks in petto haben und zusätzliche Umkehrungen oder Armbalancen machen wollen, nur zu.
Die Sequenz endet mit der Brückenstellung und der Aufwärts-Bogenstellung, gefolgt von Supta Padangusthasana. Meine Rückbeugen fühlen sich am Morgen noch fester an als am Nachmittag. Das war schon immer so – manche Dinge ändern sich nie. Supta Padangusthasana erdet Sie nach Ihren Rückbeugen und rundet die Sequenz ab. Ein kurzes Savasana oder eine sitzende Meditation ist eine schöne Art, die Übung abzuschließen. Normalerweise schließe ich diese ein, aber ich bin ehrlich genug, um Ihnen zu sagen, dass ich das manchmal nicht tue. Ab und zu fühlt es sich so an, als hätte ich die gesamte Morgensequenz damit verbracht, mich nicht wie eine Leiche zu fühlen.
OK, genießen Sie Ihre Praxis!
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Und wenn Sie sich sicherer fühlen und mehr Wissen über Ihre Sequenzierungsfähigkeiten haben möchten, schauen Sie sich meinen Online-Kurs „Die Kunst der Yogasequenzierung“ an. Er ist großartig für Yogalehrer und Schüler, die besser verstehen wollen, wie der Körper funktioniert und wie man effektiv dehnt und stärkt.
{illustration by MCKIBILLO}