Eine Geburt bedeutet nicht, dass Sie mit zwei Mahlzeiten fertig sind. Sie müssen Ihr Baby beim Stillen im Auge behalten. Ihre Muttermilch ist äußerst nahrhaft und enthält die essentiellen Nährstoffe, die Ihr Baby in den ersten sechs Lebensmonaten braucht.
Eine nahrhafte Ernährung hält auch Ihr Energieniveau hoch und kommt Ihrer Muttermilchproduktion zugute. Genau wie es Lebensmittel gibt, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten, sollten Sie auch in der Stillzeit darauf achten, was Sie essen. Die Dinge, die Sie Ihrem Körper zuführen, gelangen in die Muttermilch und in das Verdauungssystem Ihres Babys. Wir haben eine Liste mit fünf Lebensmitteln zusammengestellt, die Sie während der Stillzeit vermeiden sollten.
Fisch mit hohem Quecksilbergehalt
Fisch kann ein Teil einer gesunden Ernährung sein. Die in Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren sind herzgesund und förderlich für Ihre Gesundheit. Bestimmte Fische enthalten jedoch hohe Mengen an ungesunden Chemikalien, wie Quecksilber. Fisch mit hohem Quecksilbergehalt sollten Sie während der Schwangerschaft und in der Stillzeit nicht essen.
Sie sollten Fisch mit hohem Quecksilbergehalt wie Königsmakrele, Hai, Schwertfisch, Granatbarsch, Zackenbarsch und Marlin meiden. Wenn Sie doch Fisch essen, sind die sicherste Wahl Lachs, Tilapia, Kabeljau, Wels, Flunder, Hering und Seelachs.
Petersilie, Salbei und Pfefferminze
Die Kräuter Petersilie, Salbei und Pfefferminze gehören zu einer Klasse, die Anti-Galaktagoga genannt wird, weil sie dafür bekannt sind, die Muttermilchproduktion zu verringern. Allerdings müssten Sie eine große Menge dieser Kräuter essen, damit sie die Menge der von Ihnen produzierten Muttermilch beeinträchtigen.
Wenn Sie jemand sind, der viel von diesen Kräutern isst, sollten Sie vielleicht auf Ihre Aufnahme achten. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Muttermilchmenge abnimmt, und das zu einer Zeit, in der Sie viel Petersilie, Salbei oder Pfefferminze essen, ist es eine gute Idee, den Verzehr einzuschränken.
Gängige Nahrungsmittelallergene
Es ist üblich, dass Babys Empfindlichkeiten gegen Nahrungsmittel haben. Wenn Ihr Baby eine Allergie oder Nahrungsmittelüberempfindlichkeit hat, ist es am besten, die beleidigenden Nahrungsmittel während des Stillens zu vermeiden. Die Moleküle des Nahrungsmittelallergens können durch Ihre Muttermilch hindurchgehen und bei Ihrem Baby eine Reaktion hervorrufen.
Die häufigsten Übeltäter sind Kuhmilch, Eier, Soja und Erdnüsse. Obwohl diese am häufigsten vorkommen, müssen Sie sie nur meiden, wenn Ihr Baby nachweislich eine Allergie gegen einen dieser Stoffe hat. Wenn Sie unsicher sind, ob Ihr Säugling Probleme mit diesen Nahrungsmitteln hat, achten Sie auf Symptome wie Durchfall, Blähungen und Ausschlag.
Alkohol
Wenn Sie trinken, gelangt der Alkohol in Ihrem Blut in die Muttermilch. Da Ihr Baby winzig ist und eine unreife Leber hat, gilt kein Alkoholgehalt in der Muttermilch als sicher. Wenn Ihr Baby über die Muttermilch Alkohol ausgesetzt ist, kann dies die Entwicklung beeinträchtigen. Sie müssen Alkohol nicht gänzlich vermeiden, aber es ist notwendig, einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.
Vermeiden Sie das Stillen für mehrere Stunden, nachdem Sie etwas getrunken haben. Es kann drei Stunden dauern, bis Alkohol aus der Muttermilch ausgeschieden ist. Wenn Sie vorhaben, etwas zu trinken, ist es eine gute Idee, sich auf ein Getränk zu beschränken und den Zeitpunkt nach dem Stillen festzulegen, so dass der Alkohol genügend Zeit hat, die Muttermilch vor dem nächsten Stillen zu reinigen.
Koffein
Stillende Mütter müssen eine ausgewogene Ernährung haben. Koffeinhaltige Lebensmittel, wie Schokolade, und Getränke, wie Kaffee, können Teil einer ausgewogenen Ernährung sein. Allerdings ist es für stillende Mütter wichtig, ihren Koffeinkonsum zu mäßigen. Eine kleine Menge des aufgenommenen Koffeins geht in die Muttermilch über. Wenn Sie während der Stillzeit zu viel Koffein zu sich nehmen, kann Ihr Baby gereizt werden und Schlafstörungen bekommen.
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