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Einmal war ich mit einer Freundin unterwegs, deren Mann übers Wochenende weg war. Es war schön draußen, also machten wir eine Wanderung und gingen zum Brunch aus. Wir hatten einen schönen Vormittag, aber als es Zeit wurde, sich zu verabschieden, änderte sich das Verhalten meiner Freundin. Sie begann, mich nach jeder Ausrede zu fragen, um weiter mit mir abzuhängen. Das Gespräch verlief folgendermaßen:

Willst du einkaufen gehen? Ich sagte nein danke, ich versuche, Geld zu sparen.

So fragte sie dann, ob ich meine Nägel gemacht bekommen wollte. Ich antwortete nein, das kann ich selbst machen. Dann fragte sie, ob ich mit ihr Besorgungen machen wolle, wieder antwortete ich nein. Ich habe meine eigenen Besorgungen. Dann schlug sie vor, dass sie mit mir Besorgungen machen könnte.

Schließlich fragte ich sie, was los sei; es musste doch einen Grund geben, warum sie sich nicht trennen wollte.

Sie erklärte, dass ihr Mann übers Wochenende weg sei, ihr Haus sei leer und sie fühle sich unwohl, wenn sie alleine sei.

Es stellte sich heraus, dass meine Freundin nicht die einzige Person ist, die Angst vor dem Alleinsein hat. Wir haben unsere Twitter-Follower gefragt, ob sie mit dieser Aussage einverstanden sind: „Ich habe Angst vor dem Alleinsein.“ Zweiunddreißig Prozent unserer Follower antworteten mit „Ja“, was bedeutet, dass mindestens ein Drittel von Ihnen damit kämpft, allein zu sein. Wenn Sie mit diesem Problem kämpfen, möchte ich Ihnen helfen.

Ich denke, dass das Alleinsein eine unglaublich wichtige Lebenskompetenz ist, die uns nicht beigebracht wird. Es bedeutet, in der Lage zu sein, sich selbst zu amüsieren, in der Lage zu sein, sich selbst aus einem Trübsinn herauszuholen, und am wichtigsten, zu wissen, wie man alleine ist, bedeutet, sich in seinen eigenen Gedanken wohl zu fühlen und in der Realität, dass man stark genug ist, unabhängig zu sein.

Allein sein kann eine erstaunliche Zeit des Aufladens, der Reflexion und des Spaßes sein, wenn man weiß, wie man es richtig macht.

Hier ist meine Drei-Schritte-Lösung, die Ihnen hilft, Ihre Angst vor dem Alleinsein zu überwinden:

Schritt 1: Verwenden Sie die Karotten-Methode

Es sollte keine Überraschung sein, dass Psychologen herausgefunden haben, dass die Art und Weise, wie sehr wir die Belohnungen für die Erledigung einer Aufgabe wollen, bestimmt, wie engagiert wir für den Erfolg sind. Wenn Sie sich beim Alleinsein wohlfühlen wollen, müssen Sie tolle Dinge planen, die Sie allein tun können, damit Sie die Erfahrung genießen.

Hier sind ein paar Beispiele:

• Haben Sie eine Lieblingsserie auf Netflix, die Sie sehen wollen? Entscheiden Sie, dass Sie es nur tun können, wenn Sie allein sind.
• Wollen Sie sich eine besondere Leckerei holen? Besorgen Sie es sich für einen Date-Abend mit sich selbst.
• Sie haben eine Lieblingsband, von der Ihre Freunde kein Fan sind? Gehen Sie auf ein Konzert.

Auf diese Weise freuen Sie sich auf die Karotte (Belohnung), anstatt sich vor den negativen Emotionen zu fürchten, die Sie normalerweise mit dem Alleinsein verbinden.

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Schritt 2: Babyschritte

Es ist fast unmöglich, eine Angst in einem Augenblick zu überwinden. Um weitere negative Erinnerungen an das Alleinsein zu vermeiden, müssen Sie mit kleinen Schritten beginnen, die weniger wahrscheinlich Ihre Angst auslösen.

Wenn Sie zum ersten Mal lernen, allein zu sein, planen Sie nicht gleich einen ganzen Tagesausflug – das könnte zu überwältigend sein und Sie dazu bringen, das Alleinsein aufzugeben. Fangen Sie am Anfang klein an, indem Sie z.B. einen Milchkaffee alleine trinken gehen, dann vielleicht ein Eis, dann vielleicht ein Abendessen. Steigern Sie allmählich die Zeit, die Sie allein verbringen, bis Sie sich wohl dabei fühlen, ein ganzes Wochenende allein zu verbringen.

Herausforderung: Verabreden Sie sich jetzt mit sich selbst.

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Schritt 3: Reflexion ist mächtig

Manchmal kommen Sie auf die besten Ideen und Erkenntnisse, wenn Sie allein sind. Warum das so ist? Weil Sie Ihre Gedanken schweifen lassen. Meine Herausforderung für Sie ist, bei einem Alleingang die Arbeit, das Fernsehen und die sozialen Medien auszulassen. Nehmen Sie einfach einen Block Papier und einen Stift mit und schauen Sie, was Ihnen in den Sinn kommt.

Die Idee für mein neuestes Buch „Captivate“ kam mir bei einer Wanderung im Alleingang. Es kam mir buchstäblich in den Sinn, als ich mitten auf dem Weg anhielt und dachte: „Wow, ich muss einen Leitfaden für Verhaltenshacks schreiben.“ So wie Leute Anleitungen für die Computerprogrammierung schreiben, wollte ich eine für Menschen schreiben und bumm, ein Jahr später hatte ich ein Buch.

Fazit: Man weiß nie, wann eine Idee nur darauf wartet, einem in den Kopf zu kommen.