Fragen Sie die Experten
Meine Haut wird im Winter sehr trocken, und meine Schwiegermutter schlug vor, dass ich Fischölkapseln oder Leinsamenölkapseln nehme. Werden diese meiner Haut helfen? Welche Lebensmittel sollte ich essen, um trockene Haut zu bekämpfen?
Antwort des Arztes
Die Art von trockener Haut, die Sie beschreiben, wird höchstwahrscheinlich durch die trockene Hitze verursacht, der Sie ausgesetzt sind, weil Sie im Winter in geschlossenen Räumen leben. Die einzige Ernährungsempfehlung, die nachweislich hilft, ist die Erhöhung der Flüssigkeitszufuhr. Die beste Flüssigkeitsquelle hierfür wäre Wasser und/oder Selters. Sie erhalten auch Flüssigkeit aus Gemüse, Suppen und Obst. Ich würde nicht empfehlen, sich auf alkoholhaltige Getränke zu verlassen, da diese in der Regel sehr kalorienreich sind und außerdem harntreibend wirken, was zu einem Flüssigkeitsverlust führt. Es gibt Dinge außerhalb Ihrer Ernährung, die Sie tun können, um Ihrer Haut zu helfen.
Es gibt zahlreiche gesundheitliche Vorteile, wenn Sie Ihren Konsum von Omega-3-Fettsäuren erhöhen, aber die Verbesserung von trockener Haut ist nicht einer davon. Das bedeutet nicht unbedingt, dass es Ihrer Haut nicht helfen wird; es bedeutet nur, dass es nicht bewiesen ist, dass es dies tut. Laut der American Heart Association hat die Forschung gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren
- das Risiko von Herzrhythmusstörungen, die zum plötzlichen Herztod führen können, verringern,
- den Triglyceridspiegel senken,
- die Wachstumsrate von atherosklerotischen Plaques verringern,
- den Blutdruck (leicht) senken.
Die Empfehlung lautet, mindestens zweimal pro Woche Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch wie Lachs, Makrele, Seeforelle, Hering, Sardinen und Weißem Thunfisch zu sich zu nehmen. Kinder sowie schwangere und stillende Frauen haben ein erhöhtes Risiko, dem Quecksilber im Fisch ausgesetzt zu sein, so dass diese Empfehlungen für sie nicht geeignet sind. Sie können auch einen Teil Ihrer Omega-3-Fettsäuren aus Tofu und anderen Formen von Sojabohnen, Raps, Walnüssen und Leinsamen sowie deren Ölen beziehen. Sie können damit beginnen, diese in Ihre Ernährung einzubauen, um zu sehen, ob sie bei Ihrer trockenen Haut helfen. Denken Sie daran: Mehr ist nicht unbedingt besser. Es besteht also keine Notwendigkeit, übermäßige Mengen eines dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen.