Finden Sie die geheimen Ursachen von Schlaflosigkeit heraus und wie Sie einen überaktiven Geist nachts abschalten können, um zu schlafen. Vergessen Sie Koffein – wir reden über Drogen, Krankheiten und Schlaflosigkeitsgene.
Wenn Sie nicht abschalten können, wenn Sie ins Bett gehen, oder Sie nachts rasende Gedanken haben, dann ist es an der Zeit, diese häufigen Ursachen für Schlafprobleme zu überprüfen. Von den Genen bis hin zu Freizeitdrogen und verschreibungspflichtigen Medikamenten gibt es viele Gründe, warum Sie den Schlaf Ihres Gehirns verpassen, während Ihr Körper schläft und Ihr Geist wach ist.
Inhaltsverzeichnis
- 1. Sozialer Jetlag
- 2. Schlaflosigkeitsgene
- 3. Stresslevel
- 4. Gesundheitliche Probleme
- 5. Freizeitdrogen
- 6. Medikamente und Schlaflosigkeit
- 7. Alterung und gestörter Schlaf
Sozialer Jetlag
Ein besonderes Leiden, unter dem viele heutzutage leiden, ist der soziale Jetlag. Das passiert mit Ihrem Körper, wenn die Drinks am Freitagabend zu spätabendlichen Salsa-Partys werden, oder wenn Ihre samstäglichen Gaming-Sessions in den Sonntagsbrunch übergehen.
Aus welchem Grund auch immer, wenn Sie Ihren Körper mehrmals pro Woche über die Schlafenszeit hinaus wach halten, verursacht das einen Jetlag. In diesem Fall ist es sozial, aber es hat den gleichen Effekt wie der Wechsel der Zeitzone: Es bringt den natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers aus dem Takt und lässt Sie erschöpft und schlecht ausgeruht zurück.
☝️TIP☝️Wenn Sie sich über Ihren Zeitplan oder die morgigen Meetings den Kopf zerbrechen, machen Sie eine To-Do-Liste, bevor Sie ins Bett gehen, damit Sie Ihren Geist beruhigen können.
Wie Gene den Schlaf beeinflussen
Wenn Sie nicht schlafen können und zu viel nachdenken, könnte es tatsächlich in Ihren Genen liegen.
Das stimmt, manche Menschen haben eine genetische Veranlagung für Schlaflosigkeit, die von mehreren Genen herrührt, die am intrazellulären Stoffwechsel und der Signalübertragung beteiligt sind.
☝️TIP☝️ Machen Sie den Atlas-DNA-Test, um herauszufinden, ob Sie die Gene haben, die für einen gestörten Schlaf verantwortlich sind.
Drehen Sie Ihren Stresspegel herunter
Ein überaktiver Geist in der Nacht und Schlaf passen nicht gut zusammen, und das liegt am Stress. Stress ist auch der Grund, warum Sie schlafen wollen, aber Ihr Gehirn nicht aufhört, mit sich selbst zu reden. Das liegt daran, dass der Verstand, wenn er unter Druck steht, ein Hormon namens Cortisol freisetzt, das der Körper auch benutzt, um Sie morgens aufzuwecken.
Cortisol lässt Ihr Herz schnell schlagen. Es stört die natürliche Programmierung Ihres Körpers und leitet seine Ressourcen um, um Ihre Muskeln zu versorgen und wach zu bleiben. Wenn Sie also nachts rasende Gedanken haben, müssen Sie Ihren Stresspegel unter Kontrolle bekommen.
Gesundheitsprobleme
Einige medizinische Bedingungen können Ihren Schlaf beeinflussen. Sie denken vielleicht, dass Sie nicht schlafen können und zu viel nachdenken, aber es könnte tatsächlich eine Nebenwirkung eines Gesundheitszustands sein. Hier sind einige häufige Krankheiten und Probleme, die die Schlafqualität beeinflussen:
| Herzerkrankungen | Angina (Brustschmerzen) oder Herzinsuffizienz |
| Atemwegserkrankungen | Asthma, gastrointestinale Refluxkrankheit (GERD), chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) |
| Neurodegenerative Erkrankungen | Alzheimer-Krankheit, Parkinson-Krankheit |
| Hormonstörungen | ОSchilddrüsenüberfunktion, Menopause |
| Gelenk- oder Muskelprobleme | Arthritis |
| Genital- oder Harnwegserkrankungen | Harninkontinenz, vergrößerte Prostata |
| Schlafstörungen | Schnarchen, Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom, Narkolepsie, Nachtangst, Schlafwandeln |
| Chronische Schmerzen | Jede Erkrankung, die regelmäßig Schmerzen verursacht |
Freizeitdrogen
Wenn Sie schlafen wollen, aber Ihr Gehirn nicht aufhört, mit sich selbst zu reden, dann könnten es Freizeitdrogen sein. Sowohl Missbrauch als auch Entzug von Drogen wurden mit Schlafstörungen und lebhaften oder unangenehmen Träumen in Verbindung gebracht. Die drei häufigsten sind Kokain, Ecstasy und Marihuana. Nehmen wir jede von ihnen unter die Lupe.
Kokain und Schlaflosigkeit
Kokain ist eine starke Substanz, die es schwer macht, den Geist abzuschalten. Eine systematische Überprüfung ergab, dass Menschen, die diese Droge einnahmen, schwerer einschlafen konnten und weniger lange schliefen. Kokain hinderte die Probanden auch daran, in den REM-Schlaf einzutreten, die Phase des Schlafzyklus, die mit Träumen verbunden ist.
Ecstasy und Schlaflosigkeit
Ecstasy, auch bekannt als Methylendioxymethamphetamin (MDMA), ist eine besonders beliebte Nachtclub-Droge. Es verursacht jedoch Serotonin-Ungleichgewichte im Gehirn und erhöht das Risiko einer obstruktiven Schlafapnoe zwei Wochen nach der Einnahme.
☝️FACT☝️ Schlafapnoe ist ein ernstes Problem, das dem Körper Sauerstoff entzieht. Es erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Vorhofflimmern.
Marihuana und Schlaflosigkeit
Marijuana wird oft mit Entspannung in Verbindung gebracht, aber das ist nicht die ganze Geschichte. Die Forschung zeigt, dass Cannabis den REM-Schlaf und den Tiefschlaf stört.
Es beeinflusst auch, wie schnell eine Person in der Lage ist, einzuschlafen. Interessanterweise ist die Konzentration von THC (dem halluzinatorischen Molekül) ein wichtiger Einfluss auf die erlebten Schlafstörungen.
Alkohol und Schlaflosigkeit
Nikotin und Schlaflosigkeit
Sie denken vielleicht, dass eine Zigarette vor dem Schlafengehen Sie beruhigt und besänftigt, aber wir müssen Sie enttäuschen. Tatsächlich bestätigen Studien, dass Nikotin Ihr Nervensystem stimuliert, Sie wach hält, Schafe zählt und Sie dazu bringt, sich zu fragen, wie Sie Ihren Geist frei machen können, um zu schlafen.
☝️TIP☝️ Wenn Sie wissen wollen, wie Sie Ihren Geist abschalten können, ohne an irgendetwas zu denken, fangen Sie damit an, eine To-Do-Liste zu erstellen oder ein Tagebuch zu führen, um Ihr Gehirn von aufdringlichen Gedanken zu befreien.
Medikamente und Schlaflosigkeit
Viele rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente können Ihren Schlaf beeinträchtigen, indem sie Sie entweder schläfrig machen oder Schlaflosigkeit verursachen.
Lesen Sie beim Kauf von Medikamenten immer das Etikett. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Veränderungen in Ihrer Schlafqualität bemerken.
Alter und gestörter Schlaf
Haben Sie sich schon immer gefragt, warum Ihre Großmutter um 5 Uhr morgens wach ist? Bis zu 50 % der älteren Erwachsenen klagen über Einschlafschwierigkeiten oder gestörten Schlaf. Sie können durch chronische Erkrankungen und einige Medikamente, eingeschränkte Mobilität, Nickerchen am Tag, Einsamkeit und psychologische Faktoren verschlimmert werden.
☝️TIP☝Die Aufrechterhaltung einer gesunden Schlafroutine und eines gesunden Lebensstils ist der wichtigste Ratschlag für Ältere, die Schlafprobleme verhindern oder behandeln wollen.