Wenn Sie auf der Suche nach einer Profi-Cheerleader-Vorbereitungsübung sind, die sich in jede Workout-Routine einbauen lässt, überall durchgeführt werden kann, keinerlei Ausrüstung erfordert und in einen geschäftigen Lebensstil passt, sind hohe Knie eine großartige Option. Diese Herz-Kreislauf-Übung ist für jedes Fitnessniveau sehr zu empfehlen. In fünf Minuten verbrennen Sie je nach Intensität bis zu 55-60 Kalorien.
Im heutigen Blogbeitrag erfahren Sie alles, was Sie über hohe Knie wissen sollten – ihre Vorteile für Sie und verschiedene Übungen für hohe Knie, die Sie ausprobieren können. Lesen Sie weiter.
Vorteile von hohen Knien
Bevor wir in die Gründe eintauchen, warum Sie hohe Knie machen sollten, sollten Sie wissen, dass diese Übung an Ort und Stelle oder während der Bewegung über eine bestimmte Distanz durchgeführt werden kann. Die Vorteile von hohen Knien sind:
● Hohe Knie stärken nicht nur Ihre Hüftbeuger und Beinmuskeln, sondern die Übung zielt auch auf Ihren Kern. Das heißt, sie gilt als eine Form des stehenden Bauchtrainings.
● Hohe Knie kurbeln Ihren Ruhestoffwechsel an. Es ist kein Geheimnis, dass Herz-Kreislauf-Training eine wichtige Rolle bei der Erhöhung Ihrer Stoffwechselrate spielt, was den Gewichtsverlust beschleunigt. Vernachlässigen Sie aber nicht das Krafttraining.
● Wenn Sie konsequent hohe Knie machen, werden Sie auch zu einem besseren Läufer. Wenn Sie bereits als Teil Ihrer Pro-Cheer-Vorbereitungsfitness laufen, schaffen hohe Knie längere Schritte und verbessern Ihre Effizienz insgesamt.
Unterschiedliche Übungen für hohe Knie
Grundübungen für hohe Knie
Um die Grundübungen für hohe Knie auszuführen, stellen Sie sich mit geradem Körper und hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin. Legen Sie die Arme an die Seiten. Führen Sie nun ein Knie zur Brust und bringen Sie es sofort auf den Boden. Bringen Sie dabei das andere Knie zur Brust. Wechseln Sie so schnell wie möglich zwischen den Knien.
Dampfmaschine
Die Dampfmaschine ist eine Variante der hohen Knie, bei der Sie auch die Arme und den Oberkörper bewegen. Legen Sie dazu die Handflächen hinter den Kopf und verschränken Sie die Finger. Dann fahren Sie ein Knie hoch. Gleichzeitig berühren Sie mit einem Ellenbogen der gegenüberliegenden Seite Ihr Knie. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
High Knee Skips
Eine explosivere Übung als die grundlegenden High Knees ist der High Knee Skips, bei dem Sie auf einem Bein hüpfen, während Sie das andere Bein nach oben bringen. Benutzen Sie Ihre Arme, um sich so hoch wie möglich zu katapultieren. Machen Sie diese Übung mindestens 1 Minute lang.
Da haben Sie sie, die Übung der hohen Knie. Auch hier können Sie die hohen Knie überall machen, weshalb es ein tolles Training zur Vorbereitung auf das Pro Cheer Vorsprechen ist. Variationen sind notwendig, damit Ihr Körper nicht auf ein Plateau stößt. Vernachlässigen Sie natürlich auch andere Trainingsarten nicht!
Stellen Sie sich selbst als professionellen Cheerleader vor? Holen Sie sich Expertentipps von jemandem, der schon dabei war.
Wenn Sie davon träumen, bei einem Vortanzen für ein Tanzteam mitzumachen, aber keine Ahnung haben, wie Sie anfangen sollen, wird mein Buch „Professional Cheerleading Audition Secrets: How To Become an Arena Cheerleader for NFL®, NBA®, and Other Pro Cheer Teams“ Sie bei jedem Schritt begleiten.
Ich habe dieses Buch geschrieben, weil ich Ihnen die besten Tipps und Ratschläge geben möchte, wie Sie fit und schön bleiben, die richtige Einstellung finden, Ihr Image pflegen und vieles mehr … damit Sie Ihr TRAUMTEAM MACHEN können! Meine Tipps basieren auf meiner mehr als 20-jährigen Erfahrung in der professionellen Cheerleading-Industrie.
Sammeln Sie ein Exemplar meines Buches, indem Sie auf den Text oder das Bild unten klicken:
Professionelle Cheerleading-Audition-Geheimnisse: Wie Sie ein Arena-Cheerleader für NFL®, NBA® und andere Profi-Cheer-Teams werden
