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Wussten Sie, dass Lady Gaga ihre Welttournee wegen eines Labralrisses absagen musste?

Labralrisse sind eine der häufigsten Diagnosen, wenn es um Hüftschmerzen geht, besonders in der sportlichen Welt. Schauspieler, Tänzer und Athleten neigen alle dazu, irgendwann in ihrer Karriere unter Hüftschmerzen zu leiden.

Aber Hüftschmerzen und Hüftinstabilität müssen Sie nicht ins Abseits stellen, wenn Sie sich frühzeitig behandeln lassen. Lesen Sie weiter, wenn Sie mehr über Labrumrisse und deren Behandlung erfahren möchten.

Was ist das Labrum?

Das Acetabular Labrum, allgemein bekannt als „Hüftlabrum“, ist ein faseriger Knorpelring, der die Hüftpfanne umgibt. Seine Hauptaufgabe ist es, den Oberschenkelknochen in Position zu halten und dem gesamten Unterkörper Stabilität zu verleihen. Wenn es richtig funktioniert, verwaltet das Labrum die Flüssigkeit innerhalb des Gelenks und wirkt wie eine Gummidichtung, die eine leichte Bewegung ermöglicht.

Die Hüfte ist ein komplexes Gelenk, das es dem Bein erlaubt, sich in mehreren Ebenen und Richtungen zu bewegen. Daher können viele Faktoren zu Fehlfunktionen oder Schmerzen führen, der häufigste ist ein Hüftlabrumriss. Ein Labrumriss kann sehr schmerzhaft sein und, wenn er unbehandelt bleibt, zu einer schwächenden Instabilität der Hüfte führen.

Symptome eines Labralrisses

Symptome eines Hüftlabralrisses sind leicht zu erkennen. Häufig haben die Schmerzen ihren Ursprung tief in der Leiste, begleitet von Schmerzen in der Hüfte, den Kniesehnen, der Bauchmuskulatur oder dem unteren Rücken. Oft verspüren Patienten schon bei einfachen, belastungsfreien Tätigkeiten wie Gehen, Drehen oder Sitzen im Auto oder am Schreibtisch Beschwerden.

Symptome sind:

• Schmerzen in der Hüfte oder Leiste beim Überkreuzen der Beine
• Schmerzen in der Hüfte im Endbereich
• Ziehen, Hängenbleiben oder ein knirschendes Gefühl in der Hüfte
• Schmerzen bei kombinierter Beugung, Adduktion und Innenrotation (Knie über der Brust)
• Schmerzen bei kombinierter Beugung, Abduktion, und Außenrotation (Knie gebeugt und zur Seite gestreckt)
• Schmerzen beim Heben des geraden Beins mit Widerstand (Bein gegen Widerstand anheben)

Was verursacht einen Labralriss?

Ein Hüftlabriss kann auf verschiedene Weise verursacht werden, einschließlich plötzlicher oder unregelmäßiger Bewegungen, wiederholter Belastungen oder eines direkten Traumas des Gelenks.

Eine häufige Ursache für einen Hüftlabriss ist Überbeanspruchung. In anderen Fällen kann die Verletzung aus unkontrollierten strukturellen Anomalien des Knochens resultieren, die sich im Laufe der Zeit einfach verschlimmern.

Die gute Nachricht ist, dass es jetzt bewährte Übungen und Behandlungen gibt, die ein beschädigtes Gelenk reparieren oder rekonstruieren können, die Hüftfunktion wiederherstellen und die Schmerzen eines Labralrisses in der Hüfte lindern.

Bei Integrative Spine & Sports, einer sportmedizinischen Klinik in NYC, behandeln wir diesen Zustand ständig. Wir sehen auch Patienten für diese Bedingung in unserer Schwesterpraxis, FemFirstHealth, die eine Frauengesundheit Physiotherapiepraxis in NYC ist.

Übungen und Dehnungen, um Hüftschmerzen zu lindern

Mit der Zustimmung Ihres Arztes, geben Sie diese einen Versuch und sehen, wie sie sich fühlen.

Hüftabduktion im Stehen (mit einem Widerstandsband)

Hüftabduktionen im Stehen zielen auf die Muskeln der äußeren Hüfte, die für die Aufrechterhaltung der richtigen Beinausrichtung verantwortlich sind.

1. Beginnen Sie, indem Sie ein Widerstandsband um die Außenseite jedes Knöchels schlingen
2. Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie den Oberkörper stabil, heben Sie ein Bein hoch und so weit wie möglich zur Seite
3. Pause und zurück in die Ausgangsposition
4. Bei Bedarf, Stützen Sie sich bei Bedarf mit einem stabilen Gegenstand wie einem Stuhl oder einem Dübel ab
5. Dreimal 10 Wiederholungen durchführen

Einbeinbrücke

Einbein-Brücken trainieren den Gluteus Maximus, und sorgen für Kraft, Balance und Stabilität.

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander auf den Boden
2. Halten Sie ein Bein gestreckt, spannen Sie die Bauchmuskeln an und drücken Sie die Ferse in den Boden
3. Strecken Sie das andere Bein an und treiben Sie die Hüfte nach oben
4. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen
5. Für zusätzlichen Widerstand führen Sie 3 Sätze à 10 Stück aus
6. , stellen Sie Ihre Füße auf eine niedrige Bank oder einen BOSU

Partial Squats (mit Widerstandsband)

Partial Squats trainieren den Gluteus Medius, Hüftabduktoren und die Quadrizepsmuskeln.

1. Starten Sie mit einem Band um beide Beine, knapp oberhalb der Knie
2. Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander, halten Sie den Oberkörper aufrecht und den Rücken leicht gewölbt
3. Beugen Sie die Knie und senken Sie langsam die Hüfte, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind
4. Während Sie in die Hocke gehen, drücken Sie die Oberschenkel nach außen,
6. Dreimal 10 Wiederholungen

Einbeinstand auf instabilem Untergrund

Einbeinstand erhöht die Rumpfstabilität, Kraft und Gleichgewicht.

1. Beginnen Sie vorsichtig, indem Sie auf einem Kissen oder einer Yogamatte stehen und Ihre Arme direkt zur Seite halten
2. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen und Ihre Koordination verbessern, versuchen Sie, auf einer Stabilitätsscheibe oder einem BOSU-Ball zu balancieren
3. Halten Sie die Übung für 3 Sätze à 30 Sekunden und wiederholen Sie sie mit jedem Bein
4. Stützen Sie sich bei Bedarf mit einem Stuhl oder einem Dübel ab

Mehr Übungen, die Sie ausprobieren können:

1. Kniendes Hüftbeuger-Stretch – Hilfreich, um die Vorderseite der Hüfte zu öffnen und mehr Länge in den Hüftbeugern und Quads für Hüftstreckbewegungen und Arabesque zu schaffen. Vorsicht, wenn Sie Knieschmerzen haben. Achten Sie darauf, während der Dehnung ein Kissen, ein Handtuch oder eine zusammengerollte Yogamatte unter dem Knie zu verwenden. Die Dehnung sollte vor allem an der Vorderseite des Oberschenkels und der Hüfte zu spüren sein. Wenn Sie Knieschmerzen verspüren, hören Sie auf.
2. Klammern mit Umschlag – Diese Übung soll helfen, die Bauchmuskeln und die Außenrotatoren der Hüfte zu stärken – die Muskeln, die Sie benutzen sollten, um Ihre Beine auswärts zu drehen und um Ihnen zu helfen, auf einem Bein in einer ausgedrehten Position zu balancieren. Halten Sie bei dieser Übung Ihre Bauchmuskeln angespannt und achten Sie darauf, dass Sie im Liegen eine Hand unter Ihre Gürtellinie legen können. Während der Übung dreht sich nur die Hüfte nach außen und die Arbeit sollte tief in der Rückseite der Hüfte zu spüren sein. Achten Sie bei der Ausführung des Umschlags darauf, dass Sie nicht in die Matte sinken oder die Hüfte hochziehen, um das Bein höher zu bekommen – halten Sie den Oberkörper gehoben und lang und behalten Sie Raum in der Hüfte, wenn Sie das Bein hochziehen.
3. Schienbeinkasten – Diese Übung soll die Innenrotatoren der Hüfte dehnen und dann dieselben Muskeln zum Feuern bringen. Beginnen Sie damit, sich in die Schienbein-Box-Position zu setzen (90 Grad von der Hüfte zum Knie vorne; 90 Grad von der Hüfte zum Knie hinten) und schauen Sie, ob Sie gleiches Gewicht auf beide Sitzknochen bringen können. Wenn Sie das erreicht haben, beginnen Sie, Ihr Gewicht leicht nach vorne zu verlagern, wobei Sie eine neutrale Wirbelsäule beibehalten, und heben Sie den hinteren Fuß von der Matte. Halten Sie das hintere Knie in Kontakt mit der Matte. Wie Sie sehen können, ist meine Beweglichkeit und Kontrolle ziemlich eingeschränkt und etwas, woran ich arbeite. Eine Steigerung dieser Übung wäre, weniger Unterstützung durch die Hände zu verwenden und den Unterschenkel höher zu heben.
4. Kontrollierte Hüftgelenksrotationen – Diese Übung soll Ihnen zeigen, wie Sie Ihren symptomfreien Bewegungsumfang in der Hüfte kontrollieren und vergrößern können, ohne zu kompensieren. Sie wollen sicherstellen, dass Sie keine Symptome erzeugen, während Sie die Hüfte bewegen – kein Klicken, Kneifen oder Hochziehen des Beckens, um das Bein höher zu bekommen. Wie Sie sehen können, halte ich mich an einer Liege fest, um mich ausschließlich darauf zu konzentrieren, das Bein so hoch wie möglich anzuheben. Eine Progression dieser Übung wäre, die Hände frei zu machen, das Bein höher zu heben und schließlich eine Kettle Bell in die Hand des bewegten Beins zu nehmen.

Mit dem Einverständnis Ihres Arztes können Sie diese Übungen ausprobieren und sehen, wie sie sich anfühlen.

Wenn Sie bereit sind, suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, der Ihnen hilft, die nächste Stufe zu erreichen.

Kann ein Labralriss vollständig ausheilen?

Die gute Nachricht ist, dass viele unserer Patienten, die Labralrisse haben, mit konservativer Behandlung symptomfrei werden. Als Erstes sollten Sie einen Physiotherapeuten oder Orthopäden aufsuchen, der Sie untersucht, um festzustellen, ob Sie möglicherweise einen Labralriss haben.

Es gibt mehrere andere Diagnosen, die einen Labralriss nachahmen können, und Sie möchten, dass ein Fachmann Ihre Wirbelsäule, Hüfte, Knie und Knöchelmechanik untersucht, um festzustellen, woher die Symptome kommen.

Wenn die Symptome tatsächlich von einem möglichen Labralriss ausgehen, könnte die konservative Behandlung aus einer physikalischen Therapie bestehen, die eine Mobilisierung des Weichteilgewebes, Gelenkmobilisationen, eine Modifizierung der Aktivitäten für einen kurzen Zeitraum und ein gezieltes Übungs-, Dehnungs- und Mobilitätsprogramm umfassen kann, das Sie zunächst mit Ihrem Therapeuten und dann allein nach Anweisung Ihres Therapeuten durchführen.

Buchen Sie einen Termin

Wer unter Hüftschmerzen leidet, sollte einen Besuch bei unseren Spezialisten von Integrative Spine & Sports in NYC in Betracht ziehen. Wir sehen viele Patienten wegen Hüftschmerzen und haben viel Erfahrung darin, Patienten mit dieser Erkrankung zu helfen.

Um mit uns in Kontakt zu treten, vereinbaren Sie jetzt einen Termin oder rufen Sie uns an unter 212-362-4742.

Wir bieten auch Telehealth-Termine an. Buchen Sie eine Untersuchung bequem von zu Hause aus. Um einen Telehealth-Termin zu buchen, klicken Sie hier.

Quellen:

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